Kas tas ir?
Cilvēki ir piestiprināti pie pieskāriena. No dzimšanas līdz dienai, kad mirstam, saglabājas mūsu vajadzība pēc fiziska kontakta.
Bada pieskāriens - kas pazīstams arī kā ādas izsalkums vai pieskāriena trūkums - rodas, ja cilvēks pārdzīvo mazas vai nekādas pieskāriena no citām dzīvām lietām.
Pagaidiet, tā ir īsta lieta?
Patiešām. Šķiet, ka nosacījums ir izplatītāks valstīs, kuras arvien vairāk novērš pieskārienus.
Piemēram, tika atzīts, ka Francija ir viena no visjūtīgākajām un mierīgākajām vietām, savukārt Amerikas Savienotās Valstis bija saraksta apakšā.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar pieaugošo tehnoloģiju izmantošanu, bailēm pieskarties tikt uzskatītam par nepiemērotu vai vienkāršiem kultūras faktoriem, neviens nav pārliecināts.
Bet pētījumos ir atklāts, ka regulāra cilvēka pieskāriena izlaišana var radīt nopietnas un ilgstošas sekas.
Vai tas attiecas tikai uz juteklisku pieskārienu?
Noteikti nē. Jebkurš pozitīvs pieskāriens tiek uzskatīts par izdevīgu. Pazaudēšana darba vietā, rokasspiedieni, draudzīgi apskāvieni vai mats mugurpusē var izraisīt bada sajūtu.
Protams, tas attiecas arī uz juteklisku pieskārienu, piemēram, roku turēšanu, muguras skrāpēšanu un kāju berzēšanu.
Bet zinātnieki ir atklājuši, ka nervu gali, ko sauc par C-taustes afferentes, pastāv, lai atpazītu jebkādu maigu pieskārienu.
Faktiski saskaņā ar 2017. gada pētījumu ideāls pieskāriena ātrums ir no 3 līdz 5 centimetriem sekundē.
Tas atbrīvo oksitocīnu, kas pazīstams arī kā “mīlas hormons”.
Kāpēc pieskāriens ir svarīgs?
Kontakts ar ādu ir ļoti svarīgs ne tikai garīgajai un emocionālajai, bet arī fiziskajai veselībai.
Ja jūtat sniegotu zemu vai spiedienu, ķermenis atbrīvo stresa hormonu kortizolu. Viena no lielākajām lietām, ko var darīt pieskāriens, ir šāda stresa mazināšana, ļaujot imūnsistēmai strādāt tā, kā vajadzētu.
Pieskāriens var arī nomierināt noteiktas ķermeņa funkcijas, piemēram, sirdsdarbību un asinsspiedienu.
Tas tiek darīts, stimulējot spiediena receptorus, kas transportē signālus uz nerva nervu. Šis nervs savieno smadzenes ar pārējo ķermeni. Tas izmanto signālus, lai palēninātu nervu sistēmas gaitu.
Domājams, ka agrīnā dzīves laikā pieskāriens ir būtisks veselīgu attiecību veidošanā, stimulējot oksitocīna, dabiskā antidepresanta serotonīna un izpriecu ķīmiskās vielas dopamīna veidošanās ceļus.
Turklāt tas pievēršas vientulībai. Ir pierādīts, ka pat svešinieka maigs pieskāriens samazina sociālās atstumtības izjūtas.
Kā jūs zināt, vai esat pieskāries badā?
Nav noteikta veida, kā uzzināt. Īsumā, jūs varat justies ārkārtīgi vientuļi vai bez mīlestības.
Šos simptomus var kombinēt ar:
- depresijas sajūtas
- trauksme
- stresa
- zems gandarījums par attiecībām
- grūtības gulēt
- tendence izvairīties no drošām piestiprinājumiem
Jūs varat arī zemapziņā darīt lietas, kas imitē pieskārienu, piemēram, veikt garas, karstas vannas vai dušas, ietīt segu un pat turēt mājdzīvnieku.
Ko darīt, ja jums īpaši nepatīk pieskarties - vai jūs joprojām varat būt pieskāries badā?
Daži cilvēki cieši saista kontaktus ar uzticēšanos. Ja viņi neuzticas kādai personai, diez vai viņi vēlēsies, lai šī persona viņiem pieskaras. Bet tas nenozīmē, ka viņi ilgojas pēc ķēriena vai rokasspiediena priekšrocībām.
Nepatīk pieskārienu dažreiz ziņo cilvēki neirodiversitātes spektrā un tie, kuri identificējas kā aseksuāli.
Bet tas var būt arī bērnības pieredzes rezultāts. 2012. gadā žurnālā Comprehensive Psychology publicētajā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuru vecāki bija regulāri ķērieni, biežāk cilvēkus apskauj pieaugušā vecumā.
Ja bērns nepiedzīvo biežu pozitīvu pieskārienu, tas var ietekmēt nerva nerva un oksitocīna sistēmas attīstību, sabojāt intimitāti un sociālās prasmes - lai gan tas neattiecas uz visiem.
Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu šo vēlmi apmierināt?
Bada pieskārieniem nav jānotiek mūžīgi. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā tagad pievērst lielāku uzmanību simpātijām jūsu dzīves laikā:
- Izmēģiniet masāžu. Neatkarīgi no tā, vai jautājat mīļotajam vai apmeklējat profesionālu, masāžas ir pierādīts veids, kā atpūsties un izbaudīt citas personas pieskāriena priekšrocības.
- Pavadiet kvalitatīvu laiku ar dzīvniekiem. Bieži vien pārāk priecīgi glāstīt, mājdzīvnieki ir ideāls nomierinošs mehānisms. Ja jums tāda nav, kāpēc gan neapmeklēt kaķu kafejnīcu?
- Paveiciet nagus. Manikīrs vai pedikīrs, kuru viegli aizmirst, sniegs jums nepieciešamo cilvēka kontaktu un jaunu izskatu.
- Apmeklējiet matu salonu. Ja jums nepatīk griezums, rezervējiet sev mazgāšanu un izžāvējiet, lai iegūtu maksimālu relaksāciju.
- Iemācies dejot. Dažas dejas, piemēram, tango, nedarbojas bez saskares ar ādu. Jūs ne tikai izbeigsit bada pieskārienu, bet arī izjutīsit jaunu prasmi.
- Iet uz glāžu ballīti. Jā, tās ir īstas. Nē, viņi nav tik dīvaini, kā izklausās. Ja socializēšanās, kad glāstīšana nav domāta jums, mēģiniet iesaistīt profesionāla mīlnieka palīdzību.
Ko jūs varat darīt, lai ikdienā rosinātu sirsnīgu pieskārienu?
Jūs zināt, kā īstermiņā atbrīvot no pieskāriena bada sajūtu, bet kā ir ar ilgtermiņa perspektīvu?
Regulāra pieskāriena uzturēšana ir diezgan vienkārša, ja jūs to mudināt savā ikdienas dzīvē. Šeit ir daži padomi.
Par sevi
- Sēdiet tuvu saviem mīļajiem. Tā vietā, lai izplatītos uz dīvāna, mēģiniet iekāpt Netflix sprees laikā.
- Sveiciniet cilvēkus ar rokasspiedienu vai apskāvienu. Acīmredzot, nespiediet otru personu ārpus savas komforta zonas.
- Apskauj cilvēkus vismaz 20 sekundes. Mēdz teikt, ka tas ir brīdis, kurā cilvēki atbrīvo oksitocīnu. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu apskāviens, iespējams, netiks atcelts, jautājiet cilvēkiem, vai viņi vēlas dalīties ar ķērienu, nevis automātiski iesaistīties.
- Izmantojiet pieskārienu, kad tas ir piemērots. Atvērts pieskārienam mudinās citus to dot. Romantiskās attiecībās turiet rokas vai glāstiet. Platoniski nomieriniet cilvēkus ar pieskārienu rokai vai glāstījumu aizmugurē. Vēlreiz pārliecinieties, ka citi cilvēki ir ērti pirms došanās uz priekšu.
Jūsu mīļajiem
- Dodiet viņiem daudz pozitīva pieskāriena. Tas var svārstīties no viegliem triecieniem līdz pilnīgai glāstīšanai pāris reizes dienā.
- Izvairieties no pieskāriena saistīšanas ar negatīvismu. Nespiediet un nespiediet un nedariet neko tādu, kas atņem fiziskā kontakta labsajūtu.
- Ļaujiet bērniem pēc iespējas biežāk būt tuvu jums. Ļaujot bērnam sēdēt jūsu klēpī vai maigi masējot bērnu, tas var pamudināt viņu rīkoties tāpat kā vēlāk.
Apakšējā līnija
Ja jūtaties badā, jūs neesat apzīmogojis savu likteni. Ir daudz veidu, kā pārspēt šo stāvokli un iedvesmot pozitīvu, sirsnīgu pieskārienu apkārtējos.
Lauren Sharkey ir žurnāliste un autore, kas specializējas sieviešu jautājumos. Kad viņa nemēģina atrast veidu, kā izraidīt migrēnas, viņa var atrast atbildes uz jūsu slēptajiem veselības jautājumiem. Viņa ir arī uzrakstījusi grāmatu, kurā profilētas jaunas sievietes aktīvistes visā pasaulē, un šobrīd veido šādu rezistentu kopienu. Noķer viņu Twitter.
