No rīta pamostoties, pārvietošanās varētu nebūt tava pirmā prioritāte. Bet, sākot savu dienu ar pastaigu - neatkarīgi no tā, vai tā atrodas tuvējā apkārtnē, vai arī braucot uz darbu vai skolu -, jūsu ķermenis var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai.
Šeit ir 10 iemesli, kāpēc jūs varētu sākt savu dienu, veicot dažas darbības. Ir arī daži padomi, kā to vienmērīgi izmantot ikdienas gaitās.
1. Palieliniet enerģiju
Dienas sākšana ar pastaigu var dot jums vairāk enerģijas visas dienas garumā. Ja staigājat ārā, tas ir īpaši patiesi.
Pētījumi rāda, ka pieaugušie, kas 20 minūtes staigāja ārā, piedzīvoja lielāku vitalitāti un enerģiju nekā tie, kuri 20 minūtes staigāja telpās.
Nelielā pētījumā atklājās, ka 10 minūtes gājiena pa kāpnēm bija enerģiju vairāk nekā tasi kafijas 18 sievietēm, kuras jutās bez miega.
Nākamreiz, kad jums būs nepieciešams enerģijas palielinājums no rīta vai jūtaties noguris, pamostoties, jūs varētu vēlēties izmēģināt pastaigu.
2. Uzlabojiet garastāvokli
Pastaigai no rīta ir arī fizioloģiskas priekšrocības.
Pastaiga var palīdzēt:
- uzlabot pašnovērtējumu
- paaugstināt garastāvokli
- samazināt stresu
- samazināt nemieru
- samazināt nogurumu
- atvieglot depresijas simptomus vai samazināt depresijas risku
Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet vismaz 5 dienas nedēļā pastaigāties 20 līdz 30 minūtes.
3. Pabeidziet fiziskās aktivitātes dienā
Viens no pastaigas no rīta ieguvums ir tas, ka dienu pabeidzat fiziskās aktivitātes - pirms citas ģimenes, darba vai skolas saistības jūs novirzīs no sliedēm.
Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem iesaka veseliem pieaugušajiem nedēļā noiet vismaz 150 līdz 300 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu.
Mēģiniet izpildīt 30 minūšu pastaigu 5 rītos nedēļā, lai izpildītu šīs prasības.
4. Tas var palīdzēt zaudēt svaru
Pastaiga no rīta var palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Pastaigājoties mērenā tempā 30 minūtes, var sadedzināt līdz 150 kalorijām. Apvienojumā ar veselīgu uzturu un spēka treniņiem, iespējams, jūs zaudēsiet svaru.
5. Novērst vai pārvaldīt veselības stāvokļus
Pastaigas var sniegt daudz ieguvumu jūsu veselībai, tai skaitā stiprināt imunitāti, kā arī novērst un palīdzēt pārvaldīt dažādus veselības stāvokļus.
Pētījumi rāda, ka pastaigas 30 minūtes dienā var samazināt sirds slimību risku par 19 procentiem. Ja jūs dzīvojat ar diabētu, pastaigas var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs.
Tas var pat palīdzēt palielināt jūsu dzīves ilgumu un samazināt sirds un asinsvadu slimību un noteiktu vēža risku.
6. Stipriniet muskuļus
Pastaigas var palīdzēt nostiprināt kāju muskuļus. Lai iegūtu labākos rezultātus, ejiet mērenā vai ātrā tempā. Mēģiniet mainīt savu ikdienas gaitu un kāpt pa kāpnēm, staigāt pa kalniem augšup un lejup vai staigāt pa slīpu uz skrejceļš.
Pievienojiet kāju stiprināšanas vingrinājumiem, piemēram, squats un lunings, vairākas reizes nedēļā, lai iegūtu vairāk muskuļu tonusa.
7. Uzlabojiet garīgo skaidrību
Rīta pastaiga var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo skaidrību un spēju koncentrēties visas dienas garumā. Nesen veikts pētījums atklāja, ka gados vecāku pieaugušo vidū tie, kuri savas dienas sāka ar rīta pastaigu, uzlaboja savu kognitīvo funkciju, salīdzinot ar tiem, kuri palika mazkustīgi.
Pastaigas var arī palīdzēt domāt radošāk. Pētījumi rāda, ka pastaigas paver brīvu ideju plūsmu, kas var palīdzēt labāk atrisināt problēmas nekā tad, ja sēžat vai esat mazkustīgi. Tas jo īpaši notiek, ja staigājat ārā.
Nākamreiz, kad jums būs rīta sapulce vai prāta vētra, iesakiet kolēģiem, ja iespējams, pievienoties jums pastaigā.
8. Labāk gulēt naktī
Pirmais iešana var palīdzēt jums labāk gulēt naktī vēlāk. Nelielā 2017. gada pētījumā tika novēroti vecāki pieaugušie vecumā no 55 līdz 65 gadiem, kuriem bija grūtības aizmigt naktī vai kuri dzīvoja ar vieglu bezmiegu.
Tie, kuri vingroja no rīta vai vakarā, naktī guva labāku miega kvalitāti. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu, kāpēc vingrošana no rīta var būt labāka miegam nekā vingrošana naktī.
9. Beat siltumu
Viens no pastaigas no rīta vasarās - vai, ja jūs dzīvojat klimatā, kurā ir silts visu gadu - ieguvums ir tas, ka jūs varēsit fit fitnesa laikā, pirms ārā būs pārāk karsts.
Noteikti dzeriet daudz ūdens, lai būtu hidratēts pirms un pēc treniņa. Vajadzības gadījumā ņemiet līdzi ūdens pudeli. Vai arī plānojiet staigāt pa maršrutu ar ūdens strūklakām.
10. Visu dienu izvēlieties veselīgāku izvēli
Dienas sākšana ar pastaigu var likt jums izdarīt veselīgāku izvēli visas dienas garumā. Pēc pastaigas jūs varat justies vairāk enerģijas un mazāk miega.
Kad jūsu enerģija samazinās vai esat noguris, jūs, visticamāk, sasniegsiet uzkodas vai enerģijas palielinātājus. Pastaiga no rīta var iedvesmot izvēlēties veselīgas pusdienas un uzkodas pēcpusdienā.
Padariet to par daļu no jūsu ikdienas
- Nodrošiniet apģērbu pastaigai iepriekšējā naktī. Atstājiet zeķes un čības pie durvīm, lai jums tie nebūtu jāmeklē no rīta.
- Mēģiniet iestatīt modinātāju 30 minūtes agrāk, lai jūs varētu no rīta vismaz 20 minūšu pastaigā. Meklējiet tuvumā esošu dabas taku vai vienkārši pastaigājiet pa apkārtni.
- Atrodiet draugu vai līdzstrādnieku, ar kuru no rīta staigāt. Tērzēšana un sadarbība var palīdzēt motivēt.
- Ja jums nav daudz laika no rīta, apsveriet iespēju pastaigāties par daļu no jūsu piepilsētas ceļa. Ja nevarat staigāt visu ceļu uz darbu, mēģiniet izkāpt no autobusa pieturā vai divās stundās, lai ieietu pastaigā. Vai arī novietojiet automašīnu tālāk no sava biroja, lai jūs varētu staigāt no automašīnas.
Vai jums vajadzētu staigāt pirms vai pēc brokastīm?
Ja staigājat no rītiem, jums rodas jautājums, vai pastaigas pirms vai pēc brokastīm ir svarīgas un vai tas palīdzēs, ja jums ir svara zaudēšanas mērķi. Dažādi pētījumi par to, vai izlaižot brokastis palielinās vielmaiņu vai palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi badošanās stāvoklī (pirms brokastīm) palīdz jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Pa to laiku tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa. Ja jūtaties soļojot pirms ēšanas vai ja jūsu kuņģis jūtas labāk, ja neēdat, tas ir labi. Vai arī jums var šķist, ka jūs labāk jūtaties, ēdot nelielu uzkodu, piemēram, banānu vai augļu kokteili, pirms dodaties pastaigā.
Jebkurā gadījumā pēc vingrošanas noteikti ēdat veselīgas brokastis un dzeriet daudz ūdens.
Līdzņemšana
Dienas sākšana ar nelielu pastaigu var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai. Jūs varat justies vairāk enerģijas dienas laikā, redzēt, ka uzlabojas garastāvoklis un garīgā skaidrība, kā arī labāk gulēt naktī. Pirms pastaigas un pēc tās noteikti izstiepiet un dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratācija.
Ja jums ir vairāk jautājumu, pirms sākt jaunu vingrinājumu režīmu, konsultējieties ar ārstu.
