Vai jūs zinājāt, ka vairums no mums rītus sāk jau dehidrēti?
Padomājiet par to: gulēt septiņas vai astoņas stundas naktī ir ilgs laiks, lai izietu bez ūdens. Un tas nerēķina citus faktorus, kas varētu būt spēlē - piemēram, varbūt pāris pārāk daudz glāzes vīna iepriekšējā vakarā.
Tātad, līdz pamodoties, jūsu ķermenis, iespējams, jau ir nedaudz dehidrēts.
Labās ziņas gan? To var viegli salabot.
Lai gan ūdens vienmēr ir labākais risinājums, lai sāktu dienu, citiem veselīgajiem libations var būt labvēlīga loma.
Uzziniet labākos dzērienus, lai no rīta iemērktu pirmo lietu hidratācijai, paģirām, enerģijai, vielmaiņas uzlabošanai un daudz ko citu.
1. Pārlieciet pāri rīta glāzei ūdens
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Dzeramais ūdens (vismaz 2 tases) no rīta ir daudz. Papildus toksīnu izskalošanai un nepieciešamās hidratācijas nodrošināšanai šis ūdens daudzums var palielināt jūsu metabolismu.
Atsvaidziniet kausu ar vitamīnu ieteikumiem
Bet kurš teica, ka jūsu rīta ūdens glāzei ir jābūt vienkāršai? Piepildiet ūdeni ar citronu (vai citiem citrusaugļiem), zaļumiem, gurķiem un augļiem.
Bonuss: Citronūdens nodrošina arī imunitāti pastiprinoša C vitamīna devu - tikai 1 unce citrona sulas satur gandrīz ceturto daļu no jūsu ieteicamā C vitamīna ikdienas patēriņa.
Pievienojiet ēdamkaroti ābolu sidra etiķa
Mēs zinām, ka tikai ideja dzert ābolu sidra etiķi (ACV) var izraisīt paaugstinātas uzacis, bet tas ir iemesls, kāpēc jums to vajadzētu darīt. Ir pierādīts, ka ābolu sidra etiķis samazina cukura līmeni asinīs un palīdz samazināt svaru. Sākotnējie pētījumi arī norāda, ka ACV var palīdzēt iznīcināt patogēnus.
Lai izmantotu šī metabolismu veicinošā dzēriena priekšrocības, rīta rīta ūdens glāzē vienkārši sajauciet 1 ēdamkaroti ābolu sidra etiķa.
Iet uz dzirkstošo vai kokosriekstu
Dzirkstošais ūdens var būt mitrinoša un jautra iespēja, bet tikai pārliecinieties, ka dzerat tīru, nesaldinātu lietu.
Arī kokosriekstu ūdens atsvaidzināšana ir laba izvēle, un tajā ir daudz barības vielu, minerālu un antioksidantu.
2. Hidratē, vienlaikus palielinot vielmaiņu
Vai nejūtos kā pazeminājis H 2 O, kad pamodies? Lai gan mēs ļoti iesakām sākt dienu ar glāzi ūdens, šeit ir dažas alternatīvas, ar kurām jūsu ķermenis arī derēs.
Palieliniet vielmaiņu ar zaļo tēju
Gurķējot zaļo tēju, tai ir vairākas veselības priekšrocības, pateicoties lielajai antioksidantu devai. Viens no šiem ieguvumiem ir liels metabolisma stimuls. Pētījumi liecina, ka zaļā tēja ne tikai palielina vielmaiņas ātrumu, bet arī var palīdzēt sadedzināt taukus.
Izslāpiet izsalkumu, izmantojot nekaitīgu kafiju
Kaut arī ir pierādīts, ka kafija vien veicina metabolismu, tas, kas no rīta izdzer tasi ložu necaurlaidīgas kafijas, nodrošinās dubultu pienākumu.
Tas notiek tāpēc, ka gan kafija, gan MCT (vidējas ķēdes tauki) ietekmē metabolismu. Kad runa ir par ložu necaurlaidīgas kafijas pagatavošanu, izmēģiniet kokosriekstu eļļu (bagātu MCT avotu) vai MCT eļļu, taču noteikti neaizstājiet barojošās brokastis ar šo gardo rīta starteri.
3. Vai jūs esat noguris? Dzer šo enerģiju
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Palieliniet enerģiju ar dārzeņu sulu
Ja rīta kofeīns vienkārši nedara neko, padomājiet par kafijas tases nomaiņu pret glāzi zaļās sulas.
Klausieties mūs. Ir pierādīts, ka uzturvielās, kas atrodamas dārzeņos - it īpaši lapu zaļos dārzeņos, piemēram, kāpostos un spinātos, tiek veicināts enerģijas līmenis.
Dārzeņi, kas satur īpaši daudz dzelzs, palīdz piegādāt skābekli jūsu šūnām un cīnīties ar nogurumu.
Iegūstiet tīrāku buzz ar Yerba mate
Par tīrāku kofeīna buržu bez šīm ar kafiju saistītajām nervozēm apsveriet tasi Yerba mate. Šis Dienvidamerikas tējai līdzīgais dzēriens satur antioksidantus, vitamīnus un aminoskābes.
Mates aktīvo savienojumu (visu 196 no tiem!) Unikālais ķīmiskais sastāvs nodrošina noturīgas enerģijas palielināšanos bez negatīvām blakusparādībām.
Iet lielu ar goji ogu sulu
Šis mazais superfood iesaiņo lielu perforatoru. Kopā ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un astoņām neaizvietojamām aminoskābēm goji ogas ir viens no uztura blīvākajiem pārtikas produktiem uz planētas.
Sāciet savu dienu ar glāzi goji ogu sulas, lai iegūtu vitamīnu devu ar nopietnas enerģijas pusi.
Pētījumi liecina, ka, dzerot goji ogu sulu, iegūst:
- paaugstināts enerģijas līmenis
- uzlabots sportiskais sniegums
- labāka garīgā uzmanība
- samazināts stress un nogurums
4. Ko dzert jutīgam vēderam
Nosēdini vēderu ar ingvera tēju
Ingvers ir iecienīts kuņģa sāpju izārstēšanas līdzeklis laba iemesla dēļ. Pirmoreiz izdzerot ingvera tēju, tas var mazināt diskomfortu kuņģī, nelabumu, vemšanu un caureju.
Lai pagatavotu ingvera tēju, pievienojiet pāris ēdamkarotes smalki sarīvēta svaiga ingvera tasi verdoša ūdens un piecas minūtes uzlejiet.
Nomieriniet kuņģi ar alvejas sula
Aloe ir plaši pazīstams kā līdzeklis, kas palīdz dziedēt griezumus, ādas problēmas un pārāk daudz laika saulē, taču šis augs var noderēt arī kuņģa problēmu risināšanā.
Alvejas sulas pretiekaisuma īpašības palīdz mazināt kuņģa-zarnu trakta iekaisumu, un ir pierādīts, ka tās ir labvēlīgas tiem, kuri cieš no IBS.
5. Tasi šī līdzekļa izārstēs paģiras
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Centieties izdzert tomātu sulu
Ja jūs vakar vakarā mazliet pārāk smagi ballējāties, rīta atbilde varētu būt jūsu (jaunava) Asiņainā Marija. Tomāti ne tikai nodrošina daudz hidratācijas (tie ir 95 procenti ūdens), bet arī zinātniski pierādīti, lai palīdzētu mainīt alkohola iedarbību.
Malkojiet uz kaulu buljona
Lai arī šķiet, ka kaulu buljons šajās dienās ir atbilde uz visu, tas noteikti var palīdzēt pievilināt šīs paģiru likstas.
Šajā uzturvielu blīvajā buljonā ir visi elektrolīti, vitamīni un minerāli, kas nepieciešami jūsu ķermenim pēc ballītes. Kaulu buljonā atrodami elektrolīti (magnijs, kālijs un kalcijs) lieliski aizstāj nātriju un kāliju, kas tiek zaudēts no alkohola lietošanas.
6. Iegūstiet pilnas brokastis, izmantojot šīs smoothie receptes
Rīta dzērienam, atrodoties ceļā, kas arī ir pietiekami pildīts, lai sevi sauktu par brokastīm, pagatavojiet sev vienkāršu brokastu kokteili.
Apsveriet šo ar vitamīniem iepakoto tomātu smoothie, ja nejūtaties vislabāk.
Vai vēlaties palielināt metabolismu? Sajauciet šo augļu kokteili ar pārsteidzošu un atsvaidzinošu zaļās tējas piedevu.
Vai arī izvēlieties kādu no šiem četriem imunitāti pastiprinošajiem kokteiļiem, kas ir pildīti ar šķiedrvielām, vitamīniem un olbaltumvielām.
No kādiem rīta dzērieniem jums vajadzētu izvairīties?
Ar šīm veselīga rīta dzēriena iespējām uzturēties hidratētā ir vienkārši. Bet no kādiem dzērieniem jums vajadzētu izvairīties?
Ieteicams tukšā dūšā nedzert sodas (vai citus dzērienus ar augstu rafinētā cukura daudzumu), enerģijas dzērienus, alkoholu (jā, pat Mimosas!) Vai kafiju. Visi šie dzērieni var būt smagi dehidrējoši un radīt dažus nevēlamus rīta satricinājumus.
No kuriem dzērieniem jūs visvairāk satraukti izmēģināt, sākot ar metabolismu veicinošo zaļo tēju un beidzot ar nogurumu mazinošo goji ogu sulu?
Tiffany La Forge ir profesionāls pavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu rakstītājs, kurš vada emuāru Pastinaki un smalkmaizītes. Viņas emuārs ir vērsts uz īstu pārtiku līdzsvarotai dzīvei, sezonālām receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tifānija izbauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un kopā ar savu corgi kakao pavadīto laiku. Apmeklējiet viņu savā emuārā vai vietnē Instagram.
