Vai Jūs Sadedzināt Vairāk Kaloriju šajā Periodā? Faktori, Kas Jāņem Vērā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mums droši vien nav jums jāsaka, ka menstruālā cikla ir tik daudz vairāk nekā tad, kad ir mēnešreizes. Tas ir augšup un lejupvērsts hormonu, emociju un simptomu cikls, kam ir blakusparādības, kas pārsniedz asiņošanu.

Viena no baumotām izmaiņām, kas it kā notiek, ir tāda, ka jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju pat miera stāvoklī, kad esat mēnešreizēs. Lasiet, lai uzzinātu, vai tā ir taisnība.

Dedzinošās kalorijas jūsu periodā

Pētnieki nav atklājuši, ka menstruācijas laikā jūs vienmēr sadedzināt vairāk kaloriju. Lielākajā daļā pētījumu par šo tēmu izmanto nelielu izlases lielumu, tāpēc ir grūti pateikt, vai secinājumi ir pilnīgi patiesi.

2003. gada pētījumā tika atklāts, ka miera stāvokļa metabolisma ātrums (RMR) menstruālā cikla laikā ir ļoti atšķirīgs. Viņi atklāja, ka dažām sievietēm RMR izmaiņas ir plašākas - pat 10 procenti. Citām sievietēm vispār nebija daudz izmaiņu, dažreiz tikai 1,7 procenti.

Tas nozīmē, ka kaloriju sadedzināšana periodā tiešām var būt atkarīgs no cilvēka. Daži cilvēki var sadedzināt vairāk kaloriju, bet citiem patiesībā nav daudz atšķirību vidējā sadedzināto kaloriju daudzumā.

Kā būs ar nedēļu vai divām iepriekš?

Citā pētījumā, kas publicēts Proceedings of the Nutrition Society, atklāts, ka sievietēm menstruālā cikla luteālajā fāzē ir nedaudz augstāks RMR. Šis ir laiks starp ovulāciju un brīdi, kad cilvēks sāk nākamo menstruāciju.

Cits pētnieks ziņo, ka RMR var palielināties pašas ovulācijas laikā. Tas ir, kad jūsu ķermenis izdala olu iespējamai apaugļošanai.

“Atpūtas vielmaiņas ātrums mainās menstruālā cikla laikā un uz dažām dienām palielinās ovulācijas laikā,” saka Melinda Manore, PhD, RD, Oregonas Valsts universitātes uztura profesore. "Tomēr ķermenis pielāgojas šīm nelielajām RMR izmaiņām, un parasti cikla laikā svars nemainās, izņemot ūdens aizturi, kas var rasties."

Tomēr Manore saka, ka izmaiņas ir tik mazas, ka jums nav lielākas kaloriju prasības.

Vai vingrinājumi menstruācijas laikā liks jums sadedzināt vairāk kaloriju?

Lai gan jums joprojām vajadzētu regulāri vingrot, nav datu, kas pierādītu, ka vingrinājumi mēnešreizēs liek sadedzināt vairāk kaloriju. Bet vingrinājumi var justies fiziski labāk, kad esat mēnešreizēs, samazinot simptomus, piemēram, krampjus un muguras sāpes.

Ja nē, kāpēc jūs jūtaties izsalcis?

Pētījumā, kas publicēts European Journal of Nutrition, atklājās, ka apetīte palielinās nedēļu pirms mēnešreizēm.

"Mēs noskaidrojām, ka cikla luteālās fāzes laikā, kas ir pēdējā nedēļa vai apmēram pirms jūsu nākamā perioda sākuma, palielinās ēstgribas un olbaltumvielu, īpaši dzīvnieku olbaltumvielu, uzņemšana," saka suns Mumfords, Earl Stadtman, PhD. Pētnieks Nacionālo veselības institūtu Iedzīvotāju veselības izmeklēšanas epidemioloģijas nodaļā un pētījuma līdzautors.

2010. gada pētījumā atklājās, ka sievietes ar premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD) lutālās fāzes laikā alkst vairāk tauku un saldu ēdienu nekā sievietes, kurām šo traucējumu nav.

PMDD ir stāvoklis, kas izraisa smagu uzbudināmību, depresiju un citus simptomus tieši pirms mēnešreizēm.

Iemesli, kāpēc esat izsalcis tieši pirms mēnešreizēm, var būt daļēji fiziski un daļēji psiholoģiski.

Pirmkārt, ar augstu tauku saturu un saldajiem ēdieniem var apmierināt emocionālās vajadzības, mainot hormonus, iespējams, ka jūs jutīsities zemāk.

Vēl viens iemesls var būt saistīts ar izdzīvošanu. Jūsu ķermenis var vēlēties šos ēdienus kā līdzekli ķermeņa aizsardzībai un enerģijas iegūšanai.

Citi simptomi

Pētnieki ir atraduši citus simptomus, kas var rasties, mainoties hormonu līmenim menstruālā cikla laikā. Tie ietver:

• Pētījumā, kas publicēts žurnālā Physiology & Behavior, atklāts, ka sievietēm ir lielāka jutība pret smakām luteālā cikla fāzes vidū.
• Pētījumā, kas publicēts žurnālā Psiholoģija, tika noskaidrots, ka sievietes ovulācijas laikā tērē vairāk naudas izskatam un kosmētikai.

Padomi, kā tikt galā ar perioda badu

Kad jūs alkstat saldus vai treknus ēdienus, potenciālais iemesls varētu būt menstruālais cikls. Parasti tieksmi var slāpēt neliels daudzums šo ēdienu. Mazs tumšās šokolādes gabaliņš vai trīs kartupeļi var būt viss, kas jums nepieciešams.

“[Mēģiniet] izvēlēties veselīgas uzkodas un alternatīvas,” iesaka Mumfords. "Tātad, dodieties uz augļu porciju, lai palīdzētu cīnīties ar cukura alkas vai pilngraudu krekeriem vai riekstiem pēc sāļās alkas."

Citas veicamās darbības ir šādas:

• ēdot mazākas, biežākas ēdienreizes
• uzkodas ar olbaltumvielām bagātu ar dažiem ogļhidrātiem, piemēram, pusi no tītara sviestmaizes, pusi no pilngraudu bageļa ar zemesriekstu sviestu vai vairākiem siera kubiciņiem ar nedaudz mandelēm
• vingrojot, ejot vai pārvietojoties
• uzturoties hidratēts ar lielu daudzumu ūdens

Apakšējā līnija

Pētījumos ir atklātas izmaiņas RMR menstruālā cikla laikā, bet rezultāti ir ierobežoti, nekonsekventi un pilnībā atkarīgi no cilvēka. Jums var būt nedaudz lielāks RMR luteālās fāzes laikā pirms mēnešreizēm.

Parasti ar metabolisma ātruma izmaiņām nepietiek, lai palielinātu sadedzināto kaloriju daudzumu vai prasītu vairāk kaloriju. Turklāt dažiem cilvēkiem šajā laikā ir alkas vai lielāks izsalkums, kas var kompensēt nelielu pieaugumu.