Kvalitāte, kas pārsniedz kvantitāti - tas ir atkārtojošs teiciens, bet tas noteikti der arī vingrinājumiem. Pat ja jūs esat smags sporta zāles cienītājs, ir ieteicams katru reizi reģistrēties, izmantojot savu formu, stilu un ierasto kārtību. Galu galā mums ir jārēķina, ka tiek patērēts kaloriju daudzums.
Vai esat saņēmis formu, bet nav laika? Šeit ir 5 sirdsdarbības uzlabojumi, ko varat veikt, lai no ikdienas vingrinājumiem iegūtu maksimāli daudz kaloriju.
1. Pievienojiet kardio slīpumam
Pieraduši ilgstoši staigāt vai skriet bez nulles slīpuma? Uzlieciet slīpumu uz skrejceliņa vai dodieties pa kalnainu ceļu ārā, lai palīdzētu palielināt intensitāti, veidot muskuļus un palielināt kaloriju daudzumu.
Centieties saglabāt nemainīgu ātrumu vislielākajai izmaksai.
2. Sadaliet treniņus
Tā vietā, lai uzturētu sirdsdarbības stāvokli vienmērīgā stāvoklī, pievienojiet intervālus - piemēram, 1 minūtes skriešanu, 1 minūtes pastaigu, atkārtojiet 30 minūtes -, lai sadedzinātu vairāk tauku, palielinātu vielmaiņu un daudz ko citu.
Kad jūs izaicināt savu ķermeni ar īsiem periodiem ar lielāku intensitāti, kas sadalīti pa īsiem līdzsvara stāvokļa atjaunošanās periodiem, jūs gūsit lielākus ieguvumus visapkārt.
3. Mest uz svariem, nevis hanteles
Muskuļa pievienošana jūsu rāmim palīdzēs palielināt jūsu atpūtas metabolismu, liekot ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad esat miera stāvoklī.
Iekļaujiet trīs dienu izturības treniņus iknedēļas vingrinājumu programmā vai dodieties pastaigā vai skrieniet uz nākamo līmeni, ja jums ir pieejami potīšu vai svērtā veste.
4. 10 minūtes pirms treniņa izdzeriet divas tases ūdens
2003. gada pētījumā tika atklāts, ka, izdzerot apmēram divas tases ūdens pirms treniņa, vielmaiņa var palielināties par 30 procentiem. Šis pieaugums notika 10 minūšu laikā pēc patēriņa un sasniedza maksimumu 30 līdz 40 minūtes pēc dzeršanas.
5. Saņemiet pietiekami daudz olbaltumvielu, lai muskuļi darbotos
Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Tas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi, samazinot izsalkumu un alkas, palīdzot novērst muskuļu zaudēšanu un daudz ko citu.
Mērķis ir, lai 30 procenti no jūsu ikdienas kalorijām būtu no olbaltumvielām. Ikdienas devā 1500 kalorijas tas ir 112,5 grami olbaltumvielu.
Nākamreiz, kad jums nav pietiekami daudz laika, lai iegūtu pilnu stundu, paturiet prātā šos hacks. Un atcerieties, kamēr jūs pārvietojaties, jūs dedzinat!
Nicole Davis ir Bostonas izcelsmes rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kas strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot stiprāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai Instagram.
