Kā Iegūt Garākas Kājas Ar Vingrinājumiem Un Izstiepumiem

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Tilti

Tilti izstiepj un tonizē četrgalvi (augšstilbi), glutes un gūžas locītavas. Tas uzlabo jūsu gūžas lokanību un var arī padarīt augšstilbus garākus.

1. Apgulies uz muguras ar ceļiem, saliektiem tavā priekšā. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas.
2. Iespiediet kājas grīdā, vienlaikus paaugstinot gurnus gaisā. Jūsu mugurai vajadzētu nokrist no grīdas.
3. Turiet vairākas sekundes.
4. Atlaidiet un atkārtojiet.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Hamstring stiept

Ātruma palielināšana, pateicoties izstiepšanai, palīdz jūsu siksnām sasniegt maksimālo garumu, kas padara jūsu kājas garākas. Ir divi galvenie veidi, kā veikt šķēršļus.

Sēdošam posmam:

1. Sēdiet taisni uz grīdas ar kājām ārā taisni priekšā.
2. Salieciet uz priekšu pāri kājām un sasniedziet rokas, ciktāl tās var virzīties uz kājām, līdz jūtat augšstilbu aizmuguri.
3. Satveriet kājas, ja varat. Ja nevarat, satveriet jebkuru kājas daļu, kuru varat sasniegt bez sāpēm un ar taisnām kājām.
4. Turiet tik ilgi, cik vēlaties, pēc tam atlaidiet.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Paaugstinātai kāju izstiepšanai:

1. Guļus uz muguras ar kājām taisni uz āru.
2. Satveriet vienu kāju visur, kur jūs varat sasniegt, un paceliet to gaisā.
3. Pavelciet kāju uz krūtīm, cik tālu vien iespējams, turot kāju taisni.
4. Varat arī veikt pasīvās šīs izstiepšanās versiju, kurā kāds cits nospiež pacelto kāju jūsu krūtīs.

Lejupvērsts suns

Ja jūs kādreiz esat apmeklējis jogas nodarbības, jūs, iespējams, pazīstat ar lejupejošu suni.

1. Ceļos uz grīdas vai paklāja.
2. Lieciet rokas uz grīdas sev priekšā.
3. Izstiepiet kājas aiz muguras, nogādājot sevi guļus stāvoklī.
4. Bīdiet gurnus uz augšu un atpakaļ, turot rokas, kājas un rumpi taisni. Jums vajadzētu nonākt “V” formā ar galvu starp pleciem.
5. Turiet, pēc tam atgriezieties guļus stāvoklī, turot ķermeni pēc iespējas taisni.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Tupus

Squats ir lielisks veids, kā tonizēt visu kāju, īpaši augšstilbus.

1. Stāviet stāvus ar kājām plecu platumā.
2. Nostipriniet kodolu, lai palīdzētu mugurai palikt taisnai.
3. Salieciet ceļus, vienlaikus spiežot gurnus aiz muguras. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstus un ka jūsu svars ir uz papēžiem.
4. Turpiniet kustēties uz leju un atpakaļ, līdz jūsu augšstilbi ir tik tuvu paralēli zemei, cik tālu varat.
5. Turiet, pēc tam celieties un atkārtojiet.

Lai padarītu šo vingrinājumu grūtāku, varat izmantot savu ķermeņa svaru vai pievienot svarus.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Citas sporta aktivitātes

Sportiskas aktivitātes var padarīt jūsu kājas garākas, padarot tās liekas. Kardio vingrinājums ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un padarīt kājas garākas. Jebkura veida sirds sadedzinās taukus visā jūsu ķermenī un radīs šo efektu.

Tomēr kardio vingrinājumi, kas darbojas jūsu kājās, palielinās šo efektu, sadedzinot taukus, vienlaikus tonizējot muskuļus. Jūs varat mēģināt staigāt, skriet vai peldēties, lai kājas būtu tonizētākas.

Vai apgriezienu galds var padarīt manas kājas garākas?

Inversijas tabulas ir tabulas, kurās jūs piesienaties augšpusē, pēc tam apgriežot galdu otrādi. Tas stiepj muskuļus un saites ap jūsu mugurkaulu.

Daži pierādījumi liecina, ka tas var palielināt atstarpi starp jūsu skriemeļiem, bet tas nav pierādīts. Sakarā ar to, kā inversijas galds stiepj jūsu muskuļus, daži cilvēki uzskata, ka tas var izraisīt lielāku garumu mugurkaulā un kājās un padarīt jūs garāku.

Inversijas tabula var dot īslaicīgu labumu, piemēram, īslaicīgi mazināt muguras sāpes. Tas var arī palīdzēt īslaicīgi paaugstināt jūs pilnā augumā, izstiepjot muskuļus, kas var būt saspringti sēžot vai veicot noteiktas fiziskās aktivitātes.

Tomēr inversijas tabula nevar padarīt jūs garāku par pilnu augumu vai padarīt kājas garākas par parasto garumu.

Inversijas tabulas lietošana, īpaši ilgāk par dažām minūtēm, var būt bīstama. Inversijas tabulas paaugstina asinsspiedienu, pazemina sirdsdarbību un palielina spiedienu acīs.

To nevajadzētu lietot, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības vai glaukoma vai citas acu slimības.

Vai tiek veikta operācija, lai būtu garākas kājas?

Pastāv operācijas veids, kas var pagarināt kājas, taču tas ir sarežģīts un saistīts ar daudziem riskiem. Šī operācija parasti tiek veikta tikai bērniem, kuru kājas ir ievērojami atšķirīgas garuma.

Šāda veida operācija ietver kaula sagriešanu un metāla tapas vai skrūvju ievietošanu tajā. Ierīce, ko sauc par ārēju fiksatoru, tiek piestiprināta pie tapām un tiek izmantota, lai daudzu mēnešu laikā lēnām savītu griezto kaulu. Plaisa starp kaula apgabaliem tiks aizpildīta ar jaunu kaulu.

Pēc kāju pagarināšanas operācijas var paiet pat gads, līdz dziedēšana būs pilnīga.

Vai kājas aug pēc pubertātes?

Pubertātes laikā jūsu izaugsme paātrinās. Jūsu kauli šajā laikā aug ap augšanas plāksnēm, kas, kā norāda nosaukums, ir vietas, kur aug jauns kauls.

Pubertātes laikā dažādas ķermeņa daļas aug dažādos laikos. Jūsu rokas un kājas ir dažas no pēdējām ķermeņa daļām, kuras pārstāj augt.

Pubertātes beigās augšanas plāksnes tiek aizvērtas un jūs pilnībā pārstājat augt. Tiklīdz augšanas plāksnes ir saplūdušas, kauliem nav iespēju dabiski pieaudzēt. Tāpēc pēc pubertātes kājas nevar augt.

Izņemšana

Kad pubertāte beidzas, jūsu izaugsme apstājas, un nav iespējams iegūt garākas kājas. Tomēr, veicot vingrinājumus un stiepšanos, jūs varat tonizēt kājas un padarīt tās garākas.