Ah, grūtniecības prieki
Kaut arī jūs, iespējams, izbaudat maģisko laiku, kas ir grūtniecība, - tas tiešām ir brīnumaini, cik daudz tualetes braucienu jūs varat vienā dienā saspiest - un ar nepacietību paredzot sava mazā saldo saišķa ienākšanu, ir dažas mazāk nekā maģiskas blakusparādības, kuras daudzām māmiņām - to-be pieredze.
Jūsu ķermenis strauji mainās, kas var kļūt nedaudz neērti. Viens diskomforts, ko izjūt daudzas sievietes, ir pietūkušas pēdas.
Parunāsim par to, kāpēc jūsu kājas grūtniecības laikā var uzbriest, kad jūs varētu pamanīt, ka tas notiek, kad jums vajadzētu redzēt ārstu, un dažas vienkāršas procedūras, kas var palīdzēt - un pats svarīgākais, kāpēc jūs varētu nākties iepirkties kurpēs.
Kas tik un tā izraisa to?
Kad jūs varat sagaidīt, ka jūsu kājas sāks dvesēt? Labās ziņas ir tas, ka parasti tas notiek vēlāk. Tātad jūs, iespējams, atpazīsit pēdas grūtniecības pirmajā pusē vai vairāk.
Pirmais trimestris
Strauji pieaugošais hormona progesterona līmenis (burtiski “grūtniecības iestāšanās” vai “grūtniecības iestāšanās”) palēnina jūsu gremošanu. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos ilgi pirms jums ir manāms mazuļa sasitums. Jūs varat pamanīt nedaudz dvesināšanas rokās, kājās vai sejā, bet ne daudz.
Ja šajā laikā pamanāt daudz pietūkuma, it īpaši, ja to papildina citi simptomi, piemēram, reibonis, galvassāpes vai asiņošana, vislabāk ir piezvanīt savam ārstam.
Otrais trimestris
Otrais trimestris sākas ar grūtniecības 13. nedēļu (aptuveni ceturtā mēneša sākums). Nav neparasti, ka ap piekto grūtniecības mēnesi sākam pamanīt pietūkušas pēdas, it īpaši, ja jūs esat daudz uz kājām vai laika apstākļi ir karsti.
Šis pietūkums ir saistīts ar pieaugošo asiņu un šķidruma daudzumu jūsu ķermenī. Jūsu grūtniecības laikā asins tilpums palielinās par apmēram 50 procentiem (!), Un tas ir saistīts ar lielu hormonālā šķidruma aizturi.
Lai gan tas var padarīt jūsu gredzenus un apavus nedaudz mājīgus, viss papildus šķidrums palīdz mīkstināt ķermeni un sagatavot to dzemdībām - un tas ir tieši tas, ko vēlaties. Esiet drošs, ka papildu šķidruma daudzums strauji samazinās dienās un nedēļās pēc bērna piedzimšanas.
Trešais trimestris
Sākot ar grūtniecības 28. nedēļu, trešais trimestris ir visbiežākais laiks, kad rodas pietūkušas pēdas. It īpaši, ja nedēļas ilgst un tuvojas 40 nedēļām, jūsu kāju pirksti drīzāk atgādina mazās desas nekā jebkas cits (jā, mātes stāvoklis ir krāšņs).
Jūsu ķermenis turpina piegādāt asinis un šķidrumus, kas var izraisīt pietūkumu. Jūsu dzemde arī kļūst daudz smagāka, pieaugot jūsu mazulim, kas var palēnināt asins plūsmu no kājām atpakaļ uz sirdi. (Neuztraucieties, tas nav bīstami - vienkārši neērti.)
Citi faktori, kas var veicināt pēdu balonēšanu, ir šādi:
- karsts laiks
- uztura nelīdzsvarotība
- kofeīna uzņemšana
- nedzerot pietiekami daudz ūdens
- ilgstoši atrodoties uz kājām
Kad jāredz ārsts
Pēdas pietūkušas ir ļoti normāla grūtniecības sastāvdaļa - daudzas no jūsu gaidāmajām māmiņām var izklaidēties! Tāpēc lielākoties pietūkušās pēdas ir tikai vēl viena pazīme tam smagajam darbam, ko jūsu ķermenis dara, lai izaudzinātu šo jauno mazo dzīvi.
Tomēr pietūkušas pēdas dažreiz var būt nopietnākas problēmas pazīme. Vienu no šīm problēmām sauc par preeklampsiju. Tas ir stāvoklis, kas var attīstīties grūtniecības laikā un izraisa bīstami augstu asinsspiedienu.
Zvaniet savam ārstam, ja pamanāt:
- pēkšņs roku, pēdu, sejas vai ap acīm pietūkums
- pietūkums, kas dramatiski pasliktinās
- reibonis vai neskaidra redze
- stipras galvassāpes
- apjukums
- apgrūtināta elpošana
Ja pamanāt pietūkumu tikai vienā kājā, ko papildina arī sāpes, apsārtums vai karstums, tas varētu nozīmēt, ka jums ir dziļo vēnu tromboze vai DVT. DVT ir asins receklis, parasti jūsu kājā. Ir svarīgi piezvanīt savam ārstam, ja pamanāt šos simptomus, jo grūtniecēm asins recekļi rodas biežāk nekā vidusmēra cilvēkam (vēlreiz paldies, hormoni).
Ja neesat pārliecināts, vai pietūkums ir normāls vai rodas kādas bažas, vienmēr vislabāk ir piezvanīt savam ārstam vai vecmātei. Viņi labprāt palīdz saglabāt jūs un jūsu bērnu drošu un veselīgu!
Kā saņemt atvieglojumu
Kaut arī pietūkušās pēdas var būt vai nebūt sāpīgas, tās noteikti var būt neērti vai apgrūtinošas.
Par laimi, ir vairāki vienkārši veidi, kā atvieglot simptomus grūtniecības laikā. Vēl labāk? Tās var būt uzkodas, auksts dzēriens, peldēšana, masāža un, iespējams, apavu iepirkšanās. Neizklausās tik slikti, vai ne?
1. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Viens veids, kā samazināt pietūkumu grūtniecības laikā, ir ierobežot nātrija (vai sāls) uzņemšanu. Sāls liek jūsu ķermenim turēties pie papildu ūdens.
Centieties izvairīties no konservētiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tajos ir īpaši augsts nātrija līmenis. Centieties arī nelikt ēdienam papildu galda sāli.
Pikšu garšaugu, piemēram, rozmarīna, timiāna un oregano, izmantošana ir vienkāršs veids, kā pievienot receptēm garšu, neizmantojot sāli - yum!
2. Palieliniet kālija uzņemšanu
Nepietiekams kālija daudzums var arī pasliktināt pietūkumu, jo kālijs palīdz jūsu ķermenim līdzsvarot šķidrumu daudzumu, ko tas uztur.
Jūsu pirmsdzemdību vitamīnam jums vajadzētu būt kādam papildu kālijam, taču ir svarīgi arī ēst labus kālija uztura avotus.
Daži pārtikas produkti, kas dabiski satur daudz kālija, ietver:
- kartupeļi ar ādu
- saldie kartupeļi (arī ar ādu)
- banāni
- spināti
- pupas, dažas augļu sulas (īpaši žāvētas plūmes, granātāboli, apelsīni, burkāni un pasifloru augļi)
- jogurts
- bietes
- lasis
- lēcas
3. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Kaut arī neregulārs kofeīna daudzums grūtniecības laikā nav kaitīgs (un, hei, meitenei jāpaliek nomodā!), Pārāk daudz kofeīna dzeršana mazulim netiek uzskatīta par lielisku. Tas var arī pasliktināt pietūkumu.
Kofeīns ir diurētiķis, kas liek jums urinēt vairāk, kas liek jūsu ķermenim domāt, ka tam jāturas pie šķidruma.
Izmēģiniet kofeīna kafiju ar pienu vai zāļu tēju, piemēram, piparmētru, lai tā vietā jūs nedaudz stimulētu.
4. Dzeriet vairāk ūdens
Cik dīvaini tas izklausās, ja dzert vairāk ūdens, lai neitralizētu pietūkumu, tas faktiski darbojas. Ja jūsu ķermenis domā, ka esat dehidrēts, tas pieturēsies pie vēl vairāk šķidruma, lai mēģinātu to kompensēt.
Tāpēc mēģiniet katru dienu izdzert vismaz 10 glāzes ūdens, lai jūsu nieres izskalotu sliktos priekšmetus un ķermenis laimīgi hidratētos.
Ja jūtas drausmīgi dzert tik daudz ūdens, mēģiniet iegūt glītu glāzīti, kuru jūs vēlēsities turpināt uzpildīt, vai milzu ūdens pudeli, kas jums būs jāuzpilda tikai pāris reizes dienā. Ūdeni varat arī aromatizēt ar citronu, piparmētru vai ogām, lai tas būtu baudāmāks.
5. Paceliet kājas un atpūtieties
Pat ja jums ir miljons lietu, ko vēlaties paveikt pirms mazuļa ierašanās, mēģiniet sēdēt un, kad vien iespējams, nolieciet kājas uz augšu.
Sēžot visu laiku, tas nav liels asinsrites uzlabošanai, bet visu laiku stāvēt ir grūti arī skaistajam grūtnieces ķermenim.
Sēžot nedaudz paceltām kājām - it īpaši dienas beigās -, dienas laikā var izvadīt šķidrumu, kas jūsu kājās ir uzkrājies.
6. Valkājiet vaļīgu, ērtu apģērbu
Cieša apģērba nēsāšana, īpaši ap plaukstas, jostasvietu un potītēm, var pasliktināt pietūkumu. Būtībā tas neļauj asinīm cirkulēt tikpat viegli.
Centieties valkāt brīvi pieguļošas, ērtas drēbes - vai vismaz izvairieties no stingrām elastīgām joslām. Maternitātes maxi kleitas vasarā un plūstoši jakas vai džemperi ar džemperiem ziemā var būt gan glītas, gan ērtas.
7. Palieciet vēsi
Īpaši, ja esat stāvoklī karstajos vasaras mēnešos, uzturēšanās telpās dienas karstumā un izvairīšanās no enerģiskas vingrošanas var palīdzēt uzturēt vēsu un mazināt pietūkumu.
Varat arī valkāt vēsu apģērbu, uzlikt aukstas kompreses uz kājām vai turēt tuvumā ventilatoru.
8. Valkājiet zeķes ar augstu jostasvietu
Jā, šie ir tikpat seksīgi, cik izklausās. Bet, ja pēdas piedzīvo pastāvīgi pietūkušas vai arī jums lielākoties ir jāatrodas uz kājām, varat valkāt zeķes ar augstu jostasvietu.
Šīs zeķes viegli izspiež kājas un kājas, lai palīdzētu uzturēt šķidruma cirkulāciju. Centieties izvairīties no ceļa locītavas kompresijas zeķēm, jo tās var būt pārāk stingri kājas vidū un faktiski pasliktināt pietūkumu.
9. Pastaiga
Dodoties pat 5 vai 10 minūšu pastaigā pāris reizes dienā, var uzlabot asinsriti, kas palīdz mazināt pietūkumu.
Tas var būt arī labs pārtraukums jūsu dienā, un tas ir lielisks veids, kā iegūt vingrinājumus, kas ir droši no grūtniecības.
10. Valkājiet ērtus apavus
Lai gan jūs varat izskatīties glīti augstos papēžos, vēla grūtniecība ir piemērots laiks, lai dotu viņiem pārtraukumu. Valkājot ērtus (pat ortotiskus), labi pieguļošus apavus, ir ļoti svarīgi samazināt pēdu pietūkumu, kā arī novērst gūžas un muguras problēmas, kas var rasties, mainoties smaguma centram un palielinoties svaram.
Papildus pietūkumam ķermeņa saites (ieskaitot pēdas) grūtniecības laikā faktiski stiepjas, tāpēc pēdas var mainīt izmēru. Dažu sieviešu pēdas atgriežas tādā stāvoklī, kāds bija pirms grūtniecības, bet daudzām sievietēm šķiet, ka viņu pēdas pastāvīgi ir apmēram pusizmēra vai tik lielas.
Var būt kaitinoši, ka mainās vēl viena lieta vai arī daži no jūsu iemīļotajiem apaviem vairs neder, taču tas ir lielisks attaisnojums, lai dotos uz dažām jaunām izlasēm.
11. Peldēt
Nav pētījumu, kas pierādītu, ka ūdens spiediens samazina pietūkumu grūtniecības laikā, taču daudzas sievietes, pavadot laiku baseinā, atrod pietūkumu.
Mēģiniet stāvēt vai peldēties baseinā, kur ūdens dziļums ir gandrīz līdz kaklam. Vismaz jūs jutīsities vieglāks, vēsāks un nedaudz vingrojat. Var arī secināt, ka pēdas un kājas ir mazāk pietūkušas.
12. Iegūstiet masāžu
Iespējams, ka jūsu partneris meklē veidus, kā iesaistīties grūtniecības procesā, un šī ir lieliska iespēja.
Masāža palīdz cirkulēt šķidrumam, kam ir tendence uzkrāties pēdās, un tas savukārt samazinās pietūkumu.
Tāpēc satveriet savu ūdens pudeli, nolieciet kājas uz augšu un ļaujiet partnerim maigi masēt kājas un kājas. Pievienojiet nedaudz piparmētru vai lavandas ēteriskās eļļas, tas var padarīt to vēl relaksējošāku.
Ja atrodaties tuvu noteiktajam termiņam, drošībai jūs vēlēsities, lai partneris izvairītos no stingra spiediena uz dažiem akupresūras punktiem, kas saistīti ar dzemdes kontrakcijām.
Un, ja jūs šūpojat šo grūtniecības solo vai arī jūsu partneris nav smalkjūtīgs, daudzas masāžas studijas piedāvā specializētas pirmsdzemdību masāžas. Tie var ne tikai palīdzēt ar pietūkumu, bet arī lieliski, lai mazinātu stresu, kas var pavadīt grūtniecību.
13. Gulēt kreisajā pusē
Gulēšana kreisajā pusē, kad iespējams, var uzlabot asins plūsmu, kas samazina pēdu pietūkumu. Guļot kreisajā pusē, dzemdes spiediens tiek noņemts no zemākās vena cavas, kas ir lielais asinsvads, kas asinis atgriežas jūsu sirdī.
Līdzņemšana
Pēdas pietūkušas ir ļoti bieža grūtniecības blakusparādība. Pietūkumu izraisa palielināts šķidruma daudzums jūsu ķermenī, kā arī samazināta asinsriti.
Ja rodas pēkšņs vai smags pietūkums, ir svarīgi piezvanīt savam ārstam, jo tas var liecināt par kaut ko nopietnāku. Bet neliels pietūkums noteikti ir normāls.
Jūs varat palīdzēt novērst kāju pietūkumu, regulāri veicot maigas fiziskās aktivitātes, dzerot daudz ūdens, atpūšoties un ēdot sabalansētu uzturu.
Pirms jūs to zināt, jūsu kurpes atkal būs piemērotas, un vienīgās pēdas, uz kurām jums tiks pievērsta uzmanība, būs tie sīkie bērnu kāju pirkstiņi!
Lai iegūtu vairāk norādījumu par grūtniecību un iknedēļas padomus, kas pielāgoti jūsu termiņam, reģistrējieties mūsu biļetenā Es gaidu.
