Reiz es biju badass. Noskrēja nepilnu sešu minūšu jūdžu. Benched vairāk nekā 300. Konkurēja kikboksā un džiudžitsu un uzvarēja. Es biju liels ātrums, zema vilkme un aerodinamiski efektīva. Bet tas savulaik bija.
Būdams pieaudzis cilvēks, tas viss mainījās. Vairāk laika pavadot mazāk laika sporta zālei. Ķermenis savos 40 gados neveido muskuļus un nededzina taukus tāpat kā tas, kas man bija pirms divām desmitgadēm. Manas locītavas sāp vairāk. Viss prasa ilgāku laiku, lai atgūtu no.
Bet tas nav iemesls atteikties no fitnesa. Pētījums pēc pētījuma pēc pētījuma pierāda, ka mūsu ķermeņi ir situācijā, kad to lieto vai zaudē. Jo ilgāk mēs paliksim aktīvi, jo ilgāk spēsim palikt aktīvi.
“Es pieļauju kļūdas, lai jums tas nebūtu jādara”, šeit ir 10 baušļi par piemērotību vīriešiem, sasniedzot pusmūžu. Ja jūs tos ievērosit, jūsu ķermenis būs jums pateicīgs, dodoties pensijā.
1. Neizlaidiet iesildīšanos
Ar vecumu mūsu muskuļi un cīpslas kļūst mazāk elastīgas un vairāk pakļautas traumām. Stingrs 10–15 minūšu ilgas gaismas kustības iesildījums (kas nav statisks stiepšanās process, kas faktiski var nodarīt kaitējumu, ja to dara auksti) palīdz neitralizēt šo nenovēršamo patiesību. Ir pienācis laiks sākt domāt par iesildīšanos nevis kā lietu, ko darāt pirms treniņa, bet gan par pirmo treniņa daļu.
2. Jums nav jābūt pārāk aizņemtam
Pusmūžs ir prasīgs laiks. Bērni, dzīvesbiedrs, darbs, jūsu kopiena un varbūt kāda minūte hobijam sazvērējās dienas laikā atstāt ļoti dažas stundas, lai jūs varētu tērēt fitnesam. Bet jums tas ir jādara. Šeit ir dažas spēcīgas iespējas:
- Vingrojiet agri no rīta, pirms jūsu dienā notiek sliktas lietas, kas varētu ietekmēt jūsu treniņa laiku.
- Padariet vingrošanu par nepieciešamu ikdienas sastāvdaļu. Piemēram, ar velosipēdu uz darbu.
- Vingrojumi kopā ar ģimeni (es daru džiu-džitsu ar savu dēlu), lai kvalitatīvu laiku apvienotu ar vingrinājumiem.
- Atrodi treniņu draugu, kurš tevi nomocīs parādīties pat tad, kad ir grūti.
3. Jums jākoncentrējas uz elastīgumu
Elastīgi muskuļi un elastīgas locītavas neļaus jums gūt sānisku ievainojumu, no kura jūs, iespējams, pilnībā neatgūsit. Labākais veids, kā tos apdrošināt, ir treniņa beigās veikt atdzist stiepšanās režīmu, kas ilgst 10 līdz 20 minūtes. Stiepšanās, kamēr muskuļi ir silti, ir elastības spēka pavairotājs. Izmantojiet to.
4. Jums to nevajadzētu ignorēt
Divas pieauguša pieauguša cilvēka priekšrocības ir (bieži) pienācīga veselības apdrošināšana un pietiekami vecs vecums, lai ārsts jūs uzklausītu. Ja rodas sāpes, dodieties to pārbaudīt. Dienas, kad mēs to staigājam vai nav sāpju, nav guvumu, ir aiz muguras, vīrieši. Sāpes tā vietā ir brīdinājums, ka mēs drīz sabruksim.
5. Jums jāpārvieto treniņi
Šie vīrišķīgie, trakie 20 gadu treniņi vairs nav labi. Maksimāli pieļaujamie lielumi, kārtas labajā pusē, tādu traktoru riepu pacelšana kā Rocky joprojām ir mūsu rīcībā, taču mēs par tām maksājam ar sāpīgumu un ievainojumiem.
Tā vietā koncentrējieties uz vidēja svara, vidēja rep vingrinājumiem ar lieliem kustību diapazoniem. Labie zvani ietver:
- tējkannas
- joga
- stienis vingrinājumi
- peldēšana
- noteiktas cīņas mākslas
Šie vingrinājumi rada tieši tādu izturību un elastību, kāda nepieciešama jūsu vecākam ķermenim.
6. Jums tas nav jāpierāda
Lai kāds būtu jūsu vingrinājums, tas notiks. Daži 20 cilvēki, kas ir gandrīz tikpat labi, kā jūs kādreiz bijāt, būs klasē, sporta zāles grīdā vai nākamajā joslā. Jūs pārvarēsit ar impulsu parādīt, ka joprojām esat to ieguvis. Un jūs pat varētu uzvarēt.
Bet jūs to darāt, eksponenciāli palielinot savainošanās iespējas. Pat ja jūs būsit tīrs, muskuļi būs sāpīgi un noguruši pat nedēļu pēc tam, kas ierobežo to, cik labi jūsu nākamie treniņi var būt.
7. Jums jāatstāj konkurence aiz muguras
Draudzīgas sacensības ir izdevīgas, taču pretoties vēlmei iesaistīties nopietnās vieglatlētikas sacensībās. Tas vienkārši prasa ievainojumus.
Šis bauslis izriet tieši no iepriekšminētā, jo konkurence liek jums to pierādīt. Pat ja jūs atrodaties “meistaru līgā” vai līdzīgā divīzijā, jūs joprojām tieksities likt jūsu ķermenim darīt lietas, kas tai nevajadzētu. Ja jums ir jāsacenšas, meklējiet sporta veidus ar zemāku ietekmi, piemēram, kērlings un jautri skrējieni.
8. Neklausieties Brūsa Springstīna “Slavas dienas”
Tu saproti ko ar to domāju. Klausieties visu, ko vēlaties, bet pārāk smagi neatcerieties par sportistu, kurš bijāt agrāk.
Vislabākais iznākums ir tas, ka jūs pavadāt nedaudz laika, nomākts par to, kā jūsu ķermenis tagad pārsniedz savu maksimumu. Sliktākais gadījums ir tāds, ka domas liek jums pārāk daudz uzlikt šķīvi uz stieņa, un jūs pats sevi ievainojat. Esiet piesardzīgs un sviniet šo brīdi.
9. Jums jāpatur prātā savs sasodītais spainis
Ir sena dzena līdzība par mūku, kas sarūgtināts par to, cik daudz cits mūks spēj paveikt, piepildot spaiņus ar ūdeni. Morāle ir tāda, ka mūkam jākoncentrējas tikai uz to, ko viņš spēja, nevis jāsalīdzina ar citu cilvēku paveikto.
Protams, ir 80 gadus veci cilvēki, kas joprojām sola 400 un finišē Ironman, taču tam nav nekā kopīga ar jums. Palieciet aktīvi, palieciet veseli un salīdziniet sevi tikai ar mērķiem, kurus esat sev izvirzījis.
10. Jums jāpārdomā arī tas, kas nonāk jūsu ķermenī
Nē, jums nav jāatsakās no visiem zemes priekiem, lai paliktu piemērots un veselīgs. Bet 40 un vairāk ķermeņa uzpildīšana ar pareizu veselu graudu, olbaltumvielu, veggies un augļu līdzsvaru var palīdzēt uzturēt enerģiju un stiprumu. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz pareizo uzturvielu, neatkarīgi no tā, vai tie ir no pārtikas, olbaltumvielu pulveriem vai piedevām.
No viena novecošanās džeka uz otru es iesaku ievērot šos noteikumus. Tie neattiecas uz visiem vīriešiem, kas tur atrodas, bet katram pārdomājiet katru.
Džeisons Briks ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš šajā karjerā nonāca vairāk nekā desmit gadu laikā veselības un labsajūtas nozarē. Nerakstot, viņš gatavo un praktizē cīņas mākslu, kā arī sabojā sievu un divus smalkos dēlus. Viņš dzīvo Oregonā.
