Jūs zināt šo sajūtu, kad pirmo reizi piecelties un izstiepties pēc tam, kad esat sēdējis pārāk ilgi, kā arī dzirdat uzliesmojumu un plaisu simfoniju mugurā, kaklā un citur? Tas jūtas labi, vai ne?
Bet kas slēpjas aiz visa tā popping? Vai jums vajadzētu uztraukties?
Parasti nē. Kad “plaisājat” muguru, nekas faktiski neplaisā, nesadalās un nesalauž. Tam ir pat tehnisks termins: crepitus.
Mugurkaula manipulācijas vai “pielāgošanu” var veikt pats vai kāds profesionālis, piemēram, ķirurgs vai cits locītavu un mugurkaula speciālists.
Apskatīsim, kāpēc atzveltnes rada šo “krakšķošo” troksni, daži negatīvie punkti, lai pielāgotu muguru, un kā to izdarīt ieguvumu dēļ.
Skats uz mugurkaulu
Pirms mēs iedomājamies, kā darbojas plaisāšana mugurā, mazliet parunāsim par jūsu mugurkaula anatomiju. Mugurkauls sastāv no vairākiem galvenajiem komponentiem:
- Muguras smadzenes: muguras smadzenes ir garš, plāns nervu saišķis, kas savieno jūsu smadzenes ar nerviem visā ķermenī.
- Meninges: tās ir membrānas ap muguras smadzenēm un smadzenēm, kas absorbē triecienus mugurkaulam. Tie satur šķidrumu, ko sauc par cerebrospinālo šķidrumu (CSF), kas pilda daudzas citas funkcijas.
- Mugurkaula kolonna: To sauc arī par mugurkaula kolonnu, mugurkaula kolonnu veido 33 vertikāli sakrauti kaulu gabali, ko sauc par skriemeļiem un kas virzās no tieši zem galvaskausa līdz astes kaulam (coccyx). Katrs skriemelis var pārvietoties neatkarīgi viens no otra, ļaujot mugurai būt elastīgai. Katru skriemeli no nākamā dala mīksti mugurkaula diski. Šie diski ir piepildīti ar želejveida šķidrumu, ko sauc par nucleus pulposus. Tas nodrošina spilvenu starp skriemeļiem, lai tie nesit un nesaskrāpē viens otru.
Tagad, kad jums ir labas darba zināšanas par mugurkaulu, pāriesim pie tā, kas notiek, pielāgojot muguru.
Kas notiek, kad mugura “saplaisā”?
1. teorija: Sinoviālais šķidrums un spiediens
Populārākās teorijas ierosina, ka, pielāgojot savienojumu, tiek atbrīvota gāze - nē, ne tāda veida gāze.
Šis ir viens process, kas, pēc daudzu ekspertu domām, notiek:
- Krekinga mugura izstiepj mīkstās kapsulas skriemeļu ārējās malās ap locītavām, ko sauc par šķautņu locītavām.
- Izstiepjot šīs kapsulas, sinoviālajam šķidrumam, kas atrodas to iekšpusē, ir vairāk vietas, lai pārvietotos, atbrīvojot spiedienu uz muguras locītavām un muskuļiem un pārvietojot sejas šķautnes.
- Kad spiediens tiek atbrīvots, sinoviālais šķidrums kļūst gāzveida un izdalās plaisājošs, popping vai snapping skaņa. Šo ātro stāvokļa maiņu sauc par viršanu vai kavitāciju.
2. teorija: citas gāzes un spiediens
Alternatīvs skaidrojums ietver arī gāzi. Daži eksperti uzskata, ka gāzes, piemēram, slāpeklis, oglekļa dioksīds un skābeklis, laika gaitā uzkrājas starp jūsu locītavām, it īpaši, ja jūsu locītavas nav pareizi izlīdzinātas un uzbriest no sliktas pozas, piemēram, tiek pārmācītas vai ilgstoši sēdētas.
Izstiepjot locītavas vai noteiktos veidos pārvietojoties, gāze izdalās.
Kāpēc tas jūtas labi?
Domājams, ka šī spiediena izlaišana ir tā, kas padara pielāgošanos mugurā daudziem cilvēkiem tik labu.
Krekinga aizmugure izraisa arī endorphins izdalīšanos ap noregulēto zonu. Endorfīni ir hipofīzes ražotas ķīmiskas vielas, kas paredzētas sāpju novēršanai jūsu ķermenī, un tie var dot jums sajūtu, ka esat ļoti apmierināts, kad plaisājat locītavu.
Bet šeit darbā var būt cits, mazāk fizioloģisks un psiholoģiskāks process.
2011. gada pētījums liecina, ka jūs varētu saistīt muguras plaisāšanas skaņu ar pozitīvu atvieglojuma sajūtu, it īpaši, ja to dara profesionāls ķirurgs. Tas ir taisnība, pat ja ar locītavu faktiski nekas nav noticis - placebo efekts ir vislabākais.
Kādi ir riski?
Pirms mēs pārietam, vienkārši atcerieties, ka jebkādas muguras korekcijas, ko veicat jūs vai profesionālis, nedrīkst radīt jums lielas sāpes.
Pielāgošana var būt neērta, it īpaši, ja jūs pārāk pastiepties pārāk tālu vai ja jūs neesat pieradis pie sajūtas, ka ķirurgs manipulē ar jūsu locītavām. Bet jums nevajadzētu izjust intensīvas, asas vai nepanesamas sāpes.
Šeit ir daži iespējamie riski, nepareizi pielāgojot muguru:
- Pārāk ātri vai spēcīgi plaisājot muguru, var saspiest nervus mugurkaulā vai tā tuvumā. Satverts nervs var ievainot. Daudz. Un daži saspiesti nervi var palikt satverti un ierobežot jūsu mobilitāti, līdz jūs tos pārbaudāt un apstrādājat profesionālis.
- Spēcīgi plaisājot muguru, var arī sasprindzināt vai saplēst muskuļus mugurā un ap to, ieskaitot kakla muskuļus mugurkaula augšdaļas tuvumā un gūžas muskuļus apakšā. Saspringtiem muskuļiem var būt grūti vai sāpīgi kustēties, un smagiem muskuļu ievainojumiem var būt nepieciešama operācija.
- Laika gaitā bieži plaisājot muguru, muguras saites var izstiepties. Šo pastāvīgo stiepšanos sauc par mūžīgu nestabilitāti. Tas palielina risku saslimt ar osteoartrītu, novecojot.
- Pārāk cieta vai pārāk liela muguras plaisāšana var savainot asinsvadus. Tas var būt bīstami, jo daudzi svarīgi kuģi skrien augšup un lejup pa muguru, daudzi no tiem savienojas ar jūsu smadzenēm. Viena no iespējamām komplikācijām ir asins recēšana, kas var izraisīt insultu, aneirismu vai citas smadzeņu traumas.
Kā to izdarīt droši
Drošākais veids, kā pats sev uzlauzt muguru, ir muguras muskuļu stiepšana.
Daudzi eksperti iesaka jogu vai pilates, ko vada apmācīts profesionālis, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, taču jūs varat arī vienkārši veikt dažus muguras vingrinājumus mājās, lai ātri pielāgotos.
Daži no šiem vingrinājumiem var arī palīdzēt samazināt hroniskas muguras sāpes vai palielināt kustību diapazonu, ja jūs tos darāt konsekventi.
Ir vairāki veidi, kā to izdarīt, lai jūs varētu iekļauties ikdienas rutīnā. Izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem un pārbaudiet, kuri no tiem darbojas vislabāk.
Ceļa līdz krūtīm
- Apgulieties uz muguras un, izmantojot rokas, velciet ceļgalu pret krūtīm, vienu kāju vienlaikus. Atvelciet muguru un kaklu stiepumā, velkot ar rokām.
- Atkārtojiet 2–3 reizes.
- Izmēģiniet šo gājienu divreiz dienā.
Varianti par rokas izvietojumu ietver:
- liekot roku uz ceļa, zem ceļgala
- turot augšstilba aizmugurē, aiz ceļa
- piekabinot kāju virs apakšdelma
Apakšējās muguras rotācija
- Apgulieties uz muguras un paceliet ceļus uz augšu, lai viņi būtu saliekti.
- Turot nekustīgus plecus, pārvietojiet gurnus uz vienu pusi tā, lai jūsu ceļgali pieskaras zemei.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes vai 2 dziļas elpas vilcienos.
- Lēnām atgriezieties ceļos iepriekšējā stāvoklī un atkārtojiet otrā virzienā.
- Dariet to 2–3 reizes, vismaz divas reizes dienā.
Tilta posms
- Guļus uz muguras.
- Pavelciet papēžus atpakaļ pret savu mucu, lai jūsu ceļgali būtu vērsti uz augšu.
- Iespiežot kājas grīdā, paceliet iegurni uz augšu, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
Cita šīs versijas versija, kā parādīts iepriekš, nozīmē jūsu kāju novietošanu augstāk; tā vietā, lai nospiestu kājas grīdā, jūs tās novietojat uz sienas un veicat to pašu iegurņa pacelšanu. Tas nodrošina atšķirīgu sviru un stiepšanos jūsu mugurai. Tas var radīt lielāku spiedienu uz muguras augšdaļu vai pleciem.
Sēžama muguras lejasdaļa rotācija
- Sēžot, novietojiet kreiso kāju pār labo kāju.
- Ielieciet labo elkoni uz kreisā ceļa, pēc tam pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes vai 3 elpas, pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī.
- Atkārtojiet to pretējā pusē ar labo kāju pār kreiso kāju un pagriežot pa labi.
Ja vien jūs neesat profesionāls ķirurgs vai esat saņēmis licenci locītavu pielāgošanai, nemēģiniet patstāvīgi manipulēt ar atsevišķiem muguras savienojumiem vai diskiem - tas var izraisīt ievainojumus vai sabojāt.
Līdzņemšana
Muguras pielāgošana parasti ir droša, ja to darāt uzmanīgi un ne pārāk bieži. Lielākā daļa no visiem, tai nav cietis.
Un, lai gan regulāros izstiepumos nekas nav kārtībā, laika gaitā kompulsīvi plaisāt muguru pāris reizes dienā vai vairāk, vai arī darīt to pārāk pēkšņi vai piespiedu kārtā.
Sazinieties ar ārstu, fizioterapeitu vai chiropractor, ja, pielāgojot muguru, pēc pielāgošanas (un tas nepazūd), vai arī, ja jums kopumā ir ilgstošas muguras sāpes, rodas pastāvīgs diskomforts vai sāpes. Tās visas varētu būt muguras stāvokļa pazīmes, kurām nepieciešama medicīniska ārstēšana.
