Trauksmes Nelabums: Kāpēc Tas Notiek Un Ko Jūs Varat Darīt, Lai To Apturētu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir nemiera nelabums?

Trauksme ir reakcija uz stresu, un tā var izraisīt dažādus psiholoģiskus un fiziskus simptomus. Kad jūtaties pārāk satraukts, jūs varētu pamanīt, ka jūsu sirdsdarbība paātrinās un elpošanas ātrums palielinās. Un jūs varētu piedzīvot nelabumu.

Liela uztraukuma brīdī jūs varētu justies nedaudz nomierinājies. Tas ir tas, ka “tauriņi vēderā” sajūta jums varētu būt pirms publiskas prezentācijas vai darba intervijas. Šāda veida nelabums var pāriet īsā secībā.

Bet dažreiz slikta dūša, kas saistīta ar trauksmi, var padarīt jūs vēderu pilnīgi slimu. Jūsu kuņģis tik ļoti kņudē, ka jums ir jāizdara domuzīme vannas istabai. Jūs pat varat nokļūt sausas asiņošanas vai vemšanas vietā.

Ikviens ik pa laikam izjūt satraukumu. Tas nav neparasti un ne vienmēr ir slikti. Bet tas var būt problemātiski, ja bieži jūtat nemieru, ko papildina nelabums.

Lasiet tālāk, kad mēs izpētīsim ar trauksmi saistītu sliktu dūšu, kā to pārvaldīt un kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.

Kas izraisa sliktu dūšu ar trauksmi?

Nemiers var izraisīt jūsu cīņu vai reakciju uz lidojumu. Būtībā jūsu ķermenis sagatavo jūs krīzes situācijai. Tā ir dabiska reakcija uz stresa situāciju un, kad to prasa, var palīdzēt jums izdzīvot.

Kad jūtat stresu vai satraukumu, jūsu ķermenis atbrīvo hormonu uzliesmojumu. Smadzeņu neirotransmiteri reaģē, nosūtot ziņojumus uz pārējo ķermeni uz:

lai sirds ātrāk sūknējas
palielināt elpošanas ātrumu
sasprindzināt muskuļus
nosūtīt smadzenēm vairāk asiņu

Trauksme un stress var ietekmēt praktiski ikvienu ķermeņa sistēmu. Tas ietver jūsu sirds un asinsvadu, endokrīno, muskuļu un skeleta, nervu, reproduktīvo un elpošanas sistēmu.

Gremošanas sistēmā stress var izraisīt:

slikta dūša, vemšana
grēmas, skābes refluksa
kakla sāpes, gāze, vēdera uzpūšanās
caureja, aizcietējums, sāpīgas spazmas zarnās

Ja esat viens no 10 līdz 20 procentiem amerikāņu, kuriem ir kairināta zarnu sindroms (IBS) vai hroniski kuņģa darbības traucējumi, nemierīga sajūta var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša un vemšana.

Ja šāda veida reakcija notiek bieži vai bez redzama iemesla, tā var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Trauksmes traucējumi, kas netiek risināti, var izraisīt citas problēmas, piemēram, depresiju.

Kā es varu to apturēt?

Simptomi, kurus jūtat trauksmes dēļ, ir ļoti reāli. Jūsu ķermenis reaģē uz uztvertiem draudiem. Ja nav patiesas ārkārtas situācijas, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu kontrolēt nemieru un nelabumu.

Tiek galā ar nemieru

Kad satraukums pārņem, mēģiniet koncentrēties uz tagadni, nevis uzsvērt to, kas varētu notikt vēlāk. Apsveriet, kas notiek brīdī, un atgādiniet sev, ka esat drošībā un sajūta pāries.

Veiciet ilgu, dziļu elpu. Vai arī mēģiniet novērst uzmanību, klausoties iecienīto dziesmu vai skaitot atpakaļ no 100.

Nepieciešams laiks, lai jūsu ķermenis saņemtu signālu, ka jūs neesat tiešā briesmā, tāpēc esiet pārāk necietīgs pret sevi.

Ja Jums ir hroniska trauksme, padziļināti pārbaudiet pie primārās aprūpes ārsta. Ārsts var jūs novirzīt pie licencētiem speciālistiem, kuri var palīdzēt noteikt jūsu izraisītājus, pievērsties jūsu trauksmes jautājumiem un iemācīt, kā to nekontrolēt.

Tikt galā ar nelabumu

Ja slikta dūša turpinās vai pasliktinās, ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu novērst vai apturēt vemšanu. Ja vemjat:

dzert ūdeni un citus dzidrus šķidrumus mazos malciņos, lai papildinātu zaudētos šķidrumus
atpūsties un izvairīties no fiziskām aktivitātēm
neēdiet cietu ēdienu, līdz tas pāriet

Ilgtermiņā:

uzturieties prom no smagiem, taukainiem ēdieniem
palieciet hidratēts, bet ierobežojiet alkoholu un kofeīnu
ēst mazākas maltītes visu dienu, nevis trīs lielās maltītes

Ja jums bieži nepieciešami bezrecepšu medikamenti pret nelabumu vai bieži vemjat, konsultējieties ar ārstu.

Kad jāredz ārsts

Ja slikta dūša, kas saistīta ar trauksmi, traucē jūsu dzīves kvalitātei un jūs nevarat to pārvaldīt viens pats, ir pienācis laiks redzēt ārstu. Ja tas nav medicīniska stāvokļa dēļ, lūdziet nosūtījumu garīgās veselības speciālistam.