Masāžas terapijas ieguvumi veselībai ir labi dokumentēti, un roku masāža nav izņēmums. Masējot rokas jūtas labi, tas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, un tas var pat mazināt sāpes.
Pētījumi liecina, ka profesionāla roku masāža tikai reizi nedēļā un pašmasāža vienu reizi dienā var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar daudziem stāvokļiem, ieskaitot artrītu, karpālā kanāla sindromu un neiropātiju.
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim roku masāžas priekšrocības un to, kā jūs varat masēt rokas, kad tām nepieciešama papildu aprūpe.
Kādas ir roku masāžas priekšrocības?
Roku masāžai ir iespējas uzlabot savu veselību un labsajūtu vairākos veidos. Saskaņā ar 2011. gada pētījumu roku masāžas priekšrocības var ietvert:
- samazinātas sāpes rokā
- mazāk trauksmes
- labāks garastāvoklis
- uzlabots miegs
- lielāka saķeres izturība
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu regulāras masāžas iegūšana var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Šis pētījums tomēr īpaši netika pievērsts roku masāžai.
Citā 2015. gadā publicētā pētījumā tika iesaistītas māsas, kas strādā intensīvās terapijas nodaļās. Tas īpaši nekoncentrējās uz roku masāžām, bet atklāja, ka divreiz nedēļā vispārējā masāža ievērojami samazināja viņu stresa līmeni.
2017. gada pārskatā tika atklāts, ka masāžas terapija var būt noderīga plaša spektra stāvokļiem, tostarp:
- sāpju sindromi, ieskaitot artrītu, karpālā kanāla sindromu un fibromialģiju
- augsts asinsspiediens
- autoimūnas slimības, piemēram, astma un multiplā skleroze
- autisms
- HIV
- Parkinsona slimība
- demence
Sīkāk apskatīsim dažus roku stāvokļus, ko pētījumi parādīja, ka roku roku masāža var nākt par labu.
Artrīts
Artrīts jūsu rokās var būt sāpīgs un novājinošs. Cilvēkiem ar rokas artrītu rokās ir par 75 procentiem mazāk spēka nekā cilvēkiem, kuriem nav šī stāvokļa. Vienkārši uzdevumi, piemēram, durvju atvēršana vai burkas atskrūvēšana, var būt drausmīgi vai pat neiespējami.
Ir parādīta rokas masāža, kas palīdzēs. 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka dalībniekiem bija mazāk sāpju un lielāka saķere ar izturību pēc iknedēļas profesionāla rokas ziņojuma un ikdienas pašpaziņas mājās.
Tajā pašā pētījumā arī atklājās, ka masāžas terapijas dalībniekiem četru nedēļu pētījuma beigās bija mazāks satraukums un depresija, kā arī labākas kvalitātes miegs.
2014. gada pētījumā tika atklāts, ka lokālu pretsāpju līdzekļu lietošana pēc roku masāžas vēl vairāk palielināja sāpju, saķeres spēka, nomākta garastāvokļa un miega traucējumu uzlabošanos.
Karpālā tuneļa sindroms
Karpālā kanāla sindroms izraisa sāpes, nejutīgumu un plaukstas locītavas vājumu. Saskaņā ar Amerikas reimatoloģijas koledžas teikto, tas ir ļoti izplatīts nervu darbības traucējums, kas ietekmē līdz pat 10 miljoniem amerikāņu.
Masāžas terapija var palīdzēt mazināt karpālā kanāla sāpes, kā ziņots 2016. gada pārskatā. Pārskatā tika atklāts, ka cilvēki ar karpālā kanāla sindromu, kuri regulāri veica masāžas, ziņoja par zemāku sāpju, trauksmes un nomākta garastāvokļa līmeni, kā arī uzlabotu saķeres izturību.
Citā pētījumā dalībnieki ar karpālā kanāla sindromu sešas nedēļas saņēma divas 30 minūšu masāžas nedēļā. Līdz otrajai nedēļai bija ievērojamas izmaiņas viņu simptomu nopietnībā un rokas funkcijā. Šajā pētījumā tika iekļauti roku sprūda punkti.
Masāža karpālā kanāla atvieglošanai ir vērsta uz plaukstas locītavu, bet tā var ietvert arī roku, plecu, kaklu un roku. Saskaņā ar Amerikas Masāžas terapijas asociācijas teikto, šāda veida masāža būs atšķirīga, atkarībā no indivīda simptomiem.
Neiropātija
Neiropatija ir nervu bojājumi, kas var izraisīt sāpes rokās un kājās. Tas var izraisīt arī nejutīgumu, tirpšanu un citas patoloģiskas sajūtas. Masāža var palīdzēt, uzlabojot asinsriti un palielinot asins plūsmu uz jūsu ekstremitātēm.
Diabēts ir izplatīts perifēro neiropātijas cēlonis. Vēl viens izplatīts iemesls ir ķīmijterapija vēzim. Ķīmijterapijas zāles var izraisīt nervu bojājumus rokās un kājās.
2016. gada pētījumā ar cilvēkiem, kuriem tika veikta ķīmijterapija, tika ziņots, ka pēc vienas masāžas sesijas 50 procenti dalībnieku ziņoja par simptomu uzlabošanos. Simptoms, kas visvairāk uzlabojās pēc 10 nedēļu ilgā pētījuma, bija vispārējs vājums.
2017. gada pētījums bija vērsts uz cilvēkiem ar diabētisko neiropātiju, kuriem bija masāžas ar ēteriskajām eļļām. Dalībniekiem bija trīs masāžas nedēļā četras nedēļas. Pēc četrām nedēļām viņu sāpes ievērojami samazinājās, un viņu dzīves kvalitātes rādītāji bija ievērojami uzlabojušies.
Reimatoīdais artrīts
2013. gada pētījumā salīdzināja mērenu spiedienu ar viegla spiediena masāžu cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu. Pētījums koncentrējās uz augšējām ekstremitātēm.
Pēc mēneša iknedēļas masāžas terapijas un ikdienas pašmasāžas vidēja spiediena masāžas grupā bija vērojami labāki sāpju, saķeres stipruma un kustību diapazona uzlabojumi.
Saskaņā ar Amerikas Masāžas terapijas asociācijas teikto, vislabāk nav strādāt pie noteiktas locītavas, kas ir iesaistīta reimatoīdā artrīta uzliesmojumā.
Kā dot sev roku masāžu
Roku masāžai mājās nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Masāžu var veikt ar eļļu, ēteriskajām eļļām vai losjonu vai bez tā.
Lai iegūtu maksimālu labumu no roku masāžas, vislabāk to darīt katru dienu vismaz 15 minūtes. Centieties izmantot mērenu spiedienu, nevis vieglu spiedienu, it īpaši, ja jums ir sāpes rokā.
Roku masāža pirms gulētiešanas var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Bet masāža var būt relaksējoša un izdevīga jebkurā diennakts laikā.
Pirms sākat palīdzēt muskuļiem atpūsties, jūs varētu vēlēties nedaudz uzkarst rokām un rokām. Pēc tam rīkojieties šādi:
- Sēdiet ērtā stāvoklī. Lai izdarītu mērenu spiedienu, var būt vieglāk, ja viena roka ir uz galda, kamēr otru roku izmantojat masāžas sitienu veikšanai.
- Izmantojiet plaukstu, lai insultu apakšdelmā no plaukstas locītavas līdz elkonim un atkal atpakaļ abās pusēs. Ja vēlaties, varat pagarināt glāstīšanu uz pleca. Dariet to vismaz trīs reizes abās apakšdelma pusēs. Ideja šeit ir sasildīt muskuļus.
- Izmantojiet plaukstu, lai insultu no plaukstas locītavas līdz pirkstu galiem abās rokas pusēs. Dariet to vismaz trīs reizes. Izmantojiet mērenu spiedienu.
- Apvelciet roku ap apakšdelmu ar īkšķi zem. Saspiediet ādu, sākot no plaukstas locītavas, un lēnām strādājiet līdz elkonim un atkal atpakaļ. To dariet abās apakšdelma pusēs vismaz trīs reizes, izmantojot mērenu spiedienu.
- Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu vai īkšķi un visus pirkstus, lai nospiestu apļveida kustībā vai atpakaļ un atpakaļ, lēnām virzot augšup roku un apakšdelmu. Dariet to abās rokas un rokas pusēs vismaz trīs reizes, izmantojot mērenu spiedienu.
- Apļveida kustībās ar mērenu spiedienu nospiediet īkšķi ap plaukstas aizmuguri un pēc tam plaukstu. Turpiniet spiedienu ar īkšķi gar katra pirksta abām pusēm. Izmantojiet īkšķi, lai masētu zonu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
Atkarībā no jūsu stāvokļa ārsts, fizioterapeits vai masāžas terapeits var ieteikt īpašas masāžas metodes. Ja Jums ir nopietnas sāpes, ieteicams konsultēties ar ārstu par pašmasāžas sākšanu.
Padomi profesionālas masāžas iegūšanai
Profesionālās rokas masāžas iegūšana var sniegt papildu priekšrocības, it īpaši, ja jums ir stāvoklis, kad masāža ir pierādījusi, ka tā palīdz.
Lai atrastu sertificētu profesionālo masāžas terapeitu, kurš ir piemērots tieši jums, varat:
- Vaicājiet ārstam ieteikt masāžas terapeitu atbilstoši jūsu stāvokļa tipam.
- Pārbaudiet Amerikas Masāžas terapijas asociācijas lokatora pakalpojumu. Jūs, iespējams, atradīsit vismaz dažus terapeitus jūsu reģionā. Meklējiet kādu, kam ir pieredze roku masāžā.
- Varat arī uzzināt no Amerikas rokas terapeitu biedrības par terapeitu biedriem jūsu reģionā.
- Ja ārstējaties no noteikta stāvokļa, speciālistu asociācijai, kas ārstē šo stāvokli, var būt arī nosūtījuma pakalpojums.
- Ja jūsu reģionā ir vietēja masāžas ķēde, sazinieties ar viņiem par viņu terapeitu kvalifikāciju un pieredzi, īpaši attiecībā uz roku masāžu.
Daži veselības apdrošināšanas veidi var attiekties uz masāžu, it īpaši, ja ārsts jūs novirza pie masāžas terapeita ārstēšanai. Ja maksājat no kabatas, izmaksas var mainīties no USD 50 līdz USD 175 par sesiju. Vislabāk ir iepirkties, jo cenas var ievērojami atšķirties.
Kad jums ir profesionāla roku masāža, noteikti jautājiet savam terapeitam, lai viņš jums parādīs, kā mājās veikt efektīvu pašmasāžas režīmu.
Apakšējā līnija
Zinātniskie pierādījumi liecina, ka regulāra roku masāža var palīdzēt mazināt sāpes, palielināt roku spēku un mazināt stresa un trauksmes sajūtu. Roku masāža var papildināt artrīta, karpālā kanāla sindroma, neiropātijas un citu slimību ārstēšanu.
Profesionāla roku masāža ir labs ieguldījums jūsu vispārējā veselībā. Ikdienas pašmasāžas rutīna var sniegt jums pastāvīgas priekšrocības.
