Abhyanga ir masāža, ko veic ar siltu eļļu. Eļļu uzklāj visam ķermenim, sākot no galvas ādas un beidzot ar pēdu zolēm.
Tā ir vispopulārākā masāža Ājurvēdā - tradicionālajā medicīnas sistēmā no Indijas. Ājurvēda koncentrējas uz veselības saglabāšanu, izmantojot dabiskas prakses, piemēram, masāžu un to, ko ēdat.
Eļļa ir šīs prakses galvenā sastāvdaļa. Tiek uzskatīts, ka kombinējot ar masāžas triecieniem, tas veicina vispārējo veselību un labsajūtu.
Abhyanga parasti veic masāžas terapeits. Bet ir arī iespējams veikt abhyanga pašmasāžu jūsu mājās.
Apskatīsim šīs ajūrvēdas masāžas iespējamos ieguvumus, kā arī to, kā to izdarīt pats.
Ieguvumi
Lai gan īpaši nav pētīts abhyanga, tas tiek praktizēts tūkstošiem gadu. Daudzi cilvēki ir ziņojuši par terapeitiskajiem ieguvumiem un turpina lietot šo līdzekli.
Pētījumi apstiprina vispārējās masāžas pozitīvo ietekmi. Tam, iespējams, ir nozīme abhyanga anekdotiskajos ieguvumos.
Samaziniet stresu
Nelielā 2011. gada pētījumā pētnieki pētīja, kā abhyanga ietekmē stresu 20 veseliem pieaugušajiem.
Pirms 1 stundas ilgas abhyanga masāžas saņemšanas dalībnieki aizpildīja ar stresu saistītu anketu un noteica viņu sirdsdarbības ātrumu. Abas pārbaudes tika atkārtotas pēc sesijas.
Pētnieki atklāja, ka pēc masāžas dalībnieku subjektīvais stresa līmenis un sirdsdarbības ātrums samazinājās.
Kaut arī ir nepieciešami jauni, apjomīgāki pētījumi, lai saprastu, kā abhyanga samazina stresu, citi pētījumi ir atraduši līdzīgus ieguvumus.
2018. gada pētījumā tika pārbaudīts, kā ritmiskā masāža ar aromātisko eļļu ietekmē autonomo nervu sistēmu 44 veselām sievietēm.
Stress negatīvi maina autonomo nervu sistēmu, samazinot sirdsdarbības ātruma mainīgumu. Zema sirdsdarbības ātruma mainība norāda uz augstāku stresa līmeni; augsta mainība norāda uz relaksāciju.
Pētījumā noteiktā ritmiskā masāža noveda pie ilgstošas sirdsdarbības ātruma mainīguma stimulēšanas, kas ir relaksācijas pazīme. Palīdzēja arī aromātiskā eļļa, taču tās iedarbība bija īslaicīga.
Tas liek domāt, ka abhyanga, kas ietver arī masāžu un eļļas, potenciāli varētu piedāvāt līdzīgas priekšrocības.
Zemāks asinsspiediens
Tajā 2011. gada pētījumā pētnieki novērtēja arī dalībnieku asinsspiedienu. Pēc abhyanga asinsspiediens pazeminājās cilvēkiem ar prehipertensiju.
Tas varētu būt saistīts ar to, kā masāža ietekmē asinsrites sistēmu. Klasiskās masāžas laikā asinsvadi paplašinās. Tas paātrina asins plūsmu un samazina pretestību artērijās, kas palīdz uzlabot asinsspiedienu.
Tomēr joprojām ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noskaidrotu, kā abhyanga īpaši ietekmē asinsspiedienu.
Uzlabojiet ādas veselību
Pēc abhyanga praktiķu domām, veselīga āda ir galvenais masāžas ieguvums.
Eļļu izmanto ādas barošanai, kas it kā uzlabo tās kopējo izskatu. Tiek uzskatīts, ka masāžas triecieni:
- palielināt ādas asins plūsmu
- samazina grumbu, celulīta un rētu parādīšanos
- uzlabot ādas gludumu un maigumu
- samazināt hiperpigmentāciju
Šīm pretenzijām ir kāds nopelns. Piemēram, 2018. gada pētījumā tika noteikts, ka sejas masāžas veltņi palielina ādas asins plūsmu. Citā 2018. gada pētījumā arī tika atklāts, ka rētu masēšana var samazināt to izskatu un biezumu.
Tomēr ir maz pierādījumu par masāžas priekšrocībām ādai. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu, kā masāža, piemēram, abhyanga, var palīdzēt ādai.
Samaziniet muskuļu stīvumu
Vēl viens apgalvotais abhyanga ieguvums ir labāka elastība. Tiek uzskatīts, ka tas samazina stīvumu un palielina mobilitāti, atslābinot saīsinātos, saspringtos muskuļus.
Piemēram, 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka potīšu masāža uzlabo potītes locītavas elastību. Tāpat 2019. gada pētījumā pētnieki noteica, ka pašmasāža pirms stiepšanās uzlabo kustību diapazonu apakšstilbos.
Kā masāžas veidu abhyanga varētu būt līdzīgas priekšrocības. Ir nepieciešami papildu pētījumi, lai saprastu, kā abhyanga ietekmē elastību.
Veicina limfas aizplūšanu
Limfodrenāža ir pierādīts ieguvums no jebkura veida masāžas. Kaut arī zinātnieki nav tieši pārbaudījuši abhyanga un limfas plūsmu, aizstāvji apgalvo, ka tai ir pozitīva ietekme.
Jūsu limfātiskā sistēma noņem jūsu ķermeņa atkritumus. Ja jums ir operācija vai medicīnisks stāvoklis, šķidrums jūsu limfātiskajā sistēmā var uzkrāties un izraisīt pietūkumu vai limfedēmu.
Masāža var uzlabot limfedēmu, veicinot limfas aizplūšanu. Fiziskais spiediens paplašina limfvadus, kas veicina limfas plūsmu.
Masāža ir izmantota, lai mazinātu limfedēmu pēc operācijas, traumas vai staru terapijas.
Citas priekšrocības
Abhyanga ir arī teikts:
- uzlabot redzi
- palielināt enerģiju un modrību
- palielināt fizisko izturību
- aizkavē ar vecumu saistītas izmaiņas
Tomēr šie rezultāti ir anekdotiski. Pētnieki tos nav pārbaudījuši vai pierādījuši.
Kā veikt abhyanga pašmasāžu
Abhyanga saņemšana no apmācīta masāžas terapeita var būt relaksējoša pieredze. Tomēr abhyanga ir iespējams izbaudīt arī kā pašmasāžu. Tas ļauj jums izbaudīt masāžu, kad vien tā jums ir ērta.
Abhyanga laikā jums būs nepieciešams valkāt minimālu apģērbu vai apņemt dvieli ap ķermeni.
Šis ir vispārīgais abhyanga pašmasāžas paņēmiens:
- Ieliet 1/2 tase eļļas tīrā, tukšā šampūnā vai izspiest pudelē. Ielieciet pudeli karstā ūdens katlā, līdz eļļa ir silta.
- Uzklājiet eļļu visam ķermenim, ieskaitot galvas augšdaļu. Masējiet eļļu galvas ādā, pārvietojoties ar apļveida kustībām.
- Turpiniet pieri, ausis, vaigus un žokļus.
- Masāža krūtīs un vēderā, virzoties pulksteņrādītāja virzienā un apļveida takti. Uz stumbra masējiet uz iekšpusi gar ribām.
- Turpiniet muguru un muca. Masāža taisnām, garām kustībām uz rokām un kājām. Pārvietojieties apļveida kustībās uz locītavām.
- Masāža kājām, ieskaitot pirkstus un zoli.
- 10 minūtes atpūtieties, lai jūsu āda absorbētu eļļu.
- Paņemiet siltu vannu vai dušu. Eļļas noņemšanai izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli.
Padomi abhyanga pašmasāžai
Lai iegūtu patīkamu sevis masāžu, ievērojiet šos padomus:
- Pārliecinieties, ka eļļa ir silta, bet ne pārāk karsta.
- Apsveriet iespēju izmantot elektronisko eļļas sildītāju. Tas ir ērti un pārnēsājami.
- Lai notīrītu eļļas traipus, izmantojiet veco dvieli.
- Nesteidzieties uz katru ķermeņa daļu.
- Pēc zoles masēšanas ar eļļu esiet piesardzīgs. Eļļa varētu jums paslīdēt.
- Izkāpjot no dušas, izmantojiet tīru dvieli.
- Lai sasniegtu optimālus rezultātus, katru dienu veiciet abhyanga pašmasāžu.
Izmantojamās eļļas
Labākā eļļa abhyanga ir atkarīga no jūsu “dosha” vai ķermeņa tipa. Ājurvēdā ir trīs doshas, kas nosaka, kuras eļļas jums ir vajadzīgas, lai veicinātu līdzsvaru un veselību.
Šeit ir vispārīgs devu apskats, kā arī to ādas īpašības un ieteicamās eļļas:
- Vata (sausa āda). Izmantojiet smagās eļļas, piemēram, mandeļu, sezama vai avokado eļļu.
- Pitta (jutīga vai pārkarsēta āda). Uzklājiet neitrālu eļļu, piemēram, ghee vai saulespuķu eļļu.
- Kapha (taukainai ādai). Izmantojiet vieglu eļļu, piemēram, saflora, saldo mandeļu vai flaxseed eļļu. Parasti kapha nepieciešams mazāk eļļas.
Katru nesējvielu var izmantot pats vai sajaukt ar citu eļļu.
Kā pagatavot ārstniecības augu eļļu masāžai
Vēl viena iespēja ir infuzēt savu nesējvielu eļļu ar zaļumiem. Tiek uzskatīts, ka ar augu piejauktām eļļām ir papildu priekšrocības. Populārie augi, ko izmanto abhyanga eļļās, ietver:
- ūdenspuss
- kurkuma
- lotosa sakne
- baziliks
- krustnagliņas
Lai uzpūstu savu eļļu:
- Nelielā katliņā sildiet 1 glāzi nesējvielas.
- Pievienojiet garšaugus. Sajauc un noņem no uguns.
- Pārklājiet kastroli. Ļaujiet sēdēt 24 stundas.
- Izkāš garšaugus ar marli.
- Uzglabāt hermētiskā traukā.
Masāžas piegādes veikalos vai Ayruvedic spa un centros varat iegādāties arī iepriekš sajauktas eļļas.
Līdzņemšana
Kaut arī abhyanga izpēte ir minimāla, masāža ir sena prakse. Tiek uzskatīts, ka tas veicina labsajūtu un līdzsvaru, kā arī mazina stresu un veselīgu ādu.
Metode ietver siltas eļļas uzklāšanu visam ķermenim un katras daļas masēšanu.
Masāža var uzlabot relaksāciju, asins plūsmu un vispārējo veselību.
Pašmasāža var nebūt droša, ja esat stāvoklī vai jums ir ādas infekcija, kaulu kauli vai hroniskas slimības.
Ja vēlaties izmēģināt abhyanga pašmasāžu, vispirms konsultējieties ar ārstu. Masāža nav piemērota dažiem apstākļiem.
