Lietotāja rokasgrāmata: ADHD ir garīgās veselības padomu kolonna, kuru neaizmirsīsit, pateicoties padomiem no komiķa un garīgās veselības aizstāvja Rīda Brice. Viņam ir mūža pieredze ar ADHD, un tāpēc viņam ir izdomas, ko darīt, kad visa pasaule jūtas kā ķīniešu veikals … un jūs esat vērši skrituļslidās.
Kādi jautājumi? Viņš nevar jums palīdzēt tur, kur pēdējoreiz atstājāt atslēgas, bet vairums citu ar ADHD saistītu jautājumu ir godīga spēle. Nošauj viņam DM čivināt vai Instagram.
Tātad, es otru dienu atkal raudāju.
Nav šis darbs! Smalkie cilvēki Healthline ir priecīgi. Mans otrs darbs. Nu, viens no citiem maniem darbiem, un es neteikšu, kurš no tiem, jo es gribētu tos visus saglabāt, lai es varētu samaksāt īri.
Tas viss jāsaka: Sis jūtas izdegts! Kā tu izturies, cukurs?
Mēs bieži aizmirstam, ka nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas saistīti ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), jo liela uzmanība tiek pievērsta stāvokļa nemierīgajai, frenētiskajai un impulsīvajai pusei. Tomēr visa šī papildu nauda tiek iekasēta, un, ja jums liekas, ka akumulatori pastāvīgi darbojas tukšā stāvoklī, jūs neesat vienīgais!
ADHD simptomi dažkārt var padarīt jūs par staigājošu viesuļvētru, un tas jums var likt justies mazliet aizkaitinātam. Ņem to no kāda, kurš zina.
Tad kāpēc tieši jūs esat izsmelts? Šeit ir daži iespējamie ADHD izraisītā noguruma iemesli:
- Hiperaktivitāte. Ciktāl mans vispārējais noskaņojums un grafiks liek domāt citādi, es faktiski nespēju būt mūžīga kustības mašīna. Šis gaļas uzvalks, ko mēs saucam par cilvēka ķermeni, vienlaikus var aizņemt tikai tik daudz tomofulu.
- Hiperfokuss. Noteikumi ir tik ļoti iedziļināties projektā, bet es bieži aizmirstu ēst kārtīgas maltītes vai veikt pārtraukumus savas saprāta dēļ. Man patīk kūst tikai tāpēc, lai saprastu, ka vainīgais ir sviestmaizes nepieciešamība.
- Miega problēmas. Viss, sākot no bezmiega un beidzot ar miega apnoja, var rasties vienlaikus ar ADHD. Kopš mazā zēna man ir bijis bezmiegs, un es ļoti mīlu uzzināt, kā jūs briesmoņi, kas pazīstami kā “rīta cilvēki”, man skatās asinsizplūduma acī, nejūtoties vainīgi. Kā jūs gulējat naktī?! Nē, tiešām… Vai jūs izmantojat masku? Baltā trokšņa?
- Trauksme. Vai jūs zināt, ka automašīnas pārkaršana ir ekvivalenta cilvēkam? Ļoti jautri, ļoti pievilcīgi un lielisks veids, kā novest pie sava prieka.
- Zāles. Jebkurš medikaments, ko mēs lietojam, lai ārstētu iepriekšminētās lietas, var mūs novājēt. Pat visefektīvākajām kickass zālēm ir savas blakusparādības. Ja vēlaties izskatīties un justies kā kriptogrāfijas turētājs, vai es varu ieteikt izņemt no narkotikām, kuras jums, iespējams, nevajadzēja atrasties?
- Pārmērīga strādāšana. Mūsu pieaugošā koncertu ekonomika kaitē visiem iesaistītajiem, un tā var būt īpaši toksiska tiem, kas cieš no ADHD. Sveces sadedzināšana abos galos, lai savilktu galus, var būt tiešam postoša mūsu veselībai, un, tā kā mēs esam dabas hiperaktīvi un hiperkoncentrēti, mēs esam īpaši neaizsargāti pret tās iedarbību.
Var būt grūti atpazīt nogurumu, kamēr neesam iedziļinājušies, it īpaši, ja mēs dzīvojam ar ADHD
Tātad, ko darīt? Ikviena vajadzības būs atšķirīgas, tāpēc sazinieties ar medicīnas speciālistiem, lai izstrādātu stratēģiju, kādi ieradumi jums būs visefektīvākie. Bet šeit ir daži vispārīgi norādījumi par darba sākšanu:
- Chill ellē, kaut kādā veidā darbojas. Darbs, kas liek stresam no ķermeņa, izmantojot fizisko aktivitāti, atrodieties klusā vietā ar meditāciju vai arī nokļūst ārstniecības formā, kuras mērķis ir nogurums un miega trūkums, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija. Enerģijas līmenis ir ļoti atkarīgs no spējas stabilizēt trauksmi tādos apstākļos kā ADHD.
- Atgrieziet kofeīnu. Es zinu, es zinu! Šajā brīdī esmu gandrīz vairāk nekā diētas kokss nekā cilvēks, tāpēc neviens vairāk par mani diemžēl nepauž nožēlu par pareizu padomu. Tas gan ir fakts. Saskaņā ar tādiem cienījamiem uzskatiem kā Hārvarda vairāk nekā pāris tases kafijas dienā dažiem cilvēkiem var izraisīt trauksmes simptomu smagumu un pastiprināt to.
- Izdomājiet miega režīmu, kas darbojas. Nogrieziet apgaismojumu un elektroniku, kalibrējiet šo termostatu un katru vakaru iekļūstiet gultā aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Es esmu viegli pārkarsis, interneta apsēsts komiķis, kurš visu laiku tiek rezervēts pusnakts šovos, tāpēc es domāju, ka es to mīcīšu no parka!
Ja mēs risināsim citas ADHD daļas šajā sērijā, mums ir vajadzīga mūsu prāts, lasītāj! Izdariet man labu un mēģiniet pārliecināties, ka pēc iespējas labāk izmantojat atpūtu un atpūtu. Jūtieties brīvi DM un pastāstiet man savu spēles plānu.
Kas attiecas uz mani? Es esmu sācis biežāk braukt ar velosipēdu un pārstāju teikt “jā” lietām, kuras patiesībā nevēlos darīt - vai jebkurā gadījumā to darīt ar mazāku biežumu. Tam vajadzētu nedaudz samazināt pusdienu pārtraukumu sadalījumu, un es jau jūtos smalkāks.
Dodieties uz priekšu un esiet labākais, košs acu skatiens, kuplas astes sevis! Jūs esat pelnījuši ne mazāk.
Reds Brice ir rakstnieks un komiķis, kurš atrodas Losandželosā. Brice ir UC Irvina Klēras Trevoras Mākslas skolas absolvente un bija pirmā transpersona, kas jebkad nodota profesionālajā revanšā kopā ar Otro pilsētu. Nerunājot par garīgo slimību tēju, Brice aizpilda arī mūsu mīlestības un seksa sleju “U Up?”
