Kad jūs gaidāt, lūk, ko jums neviens nesaka: jums būs trīs dzemdības.
Vai viņa teica tikai trīs dzimšanas? Kāpēc jā, es to izdarīju.
Ļauj man paskaidrot:
- Dzimšana Nr. 1: mazulis
- Dzimšanas Nr. 2: placenta
- 3. dzimšana: jūsu pirmā zarnu kustība
Es negrasos to pašu pirmo pielīdzināt bērna piedzimšanai, bet tas ir drausmīgi.
Pēc dzemdībām, iespējams, ir bijusi asarošana, var būt bijušas šuves, iespējams, jums ir bijusi operācija C-sadaļas formā. Jebkurā gadījumā jums tiek garantēti rikošetošie hormoni, novājināta iegurņa pamatne, kas iziet cauri gredzenam, un starpenē, kas ir izstiepta līdz galam.
Tātad vēl viena priekšmeta izstumšana no ķermeņa ir vienkārši viena lieta, ko absolūti nevēlaties darīt.
Bet, diemžēl. Jums būs jādodas uz otro numuru, un jūs, iespējams, dosities divu līdz četru dienu laikā pēc piedzimšanas. Tātad, parunāsim par to, kā novērst bailes un samazināt ietekmi.
1. solis: paņemiet izkārnījumu mīkstinātāju
Visticamāk, ka slimnīcā vai dzemdību centrā tiks piedāvāts izkārnījumu mīkstinātājs, piemēram, Colace, kuru var droši lietot ieteicamajās devās, pat ja barojat bērnu ar krūti.
Piezīme: izkārnījumu mīkstinātāji nav tas pats, kas stimulējoši caurejas līdzekļi, piemēram, Dulcolax. Izkārnījumu mīkstinātāji darbojas, pievienojot izkārnījumiem mitrumu, lai tos mīkstinātu un atvieglotu to izlaišanu. Stimulējošs caurejas līdzeklis, no otras puses, piespiež jūsu zarnas sarauties un dod jums vēlmi pakaļ. Izkārnījumu mīkstinātājs nav paredzēts ilgstošai lietošanai; tas ir, lai jūs sasniegtu sākotnējo palēninājumu pēc dzimšanas.
2. solis: Palieciet hidratēts
Jūs esat izturējis apmēram 10 maratonu ekvivalentu, tāpēc izdzeriet.
Hidratācija ir būtiska veselīgai zarnu kustībai. Iemesls: kāpēc ēdiens iziet cauri resnajai zarnai, tas uzsūc ūdeni, kamēr tas sagremojas un absorbē barības vielas. Un jūsu resnā zarna ir tikpat alkatīga ar ūdeni kā Arizonas golfa laukums.
Pārliecinieties, ka ir daudz H2O, lai apbrauktu, lai ieziestu sliedes, un - piedodiet man šeit - izveidojiet mīkstus, mīkstus, hidratētus izkārnījumus, kurus ir viegli nodot. Jūs meklējat stabilu masu; mazu oļu virkne ir dehidratācijas pazīme.
Dzeriet daudz ūdens un maisījumam pievienojiet kokosriekstu ūdeni. Tas satur daudz kālija un darbojas līdzīgi dzērieniem, kas satur elektrolītu, bet bez funky piedevām.
3. solis: krājieties ar ēdieniem, kas nav saderīgi ar akmeņiem
Ēdiet žāvētas plūmes, šīs šķiedrvielām bagātās sastāvdaļas, siltus šķidrumus un graudaugu šķiedras vai arī pievienojiet dzērienam šķiedru piedevu, piemēram, Metamucil. Pirmo nedēļu pēc dzemdībām jūsu sistēma atradīsies lēnā joslā, tomēr aizcietējumi var būt problēma pat trīs mēnešus pēc dzemdībām.
4. solis: aizbāziet tāpat kā jūs kā bērns
Iegūstiet nelielu soli izkārnījumos un atpūtieties uz tā. Lieciet elkoņus uz ceļiem un noliecieties uz priekšu. Jo tuvāk tuvajai pozīcijai, jo labāk. Tualetes ir lieliskas, bet sēdēšana taisni uz tām ir pretrunā ar dabisko veidu, kā mums paredzēts likvidēt atkritumus.
5. solis: koncentrējieties uz elpošanu
Daudzi no mums elpo, aiztur un notur. Tas ir efektīvi mazuļu izstumšanai, bet sliktas ziņas par otro vietu.
Tā vietā rīkojieties šādi: Ieelpojiet un pēc tam, nepārtraukti izelpojot, sāciet vieglu spiedienu. Šeit jums jābūt ļoti uzmanīgam, it īpaši, ja jums ir šuves. Arī mēģiniet doties tikai tad, kad jums ir vēlme!
6. solis: Ja vispār, noslaukiet dusmīgi
Pirmajā vai divās nedēļās jūs vienkārši vēlēsities lietot peri pudeli (piepildītu ar siltu krāna ūdeni) un viegli nosusināt ar super mīkstām TP vai, vēl labāk, ar ārstnieciskām salvetēm (piemēram, Tucks). No slimnīcas jums jāsūta mājās ar peri pudeli - ja nē, pirms aizbraukšanas pajautājiet to.
7. solis. Izsekojiet savus vannas istabas apmeklējumus
Mums ir tik bieži izsekot mazuļa vannas istabas paradumiem, piemēram, maniakiem, un pilnībā aizmirstam par sevi. Neuzvelciet acis, bet ir saprātīgi pierakstīt zarnu kustības tieši blakus mazuļa operācijām. Nav nepieciešama sīkāka informācija - vienkārši ievadiet rindu, lai apstiprinātu, ka esat devies.
Tas viss ir viens liels izplūšana pirmajās nedēļās, un ir neticami viegli zaudēt laiku. Jūs varat domāt, ka esat palaidis garām tikai vienu dienu, taču tas varētu būt trīs vai četras reizes kopš esat aizgājis, un tas ir liels darījums.
Pēcdzemdību aizcietējums ir sāpīgs, un tas var arī kļūt par atspēriena punktu citās nopietnākās situācijās, piemēram, hemoroīdos vai anālā plaisāšanā (mazas asaras anālajā oderē, kas izraisa asiņošanu un liek defekācijai justies kā jūs iet cauri karstām oglēm).
Atcerieties: profilakse vienmēr ir vienkāršāka nekā ārstēšana. Negaidiet, kamēr būs mokošās sāpēs. Ja sekojat iepriekš minētajiem padomiem un joprojām regulāri saņemat dublējumus vai pārmērīgi sasprindzināt, zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam.
Lai arī bērniņš ienāca šajā pasaulē, tu esi dzemdējis cilvēku. Tāpēc jūs esat maģija! Un pat maģiski cilvēki krāpjas. Parunāsim par to. Normalizēsim to. Būsim tam gatavi. Pēcdzemdību periods ir grūts un pietiekami sarežģīts.
Mandijs Majors ir mamma, žurnāliste, sertificēta pēcdzemdību doula PCD (DONA) un Motherbaby Network dibinātāja, tiešsaistes kopiena ceturtā trimestra atbalstam. Sekojiet viņas @motherbabynetwork.
