Ja jums ir reimatoīdais artrīts (RA), iespējams, ka jūsu darba dzīve ir apgrūtināta sāpju, vāju locītavu un muskuļu vai enerģijas trūkuma dēļ. Varat arī secināt, ka darbs un RA rada atšķirīgas plānošanas prasības: Jūs nevarat palaist garām ārsta iecelšanu, bet nevar arī palaist garām došanos uz darbu.
Bet neatkarīgi no tā, vai strādājat biroja telpās vai ārpus tām, nav neiespējami padarīt savu darba vidi saderīgu ar RA.
Padomājiet par to, kam jūs stāstīsit
Vispirms apsveriet, kuru informēt. Ne visiem darbā ir jāzina par jūsu RA. Bet jūs varētu vēlēties, lai tuvāk pateiktu savam vadītājam un cilvēkiem, ar kuriem sadarbojaties.
Dženijai Piercei no Vičitas, Kanzasas, tika diagnosticēts RA 2010. gadā. Viņa strādā ar nelielu komandu un nolēma par to pastāstīt visiem. “Tā kā biju jaunākā darbiniece, mani kolēģi un vadība pieņēma, ka esmu veselības stāvoklī,” viņa saka. Pīrss zināja, ka viņai jārunā. “Man ir slikts ieradums padarīt lietas par mazāk nozīmīgām, nekā tās ir. Pirmkārt, man vajadzēja pārvarēt savu lepnumu un pateikt kolēģiem un priekšniekam, ka man ir RA, un mēģināt pateikt, cik tas ir nopietni. Ja tu viņiem nestāstīsi, viņi neuzzinās.”
Varētu būt noderīgi ļaut sarunātajiem cilvēkiem saprast, kā viņi tiks ietekmēti, vienlaikus uzsverot, kā pārmaiņas darbavietā var jums palīdzēt. Lai uzzinātu vairāk par darba devēja pienākumiem un tiesībām darbavietā, varat apmeklēt Darba izmitināšanas tīkla vietni. Dažas lietas, kas jāņem vērā:
Jūsu darba vieta
Ja jūsu darbs prasa, lai lielāko dienas daļu sēdētu pie datora, ir svarīgi ievērot pareizu stāju, sēžot un rakstot. Jūsu monitoram jāatrodas acu līmenī. Saglabājiet ceļus vienā līmenī ar gurniem, izmantojot platformu, lai vajadzības gadījumā paceltu kājas. Plaukstas ir jāsniedz taisni uz tastatūru, nevis jāliecas un jāliecas pie taustiņiem, kad rakstāt.
Plaukstas balsts
Plaukstas ir viena no sāpīgākajām ķermeņa daļām, ja Jums ir RA. Jūsu birojam vajadzētu būt iespējai piegādāt jums nepieciešamās palīgierīces, piemēram, rokas spilvenu balstus un ergonomisku datora peli. Ja jums joprojām ir sāpes, lietojot datoru, jautājiet reimatologam vai fizioterapeitam viņu ieteikumus par plaukstas aptinumu un citiem balstiem.
Muguras atbalsts
Pareiza muguras balstīšana ir būtiska veselībai un komfortam. Jūsu biroja krēsla aizmugurē jābūt izliektai, lai tā atbilstu jūsu mugurkaula formai. Ja jūsu darba devējs nevar piegādāt tādu krēslu, apsveriet iespēju novietot spilvenu vai sarullētu dvieli pie muguras, lai saglabātu pareizu stāju.
Atbalsts pa tālruni
Ja jūs runājat ar biroja tālruni, jūs varat saspiest tā uztvērēju starp galvu un plecu. Tas nodara postu kaklā un plecos, un tas ir īpaši slikti, ja jums ir RA. Pajautājiet, vai jūsu darba devējs var jums piegādāt ierīci, kas tiek piestiprināta pie tālruņa uztvērēja, lai turētu to uz pleca. Pārmaiņus lūdziet austiņas vai uzziniet, vai varat izmantot tālruņa skaļruni.
Stāvīgs rakstāmgalds
Daži cilvēki ar RA atklāj, ka, stāvot dienas laikā tā vietā, lai sēdētu biroja darbam, tiek izdarīts spiediens viņu jutīgajās locītavās. Stāvošie galdi kļūst arvien izplatītāki, lai gan tie var būt dārgi, un jūsu darba devējs var izvēlēties neieguldīt vienā. Dažus esošos galdus var pārveidot, lai jūs tos varētu izmantot, stāvot.
Ja jūs stāvat darbā, piemēram, pie stāvoša rakstāmgalda vai apkalpošanas letes, noņemiet papildu spiedienu no mugurkaula un kakla, ļaujot nedaudz izliekties muguras lejasdaļā un turot ceļus taisnus, bet nenoslēgtus. Nedaudz paceliet krūtīs un turiet zodu līmenī.
Kāju balsts
Daži cilvēki ar RA raksturo pēdu sāpes tik spēcīgi, ka šķiet, ka viņi staigā pa nagiem. Tas var būt nepatīkami, lai izturētu to jebkurā laikā, bet it īpaši, ja jums ir jāstāv par darbu. Lai pareizi atbalstītu arkas un potīšu locītavas, jums, iespējams, būs nepieciešams pēc pasūtījuma veidots pēdu un potīšu balsts vai gēla zolītes.
Grīdas spilventiņi
Iespējams, ka jūsu darba vieta var jums piegādāt putu vai gumijas spilventiņus, lai stundām ilgi samazinātu stāvēšanu uz cietām grīdām.
Rūpējieties par sevi darbā
Kad jums ir RA, ir svarīgi uzturēt zemu stresa līmeni un ēst labi. Pīrsam stresa samazināšana nozīmē meditāciju darbā. “Divi citi kolēģi un es esam sākuši meditēt 10 minūtes katru pēcpusdienu,” viņa saka. “Lai arī mēs ne vienmēr izdodamies bez telefona zvana, šīs 10 minūtes gulēt uz grīdas un koncentrēties uz manu elpošanu ir tik lieliski. Man patīk šī elastība.”
Pārtraukumi
Nav federālā likuma, kas reglamentētu pārtraukumus darbā, taču daudzos štatos ir nepieciešami darba pārtraukumi, ja strādājat noteiktu stundu skaitu. Lielākā daļa darba devēju pieļauj zināmu pārtraukumu. Jums, iespējams, būs jāpaskaidro savam darba devējam, ka RA liek jums veikt regulārus atpūtas pārtraukumus.
Uzturs
Patiesība ir tāda, ka vairums no mums varēja ēst labāk. Ņemot vērā RA prasību, jūs ēdat optimālu uzturvielu daudzumu, kas ir viegli sagremojams. Plānojiet barojošās ēdienreizes un paņemiet tās līdzi uz darbu. Jums vajadzētu arī iesaiņot veselīgas uzkodas, piemēram, dārzeņu nūjas un svaigus augļus.
Līdzņemšana
Ciktāl RA varētu likt jums katru rītu vilkt pārvalkus virs galvas, nevis stāties pretī dienai, darbs ir nepieciešama mūsu dzīves lielāko daļu. Papildus finanšu uzturēšanas un, iespējams, veselības apdrošināšanas nodrošināšanai, tas palīdz mums arī veidot mūsu identitāti un paplašina mūsu kopienu. Neļaujiet RA traucēt jūsu spējai darīt labāko darbu. Apsveriet iespēju pastāstīt darba devējam par savu stāvokli un strādājiet kopā, lai izveidotu darbavietu, kas jums derētu.
