Pārskats
Ketogēna (vai keto) diēta joprojām ir viena no populārākajām diētas tendencēm Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas notiek galvenokārt tāpēc, ka klīniskie pierādījumi liecina, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot veselību.
Krasi samazinot ogļhidrātu daudzumu un aizstājot šos ogļhidrātus ar pārtikas produktiem, kuros ir daudz tauku vai olbaltumvielu, šī diēta var novest jūsu ķermeni ketozes stāvoklī.
Kad esat ketozē, jūsu ķermenis enerģijas sadedzina taukus, nevis glikozi (parasti no ogļhidrātiem).
Kaut arī keto diēta var palīdzēt sadedzināt taukus, var būt arī blakusparādības. Daudzas no šīm blakusparādībām ir saistītas ar jūsu kuņģa-zarnu trakta (GI) traktu, reaģējot uz ogļhidrātu trūkumu.
Viena no šādām blakusparādībām ir aizcietējums. Tas nozīmē, ka jums ir trīs vai mazāk zarnu kustības nedēļā. Aizcietējums var arī padarīt jūsu izkārnījumus cietus un vienreizējus, kā arī grūti nokārtojamus.
Tātad, kāpēc tas notiek? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas izraisa aizcietējumus ar keto diētu, un ko jūs varat darīt, lai to novērstu.
Kāpēc keto diēta izraisa aizcietējumus?
Ja keto diēta ir paredzēta, lai uzlabotu jūsu veselību, kas izraisa jūsu GI trakta reakciju uz šo ēšanas veidu ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu? Šie ir daži no galvenajiem iemesliem, kas var izraisīt aizcietējumus, ievērojot keto diētu:
Pielāgošana mazāk ogļhidrātiem un vairāk tauku
Mūsu ķermeņi ir izstrādāti, lai sagremotu trīs makroelementus: ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Ēdot pārāk daudz ogļhidrātu, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, parasti nav ieteicams, pārāk ātri samazinot ogļhidrātu daudzumu, jūsu GI trakts var nonākt stresa stāvoklī.
Pārejot uz keto diētu, jūsu ķermenim ir jāpielāgojas no lielas ogļhidrātu kravas sagremošanas līdz daudz tauku sagremošanai. Var paiet zināms laiks, kamēr jūsu zarnas pierod sadalīt vairāk tauku, nekā tas bija pierasts.
Nepietiek šķiedras
Ievērojot keto diētu, jūs parasti ēdat tikai no 20 līdz 50 gramiem ogļhidrātu katru dienu. Tas ir daudz mazāk nekā uztura pamatnostādņu ieteikums no 225 līdz 325 gramiem ogļhidrātu, pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu.
Arī veselīgi ogļhidrāti, piemēram, augļi un veseli graudi, satur šķiedrvielas. Kad jūs pārtraucat lietot šos pārtikas produktus, jūs vairs nesaņemat parasto “lielo daudzumu” uzturā, kas nepieciešams, lai jūsu zarnu kustības būtu regulāras.
Ēšana ar zemu šķiedrvielu daudzumu ogļhidrātu vietā
Lai gan tikai apmēram 5 procentus no keto diētas ēdamā ēdiena veido ogļhidrāti, galvenais ir pārliecināties, ka jūs ēdat pareizo. Mērķis veselīgiem, barojošiem ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
Ja jūs ēdat tikai ogļhidrātus ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus vai cukurotās preces, jūs, visticamāk, neiegūsit nepieciešamo šķiedrvielu, lai pārvietotu pārtiku pa GI traktu.
Kā ārstēt aizcietējumus
Ilgstošs aizcietējums var izraisīt komplikācijas, ieskaitot anālās plaisas, hemoroīdus un sāpes vēderā. Tāpēc jūs nevēlaties, lai tas pārāk ilgi tiktu atstāts bez izvēles.
Ja esat iesācējs keto diētā, iespējams, ka aizcietējums ilgst tikai no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Tā kā jūsu ķermenis pielāgojas vairāk tauku un mazāk ogļhidrātu sagremošanai, aizcietējumi var uzlaboties.
Ja aizcietējumi joprojām rada problēmas, izmēģiniet kādu no šiem mājas aizsardzības līdzekļiem:
- Dzeriet vairāk ūdens.
- Uz laiku pievienojiet uzturā vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, veselus graudus, pākšaugus un ogas.
- Dodieties īsā pastaigā pēc ēšanas.
- Izmēģiniet zarnu apmācību - metodi, kurā katru dienu vienā un tajā pašā laikā izlaižat izkārnījumus.
Ja aizcietējums pēc trim nedēļām nav labāks, noteikti norunājiet tikšanos ar ārstu. Viņi var sadarboties ar jums, lai atrastu vislabāko ārstēšanu.
Kaut arī bezrecepšu stimulanti var palīdzēt, pirms jebkādu šķiedru piedevu vai caurejas līdzekļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Dažos no šiem produktiem ir daudz ogļhidrātu, kas var novirzīt jūsu centienus uz keto diētas ievērošanu.
Kā novērst aizcietējumus keto diētā
Viens no veidiem, kā novērst aizcietējumus, ir pakāpeniski ieviest keto diētu.
Piemēram, jūs varat sākt ar ikdienas ogļhidrātu uzņemšanu augšējā galā, apmēram 50 gramus, un pēc tam lēnām samazināt ogļhidrātu daudzumu, pielāgojoties jūsu gremošanas sistēmai.
Šī pieeja var aizņemt nedaudz ilgāku laiku, lai sasniegtu ketozi. Bet jūs, visticamāk, pieturēsities pie diētas, ja jums ir mazāk blakusparādību.
Vēl viens veids, kā novērst aizcietējumus ar keto diētu, ir pārliecināties, ka tauki un olbaltumvielas, ko ēdat, nāk no veseliem pārtikas produktiem. Ēdot daudz pārstrādātu ēdienu un ātros ēdienus, jūsu GI sistēma var radīt papildu stresu.
Pārstrādāti pārtikas produkti parasti nesniedz lielu uzturvērtību. Turklāt tajos parasti ir maz šķiedrvielu, kas jums jāuztur labā darba kārtībā. Visbeidzot, ir svarīgi pārliecināties, vai dzer pietiekami daudz ūdens.
Izņemšana
Keto diēta sākotnēji var izraisīt aizcietējumus, jo jūsu ķermenis pierod sagremot mazāk ogļhidrātu un vairāk tauku. Bet, tā kā jūsu GI trakts pielāgojas šim ēšanas veidam, jūs varat secināt, ka tas kļūst mazāk aktuāls.
Jūs varat arī samazināt aizcietējumu risku, ēdot vairāk veselu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu, lai palīdzētu zarnu kustībai.
Ja aizcietējums neuzlabojas, neskatoties uz mājas līdzekļiem un ārstēšanu, iespējams, ir laiks redzēt ārstu. Viņi var ieteikt recepšu medikamentus vai dažas izmaiņas uzturā, lai palīdzētu atjaunot GI traktu darba kārtībā.
