Grūtniecība ir pārsteidzoša pieredze, taču tā var dot daudz sāpju. Pirmsdzemdību joga var būt efektīvs un patīkams veids, kā novērst simptomus, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā un nelabumu.
Tas var arī uzlabot miegu, samazināt stresu un nemieru, kā arī palielināt izturību un elastību dzemdību laikā. Labākā daļa? Izmantojot pareizo video, jums pat nevajadzēs pamest māju.
Healthline apkopoja gada labākos pirmsdzemdību jogas videoklipus, lai jūs varētu izbaudīt visas priekšrocības, ko sniedz mājoklis.
Konsultējieties ar ārstu, pēc tam izvēlieties video, lai sāktu.
Pirmsdzemdību joga iesācējiem
Sertificēta pirmsdzemdību jogas skolotāja Sāra Bēta dalās šajā 10 minūšu pirmsdzemdību jogas plūsmā sievietēm visos trīs trimestros. Tas ir vienkāršs, bet efektīvs ar praktiskām modifikācijām, kas pielāgojas augošajam vēderam.
Maiga pirmsdzemdību rīta jogas kārtība
Šī Brett Larkin 30 minūšu pirmsdzemdību jogas nodarbība ir saudzīgs veids, kā izstiepties šajos stīvajos rītos. Izpildiet pozas, lai atbrīvotu spriedzi no kakla un pleciem un atvērtu gurnus un muguras lejasdaļu.
60 minūšu pirmsdzemdību jogas plūsma kopā ar Andrea Bogartu
Jogs Andrea Bogarts vada šo 60 minūšu pirmsdzemdību jogas plūsmu. Tā ir nomierinoša, maiga prakse, kas sevī ietver kustību un apdomību. Andrea skaidro un demonstrē, kā klausīties savu ķermeni, savienot ar elpošanu un kustēties savā tempā.
15 minūšu pirmsdzemdību jogas pastāvīgās plūsmas treniņš
Pagariniet, izstiepiet un nostipriniet ķermeni grūtniecības laikā ar šo 15 minūšu treniņu no Amy BodyFit. Rutīnā ietilpst joga un jogas iedvesmoti gājieni, kas tiek veikti no stāvoša stāvokļa. Lēnām pārvietojieties pa vingrinājumiem, lai strādātu un atpūstos muskuļi grūtniecības laikā drošā veidā. Turklāt sekojiet modifikācijām, kas piemērotas jūsu fitnesa līmenim.
Pirmsdzemdību rīta jogas kārtība
Sāras Betas 20 minūšu pirmsdzemdību rīta jogas rutīna ir brīnišķīgs veids, kā pamosties, mazināt sāpes un sāpes, kā arī veicināt elastību. Tas ir izstrādāts tā, lai būtu drošs sievietēm visos trimestros, un vienkāršā plūsma ir viegli izpildāma.
Grūtniecības joga išiass un muguras sāpes
Išiass un sāpes muguras lejasdaļā ir bieži sastopamas sūdzības grūtniecības laikā, un šī klase no Grūtniecības un pēcdzemdību TV ir paredzēta, lai pievērstos viņiem abiem. Izpildiet pozas, lai palīdzētu mazināt spiedienu uz sēžas nervu, mazinātu muguras sāpes un veicinātu relaksāciju.
Pirmreizējā pirmsdzemdību jogas kārtība
Ja jūs nekad agrāk neesat izmēģinājis jogu, šī ir lieliska vieta, kur sākt. Yogi Brett Larkin vada pirmsdzemdību jogas iesācēju caur relaksējošu plūsmu, kas paredzēta elpošanas un relaksācijas veicināšanai, vienlaikus atverot muguru un iegurni.
Grūtniecības joga - vakara nomierinošā joga
Sāra Hunta vada vieglu jogas ciklu, kas paredzēts dienas beigās, lai palīdzētu atpūsties. Plūsma ir atvieglota un nomierinoša, ar skaidriem norādījumiem, kurus ir viegli ievērot.
Pirmsdzemdību rīta joga
Jogs Tims Senesi, kuru apmācījusi pirmsdzemdību jogas eksperte Anna Delūra, vada šo dziedinošo, terapeitisko jogas nodarbību. Viņu pavada praktizējoša grūtniece, kura demonstrē pozas, bet Tims piedāvā norādes un izmaiņas.
Pirmā trimestra grūtniecības joga izsīkšanai
Cīņā pret pirmā trimestrī izsīkumu ar šo 10 minūšu pirmsdzemdību jogas plūsmu. Pozas ir izstrādātas, lai palīdzētu atvērt sirdi, plaušas un gurnus, uzlabotu elpošanu un nodrošinātu vietu jūsu vēdera paplašināšanai. Bettina izveidoja video, paturot prātā pirmo trimestru, taču prakse ir droša jebkurai grūtniecības stadijai.
10 labākie pirmsdzemdību stiepumi
Uzziniet 10 visvairāk relaksējošos un efektīvos posmus šajā pilna garuma pirmsdzemdību rutīnā no Ešlijas Kelleres. Tas ir izveidots tā, lai būtu drošs visiem trimestriem, un jūs iemācīsities pozas, kas samazina išiass un kāju krampjus, atver iegurni, atvieglo saišu sāpes un palīdz sagatavot ķermeni dzemdībām.
Trešā trimestra grūtniecības joga
Šī jogas nodarbība bija paredzēta trešajam trimestrim, taču tā ir piemērota visiem grūtniecības posmiem. Tikai 20 minūtēs Bettina dalās pozās un modifikācijās, kas palīdzēs nomierināt prātu, koncentrēties uz elpošanu un izveidot savienojumu ar augošo bērnu.
10 minūšu pirmsdzemdību jogas stiepšanās
Šī pirmsdzemdību plūsma ir īsa un salda - tikai 10 minūtes no sēdoša jogas iedvesmota darba sievietēm visos grūtniecības posmos. Stipriniet un izstiepiet savu ķermeni ar Amy, kad viņa ved jūs cauri šīm maigajām, efektīvajām pozām.
30 minūšu pirmsdzemdību joga + maiga pamata vingrošana
Apskauj savu mainīgo ķermeni ar šo 30 minūšu jogas praksi. FemFusion Fitness ikdienas gaita ietver īsu vadītu meditāciju, lai novirzītu jūsu prātu, visa līmeņa jogas plūsmu un maigu serdes nostiprināšanu.
Pirmsdzemdību joga iesācējiem
Izpildiet Riki Jones, izmantojot 20 minūšu garu secību jebkurā grūtniecības posmā. Maiga plūsma ir paredzēta, lai mazinātu simptomus, piemēram, rīta slimības, vienlaikus mazinot stresu, spriedzi un muguras sāpes.
Ja vēlaties iecelt videoklipu šim sarakstam, rakstiet mums uz e-pastu nominā[email protected]
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Džesika Timmonsa ir ārštata rakstniece kopš 2007. gada. Viņa raksta, rediģē un konsultējas par lielu pastāvīgu kontu grupu un neregulāru vienreizēju projektu, vienlaikus žonglējot savu četru bērnu aizņemto dzīvi ar savu vienmēr pielāgojošo vīru. Viņai patīk svarcelšana, patiešām lielisks lattes un ģimenes laiks.
