Labākie Treniņu Video Līdz 2019. Gada 20 Minūtēm

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Patiesība ir tāda, ka mums ne vienmēr ir stunda vai divas, lai ietilptu fitnesā. Labās ziņas ir tas, ka arvien pieaug pierādījumi, ka īsiem, intensīviem treniņiem var būt būtiska ietekme neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķi ir svara zudums, muskuļu tonizēšana vai tikai sviedru treniņš.

Ja jums pietrūkst laika, bet nevēlaties atteikties no fitnesa, lielisks video par treniņu var mainīt. Healthline meklēja gada labākos treniņu videoklipus, kas ilgst 20 minūtes vai mazāk. Sākot no visa ķermeņa uz ķermeņa, no elastības līdz tauku sadedzināšanai, šeit ir ātrs, izaicinošs treniņš visiem.

Labākais 15 minūšu iesācējs treniņš tauku sadedzināšanai

Šis ātrais treniņš ved jūs cauri 15 izaicinošiem, bet zemas ietekmes vingrinājumiem, lai jūs trenētu no galvas līdz kājām. Sertificēts treneris Emi Wong visā video skaidro pareizu tehniku. Ērts taimeris stūrī ļauj uzzināt, cik ilgāks laiks jums ir katram vingrinājumam.

10 minūšu laupījuma sadedzināšana

Šis ātrs, intensīvs Pamela Reif treniņš ir vērsts uz jūsu glutam bez nepieciešamā aprīkojuma vai svara. Sekojiet pilna garuma treniņam, kurā ir 30 sekunžu ilgas laupīšanas vingrinājumu kombinācijas, kā arī viss nepieciešamais virziens.

15 minūšu tauku sadedzināšanas tabata treniņš

Četras kārtas, septiņi vingrinājumi, 20 sekundes darba un 10 sekundes atpūtas - un tad esat pabeidzis! Sekojiet ķermeņa trenerim šīs augstas intensitātes treniņa laikā, kurā tiek piedāvāti sarežģīti vingrinājumi, piemēram, burpes, augsti ceļgali, vilces spēki, kalnu kāpēji un daudz kas cits.

15 minūšu intensīva sešu pack Ab treniņa laikā nav aprīkojuma

Izdedziniet savu kodolu un iemācieties pareizu tehniku dažādiem HASfit pamatdatoriem. Ar modifikācijām iesācējiem tas ir lielisks veids, kā izmēģināt kustību sajaukumu, lai šie vēdera muskuļi tiešām darbotos.

15 minūšu abs treniņš

Jordānija Yeoh dalās savā 15 minūšu ab rutīnā, Tabata treniņā ar septiņiem vingrinājumiem un piecām kārtām. Sekojiet Jordānijas vadībai, lai sadedzinātu šos pamata muskuļus. Pēc tam jums sāpinās, bet laika gaitā rezultāti būs redzami!

Kardiotreniņš 15 minūšu laikā bez aprīkojuma mājās

Šajā kardioprogrammā ir iekļautas modifikācijas ar zemu triecienu, lai jūs varētu izlemt, cik grūti strādāt. Norādījumi šajā ķēdes apmācības video ir skaidri un viegli izpildāmi. Jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums, lai iegūtu sviedru.

Regulāra 15 minūšu iesācēja elastība

Šī pilna ķermeņa iesācēja elastības rutīna ir paredzēta cilvēkiem jebkurā fitnesa līmenī. Toms Merriks, ķermeņa svara kareivis, piedāvā skaidru virzienu, kā izstiept savu ķermeni no galvas līdz kājām. Klausieties viņa norādījumus un sekojiet viņa formā pareizajai tehnikai un relaksējošam, uzmundrinošam posmam visā ķermenī.

7 minūšu rīta rīta treniņš vīriešiem

Šis ir Fit Father septiņu minūšu metabolisma rīta treniņš, kas paredzēts enerģijas līmeņa paaugstināšanai un metabolisma uzlabošanai. Apvienojiet pushups, burpees, squats un alpīnistu četros strukturētos ciklos - 10 sekundes ieslēgtās un 10 sekundes izslēgtās - ar izvēles iespēju trīs minūšu atdzesēšana beigās. Jūs saīsināsit visas galvenās muskuļu grupas īsā laikā.

7 minūšu HIIT treniņš

Slavenību fitnesa treneris Donovans Grīns parāda Dr Ozam septiņu minūšu augstas intensitātes intervāla treniņa vērtību. Sāciet ar pamatīgu vienas minūtes iesildīšanos un dinamisku visa ķermeņa izstiepšanos, pirms pārejat uz pretestības un kardio kustību sēriju pa vienai minūtei. Galvenais ir strādāt pēc iespējas smagi visas septiņas minūtes.

15 minūšu kopējais pamatspēks / Ab treniņš

Izpildiet Maddie Lymburner, izmantojot septiņus dažādus ab vingrinājumus vienu minūti katru, kam seko 30 sekundes ab impulsi. Tas ir intensīvs 15 minūšu ilgs treniņš ar tonnu saliktu kustību, lai trāpītu vēderā no jebkura leņķa.

15 minūšu laika nav aprīkojuma, visa ķermeņa tabata treniņš

Šis video ir pilna ķermeņa treniņš ar papildu iespējām un modifikācijām. Pēc klasiskiem un efektīviem vingrinājumiem, piemēram, squats, lunges, pushups un vēl vairāk, jūs tiksit pabeigts tikai 15 minūtēs.

Ja vēlaties iecelt videoklipu šim sarakstam, rakstiet mums uz e-pastu nominā[email protected].

Džesika Timmonsa ir ārštata rakstniece kopš 2007. gada. Viņa raksta, rediģē un konsultējas par lielu pastāvīgu kontu grupu un neregulāru vienreizēju projektu, vienlaikus žonglējot savu četru bērnu aizņemto dzīvi ar savu vienmēr pielāgojošo vīru. Viņai patīk svarcelšana, patiešām lielisks lattes un ģimenes laiks.