Kikbokss ir cīņas mākslas forma, kas ietver perforēšanu, spēršanu un kāju darbu. Šis sporta veids ietver kustības no cita veida cīņas mākslām, piemēram, karatē, kā arī boksu.
Pastāv dažādi kikboksa veidi, katram ir atšķirīgi noteikumi. Piemēram, amerikāņu kikbokss kontaktu veidošanai izmanto rokas un kājas, savukārt muay thai kā kontaktpunkti ļauj elkoņus un ceļgalus.
Bezkontakta kikboksā un kardio kikboksā ir ietvertas tās pašas pēdu apstrādes, spēriena un caurumošanas tehnikas, kā cita veida kikboksā, taču jūs virzāt sitienus un sitienus pie svara somām un rokas spilventiņiem, nevis pie treniņa partnera.
Kikbokss piedāvā vairākus veselības ieguvumus jebkura vecuma cilvēkiem. Tālāk mēs apskatīsim šos ieguvumus, kā arī padomus par darba sākšanu.
Sirds un asinsvadu veselība
2014. gada pētījums parādīja, ka dalība kikboksā trīs dienas nedēļā vienu stundu vienlaikus palielināja maksimālo skābekļa daudzumu (VO 2 max).
VO 2 max ir maksimālā skābekļa daudzuma mērīšana, ko varat izmantot fizisko aktivitāšu laikā. Tas ir jūsu sirds un asinsvadu izturības rādītājs. Jo augstāks tas ir, jo efektīvāk jūsu ķermenis iegūst un lieto skābekli.
Muskuļu izturība un līdzsvars
Tajā pašā 2014. gada pētījumā dalībnieki redzēja uzlabotu muskuļu spēku gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšdaļā.
Neliels pētījums, kurā tika aplūkota kikboksa ietekme uz cilvēkiem ar multiplo sklerozi (MS), parādīja, ka kikboksa sacensības trīs dienas nedēļā uzlaboja koordināciju un līdzsvaru.
Lai arī testēšanu un apmācību pabeidza tikai 11 dalībnieki, šī pētījuma rezultāti liecina, ka kikbokss var palīdzēt uzlabot reaktīvo un paredzamo līdzsvaru. Tas, savukārt, varētu samazināt jūsu krišanas risku, novecojot.
Svara zudums
Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums pārvaldīt savu svaru.
Kikbokss nodrošina aerobo treniņu, kas sadedzina kalorijas un var palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumi rāda, ka elites un amatieru kikbokseriem ir lielāka muskuļu masa un zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
Cilvēks, kurš sver 155 mārciņas, tikai 30 minūšu kikboksa laikā var sadedzināt 372 kalorijas.
Pārliecība un pašcieņa
Vingrošana un cīņas māksla ir saistīta ar uzlabotu pašpārliecinātību un pašnovērtējumu. Pašapziņai ir liela nozīme kikboksā, un daudzas studijas uzsver uzticības veidošanu kā daļu no treniņa.
2010. gada pārskats liecina, ka cīņas mākslas praktizēšana uzlabo jauniešu pašapziņu. Vingrojumi kopumā ir saistīti arī ar uzlabotu pašnovērtējumu.
Labāk gulēt
Fiziskās aktivitātes uzlabo miegu, arī cilvēkiem ar miega traucējumiem. Ir daudz pierādījumu, ka regulāras fiziskās aktivitātes pozitīva ietekme uz miega kvalitāti un ilgumu.
Miega trūkums palielina risku saslimt ar slimībām, piemēram, vēzi un sirds slimībām. Pietiekams miegs uzlabo garastāvokli un domāšanas spējas, kā arī paaugstina enerģijas līmeni.
Uzlabota garīgā veselība
Cīņas māksla, ieskaitot kikboksu, un citi vingrinājumu veidi ir saistīti ar uzlabotu garīgo veselību un pozitīvām izjūtām.
Kikbokss ietver aerobus un anaerobus vingrinājumus, kas abi pozitīvi ietekmē garastāvokli. Tas tiek darīts, palielinot endorfīnu līmeni un izraisot izmaiņas smadzeņu daļā, kas var uzlabot stresu, trauksmi un depresiju.
Kikboksa drošība
Kikbokss parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku. Bet tāpat kā visos sporta veidos, kas saistīti ar visa ķermeņa kustībām, kikbokss var izraisīt ievainojumus.
2003. gada pētījumā, kurā tika aplūkots traumu biežums cilvēkiem, kuri piedalās kikboksā pēc fiziskās sagatavotības, tika konstatēts, ka visbiežāk traumas ir plecu, muguras, gurnu, ceļgalu un potīšu celmi.
Ja jums jau ir ievainojumi, kas ietekmē šīs vietas, pirms kickboksa lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas ir arī laba ideja parunāt ar ārstu, īpaši, ja jums ir sirds vai plaušu slimība.
Padomi iesācējiem
Ja esat jauns boksa dalībnieks, jums var noderēt šādi padomi:
- Lēnām dodieties uz kikboksu, lai samazinātu savainošanās risku.
- Izvēloties kikboksa klasi, apsveriet savus mērķus (piemēram, piemērotība, svara zaudēšana vai sacensības).
- Mērķis ir piedalīties kikboksā vismaz trīs dienas nedēļā vienu stundu vienlaicīgi.
- Pārliecinieties, ka iepriekš esat uzpildījis degvielu, un, trenējoties, uzturieties hidratēti.
Klases atrašana
Daudzas cīņas mākslas studijas un sporta zāles piedāvā dažāda līmeņa kikboksa nodarbības.
Meklējot kikboksa nodarbību, ir svarīgi zināt, kādi ir jūsu mērķi, un apzināties pašreizējo fizisko veselību. Aprakstiet šīs lietas potenciālajiem instruktoriem, lai pārliecinātos, ka apmācībā esat ieguvis to, kas jums nepieciešams.
Ir arī laba ideja izpētīt, kāds pārnesums jums būs nepieciešams kikboksa klasē. Daži sporta zāles var nodrošināt aprīkojumu, tāpēc pirms iepirkšanās noteikti noskaidrojiet, kas ir iekļauts komplektā un kas nav.
Nepieciešamais aprīkojums kikboksam var ietvert:
- cimdi
- roku un potīšu aptinumi
- mutes sargs
- galvassegas
- apakšstilbu sargi
Līdzņemšana
Kikbokss var palielināt izturību, izturību un vispārējo sagatavotību.
Pirms izmēģināt kikboksu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai viņiem ir kādas bažas.
Ja jūs saņemat priekšu, sāciet ar to lēnām. Strādājiet pie vienas stundas sesijām trīs reizes nedēļā, lai izmantotu daudzos ieguvumus veselībai, ko piedāvā šis vingrinājums.
