Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Sievietes periods (menstruācijas) ir dabiska ikmēneša cikla sastāvdaļa. Menstruāciju laikā pavadīto dienu skaits var ievērojami atšķirties. Lielākā daļa cilvēku asiņo divas līdz septiņas dienas. Premenstruālie simptomi (PMS) parasti sākas 5 līdz 11 dienas pirms mēnešreizes sākuma.
Atsevišķas simptomu svārstības, menstruālā plūsma un kopējais ilgums parasti nav iemesls bažām. Diēta, fiziskās aktivitātes un stress var ietekmēt dziedzerus, kas regulē ķermeņa hormonu līdzsvaru, kas savukārt ietekmē jūsu ikmēneša periodus.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā mainīgu periodu var atgūt uz pareizā ceļa ar dzīvesveida izmaiņām, papildinājumiem un citām terapijām.
Pārbaudiet savu uzturu
Ēdot pārāk maz pārtikas vai nesaņemot pareizu barības vielu sajaukumu, var rasties stress jūsu hipotalāmā, hipofīzē un virsnieru dziedzeros. Šie dziedzeri regulē jūsu ķermeņa hormonu līdzsvaru, kas var ietekmēt jūsu periodus. Lasiet, lai uzzinātu, no kā izvairīties un ko iekļaut uzturā.
Izlaidiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu
Nepietiekams ogļhidrātu daudzums var izraisīt neregulāru vai pat nokavētu ciklu (amenoreja). Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu var izjaukt vairogdziedzera darbību un pazemināt leptīna līmeni organismā. Leptīnu ražo tauku šūnas un tas palīdz regulēt reproduktīvos hormonus.
Eksperti iesaka iegūt 225 līdz 325 gramus ogļhidrātu dienā, ja jūs uzturat 2 000 kaloriju diētu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu iegūt apmēram 45 līdz 65 procentus no kopējās ikdienas kaloriju daudzuma no ogļhidrātiem.
Sakiet nē diētām ar augstu šķiedrvielu saturu
Šķiedra var samazināt koncentrāciju:
- progesterons
- estrogēns
- luteinizējošais hormons (LH)
- folikulus stimulējošais hormons (FSH)
Pētniekiem ir aizdomas, ka tas ir iemesls, kāpēc sievietēm, kuras uzturā lieto daudz šķiedrvielu, ir mazāks risks saslimt ar krūts vēzi.
Šie hormoni arī spēlē svarīgu lomu ķermeņa reproduktīvajā procesā. Rezultātā pārāk daudz šķiedrvielu ēšana var ietekmēt ovulāciju, kavējot periodus vai liekot tos pilnībā izlaist.
Bet ne visi pētījumi atbalsta šo ideju. Dažos pētījumos nav atklāta šķiedras ietekme uz ovulāciju un menstruāciju.
Eksperti iesaka dienā iegūt no 25 līdz 30 gramiem šķiedrvielu.
Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz tauku
Ja patērē pietiekami daudz tauku, tas var atbalstīt hormonu līmeni un ovulāciju. Šķiet, ka visvairāk atšķirīgas ir nepiesātinātās taukskābes (PUFA).
Pie izplatītākajiem avotiem pieder:
- lasis
- augu eļļas
- valrieksti
- linu sēklas
Klīvlendas klīnika iesaka 20 līdz 35 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām jābūt taukiem. Aptuveni 5 līdz 10 procentiem no šīm kalorijām vajadzētu būt tieši no PUFA.
Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz folātu
Tiek teikts, ka folāts veicina regulāru ovulāciju un paaugstinātu progesterona līmeni menstruālā cikla otrajā pusē. Tas var atbalstīt auglību.
Pašreizējie ieteikumi ir 400 mikrogrami (mikrogrami) dienā. Ārsts var ieteikt 800 mikrogramus vai vairāk, atkarībā no jūsu veselības vēstures.
Baudiet ananāsus un papaijas
Ir dažas sarunas, ka ananāsi un papaija var palīdzēt regulēt periodus.
- Papaija satur karotīnu, barības vielu, kas atbalsta estrogēna līmeni. Šie tropiskie augļi var arī palīdzēt dzemdei samazināties.
- Ananāsi satur enzīmu bromelaīnu, kas var palīdzēt asins plūsmā un sarkano un balto asins šūnu veidošanā.
Abi ir veselīgi veseli pārtikas produkti, kurus ir vērts iekļaut uzturā neatkarīgi no to ietekmes.
Apsveriet uztura bagātinātājus
Daži papildinājumi var veicināt menstruāciju regularitāti, atbalstot hormonu līmeni vai novēršot uztura trūkumus.
Pirms jebkādu papildinājumu lietošanas vienmēr jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju.
Lai gan piedevas ir pieejamas bez receptes bez ārsta receptes, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) tās neregulē. Tas nozīmē, ka pirms pārdošanas veikalos tiem nav jābūt pierādītiem drošiem un efektīviem.
Daži papildinājumi var mijiedarboties arī ar pamata veselības stāvokļiem, kā arī ar ārpusbiržas (OTC) un recepšu medikamentiem. Turklāt daži papildinājumi var nebūt droši lietojami, ja esat stāvoklī vai plānojat grūtniecību.
Inozitols
Inozitols ir B vitamīniem līdzīga viela, kas dabiski rodas jūsu ķermenī. Tas ir arī dažādos pārtikas produktos, ieskaitot gaļu, citrusaugļus un pupiņas.
Inositols ir iesaistīts tajā, kā jūsu ķermenis izmanto hormona insulīnu. Tas var ietekmēt arī citus hormonus, ieskaitot FSH, un ir svarīgs olnīcu funkcijai, tāpēc tas var arī uzlabot neregulārus periodus.
Inositola piedevu lietošana var arī uzlabot ovulācijas un grūtniecības normu sievietēm, kuras saņem neauglības ārstēšanu.
Iepērcieties inositol piedevas.
Kanēlis
Kanēlis var palīdzēt regulēt insulīna līmeni organismā, kam var būt ietekme uz citiem hormoniem un menstruālo ciklu.
Sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), kurām bieži ir augsts insulīna līmenis un neregulāri periodi, kanēlis var izraisīt regulārāku menstruālo ciklu.
Kanēļa piedevas var arī mazināt sāpes sievietēm, kurām ir sāpīgas menstruācijas.
Ja kanēli lieto kā papildinājumu, parasti izmanto 500 miligramus (mg) trīs reizes dienā.
Iegādājieties kanēļa piedevas.
Kurkuma
Kurkuma sakne satur kurkumīnu, par kuru ir pierādīts, ka tam ir daudz labvēlīgas ietekmes uz veselību, ieskaitot iekaisuma mazināšanu un garastāvokļa uzlabošanu. Šīs ietekmes dēļ, lietojot piedevas, kas satur kurkumīnu, var mazināt PMS simptomus.
Kurkuma iedarbība var būt līdzīga arī estrogēna hormonam. Tas nozīmē, ka tas varētu arī palīdzēt regulēt menstruālo ciklu.
Tipiskas kurkumīna devas ir no 100 mg līdz 500 mg, lietojot divas reizes dienā.
Veikals kurkuma piedevas.
Vakara prīmulas eļļa
Vakara prīmulas eļļa satur gamma-linolēnskābi (GLA), omega-6 taukskābi, kas samazina iekaisumu.
Vakara prīmulas eļļu lieto daudzām sieviešu veselības problēmām, tai skaitā karstām zibspuldzēm, sāpēm krūtīs un PMS simptomiem. Daži vecāki pētījumi liecina, ka vakara prīmulas eļļa var mazināt PMS simptomus, bet citi pētījumi nav atklājuši nekādu labumu.
Parasti tiek izmantotas devas no 3 līdz 6 gramiem vakara prīmulas eļļas dienā.
Iepērciet vakara prīmulas eļļu.
rīcineļļa
Rīcineļļa tradicionāli tiek klasificēta kā “emmenagoga”, kas nozīmē, ka domājams, ka tā stimulē menstruālo plūsmu.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka rīcineļļa var ietekmēt menstruālo ciklu. Tas var arī mazināt iekaisumu, kas varētu uzlabot menstruāciju sāpes un krampjus.
Lai izmantotu rīcineļļu, mēģiniet sagatavot rīcineļļas iepakojumu:
- Mērcējiet flaneļa audumu rīcineļļā, pēc tam izspiediet lieko eļļu.
- Novietojiet ar rīcineļļu samērcētu flaneļa audumu virs vēdera.
- Pārklājiet flaneļu ar plastmasas iesaiņojumu.
- Novietojiet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli virs ar plastmasu pārklātā flaneļa. Atpūtieties un atstājiet vietā 45 līdz 60 minūtes. Izmēģiniet to vienu reizi dienā trīs dienas vai, ja nepieciešams, ilgāk.
Iepērciet rīcineļļu, sildīšanas spilventiņu un karstā ūdens pudeli.
Brīdinājums
Nelietojiet rīcineļļu, ja esat stāvoklī. Tas var būt kaitīgs jūsu grūtniecībai.
Izmēģiniet augu piedevas
Atcerieties, ka uztura bagātinātājus - neatkarīgi no tā, vai tie ir uztura vai augu izcelsmes - FDA neregulē. Pirms lietošanas vienmēr jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju.
Daži papildinājumi var mijiedarboties ar pamatā esošajiem veselības stāvokļiem, kā arī ar ārpusbiržas un recepšu medikamentiem.
Melnais cohosh
Melnais cohosh ir ziedošs augs, kura dzimtene ir Ziemeļamerika.
Dažreiz to lieto, lai atvieglotu menopauzes simptomus - piemēram, karstās zibspuldzes, svīšanu naktī un maksts sausumu - un menstruāciju regulēšanai.
Daži pētnieki uzskata, ka šis augs darbojas, paaugstinot estrogēna, LH un FSH hormonu līmeni.
Parasti lieto devas no 20 līdz 40 mg dienā.
Iepērcieties melnajā cohosh.
Česenīte
Briseles ir viens no visbiežāk izmantotajiem augiem sieviešu veselībai, īpaši PMS simptomu mazināšanai. Jūs, iespējams, dzirdēsit arī citus šī auga nosaukumus, piemēram, Vitex agnus-castus un chaste tree.
Briseles var palīdzēt samazināt prolaktīna līmeni un paaugstināt progesterona līmeni organismā. Cikli var būt regulārāki, ja šie abi hormoni ir līdzsvarā. Pētījumi arī parāda, ka tas samazina PMS simptomus, ieskaitot nomāktu garastāvokli, sāpes krūtīs un šķidruma aizturi.
Ja jūs izmēģināt čaganu, noteikti izlasiet izstrādājuma etiķetes un ievērojiet produktu dozēšanas ieteikumus. Labākā deva ir atkarīga no tā, kā produkts tiek pagatavots.
Veikals chasteberry.
Mugwort
Mugwort bija viens no pirmajiem augiem, ko kultivēja cilvēki. Senie teksti to raksturo kā menstruālo toniku, apgalvojot, ka tas stimulē periodus, kas ir novēloti vai nokavēti. Tās lietošana turpinās arī šodien.
Ja pastāv iespēja, ka varat būt stāvoklī, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Mugwort bieži patērē kā tēju vai papildkapsulās, bet nav pētījumu par cilvēkiem, un ideālā deva nav skaidra.
Veikals tīrasiņa.
Uzturiet veselīgu svaru
Jūsu ķermeņa svars var ietekmēt menstruālo ciklu, bet nav precīzi skaidrs, kā svars ietekmē menstruācijas.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem, ja jums ir liekais svars, jūs arī biežāk sāpīgas menstruācijas. Tomēr citi pētījumi šo saiti nav atraduši.
2017. gada pētījumā tika atklāts, ka, iespējams, ka jums ir neregulāri periodi un neauglība, ja jums ir liekais svars. Zinātnieki uzskata, ka liekais svars var ietekmēt HPA asi, kas regulē ķermeņa hormonus.
Svara izmaiņas var izraisīt arī neregulāras menstruācijas. Svara zaudēšanas vai svara pieauguma laikā, iespējams, ir menstruāciju izmaiņas.
Vislabākā likme regulāru periodu uzturēšanai ir mērķis panākt vienmērīgu un veselīgu svaru.
Regulāri vingrojiet
Regulārai fizisko aktivitāšu veikšanai ir daudz priekšrocību, tai skaitā PMS simptomu un sāpīgu menstruāciju mazināšanās.
Lai mazinātu simptomus, mēģiniet dienā iegūt apmēram 30 minūtes aerobikas, piemēram, ejot, skrienot, braucot ar velosipēdu vai peldoties.
Atcerieties, ka intensīva fiziskā slodze var ietekmēt arī jūsu ciklu, novēršot vai aizkavējot mēnešreizes.
Praksē labus miega ieradumus
Menstruālās problēmas, īpaši PMS, daudzām sievietēm var izraisīt miega traucējumus, kas var vēl vairāk pasliktināt simptomus.
Jūs varat palīdzēt cīnīties pret miega problēmām, praktizējot labus miega ieradumus. Veiciet šīs darbības, lai palīdzētu uzlabot miegu:
- Ej gulēt un celies aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
- Nelietojiet autiņu.
- Nelietojiet lasīt un skatīties televizoru gultā.
- Izvairieties no kofeīna lietošanas pēc pusdienlaika.
- Vingrojiet regulāri, bet mēģiniet to izdarīt pirms pulksten 14:00
Šeit ir vēl 17 padomi, kā labāk gulēt naktī.
Samaziniet stresu
Zinātnieki ir atklājuši, ka virsnieru dziedzeri, reaģējot uz stresu, izdala gan kortizolu, gan progesteronu. Lai gan progesterona izdalīšanās var īslaicīgi mazināt spriedzi vai nemieru, tā var arī izmest parasto menstruālo ciklu.
Hroniska stresa samazināšana, izmantojot meditāciju, dziļu elpošanu un citas metodes, var palīdzēt justies labāk un atgriezt savu ciklu uz pareizā ceļa.
Vienā pētījumā cilvēki, kas nodarbojās ar jogu 35 minūtes katru dienu, 5 dienas nedēļā, novēroja uzlabojumus cikla regularitāti, sāpes un kuņģa-zarnu trakta simptomus, kas saistīti ar viņu periodiem.
Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu dažādos enerģijas punktos visā ķermenī. Saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu, akupunktūra var līdzsvarot enerģijas plūsmu organismā. Tas var palīdzēt regulēt periodus un uzlabot PMS vai sāpīgu menstruāciju simptomus.
Daži pētījumi liecina, ka akupunktūra var samazināt FSH līmeni un atsākt menstruāciju sievietēm, kurām pārtraukta mēnešreizes. Daži pētījumi arī parāda, ka akupunktūra var mazināt sāpīgas menstruācijas, taču rezultāti ir bijuši dažādi.
Veikt hormonālo dzimstības kontroli
Lai palīdzētu neregulāros periodos, bieži tiek izrakstīta hormonālā dzimstības kontrole.
Ir dažādi produktu veidi, taču tie visi darbojas, lai vienmērīgāk uzturētu hormonu līmeni. Tās var arī regulēt ciklus un sniegt atbrīvojumu no simptomiem, piemēram, smagas krampjveida vai pūtītes. Daži produkti var pilnībā novērst jūsu mēnešreizes.
Ārsts var palīdzēt jums izvēlēties tādu hormonālo kontracepcijas līdzekli, kas jums varētu darboties vislabāk. Jums var rasties dažas blakusparādības, tostarp slikta dūša, svara pieaugums vai galvassāpes.
Noteikti pastāstiet ārstam, ja smēķējat. Tas var palielināt asins recekļu veidošanās risku.
Vai neregulāri periodi var ietekmēt jūsu auglību?
Lai arī neregulārs mēnešreizes ir bieži sastopamas, pastāvīgi neregulārs periods var apgrūtināt grūtniecības iestāšanos.
Galvenais grūtniecības iestāšanās brīdis ir sekss pirms ovulācijas un tās laikā, kas ir jūsu visauglīgākais logs. Ar neregulāru ikmēneša ciklu ir grūti noteikt, kad jums ir vai būs ovulācija.
Dažos gadījumos neregulāru periodu var izraisīt cits stāvoklis, kas ietekmē auglību, piemēram, PCOS vai olnīcu funkcijas zaudēšana.
Ja mēnešreizes ir neregulāras un jūs plānojat grūtniecību, apsveriet iespēju izvēlēties ārstu pirms konsultācijas.
Kad apmeklēt ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju?
Kaut arī neregulāras izmaiņas menstruālā cikla laikā var būt saistītas ar stresu vai citiem dzīvesveida faktoriem, pastāvīgas neatbilstības var liecināt par pamata veselības stāvokli. Sazinieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, ja:
- jums nav bijis laika trīs mēnešus
- Jums ir mēnešreizes vairāk nekā vienu reizi 21 dienā
- mēnešreizes notiek retāk kā reizi 35 dienās
- mēnešreizes ilgst vairāk nekā nedēļu vienlaikus
- jūs stundā iemērc vienu vai vairākus menstruālos produktus
- Jums izdalās asins recekļi, kas ir lielāki par ceturtdaļu vai lielāki
Ārsts sadarbosies ar jums, lai noteiktu galveno cēloni un izstrādātu jūsu vajadzībām atbilstošu plānu. Tas var aizņemt nedaudz izmēģinājumu un kļūdu, tāpēc esiet atvērts ar savu ārstu un dodiet tam laiku.
