Alus vēders var būt dažu jautru laiku, laba ēdiena un garšīgu putu rezultāts, taču tas var arī apgrūtināt pārvietošanos vai iederēšanos drēbēs. Turklāt papildu svars var patērēt enerģiju un radīt papildu slodzi locītavām un sirdij.
Atbrīvojoties no alus vēdera, jums būs jāievada diēta un fiziskā slodze. Zaudēt svaru parasti prasa ilgāku laiku, nekā to darot.
Lasiet, lai uzzinātu, kas izraisa alus vēdera veidošanos, un labākās metodes, kā no tā atbrīvoties.
Kas izraisa alus vēdera veidošanos?
Noteikti alkohola lietošana, īpaši vīriešu vidū, ir saistīta ar alus vēdera veidošanos vai to, ko klīniski dēvē par “vēdera aptaukošanos”.
Epidemioloģijas un veselības pētījumā atklājās, ka liels alkohola patēriņš ir saistīts ar lielu vidukļa apkārtmēru. Tas nav pārsteidzoši alkohola kaloriju dēļ.
Bet pētījums European Journal of Clinical Nutrition liecina, ka, dzerot daudz alus, var palielināties jostasvieta, vēders nav unikāls ar alu saistīta svara pieauguma mērķis.
Neskatoties uz plaši izplatīto uzskatu, ka alus mēdz iet taisni vēderā, šķiet, ka dzēriens ar augstu kaloriju daudzumu faktiski veicina svara pieaugumu visā ķermenī. Piemēram, daudzas sievietes sāk nēsāt papildu svaru zem jostas, nevis tieši virs tās.
Alus var būt netieši atbildīgs arī par jūsu augošo jostasvietu. Padomājiet par to, kas jums bieži ir ar alu: Pica, nachos un citi ēdieni ar augstu tauku saturu un augstu kaloriju daudzumu parasti tiek pievienoti atdzesētai krūzei ar lager vai IPA. Gaišais alus var nebūt vainīgais tikpat daudz kā ēdiens, ar kuru jūs to baudāt.
Interesanti, ka alus dzeršana var arī traucēt jūsu ķermeņa spējai efektīvi sadedzināt taukus. Ķermenis strādās pie tā, lai sadalītu alkoholu enerģijas iegūšanai, pirms tas nokļūst uzkrātos taukos, kas gaida sadedzināšanu.
Pārāk liels alkohola patēriņš ir saistīts arī ar samazinātu testosterona līmeni, kas, savukārt, ir saistīts ar liekā svara uzkrāšanos vēdera rajonā.
Labākie veidi, kā samazināt alus vēderu
Mērķtiecīgs tauku zaudējums, it īpaši ap vidusdaļu, teorētiski izklausās labi, taču tas, iespējams, nav visreālākais.
Tādi vingrinājumi kā saraušanās var palīdzēt nostiprināt muskuļus, taču ir veikti dažādi pētījumi par to, cik labi specifiski vingrinājumi var sadedzināt taukus tieši vēderā vai citur.
Tomēr alus vēders parasti sarūk, zaudējot ķermeņa svaru. Svara zaudēšana bieži tiek aprakstīta vienkāršā veidā: sadedziniet vairāk kaloriju nekā patērējat. Lai palīdzētu šajā jautājumā, apsveriet šādas stratēģijas.
Ēdiet veselīgāk
Palīdzēs samazināt alus patēriņu, taču tas var veikt tikai vienu diētas maiņu. Šeit ir daži padomi, kas jāņem vērā:
Sagrieziet porcijas lielumu uz pusēm
Piemēram, tā vietā, lai jums būtu divas picas šķēles, jums ir viena. Dienām un nedēļām ejot, jūs pieradīsit vienkārši patērēt mazākas porcijas. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs ēdat daudz. Restorānu pasniegšanas lielumi bieži ir daudz lielāki nekā standarta pasniegšanas lielumi.
Skaita kalorijas
Sākumā tas var radīt sāpes, bet, uzzinot, cik daudz kaloriju ir ēdienos, ko parasti ēdat, jums nebūs jādara tik daudz matemātikas.
Lai zaudētu apmēram 1 mārciņu nedēļā, vidējai sievietei katru dienu vajadzētu uzņemt apmēram 1500 kalorijas (tas ir mazāk nekā vidēji 2000 kaloriju). Vidējam vīrietim vajadzētu ierobežot uzņemšanu līdz aptuveni 2000 kalorijām dienā (mazāk nekā parasti 2500 kalorijas).
Ņemiet vērā, ka šie aprēķini dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgi. Jāņem vērā indivīda vecums, svars, augums, aktivitātes līmenis un vispārējā veselība.
Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, veseli graudi un liesās olbaltumvielas
Un ēst mazāk apstrādātu pārtiku un pārtikas produktus, kas satur pievienotus cukurus, bagātinātus miltus un piesātinātus taukus.
Veiciet veselīgas pārtikas apmaiņu
Piemēram:
- Desertam izmēģiniet zemenes, nevis saldējumu.
- Dzeriet sodas vietā ūdeni (aromatizētu ar vērpjot citronu vai laimu).
- Gatavojot sviestu, izmantojiet veselīgākus taukus, piemēram, olīveļļu.
Pārvietojieties vairāk
Fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana ir galvenais faktors svara zaudēšanas centienos. Šeit ir daži padomi:
Izmēģiniet augstas intensitātes intermitējošu vingrinājumu (HIIE)
HIIE ietver visus spēkus ātros sprinta komplektos vai citos vingrinājumos, kam seko īsi atpūtas veidi, pēc tam īsāki, bet intensīvāki vingrinājumi.
Pētījums žurnālā Aptaukošanās liek domāt, ka HIIE ir daudz efektīvāks tauku sadedzināšanas un svara zaudēšanas paātrināšanas efekts nekā daudzi citi fiziskās aktivitātes veidi.
Vingrojiet biežāk nekā nē
Mērķējiet vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes aerobos vingrinājumos lielākajā daļā nedēļas dienu, kā arī 2 dienas nedēļā izturības treniņos un stiepšanās no rīta un vakarā.
Līst vingrinājumā
Veiciet dzīvesveida izvēli, kas dabiski sadedzina vairāk kaloriju, piemēram, pacelieties pa kāpnēm lifta vietā vai bieži veiciet pārtraukumus darbā, lai veiktu īsas pastaigas.
Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai dotos prom?
Alus vēdera likvidēšanas laika grafiks ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot svara daudzumu, kuru vēlaties zaudēt, un jūsu apņemšanos veikt vingrinājumus, uzturu un izvēlēties dzīvesveidu, kas nepieciešama svara zaudēšanai.
Viens veids, kā domāt, ir šāds: viena mārciņa ir aptuveni 3500 kaloriju. Tātad, ja jūs samazināt kaloriju daudzumu par 500 dienā, katru dienu sadedzināt 500 kalorijas vai atrast kādu citu kombināciju, kas jums derētu, jūs varētu iedomāties zaudēt 1 mārciņu nedēļā (7 x 500 = 3500).
Tas iznāk līdz apmēram 4 mārciņām mēnesī. Samazinot (vai sadedzinot) 1000 kalorijas katru dienu, jūs varētu nokļūt līdz 8 mārciņu svara zaudēšanai katru mēnesi.
Tas ir drošs, saprātīgs svara zaudēšanas plāns. Protams, ja jūs neievērosit savus ēšanas un vingrinājumu mērķus, šis grafiks neizturēsies. Uzmanība ir galvenā.
Esiet piesardzīgs no iedoma diētām un svara zaudēšanas tabletēm, kas sola ātrus rezultātus. Šīs pretenzijas par produktu, iespējams, ir pārspīlētas. Tās var izraisīt arī bīstamas veselības komplikācijas.
Labākie veidi, kā maskēties alus vēderā
Ja vēlaties, lai, mainot dzīvesveidu, alus vēders būtu mazāk pamanāms, šeit ir daži ātri padomi:
- Valkājiet vaļīgu apģērbu, piemēram, plūstošas blūzes un kreklus ar pogām. Stingras drēbes, piemēram, muskuļu krekli, var akcentēt vēdera zonu.
- Izmēģiniet tumšas krāsas biksēm un šortiem un gaišākas krāsas krekliem. Tas var nodrošināt proporcionālāku izskatu, jo alus vēderi var kājas padarīt īpaši izdilis. Tomēr kopumā tumšākas drēbes no augšas uz leju var palīdzēt padarīt jebkuru papildu svaru mazāk pamanāmu.
- Nelieciet savu kreklu.
- Valkājiet vertikālas svītras, ja vispār gatavojaties valkāt svītras.
- Izvēlieties pielāgotas bikses vai vienkārši bikses, kas glaimo jūsu apakšējo pusi. Tas palīdzēs jūsu kopējam izskatam.
- Daudzstāvu džinsi un citas bikses ir labāka izvēle nekā mazstāvu.
- Valkājiet vienkrāsainus kreklus vai blūzes.
Kad jāredz ārsts
Alu vēdera nēsāšana pati par sevi nav ārkārtas medicīniska situācija. Bet tas var liecināt par to, ka pieaug nopietnu medicīnisku problēmu risks. Papildu svaru var saistīt ar:
- 2. tipa cukura diabēts
- sirds slimība
- locītavu problēmas
Ir arī iespējams, ka svara pieaugums vēderā pats par sevi ir simptoms kaut kam, kas nav saistīts ar jūsu uzturu un vingrinājumu režīmu. Pietūkums vēderā var nozīmēt visu, sākot no grūtniecības līdz nopietniem gremošanas traucējumiem, piemēram:
- kairinātu zarnu sindroms
- laktozes nepanesamība
- aizsprostojums zarnās
Ja vēdera izplešanos papildina sāpes vai izmaiņas zarnu paradumos, drīz apmeklējiet ārstu.
Līdzņemšana
Ja vēlaties atbrīvoties no alus vēdera, bet uztraucaties, ka pilnībā jāatsakās no apiņu un miežu burvības, nebaidieties. Alus mērenībā joprojām var būt jūsu uzturā. Jums būs jāveic tikai dažas citas izmaiņas, lai šis alus ieradums varētu turpināties.
Parasti tas nozīmē mazāk sodas un kaloriju blīvu pārtiku un vairāk tauku dedzināšanas vingrinājumu. Iespējams, vēlēsities izmēģināt arī vieglo alu un mazāk no tiem.
Varat arī sarunāties ar personīgo treneri un dietologu, lai palīdzētu mainīt savu dzīvesveidu un pārvērst alus vēderu sešpaciņā.
