Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Mūsu ķermeņi ir izstrādāti, lai regulētu mūsu temperatūru. Kad ārā ir auksts, jūsu ķermenis pārliecinās, ka asinis plūst uz jūsu kodolu un dzīvībai svarīgiem orgāniem, lai tie būtu silti. Tas var mainīt asiņu pieplūdumu rokās un kājās, padarot tās aukstas. Tas ir normāli. Asinsvadi jūsu rokās un kājās savelkas (spazmas) aukstā laikā, lai novērstu siltuma zudumus no jūsu kodols.
Dažiem cilvēkiem parasti ir vēsākas pēdas un rokas bez pamata slimības. Tas ir diezgan izplatīts stāvoklis. Kad jūsu rokām un kājām parasti ir saaukstēšanās, aukstā laikā jums, iespējams, būs jāveic papildu piesardzības pasākumi, lai tos aizsargātu.
Bet, ja jūsu aukstās pēdas un rokas pastāvīgi apgrūtina vai ja pamanāt papildu simptomus, piemēram, krāsas izmaiņas pirkstos, ir arī citas lietas, ko varat darīt.
Šeit ir informācija, kas jāzina par aukstām pēdām un rokām, un ko jūs varat darīt.
Ja bieži esat aukstā temperatūrā
Daži cilvēki strādā, dzīvo vai spēlē ļoti aukstā vidē. Gaļas iesaiņotāji vai citi cilvēki, kas pavada laiku saldētavās, militārpersonālēs, alpīnismos, medniekos, sadzīves tehnikas darbiniekiem un glābšanas darbiniekiem, ir daži no cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams īpašs aizsargapģērbs, lai tie būtu pēc iespējas siltāki.
Atrodoties ļoti aukstā vidē, var rasties apsaldējumi un neatgriezeniski sabojāt rokas un kājas. Turklāt pastāv risks, ka ārkārtējs aukstums pasliktinās spēju strādāt ārkārtas aprīkojumu.
Pastāvīgajos pētījumos tiek noskaidrots, vai darbs pastāvīgi aukstā vidē palīdz jums pierast pie tā un izvairīties no ievainojumiem. Saskaņā ar Kanādas arodveselības un drošības centra (CCOHS) datiem daži cilvēki var attīstīt toleranci pret aukstumu. Piemēram, zvejnieki ārkārtīgi aukstā laikā var strādāt ar kailām rokām.
CCOHS atzīmē, ka sievietes ir vairāk pakļautas saaukstēšanās riskam, jo rokas un kājas ātrāk atdziest.
Veidi, kā sasildīt kājas un rokas
Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu aukstās pēdas un rokas, jūsu ērtībām ir svarīgi tās sasildīt. Šeit ir daži aizsardzības līdzekļi:
- Apsveriet apģērba izvēli. Aukstā laikā nēsājiet cepuri, cimdus, siltas zeķes un siltu mēteli. Valkājiet slāņus, lai jūsu kodols būtu silts, un nelietojiet cieši apģērbu. Dažiem cilvēkiem šalle vai apkaklīte noder par siltumu.
- Palīdziet bērniem zināt, kā rīkoties. Bērniem pārliecinieties, ka viņi ir silti ģērbušies un zina, ka ienākt iekšā, ja viņi jūtas dzesināti vai arī rokas vai kājas atdziest.
- Valkājiet zeķes vai čības. Ja iekšā esat auksts, valkājiet džemperi un siltas zeķes.
- Vingro katru dienu. Vingrojiet katru dienu, ieskaitot pastaigas, lai uzlabotu asinsriti.
- Veiciet ātru iesildīšanu. Mēģiniet lēkt domkrati, lai asinis kustētos. Marts savā vietā sēžot. Velciet pirkstus un izveidojiet apļus ar kājām. Ar katru pirkstu izveidojiet apļus gaisā, ja tie ir stīvi. Veiciet platus apļus gaisā ar rokām, lai veicinātu asins plūsmu.
- Regulāri pārvietojieties. Nepieciešams laiks, lai piecelties vismaz ik pēc pusstundas, lai izstieptu vai pastaigātos.
- Izmantojiet elektrisko sildīšanas spilventiņu. Elektriskie sildīšanas spilventiņi ir dažādu izmēru un stilu, kurus varat izmantot dažādiem ķermeņa rajoniem.
- Kājām lietojiet sildīšanas spilventiņu muguras lejasdaļā. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu galvenajās vietās, piemēram, muguras lejasdaļā un uz kājām, kamēr jūs atpūšaties naktī. Tas var palīdzēt jūsu asinsvadiem atvērties un ļaut vairāk asiņu pieplūst jūsu kājām.
- Turiet kaut ko siltu. Turiet rokās siltu dzērienu.
- Ātra masāža. Ātri masējiet rokas vai kājas.
- Glabājiet sildītājus. Izmantojiet vienreiz lietojamus vai atkārtoti lietojamus roku vai kāju sildītājus, kad būsit ārā aukstumā. LL Bean pārdod sildītājus, kas darbojas 8 stundas.
Ekspertu padomi, kā turēt rokas siltas
Mēs lūdzām ekspertam papildu padomus, kā palīdzēt ar aukstām rokām un kājām. Vendija Šīfere ir sertificēta roku terapeite ar 38 gadu pieredzi. Viņa nodibināja Keipkodas rokas un augšējo ekstremitāšu terapiju pirms 16 gadiem un ir strādājusi ar daudziem cilvēkiem, kuriem ir Raynaud's.
- Valkājiet dūraiņus. “Valkājiet dūraiņus, nevis cimdus,” ieteica Šīferis, “jo dūraiņi tur pirkstus kopā un saglabā siltumu.”
- Palutiniet rokas un kājas ar parafīna vasku. Viņa izmanto parafīna vaska vannu, lai sasildītu rokas un nomierinātu artrītu. “Lai to izdarītu mājās, jūs varat iegādāties parafīna vaska komplektu,” sacīja Šīferis. "Pēc tam, kad esat iegremdējis rokas parafīnā, ap tām ievietojiet plastmasas maisiņu, lai saglabātu siltumu, un pēc tam aptiniet rokas dvieļos."
- Izmantojiet siltumu ar mitrumu. Šīferis arī ieteica mitras siltuma paketes, kuras varat sasildīt mikroviļņu krāsnī. “Tos var iegādāties amatniecības gadatirgos. Tās ir piepildītas ar pupiņām, rīsiem vai citiem graudiem, kas izdala mitru siltumu, kad tos mikroviļņu krāsnī audzējat,”sacīja Šīferis. “Mitrs karstums iekļūst labāk.”
- Izvairieties no tieša kontakta ar sasalušiem priekšmetiem. Šīferis ieteica palikt prom no saldētavas sadaļas veikalos, ja jums ir Raynaud, un valkāt cimdus, ja jums tas ir jāiekļūst saldētavā.
- Izpētiet bioatgriezeniskās saites terapiju. Vēl viens paņēmiens, kuru šīferis ir veiksmīgi izmantojis terapijā, ir temperatūras atgriezeniskā saite. “Tas izmanto attēlus, lai palielinātu apgrozību rokās. Lai to apmācītu, jums ir nepieciešams terapeits. Jūs izmantojat tādus attēlus kā roku skriešana caur karstām smiltīm, lai palīdzētu paaugstināt rokas temperatūru.”
Tālāk sīkāk aplūkosim īpašus veselības stāvokļus, kas varētu būt aiz pastāvīgi aukstām kājām un rokām. Tas ietver Reynaud sindromu un citus apstākļus, kas var ietekmēt asinsriti.
Kas vēl izraisa aukstas pēdas un rokas?
Daudzi faktori var padarīt aukstas rokas un kājas. Jūsu ķermenim ir sākotnējā līnija un tā dabiskā reakcija uz aukstu temperatūru.
Visizplatītākie ar veselību saistītie apstākļi, kas var izraisīt saaukstēšanos jūsu ekstremitātēs, ir saistīti ar sliktu asinsriti vai nervu bojājumiem rokās vai kājās.
Šeit ir dažas no iespējām:
Anēmija
Anēmija ir stāvoklis, kad jums ir mazāk veselīgu un pareizi funkcionējošu sarkano asins šūnu nekā parasti. Parasti to izraisa dzelzs deficīts.
Ja Jums ir dzelzs deficīts, sarkano asins šūnu šūnās var nebūt pietiekami daudz hemoglobīna (dzelzs bagāts proteīns), lai transportētu skābekli no plaušām uz pārējo ķermeni. Rezultāts var būt auksti pirksti un kāju pirksti.
Ko tu vari darīt
Asins analīze var noteikt, vai asinīs nav zems dzelzs līmenis. Ēdot vairāk pārtikas, kas bagāta ar dzelzi (piemēram, lapu zaļumus), kā arī dzelzs piedevu lietošana var palīdzēt mazināt aukstās rokas un kājas.
Arteriālā slimība
Kad artērijas ir sašaurinātas vai disfunkcionālas, tas samazina asins plūsmu kājās un pēdās. Pastāv vairāki arteriālo slimību veidi.
Perifēro artēriju slimība (PAD) ietekmē aptuveni vienu trešdaļu cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem, kuriem ir cukura diabēts. PAD parasti izraisa artēriju sienas bojājumus apakšējās ekstremitātēs, kad aplikuma uzkrāšanās uz asinsvadu sienām izraisa to sašaurināšanos.
Primārā plaušu hipertensija, kas bojā plaušu artērijas, bieži ir saistīta ar Raynaud's.
PAD simptomi papildus aukstām pēdām ietver:
- sāpes kājās, kad vingrojat
- nejutīgums vai tapas un adatas kājās vai pēdās
- čūlas uz kājām un pēdām, kas lēnām dziedē
Pie primāriem plaušu hipertensijas simptomiem pieder:
- apgrūtināta elpošana
- nogurums
- reibonis
Ja rodas kāds no šiem simptomiem kopā ar aukstām rokām un kājām, sazinieties ar ārstu. Arteriālās slimības savlaicīga ārstēšana var izraisīt labāku rezultātu.
Cukura diabēts
- Slikta asinsrite. Slikta asinsriti ir diabēta simptoms, īpaši ekstremitātēs, kas var padarīt aukstas rokas un kājas.
- Sirds slimība. Cukura diabēts arī palielina sirds slimību un artēriju sašaurināšanās risku (aterosklerozes dēļ), kas abi var izraisīt roku un kāju saaukstēšanos.
- Nervu bojājumi. Nervu bojājumi (perifēra neiropātija), īpaši jūsu pēdās, ir diabēta komplikācija. To izraisa paaugstināts cukura līmenis asinīs ilgā laika posmā. Viens no agrīnajiem simptomiem ir “adatu un adatu” sajūta kājās vai rokās.
Ko tu vari darīt
Ir svarīgi saglabāt cukura līmeni asinīs vienmērīgā un pēc iespējas tuvāk normālam. Turklāt, ja jums ir nervu bojājumi, rūpīgi pārbaudiet pēdas, lai redzētu brūces, kuras jūs varētu nejust, bet varētu inficēties.
Hipotireoze
Hipotireoze ir stāvoklis, kad jūsu vairogdziedzeris ir nepietiekams un neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu, lai jūsu ķermeņa metabolisma funkcijas darbotos pareizi. Tas skar vairāk sieviešu nekā vīriešus, un tas ir izplatīts virs 60 gadu vecuma.
Aukstuma sajūta ir viens no hipotireozes simptomiem. Pie citiem simptomiem pieder nogurums, locītavu sāpes un stīvums, sausa āda, matu izkrišana un depresija.
Ko tu vari darīt
Ārsts var noteikt, vai Jums ir hipotireoze, veicot asins analīzes. Galvenā ārstēšanas metode ir sintētiskais hormonu papildinājums, ko lieto katru dienu.
Raynaud sindroms
Raynaud sindroms, pazīstams arī kā Raynaud fenomens vai Raynaud slimība, ir stāvoklis, kura dēļ pirksti vai dažreiz citas ķermeņa daļas jūtas auksti vai sastindzis. Tas rodas artēriju sašaurināšanās dēļ rokās vai kājās, kas aptur asiņu normālu cirkulāciju.
Raynaud var izraisīt pirkstu krāsas maiņu, kļūstot baltā, zilā vai sarkanā krāsā. Kad asinsrite kļūst normāla, rokas var tirpināt, iepūt vai pietūkums.
Raynaud's izraisa auksta temperatūra vai stress. Precīzs Raynaud cēlonis nav pilnībā saprotams. Raynaud's ir sadalīts divos galvenajos veidos. Lielākajai daļai cilvēku ir primārā Raynaud slimība, ko sauc par Raynaud slimību.
Kad cits medicīnisks stāvoklis izraisa Raynaud's, to sauc par sekundāru Raynaud's, ko sauc arī par Raynaud fenomenu.
Ko tu vari darīt
Raynaud ārstēšanā ietilpst zāles, kas uzlabo asinsriti un paplašina asinsvadus. Bet daudziem cilvēkiem nav nepieciešama ārstēšana.
Dažiem cilvēkiem, kuriem ir smagi Raynaud, var būt noderīgi sarunāties ar ārstu par tādām zālēm kā erektilās disfunkcijas ārstēšanai un aktuāls krēms ar nitroglicerīnu.
Raynaud sindroms no cita stāvokļa
Šie ir daži sekundārā Raynaud cēloņi:
- Sklerodermiju, autoimūnu slimību, kas izraisa ādas sacietēšanu, bieži pavada Raynaud's.
- Lupus (sistēmiskā sarkanā vilkēde) ir vēl viena autoimūna slimība, kas var izraisīt Raynaud's.
- Karpālā kanāla sindromu, kas izraisa nejutīgumu un vājumu rokā vidējā nerva iesprūšanas dēļ, bieži pavada Raynaud's.
B-12 vitamīna deficīts
B-12 vitamīna deficīts var izraisīt neiroloģiskus simptomus, ieskaitot aukstu roku un kāju sajūtu, nejutīgumu vai tirpšanu.
B-12 vitamīns dabiski atrodams gaļā un piena produktos, un tas ir svarīgs veselīgu sarkano asins šūnu uzturēšanai. Jūsu ķermenis neveido vitamīnu B-12, tāpēc jums tas jāsaņem no ēdieniem, ko ēdat.
Citi B-12 vitamīna deficīta simptomi ir:
- nogurums
- kustību un līdzsvara problēmas
- anēmija
- bāla āda
- elpas trūkums
- čūlas mutē
- izziņas grūtības
Ko tu vari darīt
Asins analīze var norādīt uz B-12 vitamīna trūkumu. Ārstēšana var ietvert perorāla papildinājuma lietošanu, B-12 vitamīna injekciju saņemšanu un diētas izmaiņas.
Smēķēšana
Smēķējot tabaku, tiek ievainoti asinsvadi visā ķermenī, kas pēc tam sašaurinās, un tas var izraisīt pirkstu un kāju saaukstēšanos.
Laika gaitā smēķēšana var sabojāt sirds asinsvadus, apgrūtinot sirds darbību asinīs. Īpaši tas ietekmē kājas un pēdas.
Ko tu vari darīt
Saņemiet palīdzību atmest smēķēšanu. Ir apmācīti speciālisti, terapijas un pat lietotnes, kas var palīdzēt uzraudzīt jūsu progresu.
Citas lietas, kas ietekmē aukstas rokas un kājas
Citi faktori, kas var izraisīt roku un kāju saaukstēšanos, ir jūsu vecums, ģimenes anamnēze un daži medikamenti. Papildus:
- Ja Jums ir bakteriāla vai vīrusu infekcija un drudzis, Jums var būt arī drebuļi.
- Dažreiz nemiers var izraisīt aukstas kājas un rokas.
- 2016. gada pētījums parāda ciešu saikni starp hroniskiem gremošanas traucējumiem un aukstām rokām un kājām.
- 2018. gada pētījumā tika aplūkota daudzu hronisku saslimšanu un aukstu roku un kāju saistība, ieskaitot paaugstinātu un zemu asinsspiedienu un sāpīgus periodus (dismenoreja). Šajā pētījumā tika apskatīta arī kultūras ietekme uz to, kā cilvēki domā par aukstām rokām un kājām.
- Zīdaiņiem un vecākiem pieaugušajiem ir papildu riska faktori aukstām rokām un kājām.
Zīdaiņiem
Zīdaiņi aukstumā ātrāk zaudē ķermeņa siltumu, jo salīdzinājumā ar svaru viņiem ir liels ķermeņa virsmas laukums. Zem ādas, iespējams, nav daudz tauku kā izolācijai. Arī viņu dabiskā ķermeņa temperatūras regulēšana nav pilnībā izstrādāta.
Gados vecākiem pieaugušajiem
Gados vecāki cilvēki zaudē spēju labi regulēt ķermeņa temperatūru. Asinsvadi to ekstremitātēs nesarauj tik viegli, lai saglabātu to kodolu siltu.
Ar vecumu vielmaiņai ir tendence palēnināties, un tas var arī veicināt. Viņiem var būt paaugstināts saaukstēšanās ekstremitāšu risks hronisku slimību un medikamentu dēļ.
Kad jāredz ārsts
Ja jums visu laiku ir aukstas rokas un kājas, neatkarīgi no tā, kāds ir ārējais laiks vai temperatūra ap jums, vērsieties pie ārsta. Var būt pamata slimība vai stāvoklis, kas jāārstē.
Ja jums ir papildu simptomi, piemēram, pirksti vai kāju pirksti, kas maina krāsu, apgrūtināta elpošana vai sāpes rokās vai kājās, sazinieties ar ārstu.
