Satura rādītājs:
- Kādi ir magnija veidi, un kurš no tiem ir labāks, ja jūs uztrauc diabēts?
- Kā uzturā iegūt vairāk magnija?
- Citi magnija ieguvumi veselībai
- Magnija uzņemšanas riski un blakusparādības
- Līdzņemšana
Video: Magnijs Un Diabēts: Kā Tas Var Palīdzēt, Avoti, Riski Un Ieguvumi
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Magnijs ir būtiska smadzeņu un ķermeņa barības viela. Starp daudzajiem ieguvumiem tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Tomēr magnija deficīts bieži tiek novērots diabēta slimniekiem.
Trūkums var rasties ar 1. un 2. tipa cukura diabētu, bet šķiet, ka tas ir vairāk izplatīts ar 2. tipa cukura diabētu. Tas ir tāpēc, ka zems magnija līmenis ir saistīts ar insulīna rezistenci.
Ja jums ir 2. tipa cukura diabēts, jūsu ķermenis ražo insulīnu, bet tas nav pietiekami, lai apmierinātu jūsu vajadzības. To sauc par rezistenci pret insulīnu.
Cilvēki ar jutību pret insulīnu vai rezistenci urīnā zaudē arī lieko magniju, veicinot zemāku šīs barības vielas līmeni.
Dažiem cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu attīstās arī rezistence pret insulīnu. Tas viņiem var arī radīt magnija deficīta risku.
Magnija piedevas lietošana tomēr var paaugstināt magnija līmeni asinīs un uzlabot diabēta kontroli. Ja jums ir pirmsdiabēts, papildināšana var arī uzlabot cukura līmeni asinīs un, iespējams, novērst 2. tipa cukura diabētu.
Kādi ir magnija veidi, un kurš no tiem ir labāks, ja jūs uztrauc diabēts?
Pie dažādiem magnija veidiem pieder:
- magnija glicināts
- magnija oksīds
- magnija hlorīds
- magnija sulfāts
- magnija karbonāts
- magnija taurāts
- magnija citrāts
- magnija laktāts
- magnija glikonāts
- magnija aspartāts
- magnija treonāts
Magnija piedevas nav radītas vienādi. Dažādi veidi ir labāki noteiktām kaites, un tiem ir atšķirīgs absorbcijas līmenis. Daži veidi šķīst vieglāk šķidrumā, ļaujot ātrāk absorbēties ķermenī.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), daži pētījumi ir atklājuši, ka magnija aspartātam, citrātam, laktātam un hlorīdam ir labāki absorbcijas līmeņi, salīdzinot ar magnija oksīdu un sulfātu.
Bet NIH arī ziņo, ka tad, kad cilvēkiem ar slikti kontrolētu diabētu klīniskajos pētījumos dienā tika doti 1000 miligrami (mg) magnija oksīda, viņi parādīja glikēmijas kontroles uzlabojumus pēc 30 dienām.
Tāpat cilvēkiem, kuri dienā saņēma 300 mg magnija hlorīda, glikozes līmenis tukšā dūšā uzlabojās pēc 16 nedēļām. Tomēr tiem, kuri saņēma magnija aspartātu, pēc trīs mēnešu ilgas papildināšanas nebija uzlabojusies glikēmijas kontrole.
Tikai dažos mazos klīniskos pētījumos ir novērtētas papildu magnija priekšrocības diabēta gadījumā. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai droši noteiktu labāko magnija veidu glikozes kontrolei.
Ja jums ir deficīts, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai papildināšana jums ir piemērota. Magnijs ir pieejams iekšķīgi kapsulu, šķidruma vai pulvera veidā.
To var arī ievadīt ķermenī vai lietot lokāli, un ar eļļām un krēmiem to var absorbēt caur ādu.
Iegādājieties magnija piedevas tiešsaistē.
Kā uzturā iegūt vairāk magnija?
Kaut arī papildinājumi var izlabot zemu magnija līmeni asinīs, jūs varat arī paaugstināt savu līmeni dabiski ar diētas palīdzību.
Saskaņā ar NIH ieteicamais magnija daudzums pieaugušām sievietēm dienā ir no 320 mg līdz 360 mg, bet pieaugušiem vīriešiem - no 410 mg līdz 420 mg.
Daudzi augi un dzīvnieku produkti ir lielisks magnija avots:
- zaļie lapu dārzeņi (spināti, zaļumi utt.)
- pākšaugi
- rieksti un sēklas
- pilngraudi
- zemesriekstu sviests
- brokastu pārslas
- avokado
- vistas krūtiņa
- malta liellopa gaļa
- brokoļi
- auzu pārslu
- jogurts
Krāna ūdens, minerālūdens un pudelēs pildīts ūdens ir arī magnija avoti, kaut arī magnija līmenis var atšķirties atkarībā no ūdens avota.
Kopējā magnija asins analīze serumā var diagnosticēt magnija deficītu. Trūkuma pazīmes ir apetītes zudums, slikta dūša, muskuļu krampji un nogurums.
Citi magnija ieguvumi veselībai
Magnijs palīdz ne tikai regulēt cukura līmeni asinīs. Citas veselīga magnija līmeņa asinīs priekšrocības:
- pazeminās asinsspiediens, kas samazina sirds slimību un insulta risku
- veicina veselīgu kaulu veidošanos
- samazina migrēnas lēkmju biežumu
- uzlabo vingrinājumu veiktspēju
- samazina trauksmi un depresiju
- samazina iekaisumu un sāpes
- atvieglo premenstruālo sindromu
Magnija uzņemšanas riski un blakusparādības
Pārāk liela magnija daudzuma uzņemšana rada noteiktu risku veselībai. Dažiem cilvēkiem tas var būt caureju veicinošs efekts, kā rezultātā var rasties caureja un krampji kuņģī. Tāpēc ir svarīgi lietot magnija piedevas, kā norādīts.
Šīs blakusparādības var rasties, lietojot magnija karbonātu, hlorīdu, glikonātu un oksīdu.
Ja jūsu zarnas nepanes magnija piedevas iekšķīgai lietošanai, izmantojiet lokālu eļļu vai krēmu. Tomēr pastāv ādas kairinājuma risks. Pārbaudiet ādas reakciju, vispirms uzklājot krēmu uz neliela ādas plākstera.
Liela magnija daudzuma uzņemšana var izraisīt arī magnija toksicitāti. Šis stāvoklis var būt letāls. Toksicitātes simptomi ir slikta dūša, vemšana, apgrūtināta elpošana, neregulārs sirdsdarbības ātrums un sirdsdarbības apstāšanās.
Slikta nieru darbība ir magnija toksicitātes riska faktors, jo nieres nespēj no organisma izvadīt lieko magniju.
Blakusparādības nerodas, ja uzturā patērē lielu daudzumu magnija. Ķermenis urīna ietekmē ir spējīgs novērst lieko dabīgā magnija daudzumu.
Pirms papildinājuma lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat arī recepšu medikamentus. Tas var novērst iespējamu zāļu mijiedarbību.
Līdzņemšana
Ja Jums ir diabēts vai pirmsdiabēts, pārrunājiet ar ārstu magnija deficīta iespējamību. Trūkuma novēršana potenciāli varētu uzlabot cukura līmeni asinīs, palīdzot labāk pārvaldīt stāvokli.
Ieteicams:
E-Stim: Kas Tas Ir, Kā Tas Darbojas Un Kāpēc Tas Var Jums Palīdzēt
Elektriskā stimulācija (e-stim) ir fizikālās terapijas procedūra, kurā izmanto vieglus elektriskos impulsus, lai palīdzētu salabot ievainotos muskuļus, manipulēt ar nerviem un mazinātu sāpes. E-stim parasti veic fizioterapeiti vai ortopēdi, taču ir arī vienības, kuras varat izmantot mājās
Magnijs Kāju Krampjiem: Vai Tas Darbojas? Ko Darīt, Ja Tas Neveicas
Magnija deficīts ir viens no iespējamiem kāju krampju iemesliem, tāpēc mēs izpētījām pētījumus par magnija palielināšanu, lai ārstētu muskuļu krampjus, ieteikto daudzumu un to, ko jūs varat darīt
Triamcinolons: Kāpēc Jums Tas Var Būt Vajadzīgs, Ieguvumi, Riski, Devas Un Vairāk
Triamcinolons ir parasti parakstīts steroīds, kas ir daudzos veidos: ziedes, krēms, tabletes, inhalatori vai injicējami. Piešķirtā forma būs atkarīga no jūsu veselības stāvokļa. Uzziniet padomus, kā izmantot dažādas formas un iespējamās blakusparādības
Ūdens Veidi: 9 Dažādi Avoti Un Zīmoli, Kā Arī Ieguvumi Un Riski
Vai esat kādreiz domājuši, kurš ūdens ir labākais hidratācijai? Vai varbūt jūs meklējat alternatīvu pašreizējai ūdens izvēlei. Mēs esam sadalījuši priekšrocības, riskus un zīmolus, kas saistīti ar deviņiem dažādiem ūdens veidiem
Kompresijas Iesaiņošana: Kas Tas Ir Un Kā Tas Var Palīdzēt?
Kompresijas iesaiņojums galvenokārt tiek izmantots, lai palīdzētu mazināt pietūkumu un piedāvātu atbalstu sastiepumam, celmam vai citiem ievainojumiem. Kompresijas pārsējus bieži atrod pirmās palīdzības komplektos, un tie ir viegli pieejami tiešsaistē vai aptiekā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par kompresijas iesaiņošanu, ieskaitot instrukcijas par iesaiņošanu