Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Magnijs ir būtiska smadzeņu un ķermeņa barības viela. Starp daudzajiem ieguvumiem tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Tomēr magnija deficīts bieži tiek novērots diabēta slimniekiem.
Trūkums var rasties ar 1. un 2. tipa cukura diabētu, bet šķiet, ka tas ir vairāk izplatīts ar 2. tipa cukura diabētu. Tas ir tāpēc, ka zems magnija līmenis ir saistīts ar insulīna rezistenci.
Ja jums ir 2. tipa cukura diabēts, jūsu ķermenis ražo insulīnu, bet tas nav pietiekami, lai apmierinātu jūsu vajadzības. To sauc par rezistenci pret insulīnu.
Cilvēki ar jutību pret insulīnu vai rezistenci urīnā zaudē arī lieko magniju, veicinot zemāku šīs barības vielas līmeni.
Dažiem cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu attīstās arī rezistence pret insulīnu. Tas viņiem var arī radīt magnija deficīta risku.
Magnija piedevas lietošana tomēr var paaugstināt magnija līmeni asinīs un uzlabot diabēta kontroli. Ja jums ir pirmsdiabēts, papildināšana var arī uzlabot cukura līmeni asinīs un, iespējams, novērst 2. tipa cukura diabētu.
Kādi ir magnija veidi, un kurš no tiem ir labāks, ja jūs uztrauc diabēts?
Pie dažādiem magnija veidiem pieder:
- magnija glicināts
- magnija oksīds
- magnija hlorīds
- magnija sulfāts
- magnija karbonāts
- magnija taurāts
- magnija citrāts
- magnija laktāts
- magnija glikonāts
- magnija aspartāts
- magnija treonāts
Magnija piedevas nav radītas vienādi. Dažādi veidi ir labāki noteiktām kaites, un tiem ir atšķirīgs absorbcijas līmenis. Daži veidi šķīst vieglāk šķidrumā, ļaujot ātrāk absorbēties ķermenī.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), daži pētījumi ir atklājuši, ka magnija aspartātam, citrātam, laktātam un hlorīdam ir labāki absorbcijas līmeņi, salīdzinot ar magnija oksīdu un sulfātu.
Bet NIH arī ziņo, ka tad, kad cilvēkiem ar slikti kontrolētu diabētu klīniskajos pētījumos dienā tika doti 1000 miligrami (mg) magnija oksīda, viņi parādīja glikēmijas kontroles uzlabojumus pēc 30 dienām.
Tāpat cilvēkiem, kuri dienā saņēma 300 mg magnija hlorīda, glikozes līmenis tukšā dūšā uzlabojās pēc 16 nedēļām. Tomēr tiem, kuri saņēma magnija aspartātu, pēc trīs mēnešu ilgas papildināšanas nebija uzlabojusies glikēmijas kontrole.
Tikai dažos mazos klīniskos pētījumos ir novērtētas papildu magnija priekšrocības diabēta gadījumā. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai droši noteiktu labāko magnija veidu glikozes kontrolei.
Ja jums ir deficīts, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai papildināšana jums ir piemērota. Magnijs ir pieejams iekšķīgi kapsulu, šķidruma vai pulvera veidā.
To var arī ievadīt ķermenī vai lietot lokāli, un ar eļļām un krēmiem to var absorbēt caur ādu.
Iegādājieties magnija piedevas tiešsaistē.
Kā uzturā iegūt vairāk magnija?
Kaut arī papildinājumi var izlabot zemu magnija līmeni asinīs, jūs varat arī paaugstināt savu līmeni dabiski ar diētas palīdzību.
Saskaņā ar NIH ieteicamais magnija daudzums pieaugušām sievietēm dienā ir no 320 mg līdz 360 mg, bet pieaugušiem vīriešiem - no 410 mg līdz 420 mg.
Daudzi augi un dzīvnieku produkti ir lielisks magnija avots:
- zaļie lapu dārzeņi (spināti, zaļumi utt.)
- pākšaugi
- rieksti un sēklas
- pilngraudi
- zemesriekstu sviests
- brokastu pārslas
- avokado
- vistas krūtiņa
- malta liellopa gaļa
- brokoļi
- auzu pārslu
- jogurts
Krāna ūdens, minerālūdens un pudelēs pildīts ūdens ir arī magnija avoti, kaut arī magnija līmenis var atšķirties atkarībā no ūdens avota.
Kopējā magnija asins analīze serumā var diagnosticēt magnija deficītu. Trūkuma pazīmes ir apetītes zudums, slikta dūša, muskuļu krampji un nogurums.
Citi magnija ieguvumi veselībai
Magnijs palīdz ne tikai regulēt cukura līmeni asinīs. Citas veselīga magnija līmeņa asinīs priekšrocības:
- pazeminās asinsspiediens, kas samazina sirds slimību un insulta risku
- veicina veselīgu kaulu veidošanos
- samazina migrēnas lēkmju biežumu
- uzlabo vingrinājumu veiktspēju
- samazina trauksmi un depresiju
- samazina iekaisumu un sāpes
- atvieglo premenstruālo sindromu
Magnija uzņemšanas riski un blakusparādības
Pārāk liela magnija daudzuma uzņemšana rada noteiktu risku veselībai. Dažiem cilvēkiem tas var būt caureju veicinošs efekts, kā rezultātā var rasties caureja un krampji kuņģī. Tāpēc ir svarīgi lietot magnija piedevas, kā norādīts.
Šīs blakusparādības var rasties, lietojot magnija karbonātu, hlorīdu, glikonātu un oksīdu.
Ja jūsu zarnas nepanes magnija piedevas iekšķīgai lietošanai, izmantojiet lokālu eļļu vai krēmu. Tomēr pastāv ādas kairinājuma risks. Pārbaudiet ādas reakciju, vispirms uzklājot krēmu uz neliela ādas plākstera.
Liela magnija daudzuma uzņemšana var izraisīt arī magnija toksicitāti. Šis stāvoklis var būt letāls. Toksicitātes simptomi ir slikta dūša, vemšana, apgrūtināta elpošana, neregulārs sirdsdarbības ātrums un sirdsdarbības apstāšanās.
Slikta nieru darbība ir magnija toksicitātes riska faktors, jo nieres nespēj no organisma izvadīt lieko magniju.
Blakusparādības nerodas, ja uzturā patērē lielu daudzumu magnija. Ķermenis urīna ietekmē ir spējīgs novērst lieko dabīgā magnija daudzumu.
Pirms papildinājuma lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat arī recepšu medikamentus. Tas var novērst iespējamu zāļu mijiedarbību.
Līdzņemšana
Ja Jums ir diabēts vai pirmsdiabēts, pārrunājiet ar ārstu magnija deficīta iespējamību. Trūkuma novēršana potenciāli varētu uzlabot cukura līmeni asinīs, palīdzot labāk pārvaldīt stāvokli.
