Linu Sēklas Svara Zaudēšanai: Ieguvumi Un Kā Tos Izmantot

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Pārskats

Linu, kas pazīstams arī kā linsēklas, ir barības vielām bagāta un šķiedrvielām bagāta kultūra, ko izmanto vairākkārt. Linu audzē savām sēklām, kuras var sasmalcināt linu sēklu miltos, iespiest eļļā vai savērpt veļā.

Daži cilvēki uzskata, ka linu sēklas var izmantot jūsu uzturā kā veidu, kā ātri uzsākt vai paātrināt svara zaudēšanu. Pētījumi par to ir pretrunīgi, taču ir pamats uzskatīt, ka linu sēklas var palīdzēt dažiem cilvēkiem zaudēt svaru.

Kā linu sēklas var palīdzēt zaudēt svaru

Linu sēklu ieguvumi veselībai izriet no tās unikālajām uzturvērtībām un molekulārā sastāva.

Pilns ar šķiedru

Linu sēklās ir daudz šķiedrvielu. Ēdot pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, jūs ilgāk jūtaties piepildīts. Tas var palīdzēt nomākt vēlmi ēst, ja svara samazināšanas nolūkā samazinat kalorijas. Turklāt gremošanas traktu stimulē pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām.

Ēšana šķiedrvielām ir būtiska, lai pārvietotu pārtiku caur zarnām un saglabātu resnās zarnas no šķēršļiem. Tas palīdz arī stabilizēt cukura līmeni asinīs un, jā, palīdz sasniegt veselīgu svaru.

Omega-3 taukskābju avots

Linu sēklas ir pildītas arī ar omega-3 ķēdes taukskābēm, kurām ir pierādīts ieguvums veselībai. Tie var mazināt iekaisumu (kas var veicināt sirds slimības), palīdzēt cīnīties pret autoimūnām slimībām un var samazināt noteiktu vēža risku. Nav tik skaidrs, vai šīm taukskābēm ir tieša saistība ar svara zaudēšanas sākumpunktu.

2011. gada pētījums par to, kā omega-3 ietekmē svara zudumu programmā ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem, parādīja maz vai neko. Anekdotiski, daudzi cilvēki atbalsta apgalvojumu, ka omega-3 atvieglo svara zaudēšanu. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai pierādītu vai atspēkotu to iedarbību.

Lignīna avots

Lignīns ir sarežģīts polimērs, kas atrodams daudzu augu šūnu sienās. Tas piešķir augu vielai kokainu vai stīvu tekstūru. Pētnieki atklāj, ka lignīnam ir daudz priekšrocību, par kurām viņi iepriekš nezināja.

Lignīni var samazināt asinsspiedienu un var palīdzēt samazināt svaru, liecina jaunākie pētījumi. Linu sēklas ir bagātas ar šo augu materiālu.

Kā izmantot linu sēklas svara zaudēšanai

Ja jūs interesē linu sēklu izmantošana svara zaudēšanai, ir divi populāri veidi, kā to izmēģināt. Paturiet prātā, ka ikviena ķermenis uz linu sēklu piedevām reaģēs atšķirīgi, un svara zaudēšanas rezultāti var mainīties.

Atcerieties, ka linu sēklas nav maģiska sastāvdaļa. Viņi neradīs kaloriju deficītu pats par sevi, bez veselīga uztura un fizisko aktivitāšu plāna.

Malts flaxseed svara zaudēšanas dzēriens

Jūs varat pagatavot savu svara zaudēšanas dzērienu flaxseed, sasmalcinot linu sēklas, vai arī jūs varat iegādāties zemes linu sēklas. Šis dzēriens var palielināt metabolismu, palīdzēt ilgāk justies sātam un uzlabot gremošanu.

Lai pagatavotu šo dzērienu, jums būs nepieciešams:

• 1 tējk. svaigi samaltas linu sēklas (sēklas var iepriekš sasmalcināt un atdzesēt)
• 1 citrona ķīlis
• 6 līdz 8 unces karsta ūdens

Apvienojiet maltās linu sēklas ar karstu ūdeni un labi samaisiet. Pievienojiet citrona ķīli glāzei un izspiediet to, lai iegūtu kādu garšu un palielinātu C vitamīnu. To varat dzert vienu reizi dienā, mēģinot zaudēt svaru.

Flaxseed mutvārdu piedevas

Mutes dobās flaxseed piedevas, kas satur presētu flaxseed eļļu, satur mazāk šķiedrvielu nekā neapstrādātas linu sēklas, taču tās var būt ērtākas. Jūs varat lietot šīs piedevas vienu reizi dienā, lai papildinātu svara zaudēšanas plānu.

Piesardzības pasākumi, lietojot linu sēklas, lai zaudētu svaru

Linu sēklas ir drošas lielākajai daļai cilvēku, ja tās patērē mērenā daudzumā. Bet ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, pirms lietojat linu sēklas, lai zaudētu svaru.

Nelietojiet neapstrādātas vai nenogatavinātas linu sēklas. Viņi ne tikai izraisīs gremošanas traucējumus, bet arī var saturēt toksiskus savienojumus.

Grūtniecības laikā jāizvairās no piedevas no flaxseed, jo tās izraisa hormonālas blakusparādības. Mēs daudz nezinām par linu sēklu ņemšanas drošību, kamēr jūs barojat bērnu.

Ja jūs izmantojat linu sēklas jebkurā formā, pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Ja, lietojot linu sēklu piedevas, jūs neesat pietiekami hidratēts, jūsu ķermenis nespēs pareizi sagremot lieko šķiedru organismā. Tas var izraisīt krampjus kuņģī un aizcietējumus.

Citas linu sēklu priekšrocības

Linu sēklu uztura sastāvs nozīmē, ka tas nav tikai svara samazināšanas līdzeklis. Kad jūs patērējat linu sēklas, jūs saņemat papildu ieguvumus veselībai. Daži no šiem ieguvumiem ir skaidrāk definēti un izpētīti nekā linu sēklu apgalvojums, ka tie palīdz svara zudumā. Šīs priekšrocības ietver:

• holesterīna līmeņa pazemināšanās
• uzlabojot gremošanu
• veselīgas nieres atbalstīšana
• samazinot noteiktu vēža risku
• sirds un asinsvadu atbalsts

Kur nopirkt linu sēklas svara zaudēšanai

Daudzās pārtikas un veselīgas pārtikas veikalos var iegādāties zemes linu sēklas. Linu sēklu produktus var iegādāties arī tiešsaistē. Flaxseed eļļas kapsulas un tīra flaxseed eļļa ir pieejami arī visur, kur tiek pārdoti veselīgas pārtikas produkti un uztura bagātinātāji. Pārbaudiet šos produktus, kas pieejami vietnē Amazon.

Izņemšana

Linu sēklas var būt noderīgas svara zaudēšanai to unikālo uzturvērtību dēļ. Lai arī tie sniedz reālus ieguvumus, tie nav burvju sastāvdaļa. Linu sēklas vislabāk darbojas kā papildinājums veselīgam uzturam un fiziskām aktivitātēm, nevis viena vietā.