Pārskats
Psoriātiskais artrīts (PsA) ir hroniska slimība, kurai nepieciešama pastāvīga ārstēšana un daudzi aprūpes aspekti. Ārsts var ieteikt atvieglot simptomus, piemēram, locītavu sāpes un iekaisumu, izmantojot ārstniecības līdzekļu kombinācijas. Papildus medikamentiem ir arī aktivitātes, kuras varat izmēģināt no savām mājām.
Šeit ir seši mājas aizsardzības līdzekļi, kas atvieglo jūsu PsA simptomus.
1. Vingrinājums ar zemu triecienu
Jūs varat iesaistīties daudzos vingrinājumos ar nelielu ietekmi uz mājām. Vingrošana, kad jums ir PsA, var palīdzēt atbrīvot stīvas locītavas, mazināt iekaisumu un sāpes, paaugstināt garastāvokli un palīdzēt kontrolēt svaru.
Pastaigas jūsu apkārtnē var būt labs veids, kā iesaistīties regulārā vingrinājumā. Varat arī sekot jogas video no viesistabas ērtības, lai pārvietotu savu ķermeni un atpūstos prātā. Citi vingrinājumi ar zemu triecienu ietver izjādes ar velosipēdu vai pievienošanos vietējam baseinam, lai dotos peldēties.
Dariet to, kas jums šķiet ērti. Ārsts var arī ieteikt jums vingrinājumus, kas jums ir piemēroti, ņemot vērā simptomu nopietnību.
2. Veselīgs uzturs
Jūsu svaram un uzturam var būt liela ietekme uz jūsu PsA simptomiem. Uzturot veselīgu svaru, var samazināt stresu locītavās, un, ēdot sabalansētu uzturu, ķermenis var darboties ar pareizajiem vitamīniem un minerālvielām.
Nacionālā psoriāzes fonda Medicīnas padome iesaka tiem, kam ir liekais svars vai aptaukošanās, zaudēt svaru, ēdot diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu. Valde arī piemin, ka D vitamīna piedevas var būt noderīgas tiem, kam ir PsA.
Šeit ir daži veidi, kā uzturēt veselīgu uzturu ar PsA:
- Ēdiet dažādus pārtikas produktus, ieskaitot augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Jūs varat ēst ogļhidrātus un taukus, bet apsveriet iespēju tos patērēt mērenībā.
- Iekļaujiet omega-3 taukskābes savā uzturā, lai mazinātu iekaisumu.
- Ēdiet pret iekaisumu un antioksidantiem bagātus ēdienus un piedevas, piemēram, lapu zaļumus, brokoļus, mellenes un kurkumu. Jūs varat iekļaut kurkumu savā ēdiena gatavošanā vai ņemt to kā papildinājumu.
- Izvairieties no ēšanas pārāk daudz cukura vai sāls.
- Izvairieties no lipekļa, ja Jums ir celiakija vai jutība pret lipekli.
- Izvairieties no ēšanas pārtikas vai dzērienu, kas izraisa jūsu simptomus vai traucē lietot medikamentus.
3. Atbilstoša atpūta
Rūpes par savu ķermeni, ja jums ir PsA, ietver pietiekami daudz atpūtas. Dienas grafikā jums vajadzētu atstāt vietu dīkstāvei un pārtraukumiem, lai izvairītos no noguruma. Sāpes un iekaisums var izraisīt nogurumu, kā arī zāles, ko lietojat sava stāvokļa uzlabošanai.
Jūs varat nolemt veikt atpūtas pauzes starp darba blokiem vai vingrot dažas reizes dienā īsu laiku, nevis piepildīt stundas ar stundām ar produktivitāti. Ērta vieta atpūtai jūsu mājās var padarīt jūsu pārtraukumus pievilcīgākus.
Psoriātiskais artrīts
Kā jūs tiekat galā ar psoriātisko artrītu?
Atbildiet uz 5 vienkāršiem jautājumiem, lai iegūtu tūlītēju novērtējumu par to, kā jūs pārvaldāt psoriātiskā artrīta emocionālo pusi, kā arī ar resursiem savas garīgās labsajūtas uzlabošanai.
sāc
4. Aizsardzības ierīces
Lai mazinātu spiedienu un spriedzi locītavās, iespējams, mājās vēlēsities izmantot dažādas aizsardzības ierīces. Tie var jums palīdzēt veikt daudzus ikdienas uzdevumus.
Valkājot breketes un šinas, var mazināt diskomfortu un aizsargāt ķermeni, kad pārvietojaties. Jūsu ārsts var ieteikt labākos jūsu vajadzībām.
Izveidojiet savu mājas biroju, lai labāk pielāgotu savu PsA. Paturiet prātā ergonomisku stāju, ja ilgi sēdējat pie datora. Tas var ietvert ērtāka biroja krēsla iegādi, monitora pārvietošanu vai tastatūras un peles atbalstu izmantošanu.
Viedtālruņa un planšetdatora statīvi un ērti korpusi varētu atvieglot roku un roku noslodzi, ja tos bieži lietojat. Ilgstoši turot šīs ierīces, jūsu locītavas var kļūt stīvas un neērtas.
Visbeidzot, aprīkojiet savu virtuvi ar sīkrīkiem, kas atvieglo lietošanu jūsu locītavās. Iegādājieties rīku, kas palīdzēs vieglāk atvērt stingrus vākus. Tas var arī mazināt spriedzi uz rokām un plaukstas locītavām.
Turklāt iegādājieties nažus ar ergonomiskiem rokturiem un nomainiet mitros mazgājamos drēbju audumus ar sūkļiem, lai, noslaukot darba galviņas, jūs nepaceltu roku.
Ārstam vai speciālistam, piemēram, fizikālajam vai ergoterapeitam, var būt citi ieteikumi, kā padarīt jūsu māju piemērotāku.
5. Meditācija un uzmanīgums
Meditācija un uzmanīgums ir divi veidi, kā apkarot stresu savā dzīvē un mazināt PsA simptomus. Stress var darboties divos veidos, ja jums ir PsA.
Pirmkārt, stress var izraisīt jūsu simptomus. Tas notiek tāpēc, ka imūnsistēma pārmērīgi reaģē uz stresu un, reaģējot uz jūsu stresa līmeni, ķermenī nosūta pārāk daudz ķīmisku vielu. Otrkārt, diskomforts no simptomiem var izraisīt stresu un ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Var gadīties, ka meditācija palīdz mazināt stresu jūsu dzīvē, un jūs varat to regulāri praktizēt mājās. Meditācija palīdz nomierināt prātu un regulēt emocijas un domas. Jūs varat atrast meditācijas centru, kas palīdzēs apgūt procesu, vai arī varat izmantot viedtālrunī esošu lietotni, kas palīdzēs jums prakses laikā.
Uzmanība ir īpašs meditācijas veids, kas var palīdzēt gan stresa, gan sāpju gadījumos. Apdomības praktizēšana ir prāta nomierināšanas un uzmanības pievēršana tam, kas notiek jūsu ķermenī un ārpus tā. Apdomību varat praktizēt tikai 15 minūtēs, apsēžoties, aizverot acis un koncentrējoties uz elpu.
6. Ēteriskās eļļas
Ēterisko eļļu lietošana var palīdzēt mazināt PsA simptomus, lai gan, lai noteiktu to efektivitāti, ir jāveic vairāk pētījumu. Ēteriskās eļļas varat izmantot ar aromterapiju vai iekļaut ēteriskās eļļas vielās, lai tās lietotu tieši uz ādas.
Lavandas ēteriskās eļļas var uzlabot garastāvokli un palīdzēt ar iekaisumu un sāpēm. Tiek uzskatīts, ka eikaliptam, kanēlim un ingverim ir arī pretiekaisuma īpašības.
Pirms to lietošanas vienmēr atšķaidiet ēteriskās eļļas. Pievienojiet dažus pilienus ar ūdeni difuzorā vai sajauciet ar nesaturošu nesējvielu, piemēram, frakcionētu kokosriekstu eļļu vai jojobas eļļu.
Ēteriskās eļļas lietojiet piesardzīgi, jo tās var izraisīt nevēlamas reakcijas. Paturiet prātā, ka ēteriskās eļļas nereglamentē Pārtikas un zāļu pārvalde, tāpēc to kvalitāte mainās.
Izņemšana
PsA pārvaldīšana nozīmē vairāk nekā tikai medikamentu lietošanu. Ir daudz veidu, kā jūs varat rūpēties par simptomiem, neizejot no mājām, sākot ar stresa izraisīšanu ar meditāciju un beidzot ar veselīga ēdiena ēšanu. Pārliecinieties, ka runājat ar savu ārstu, ja jūtat stipras sāpes, kas nebeidzas ar medikamentiem un pašaprūpi.
