Vertigo
Vertigo ir reiboņa sajūta, kas rodas bez jebkādas pavadošas kustības. To izraisa jūsu maņas, sakot smadzenēm, ka jūsu ķermenis nav līdzsvarā, kaut arī tā nav. Vertigo ir pamata stāvokļa simptoms, nevis diagnoze pati par sevi. Tas var būt vairāku dažādu lietu rezultāts.
Daži vertigo tipi notiks tikai vienu reizi, un daži tipi turpinās atkārtoties, līdz tiek atrasts pamata stāvoklis. Viens no visbiežāk sastopamajiem vertigo veidiem tiek saukts par labdabīgu pozicionālu paroksizmālu vertigo (BPPV). BPPV izraisa nogulsnes, kas uzkrājas jūsu iekšējā ausī, kas virza jūsu līdzsvara izjūtu. Vestibulārā aparāta neirīts, insults, galvas vai kakla traumas un Menjēra slimība ir visi citi apstākļi, kas var izraisīt vertigo. Ja mājās rodas vertigo, ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kurus varat izmantot, lai to ārstētu.
Epley manevrs
Saukts arī par “Canalith” pārvietošanas manevru, Epley manevrs ir pirmā stratēģija daudziem cilvēkiem, kas piedzīvo vertigo. Pētījumi norāda, ka Epley manevrs ir ārkārtīgi efektīvs cilvēkiem ar BPPV. Manevru varat veikt mājās, rīkojoties šādi:
- Sāciet, sēdot taisni uz līdzenas virsmas, ar spilvenu aiz muguras un ar izstieptām kājām.
- Pagrieziet galvu 45 grādus pa labi.
- Ja jūsu galva joprojām ir nosaukta, ātri atliecieties ar galvu uz spilvena. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes.
- Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, pilnībā par 90 grādiem, nepaceļot kaklu.
- Iesaistiet visu ķermeni, pagriežot to pa kreisi, lai pilnībā atrastos kreisajā pusē.
- Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī, skatoties uz priekšu un sēžot taisni uz augšu.
Jums var būt arī kāds, kurš palīdz jums veikt Epley manevru, vadot galvu saskaņā ar iepriekš aprakstītajām darbībām. To var atkārtot trīs reizes pēc kārtas, un katras kustības laikā var just reiboni.
Semont-Toupet manevrs
Semont-Toupet manevrs ir līdzīgs kustību komplekts, ko jūs varat veikt mājās, lai ārstētu vertigo. Šis manevrs ir mazāk pazīstams, taču daži pētījumi apgalvo, ka tas ir tikpat efektīvs. Semont-Toupet manevrs ir ļoti līdzīgs Epley manevram, taču tas prasa mazāku kakla elastību.
- Sāciet, sēdot taisni uz līdzenas virsmas, ar spilvenu aiz muguras un ar izstieptām kājām.
- Apgulties, pagriežoties pa labi, un skatīties uz kreiso pusi, skatoties uz augšu.
- Ātri apsēdieties un pagriezieties uz kreiso pusi, turot galvu pret kreiso pusi. Tagad jūs skatīsities uz leju pret zemi.
- Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī, skatoties uz priekšu un sēžot taisni uz augšu.
Brenda-Darofa vingrinājums
Šo vingrinājumu visbiežāk cilvēkiem ar vertigo ir ieteicams veikt mājās, jo to ir viegli izdarīt bez uzraudzības. Jums nevajadzētu veikt Brandt-Daroff vingrinājumu, ja vien atrodaties drošā vietā un kādu laiku nebrauksit, jo tas īsu laika periodu var izraisīt paaugstinātu reiboni.
- Sāciet ar to, ka sēdējat uz līdzenas virsmas, ar kājām pakārdamies kā no krēsla.
- Pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa kreisi, tad nolieciet galvu un rumpi labajā pusē. Jūsu kājām nevajadzētu kustēties. Palieciet šeit vismaz 30 sekundes.
- Apsēdieties un pagrieziet galvu atpakaļ vidējā stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē, pagriežot galvu pēc iespējas labajā pusē, pēc tam noliecot to kreisajā pusē.
Jūs varat veikt šo vingrinājumu 5 atkārtojumu komplektā un atkārtot to tik bieži kā 3 reizes dienā, divas reizes nedēļā.
Gingko biloba
Ginkgo biloba ietekme uz vertigo ir pētīta, un ir atzīts, ka tā ir tikpat efektīva kā vadošās recepšu zāles vertigo ārstēšanai. Gingko biloba ekstraktu var iegādāties šķidrā vai kapsulu formā. Ņemot katru dienu 240 miligramus ginkgo biloba, vajadzētu mazināt vertigo simptomus un likt justies līdzsvarotākam.
Veikals ginkgo biloba piedevu iegādei.
Stresa vadība
Dažus apstākļus, kas izraisa vertigo, ieskaitot Meniere slimību, var izraisīt stress. Attīstot pārvarēšanas stratēģijas, lai pārvietotos stresa apstākļos, varētu samazināties vertigo epizodes. Meditācijas praktizēšana un dziļas elpošanas tehnikas ir laba vieta, kur sākt. Ilgstošs stress nav kaut kas tāds, par kuru var vienkārši izelpot, un bieži stresa cēloņi nav lietas, kuras jūs varat izgriezt no savas dzīves. Vienkārši apzinoties, kas jūs izraisa stresu, var samazināties jūsu vertigo simptomi.
Joga un tai chi
Ir zināms, ka joga un tai chi samazina stresu, vienlaikus palielinot elastību un līdzsvaru. Fiziskā terapija, kas tiek veikta ambulatorā stāvoklī, trenē jūsu smadzenes, lai kompensētu jūsu vertigo problēmu, un vingrinājumi, ko veicat mājās, var atdarināt šo efektu. Izmēģiniet vienkāršas jogas pozas, piemēram, bērna pozas un līķa pozas, kad jūtat reiboni. Esiet piesardzīgs attiecībā uz jebko, kas saistīts ar pēkšņu liekšanos uz priekšu, jo tas varētu īslaicīgi padarīt jūsu simptomus spēcīgākus.
Veikals jogas paklājiem.
Pietiekams miega daudzums
Miega trūkumu var izraisīt vertigo sajūta. Ja vertigo tiek novērots pirmo reizi, tas var būt stresa vai miega trūkuma rezultāts. Ja jūs varat pārtraukt to, ko jūs darāt, un īsi pakavēties, jūs varat pamanīt, ka vertigo sajūta ir atrisinājusies.
Hidratācija
Dažreiz vertigo izraisa vienkārša dehidratācija. Var palīdzēt samazināt nātrija uzņemšanu. Bet labākais veids, kā palikt hidratētam, ir vienkārši dzert daudz ūdens. Pārraugiet ūdens patēriņu un mēģiniet ņemt vērā karstos, mitros apstākļus un sviedru situācijas, kas varētu likt jums zaudēt papildu šķidrumus. Plānojiet dzert papildu ūdeni laikā, kad jums ir dehidrācija. Varētu secināt, ka vienkārši informēšana par dzeramā ūdens daudzumu samazina vertigo epizodes.
D vitamīns
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu vertigo ir saistīts ar kaut ko tādu, ko jūs neuzņemat uzturā, jums varētu būt taisnība. Pētījums liecina, ka D vitamīna trūkums var pasliktināt simptomus cilvēkiem, kuriem ir BPPV, visbiežākais vertigo iemesls. Glāze stiprināta piena vai apelsīnu sulas, konservēti tunzivju konservi un pat olu dzeltenumi visi palielinās jūsu D vitamīna līmeni. Lūdziet ārstam pārbaudīt D vitamīna līmeni, lai jūs zināt, vai jūsu uzturā ir nepieciešams vairāk vai ja jums ir nepieciešams papildinājums.
Veikals D vitamīna piedevas.
Izvairīšanās no alkohola
Papildus reiboņiem, ko jūtat dzerot, alkohols faktiski var mainīt šķidruma saturu jūsu iekšējā ausī, saskaņā ar Vestibulārā aparāta traucējumu asociāciju. Alkohols arī jūs dehidrē. Šīs lietas var ietekmēt jūsu līdzsvaru pat tad, ja esat prātīgs. Alkohola patēriņa samazināšana vai pat pilnīga apstāšanās varētu palīdzēt jūsu vertigo simptomiem.
Outlook
Vertigo nav diagnoze, bet tas ir pamata stāvokļa simptoms, ja tas notiek atkārtoti. Ārstēšana vertigo mājās varētu būt īstermiņa risinājums. Bet, ja jums joprojām rodas bieža vertigo, ir svarīgi noskaidrot tā cēloni. Jūsu ģimenes ārsts, iespējams, varētu jūs diagnosticēt, vai arī jūs varat novirzīt pie ausu, deguna un rīkles speciālista vai neirologa turpmākam novērtējumam.
