Pārskats
Veselīgu ķermeni bieži raksturo kā labi ieeļļotu mašīnu. Tāpat kā mašīna, tā sastāv no citādi fiksētiem segmentiem, kuriem kustības nodrošina locītavas.
Kinētiskā ķēde ir uzskats, ka šie savienojumi un segmenti kustības laikā ietekmē viens otru. Kad viens ir kustībā, tas izveido notikumu ķēdi, kas ietekmē kaimiņu locītavu un segmentu kustību.
Fizikālie terapeiti, chiropraktori un personālie treneri izmanto kinētiskās ķēdes vingrinājumus, lai palīdzētu novērst un atjaunot traumas, veidot ķermeņa figūras un uzlabot sniegumu.
Atvērtie un slēgtie kinētiskās ķēdes vingrinājumi
Ir divu veidu kinētiskās ķēdes vingrinājumi: atvērta un slēgta.
- Atvērtos kinētiskās ķēdes vingrinājumos visattālākais no ķermeņa segments - pazīstams kā distālais aspekts, parasti roka vai pēda - ir brīvs un nav piestiprināts pie objekta.
- Vingrinājumā ar slēgtu ķēdi tas ir fiksēts vai nekustīgs.
Dr Ēriks Hegeduss, Ziemeļkarolīnas Universitātes High Point fizikālās terapijas nodaļas ārsta dibinātājs, izskaidro vieglāko veidu, kā noteikt attālumu: “Slēgtā ķēdes vingrinājumā pēda vai roka ir saskarē ar virsmu, uz kuras jūs vingro. Atvērtā ķēdē to nav.”
Piemēram, tupēšana, kur pēda piespiež grīdu, lai paceltu ķermeni, ir slēgtas ķēdes kinētisks vingrinājums. Kāju čokurošanās mašīnas izmantošana, kur apakšstilbs brīvi šūpojas, ir atvērtas ķēdes piemērs.
Saskaņā ar Dr Hegedus teikto abiem ir priekšrocības.
Kinētiskās ķēdes vingrinājumu priekšrocības
“Atvērtās ķēdes vingrinājumu lielākā priekšrocība ir tā, ka tie daudz labāk izolē muskuļus,” saka Hegedus. Tas var būt noderīgi, veicot rehabilitāciju noteiktam muskulim vai trenējoties sportam, kurā nepieciešams izmantot atvērtās ķēdes aktivitātes. Piemērs ir bumbiņas mešana.
Bet slēgtas ķēdes vingrinājumi ir funkcionālāki, “vai cieši saistīti ar kustībām, kuras jūs izmantotu ikdienas dzīvē vai sportā”. Tas ietver tupēšanu, lai paņemtu mēbeles, vai liekšanos, lai paņemtu bērnu. Tā kā slodze tiek dalīta ar citiem tuvumā esošajiem muskuļiem, traumas atjaunošanās gadījumos priekšroka dodama slēgtas ķēdes vingrinājumiem.
Lai arī daži fizioterapeiti un citi profesionāļi dod priekšroku viena veida kinētiskās ķēdes vingrinājumiem, nevis otrajiem, pētījumi liecina, ka abiem ir pielietojums sāpju mazināšanā, traumu gūšanā, pēcoperācijas aprūpē un sporta treniņos.
Dr Hegedus saka, ka lielākajai daļai muskuļu grupu ir pieejami gan atvērtas, gan slēgtas ķēdes vingrinājumi. Šeit ir daži atvērti un slēgti kinētiskās ķēdes vingrinājumi krūškurvja un teļa muskuļiem.
Krūškurvja vingrinājumi
Krūškurvja muša, izmantojot hanteles (atvērta kinētiskā ķēde)
- Katrā rokā turiet 1 hanteli un guliet uz svara soliņa.
- Novietojiet rokas pār krūtīm ar nedaudz saliektām rokām, lai hanteles saskartos virs krūtīm.
- Nolaidiet rokas uz sāniem (piemēram, spārnus). Nepaplašiniet rokas gar pleciem.
- Ar ķēriena kustību atnesiet hanteles atpakaļ uz krūtīm.
- Atkārtojiet 10 reizes un izpildiet 2–3 komplektus.
Pushups (slēgta kinētiskā ķēde)
- Nolaidiet ķermeni dēļu stāvoklī. Jūsu rokām vajadzētu atrasties uz zemes, rokas novietojot zem pleciem un muguras taisni.
- Lēnām nolaidiet ķermeni pret zemi, saglabājot taisnu līniju no galvas līdz kājām.
- Pirms jūsu krūtis pieskaras zemei, sāciet stumt atpakaļ augšup sākuma stāvokļa virzienā. Saglabājiet kaklu vienā stāvoklī ar mugurkaulu.
- Atkārtojiet tik reižu, cik iespējams, saglabājot pareizu formu.
Teļa vingrinājumi
Sēžami teļu audzējumi (slēgta kinētiskā ķēde)
- Sēdiet uz teļa celšanas mašīnas ar kāju pirkstiem uz platformas un augšstilbiem zem polsterējuma.
- Darbs, lai paceltu augšstilba spilventiņu, paceļot papēžus un iesaistot teļa muskuļus.
- Lēnām nolaidiet, līdz tiek izstiepti teļa muskuļi.
- Atkārtojiet 10 reizes 2–3 komplektiem.
Stāvoša teļa pacelšana (slēgta kinētiskā ķēde)
- Stāvot uz pakāpiena vai platformas, novietojiet kājas tā, lai papēži karājas pie malas.
- Lēnām paceliet papēžus, paceliet ķermeni un iesaistot teļus.
- Zemāks līdz sākuma stāvoklim, ar izstieptiem teļa muskuļiem.
- Atkārtojiet 10 reizes 2–3 komplektiem.
Grunts līnija
Atvērtu un slēgtu kinētisko ķēžu vingrinājumu izmantošana neaprobežojas tikai ar fizioterapeita kabinetu. Šīs ir arī metodes, ar kurām varat eksperimentēt sporta zālē. Strādājiet ar sertificētu personīgo treneri, lai atrastu vingrinājumus, kas vislabāk atbilst jūsu fitnesa mērķiem.
