Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts
Māte Kima Valters * kādu dienu atrada sevi no sāpīga, naglingo ausu sāpēm, kas nepazūd. Viņai izdevās divus negribīgus mazuļus saģērbt un iekāpt mašīnā, lai viņa varētu nokļūt pie ārsta.
Tā kā mājās uzturējās mamma, kas nepilnu darba laiku strādāja attālināti, bērnu žonglēt bija viņas parastais darbs, taču šī diena viņai prasīja īpašu nodevu.
“Mana sirds sitās no manas krūtīm, es jutu elpas trūkumu, un mana mute bija kā kokvilna. Kaut arī es zināju tos par nemiera simptomiem, ar kuriem lielāko mūža daļu esmu cīnījies (un slēpis), tas notika ar mani, ka es tikšu “uzzināts”, ja es nevarētu to sapulcināt līdz brīdim, kad nonācu ārsta kabinetā un viņi paņēma manu dzīvību,”dalās Kims.
Viņas satraukumu papildināja fakts, ka viņa un viņas vīrs nākamajā dienā izlidoja no Čikāgas, lai bez bērniem nevarētu doties uz Kalifornijas vīna valsti.
“Lieta ir tāda, ka, ja jūs uztraucaties par satraukumu, tas nāks. Un tā arī izdarīja,”saka Kims. "Pirmais panikas lēkme man bija ārsta kabinetā 2011. gada oktobrī. Nevarēju redzēt, man bija jāiet līdz skalai, un asinsspiediens bija caur jumtu."
Kamēr Kima devās ceļojumā uz Napas ieleju kopā ar savu vīru, viņa saka, ka tas bija pagrieziena punkts viņas garīgajai veselībai.
“Atgriežoties mājās, es zināju, ka mans satraukums ir sasniedzis kulmināciju un nemazinās. Man nebija apetītes un naktīs nevarēju gulēt, dažreiz pamodos panikā. Es pat negribēju lasīt saviem bērniem (kas bija mana mīļākā rīcība), un tas mani paralizēja,”viņa atceras.
"Man bija bail doties jebkur, kur es biju, un jutos nemierīgi, baidoties, ka man būs panikas lēkme."
Viņas satraukums pārsteidza gandrīz visur, kur viņa devās - veikalā, bibliotēkā, bērnu muzejā, parkā un ārpus tā. Tomēr viņa zināja, ka palikšana iekšā ar diviem maziem bērniem nebija atbilde.
“Tātad, es turpināju doties neatkarīgi no tā, cik briesmīgi biju gulējis iepriekšējā naktī vai cik nemierīgi es jutos tajā dienā. Es nekad neapstājos. Katra diena bija nogurdinoša un baiļu pilna,”atceras Kima.
Tas ir līdz brīdim, kad viņa nolēma saņemt palīdzību.
Terapeita atrašana
Kima vēlējās noskaidrot, vai viņas satraukumu pastiprina gan fizioloģiski, gan psiholoģiski iemesli. Sākumā viņa redzēja primārās aprūpes ārstu, kurš atklāja, ka viņas vairogdziedzeris nedarbojas pareizi, un izraksta atbilstošus medikamentus.
Viņa apmeklēja arī naturopātu un dietologu, kurš mēģināja novērtēt, vai noteikti ēdieni izraisīja viņas nemieru.
"Es jutu, ka es kaut ko dzenu pēc kaut kā, jo tas nepalīdzēja," saka Kims.
Apmēram tajā pašā laikā integrējošās medicīnas ārsts izrakstīja Xanax lietot pēc nepieciešamības, kad Kims jutās panikas lēkmes iestāšanās.
“Tas man nederēja. Es vienmēr biju noraizējies un zināju, ka šie medikamenti rada atkarību un nav ilgtermiņa risinājumi,”skaidro Kims.
Galu galā visnoderīgākā izrādījās pareizā terapeita atrašana.
“Kaut arī trauksme vienmēr bija bijusi manā dzīvē, es to paņēmu 32 gadus, neredzot terapeitu. Atrodot vienu, tas uzskatīja par biedējošu, un es izgāju cauri četriem, pirms es apmetu to, kas man darbojās,”stāsta Kima.
Pēc vispārējas trauksmes diagnosticēšanas viņas terapeits izmantoja kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), kas māca jums pārfrāzēt nelietderīgas domas.
“Piemēram,“es nekad vairs neuztraucos”kļuva par“man varētu būt jauns normāls, bet es varu dzīvot ar satraukumu,”” skaidro Kims.
Terapeits arī izmantoja ekspozīcijas un reakcijas novēršanu (ERP), kas pakļauj jūs jūsu bailēm un neļauj jums no tām izvairīties.
“Tas bija visnoderīgākais. Ekspozīcijas terapijas ideja ir pakļaut sevi lietām, no kurām jūs nobijāties, atkārtoti, pakāpeniski,”viņa saka. "Atkārtota pakļaušana baidītajiem stimuliem ļauj mums" pierast "pie trauksmes un uzzināt, ka pati trauksme nav tik biedējoša."
Viņas terapeits uzticēja mājasdarbu. Piemēram, tā kā viņas asinsspiediena paaugstināšanās izraisīja trauksmi, Kimam lika skatīties asinsspiediena videoklipus vietnē YouTube, veikt asinsspiedienu pārtikas preču veikalā un doties atpakaļ uz ārsta kabinetu, kur viņai bija pirmais panikas lēkme, un sēdēt uzgaidāmā telpa.
“Ieejot dārglietā, lai ņemtu asinsspiedienu, sākumā likās muļķīgi, es sapratu, ka to daru atkārtoti, un arvien mazāk baidos, ka nobijos,” saka Kima.
“Tā kā es saskāros ar panikas izraisītājiem, tā vietā, lai no tiem izvairītos, arī citas situācijas, piemēram, bērnu aizvešana uz muzeju vai bibliotēku, kļuva vieglāk. Pēc apmēram gadu ilgām pastāvīgām bailēm es ieraudzīju nelielu gaismu.”
Kims apmeklēja terapeitu pāris reizes mēnesī trīs gadus pēc viņas pirmā panikas lēkmes. Ar visu panākto progresu viņa juta vēlmi palīdzēt citiem, kas izjūt satraukumu, rīkoties tāpat.
Maksājot to uz priekšu
2016. gadā Kims devās atpakaļ uz skolu, lai iegūtu maģistra grādu sociālajā darbā. Viņa saka, ka tas nebija viegls lēmums, bet galu galā labākais, kādu viņa jebkad izdarījusi.
“Man bija 38 gadi ar diviem bērniem, un es uztraucos par naudu un laiku. Un es nobijos. Ko darīt, ja man neizdodas? Tomēr pa šo laiku es zināju, kā rīkoties, kad kaut kas mani biedē - stāties pretī,”saka Kims.
Ar sava vīra, ģimenes un draugu atbalstu Kims beidzis darbu 2018. gadā un tagad strādā par terapeitu ambulatorā programmā Ilinoisas uzvedības veselības slimnīcā, kur viņa izmanto ekspozīcijas terapiju, lai palīdzētu pieaugušajiem ar obsesīvi kompulsīviem personības traucējumiem (OCPD).), posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un nemiers.
“Lai gan vairāk nekā fonā, nekā tas jebkad ir bijis, manai trauksmei tomēr patīk reizēm parādīties priekšplānā. Tā kā es iemācījos darīt, kad tas mani visvairāk nomocīja, es tikai turpinu par spīti tam,”skaidro Kima.
“Vērošana, kā katru dienu cilvēki, kas cīnās daudz vairāk nekā es jebkad, saskaras ar visnopietnākajām bailēm, ir iedvesma man arī turpmāk dzīvot līdzās trauksmei. Man patīk domāt, ka es izcēlos no maniem apstākļiem, kad mani valda bailes un satraukums - saskaroties ar viņiem.”
Padomi māmiņām ar trauksmes traucējumiem
Patrīcija Torntona, PhD, licencēta psiholoģe Ņujorkā, saka, ka trauksme un obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OKT) mēdz parādīties apmēram 10 un 11 gadu vecumā un pēc tam atkal jaunā pieaugušā vecumā.
“Arī kāda cilvēka dzīvē ir reizes, ja viņiem ir OKT vai nemiers, kas izraisīs jaunu simptomu parādīšanos,” Thornton stāsta Healthline. "Dažreiz cilvēki ir spējuši tikt galā ar OKT vai nemieru un ir to diezgan labi pārvarējuši, bet, kad noteiktas prasības kļūst arvien pārmērīgākas, tad OKT un nemiers var saasināties un tikt izsaukts."
Tāpat kā Kima gadījumā mātes stāvoklis var būt viens no šiem laikiem, piebilst Torntons.
Lai palīdzētu mazināt nemieru mātes laikā, viņa iesaka sekojošo:
Atzīstiet, ka tas ir jūsu nemiers, nevis jūsu bērns
Atrodoties nemiera dziļumā, Torntons saka, ka nemēģiniet nodot jūsu nemieru saviem bērniem.
“Trauksme ir lipīga - nevis kā dīglis -, bet tādā nozīmē, ka, ja kāds no vecākiem uztraucas, viņu mazulis uztrauksies,” viņa saka. "Ir svarīgi, ja vēlaties, lai bērns būtu izturīgs, lai nepārsūtītu savu satraukumu un apzinātos, ka tas ir jūsu satraukums."
Māmiņām, kuru satraukumu izraisa bailes par savu bērnu drošību, viņa saka: “Jums ir jāpalīdz mazināt paša satraukumam, lai jūs varētu labāk rūpēties par saviem bērniem. Ja esat labāks vecāks, tas ļauj jūsu bērniem darīt biedējošas lietas neatkarīgi no tā, vai tas ir iemācīšanās staigāt vai izpētīt rotaļu laukumus, vai arī iegūt autovadītāja apliecību.”
Neprasi tuviniekiem darīt to, kas tevi biedē
Ja bērnu aizvešana uz parku rada bailes, ir dabiski lūgt, lai kāds viņus aizved. Tomēr Thornton saka, ka šādi rīkojoties, tas tikai uztrauc nemieru.
“Daudzas reizes ģimenes locekļi iesaistīsies pacienta piespiešanas izdarīšanā. Tātad, ja mamma saka: “Es nevaru nomainīt mazuļa autiņu”, un tētis to dara katru reizi, tas palīdz mammai praktizēt izvairīšanos,”skaidro Torntons.
Lai gan daudzi cilvēki vēlas palīdzēt, iekāpjot un atvieglojot jūsu satraukumu, viņa saka, ka vislabākais ir jums pašam ar to saskarties.
“Nav grūti orientēties, jo mīloši cilvēki vēlas palīdzēt, tāpēc man ir mīļie, kas dodas [terapijas] sesijās kopā ar saviem pacientiem. Tādā veidā es varu izskaidrot, kas pacientam noder, bet kas nē.”
Piemēram, viņa varētu ieteikt mīļotajam pateikt mammai ar satraukumu: “Ja nevarat atstāt māju, es varu paņemt bērnus pie jums, bet tas ir pagaidu risinājums. Jums jāatrod veids, kā to izdarīt pats.”
Piekrītiet, ka jutīsieties nemierīgi
Thornton skaidro, ka trauksme zināmā mērā ir dabiska, ņemot vērā, ka mūsu simpātiskā nervu sistēma mums liek cīnīties vai bēgt, kad sajūtam briesmas.
Tomēr, ja uztvertās briesmas rodas no domas, ko izraisa trauksme, viņa saka, ka labāka reakcija ir cīņa ar cīņu.
“Jūs vēlaties vienkārši turpināt rīkoties un atzīt, ka esat noraizējies. Piemēram, ja veikals vai parks ir bīstams tāpēc, ka, atrodoties tur, jums bija kāda fizioloģiska reakcija, kas jūs satrauc un izraisīja jūsu simpātisko nervu sistēmu, [jums ir jāsaprot, ka] nav reālu draudu vai nepieciešamības bēgt," viņa saka.
Tā vietā, lai izvairītos no veikala vai parka, Thornton saka, ka jums vajadzētu sagaidīt, ka šajās vietās sajutīsit satraukumu un sēdēsit kopā ar to.
“Ziniet, ka nemiers jūs nenogalinās. Jums kļūst labāk, sakot: “Labi, es uztraucos, un man viss kārtībā.””
Saņemiet profesionālu palīdzību
Thornton saprot, ka visi viņas ieteikumi nav viegls uzdevums, un bieži vien viņiem nepieciešama profesionāla palīdzība.
Viņa saka, ka pētījumi liecina, ka CBT un ERP ir visefektīvākie trauksmes traucējumu ārstēšanā, un iesaka atrast terapeitu, kurš praktizē abus.
“Domu un jūtu iedarbība [kas izraisa trauksmi] un reakcijas novēršana, kas nozīmē neko nedarīt, ir labākais veids, kā ārstēt trauksmes traucējumus,” saka Thornton.
“Trauksme nekad nepaliek vienā līmenī. Ja jūs vienkārši ļaujat tam būt, tas pats par sevi samazināsies. Bet [cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem vai OKT] domas un jūtas parasti ir tik satraucošas, ka cilvēks domā, ka viņiem kaut kas jādara.”
Atvēliet laiku sevis kopšanai
Papildus tam, ka laiks tiek atrasts no bērniem un laiks socializēties, Torntons saka, ka vingrošana var pozitīvi ietekmēt tos, kuriem ir nemiers un depresija.
Trauksmes simptomi, piemēram, sirdsdarbība, svīšana un galvassāpes, var būt lielisku vingrinājumu sekas. Veicot vingrinājumus, jūs pārkvalificējat savas smadzenes, lai apzinātos, ka, ja jūsu sirds sacīkstēs, tā nav jāsaista ar briesmām, bet to var izraisīt arī aktīva darbība,”viņa skaidro.
Viņa arī norāda, ka kardio vingrinājumi var paaugstināt garastāvokli.
“Es saku saviem pacientiem veikt sirdsdarbību trīs vai četras reizes nedēļā,” viņa saka.
Terapeita atrašana
Ja jūs interesē saruna ar kādu personu, Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijā ir meklēšanas iespēja atrast vietējo terapeitu.
* Vārds mainīts, lai nodrošinātu privātumu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Cathy Cassata ir ārštata rakstniece, kas specializējas stāstos par veselību, garīgo veselību un cilvēku uzvedību. Viņai ļoti patīk rakstīt ar emocijām un sazināties ar lasītājiem ieskatāmā un saistošā veidā. Vairāk par viņas darbu lasiet šeit.
