Ceļa Locītavas: Kā Veikt, Izmantotie Muskuļi Un Alternatīvie Vingrinājumi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārmaiņas ceļgalā uz augšu

Padariet to vieglāku

Lai atvieglotu ceļa celšanos, sākotnējā kustības laikā samaziniet attālumu starp sola un gurniem.

Padariet to grūtāk

Lai apgrūtinātu ceļgala celšanos, apsveriet iespēju izmantot pagrieziena solu. Tas liek jūsu ķermenim leņķī un prasa vairāk līdzsvara un jūsu pamata muskuļu aktivizēšanas.

Turklāt, lai padarītu šo kustību grūtāku, jūs varat palielināt attālumu, līdz jūs atnesat gurnus no sola.

Muskuļi darbā ceļa laikā uz augšu

Ceļš uz augšu ir ļoti koncentrēts vingrinājums, kas darbojas vēdera muskuļos. Šie muskuļi ietver:

• rectus abdominis
• ārējie slīpumi
• iekšējie slīpumi
• šķērsvirziena abdominis

Tā kā jūs slēdzat glutes, lai paceltu gurnus no sola, šie muskuļi arī saņem treniņu.

Satverot sola augšdaļu, lai panāktu stabilitāti, jūs jutīsit, kā rokas, krūtis un muguras augšdaļa pievelkas. Tomēr šie muskuļi darbojas kā stabilizatori. Tie nav galvenie muskuļi darbā ceļgala uz augšu laikā.

Drošības pasākumi

Tā kā ceļgala augšdaļa liek gulēt plakaniski uz muguras, grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šī vingrinājuma veikšanas. Turklāt, ja rodas kakla problēmas vai muguras sāpes, izmēģiniet citu vingrinājumu vai lūdziet trenerim vai fizioterapeitam palīdzēt jums veikt kustības.

Ja šī vingrinājuma laikā jūtat sāpes, pārtrauciet to, ko darāt, un pārskatiet darbības. Ķermeņa stāvokļa dēļ skatīties, kā jūs ceļaties augšup, ir gandrīz neiespējami. Lai pārliecinātos, ka jūsu forma ir pareiza, apsveriet iespēju lūgt trenera palīdzību.

Alternatīvi vingrinājumi ceļgalam uz augšu

Tāpat kā daudzus citus vingrinājumus, ceļgalu uz augšu sauc ar dažādiem nosaukumiem. Kustības, kas ir līdzīgas ceļgalam uz augšu, un kuras darbojas ar tiem pašiem muskuļiem, ietver:

• reversā kraukšķēšana uz stenda
• kājas ievilkšana

Ja neesat gatavs ceļgala uz augšu vai meklējat citus gājienus, lai stiprinātu kodolu, šeit ir daži vingrinājumi, kas īpaši vērsti uz vēdera muskuļiem:

• reversās kraukšķi
• velosipēdu kraukšķi
• dēļi
• plandīšanās sitieni

Izņemšana

Veselīga kodola stiprināšana un uzturēšana ir atslēga, lai uzlabotu sportisko sniegumu, veiktu ikdienas aktivitātes un paliktu bez traumām.

Ceļa locītavas palīdz stiprināt vēdera muskuļus, kas ir daļa no jūsu kodola. Jūs varat individuāli veikt ceļa locītavas celšanu, pievienot to pretestības treniņam vai iekļaut visaptverošā pamata treniņā.