Kopš jaunības es esmu cīnījusies ar satraukumu.
Es piedzīvoju neizskaidrojamas un pilnīgi drausmīgas panikas lēkmes; Es izturējos pret neracionālām bailēm; un es uzskatīju, ka ierobežotu uzskatu dēļ es kavējos noteiktās dzīves jomās.
Tikai nesen es atklāju, ka manas trauksmes lielākās daļas sakne ir saistīta ar maniem nediagnosticētiem obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OKT).
Pēc OCD diagnozes saņemšanas un kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) es esmu redzējis dramatiskus uzlabojumus.
Tomēr, lai arī mana nepārtrauktā terapija ir bijusi mana garīgās veselības ceļojuma būtiska sastāvdaļa, tā ir tikai viena mīkla. Rūpējoties par manu zarnu veselību, ir bijusi arī milzīga loma.
Pievienojot diētai noteiktus pārtikas produktus, piemēram, probiotikas un pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, un koncentrējoties uz labu gremošanu, esmu spējis strādāt, lai līdzsvarotu savu nemieru un rūpētos par savu vispārējo garīgo labsajūtu.
Zemāk ir manas trīs galvenās stratēģijas, lai atbalstītu manu zarnu veselību un, savukārt, manu garīgo veselību.
Atjaunoju savu uzturu
Uzziniet, kuri pārtikas produkti var veicināt veselīgu zarnu darbību un kuri potenciāli var radīt problēmas, ir lieliska vieta, kur sākt. Mēģiniet aizstāt augsti pārstrādātus, ar augstu cukura un tauku saturu pārtikas produktus ar dažādiem veseliem pārtikas produktiem, kas piedāvā neskaitāmas priekšrocības. Šajos ēdienos ietilpst:
- Kolagēnu pastiprinoši pārtikas produkti. Pārtika, piemēram, kaulu buljons un lasis, var palīdzēt aizsargāt zarnu sienas un uzlabot gremošanu.
- Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu. Brokoļi, Briseles kāposti, auzas, zirņi, avokado, bumbieri, banāni un ogas ir pilni ar šķiedrvielām, kas palīdz veselīgā gremošanā.
- Pārtika ar augstu omega-3 taukskābju saturu. Lasis, skumbrija un linu sēklas ir pildītas ar omega-3, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un savukārt palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu.
Ēdiet probiotikas un prebiotikiem bagātu pārtiku
Tādā pašā veidā probiotiku un prebiotikiem bagātu pārtikas pievienošana diētai var arī palīdzēt jums rūpēties par zarnu. Šie pārtikas produkti var palīdzēt ietekmēt labo baktēriju līdzsvaru jūsu mikrobiomā, citādi zināmas kā zarnu flora.
Probiotiski pārtikas produkti var palīdzēt dažādot jūsu zarnas, savukārt pārtikas produkti, kas satur daudz prebiotiku, palīdz barot jūsu labās zarnu baktērijas.
Mēģiniet ikdienas uzturā pievienot dažus no šiem pārtikas produktiem:
Probiotiski ēdieni
- skābēti kāposti
- kefīrs
- kimči
- kombucha
- ābolu sidra etiķis
- kvass
- augstas kvalitātes jogurts
Prebiotikiem bagāti ēdieni
- jicama
- sparģeļi
- cigoriņu sakne
- pienenes zaļumi
- sīpoli
- ķiploki
- puravi
Koncentrējieties uz labu gremošanu
Laba gremošana ir izšķiroša mīkla, kad runa ir par zarnu veselību. Lai sagremotu, mums jāatrodas parasimpātiskā jeb “atpūtas un sagremošanas” stāvoklī.
Neesot šajā mierīgajā stāvoklī, mēs nevaram ražot kuņģa sulas, kas pienācīgi absorbē mūsu ēdienu. Tas nozīmē, ka mēs neuzsūcam barības vielas, vitamīnus un minerālvielas, kas vajadzīgas veselīga ķermeņa un smadzeņu uzturēšanai.
Lai nokļūtu šajā mierīgajā stāvoklī, pirms ēšanas mēģiniet veltīt dažus mirkļus dziļai elpošanai. Un, ja jums ir nepieciešami nedaudz norādījumi, ir vairākas lietotnes, kas var palīdzēt.
Apakšējā līnija
Zarnu veselība ir svarīga vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot garīgo veselību. Man, kaut arī terapijas apmeklēšana ir ļoti palīdzējusi manai trauksmei, OKT un vispārējai garīgajai pašsajūtai, rūpes par manu zarnu veselību ir palīdzējušas man pārvaldīt arī simptomus.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat pie veselīgas zarnas vai uzlabojat savu garīgo labsajūtu, apsveriet iespēju uzturam un kārtībai pievienot vienu vai visus trīs no šiem ieteikumiem.
Michelle Hoover dzīvo Dalasā, Teksasā, un ir uztura terapijas praktiķe. Pēc pusaudža diagnozes Hashimoto slimības, Hūvers pievērsās uztura terapijai, reālas pārtikas paleo / AIP veidnei un dzīvesveida izmaiņām, lai palīdzētu pārvaldīt viņas autoimūno slimību un dabiski dziedēt ķermeni. Viņa vada emuāru Unbound Wellness, un to var atrast Instagram.
