Kā Lietot Saunu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Par pirtīm

Pirtis ir nelielas telpas, kuras silda līdz temperatūrai no 150 ° F līdz 195 ° F (65 ° C līdz 90 ° C). Viņiem bieži ir nekrāsoti, koka interjeri un temperatūras kontrole. Pirtīs var būt arī klintis (kā daļu no to sildelementa), kas absorbē un izdala siltumu. Uz šīm klintīm var ieliet ūdeni, lai izveidotu tvaiku.

Ir vairāki dažādi saunu veidi. Piemēram, somu saunās parasti tiek izmantots sauss karstums, savukārt turku stila saunās ir vairāk mitruma.

Atpūta karstā, ar mežu smaržojošā pirtī var būt labākā trenažieru zāles daļa vai patīkama pieredze, kas paredzēta brīvdienām. Neatkarīgi no tā, vai jūs izbaudāt vairākas reizes nedēļā vai tikai vienu reizi gadā, saunas var sniegt relaksācijas un veselības ieguvumus, piemēram, mazināt nelielas sāpes un sāpes.

Pirts priekšrocības

Saunu izraisīta svīšana var būt noderīga cilvēkiem ar tādiem stāvokļiem kā HOPS, sastrēguma sirds mazspēja un perifēro artēriju slimība. Pirtis var arī palīdzēt mazināt reimatoīdā artrīta simptomus, un tās var būt noderīgas muskuļu atjaunošanai pēc sporta. Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas un trauksmes, pirts peldēšanās var būt noderīga.

Kā lietot pirti

Ja jums paveicas, ka jūsu mājās ir pirts, jums nevajadzēs uztraukties par etiķeti. Tomēr, ja jūs dalāties pirts pieredzē ar citiem cilvēkiem (piemēram, sporta zālē), ir svarīgi darīt un darīt, kas jums jāievēro. Tie ietver:

• Pirms pirts lietošanas ātri izvelciet dušu pēc treniņa.
• Ātri ieejiet un izejiet. Saunas ir hermētiskas, lai siltumu noturētu iekšā. Durvju atvēršana izdala siltumu, un tas jādara ātri.
• Ņemiet vērā iekšējo cilvēku apģērbu (vai tā trūkumu). Dažās saunās kailums ir pieņemams. Citās valstīs vēlams valkāt dvieli vai peldkostīmu.
• Neatkarīgi no tā, vai esat pliks vai nē, nekad nav lietderīgi sēdēt tieši uz soliņa. Pārliecinieties, ka atnesīsit dvieli, uz kura var sēdēt, un pametot to, dodieties prom.
• Neizstiepieties, ja pirts ir pārpildīta.
• Ja temperatūra jums ir pārāk karsta vai auksta, pirms termostata vai kausēšanas ūdens pielāgošanas pirts klintīm, jautājiet grupas vienprātībai. Ņemiet vērā, ka temperatūru varat pielāgot arī savām vēlmēm, mainot sēdekļa līmeni.
• Sargājiet zemu sarunu un neizmantojiet bezrūpīgu izturēšanos. Saunas ir paredzētas atpūtai.
• Pirts lietošanas laikā nekādā gadījumā neskūties, pincetēt, tīrīt matus un līgavaini.
• Neatstājiet aiz muguras jebkāda veida pakaišus, piemēram, joslu palīglīdzekļus vai Bobby tapas.

Pirts drošības padomi

Neatkarīgi no tā, vai jūs apmeklējat saunu publiskā vai privātā pirtī, ir svarīgi drošības pasākumi, kas jums jāievēro un kas jāapzinās:

• Neskatoties uz to priekšrocībām, saunas var nebūt piemērotas visiem. Pirms saunas lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir nekontrolēts paaugstināts asinsspiediens, diabēts, sirds mazspēja, patoloģisks sirds ritms vai nestabila stenokardija. Ja jums ir kāds no šiem veselības stāvokļiem, ierobežojiet pirts lietošanu līdz piecām minūtēm vienā apmeklējumā un pārliecinieties, ka tas atdziest lēnām.
• Pirms pirts lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat stāvoklī vai plānojat grūtniecību.
• Nelietojiet saunu, ja lietojat zāles, kas traucē ķermeņa spējām regulēt temperatūru, vai zāles, kas padara jūs miegainu.
• Nelietojiet saunu, ja esat slims.
• Pirms un pēc pirts lietošanas izdzeriet vismaz vienu pilnu glāzi ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
• Nelietojiet alkoholu pirms pirts lietošanas, tās laikā vai pēc tās.
• Nelietojiet atpūtas zāles pirms pirts lietošanas, tās laikā vai pēc tās.
• Pirms pirts lietošanas neēdiet lielu maltīti.
• Amerikāņu sabiedrības veselības žurnālā publicētajā rakstā veseliem cilvēkiem ieteikts nesēdēt pirtī ilgāk par 10 līdz 15 minūtēm vienlaikus. Ja jūs vēl neesat saņēmis pirts pieredzi, klausieties savu ķermeni un sāciet lēnām (ne vairāk kā 5 līdz 10 minūtes vienā sesijā). Vairāku apmeklējumu laikā varat palielināt savu toleranci pret karstumu.
• Nekad neļaujiet aizmigt pirtī.
• Izejiet no pirts, ja jūtat reiboni vai sliktu dūšu.
• Somu pirts tradīcijas bieži beidzas ar aukstā ūdens sasalšanu. Tas var nebūt piemērots visiem, it īpaši tiem, kuri ir stāvoklī, vai tiem, kuriem ir sirds vai citi veselības traucējumi. Var būt labāk ļaut ķermeņa temperatūrai normalizēties pakāpeniski pēc pirts lietošanas, lai izvairītos no reiboņiem.
• Pirtis īslaicīgi paaugstina sēklinieku temperatūru. Ja jūs esat vīrietis, tas nenozīmē, ka jūs varat izmantot saunu kā dzimstības kontroles metodi. Tomēr regulāra pirts lietošana uz laiku var samazināt jūsu spermatozoīdu daudzumu, un no tā vajadzētu izvairīties, ja aktīvi mēģināt piesūcināt partneri.

Nacionālais veselības dienests (NHS) brīdina, ka pārkaršana pirtī grūtniecības laikā var būt bīstama mammas un mazuļa veselībai. Pārkaršana pirtī vai tvaika telpā var būt arī lielāka iespēja grūtniecības laikā.

Kā lietot tradicionālo somu pirti

Saskaņā ar Ziemeļamerikas pirts biedrības teikto jums vajadzētu dot sev daudz laika, lai baudītu tradicionālo somu pirti. Šīs ir jūsu veiktās darbības:

• Pirms ieiešanas saunā izdzeriet vienu līdz divas glāzes ūdens un noskalojiet dušā
• Sildiet sevi sausā saunā līdz 10 minūtēm, nepievienojot mitrumu.
• Izejiet un noskalojiet otrajā ātrajā dušā.
• Ļaujiet ķermenim turpināt atdzist, izdzerot kaut ko atsvaidzinošu, piemēram, ūdeni.
• Atkal ieejiet pirtī apmēram apmēram 10 minūtes. Otrajai vizītei jūs varat pievienot tvaiku, uzlejot ūdeni uz pirts klintīm.
• Jūs varat arī izmantot tradicionālo slotiņu, kas izgatavota no koku zariem, lai maigi pārspētu vai masētu ādu. Šo slotiņu somu valodā sauc par vihta. Tas bieži tiek izgatavots no eikalipta, bērza vai ozola. Tiek uzskatīts, ka vihta lietošana palīdz mazināt muskuļu sāpes un mīkstina ādu.
• Izejiet un rūpīgi nomazgājiet ķermeni; vēlreiz atdzesē ar glāzi ūdens.
• Atkal ieejiet pirtī, lai apmeklētu aptuveni 10 minūtes.
• Atdzesē aukstā āra baseinā vai ripojot sniegā. Varat arī izmantot iekštelpu dušu no vēsas līdz aukstai.
• Apgulieties un atpūtieties tik ilgi, cik jums nepieciešams.
• Izdzeriet vismaz vienu pilnu glāzi ūdens, kam pievienotas vieglas uzkodas.
• Tiklīdz jūsu ķermenis jūtas pilnībā atdzisis un pārstājis svīst, jūs varat ģērbties un iziet no ēkas.

Pietura, ja nejūtas labi

Ja kādā brīdī jūtaties slikti, pārkarsis, apreibis vai rodas strauja sirdsdarbība, kas, izejot no pirts, nepalēnina, pārtrauciet lietošanu.

Kā darbojas saunas

Ir dažādu veidu saunas. Daži ievēro tradicionālo Somijas modeli, izmantojot sausu karstumu ar ūdens spaini un kausu tuvumā, lai ražotu gadījuma tvaika pārrāvumus. Citi izvairās no ūdens kausa, radot tikai sausu karstumu. Populāras ir arī turku pirtis. Tie izmanto mitru karstumu un pēc funkcijām un dizaina ir līdzīgi tvaika telpām.

Siltuma iegūšanas veids saunās var atšķirties. Sildīšanas metodes ietver:

• Infrasarkanās spuldzes. Infrasarkanajās saunās tiek izmantotas lampas, kas rada elektromagnētisko starojumu, lai sildītu ķermeni, nevis visu telpu. Infrasarkanās saunas rada zemāku temperatūru nekā cita veida saunas, parasti turoties ap 60 ° C.
• Koks. Šajā tradicionālajā metodē koksnes dedzināšana tiek izmantota, lai radītu putekļus vai sildītu pirts klintis. Tas rada zemu mitrumu un sausu karstumu. Ūdens var tikt nomests uz klintīm ik pēc apmēram 10 minūtēm, lai telpā pievienotu mitruma un karstuma slāņus.
• Elektrība. Daudzi veselības klubi un sporta zāles izmanto elektriskos sildītājus, lai sildītu pirts ieži līdz augstai temperatūrai. Iegūtais zemais mitrums un sausais karstums ir tāds pats kā koksnes dedzināšanas procesā radītais.
• Tvaiks. Turku stila saunās tiek izmantots verdoša ūdens tvaiks, lai radītu mitru karstumu un augstu mitrumu. Šīs saunas sauc arī par turku pirtīm vai tvaika istabām.

Pirts pret tvaika istabu

Tvaika istabas ir mazas, hermētiskas un veidotas no materiāliem (piemēram, flīzēm, akrila vai stikla), kas var izturēt mitru karstumu. Tos silda ģeneratori, kas verdošu ūdeni pārvērš tvaikā.

Tvaika istabas tiek turētas aptuveni 110 ° F. (43 ° C.) Tā kā gaisa mitrums ir aptuveni 100 procenti, viņi var justies daudz karstāki nekā saunas, kuras tiek turētas no 150 ° F līdz 195 ° F (65 ° C līdz 90 ° C) ar mitruma līmeni 5 līdz 10 procentiem.

Saunām un tvaika istabām bieži ir vairāki sēdekļu līmeņi, no kuriem izvēlēties. Tā kā siltums palielinās, jo augstāks ir sēdeklis, jo augstāka būs temperatūra.

Nav neparasti redzēt pirti un tvaika istabu, kas atrodas blakus viens otram veselības klubā. Tā kā saunās tiek izmantots sauss karstums, bet tvaika telpās - mitrs karstums, tās izskatās un jūtas savādāk. Abi nodrošina relaksāciju un dažāda veida ieguvumus veselībai. Personīgā izvēle un jūsu vajadzības var noteikt, kurš jums patīk visvairāk.

Pirts un tvaika istabas izmantošana

Daudzi cilvēki pārmaiņus izmanto saunas un tvaika istabas vai arī abas izmanto vienā sporta zāles apmeklējumā. Lai gan nav stingru un ātru noteikumu, kuru vislabāk izmantot vispirms, daži cilvēki izvēlas sākt ar saunu un beidzot ar tvaika istabu. Jebkurā gadījumā, tā ir pareiza etiķete un drošākais - ātri noņemt dušu un dzert glāzi ūdens starp sesijām.

Kā izmantot tvaika istabu

• Tieši tāpat kā ar pirti, pirms ieiešanas tvaika telpā, dušā.
• Sēdēšana uz dvieļa šeit ir absolūti nepieciešama ne tikai etiķetes dēļ, bet arī tāpēc, lai izvairītos no mikrobiem un baktērijām, kas vairojas mitrā siltumā. Ir arī laba ideja valkāt dušas kurpes.
• Ierobežojiet laiku tvaika telpā līdz 10 vai 15 minūtēm.
• Pat ja jūsu āda paliks mitra, jūs varat kļūt dehidrēts tvaika telpā. Pirms un pēc lietošanas dzeriet ūdeni.

Vairāk par saunām un pirts mājām

Pirtis tika izgudrotas Somijā pirms vairāk nekā 2000 gadiem. Šeit pirts peldēšanās ir daļa no nacionālā dzīvesveida, kas veltīts veselīgai dzīvei un kopīgām aktivitātēm. Saunas var atrast cilvēku mājās, biznesa vietās un kopienu centros.

Iespējams, ka pirts peldēšanās uz Ameriku tika nogādāta kopā ar somu kolonistiem 1600. gados. Faktiski pirts ir somu vārds, kas tulkojumā nozīmē pirts vai pirts.

Saunas, tvaika istabas un dažāda veida tvaika pirtis ir izplatītas daudzās valstīs un kultūrās. Jums var patikt eksperimentēt un izpētīt dažādas iespējas, piemēram, krievu banjas. Banyas apvieno turku saunu un tvaika istabu elementus. Viņi bieži ir lieli un kopīgi, un tie var būt izgatavoti no koka vai flīzēm.

Banjas izmanto mitru karstumu un ļoti paļaujas uz pirts slotiņām, kuras jūs varat izmantot pats vai uz savu pavadoni. Daži banjas nodarbina cilvēkus, lai pieredzes laikā sniegtu slotiņas masāžu. Banjas var atrast daudzās Amerikas pilsētās, kur ir apmetušies krievu imigranti, piemēram, Bruklinā, Ņujorkā.

Sentos, Japānas tradicionālās koplietošanas vannas, Amerikā ir mazāk izplatītas, taču tās var atrast vairākos štatos, tostarp Kalifornijā un Havaju salās. Ja apmeklējat Japānu un izmēģināt sento, jūs varēsit izvēlēties starp siltu un karstu ūdens baseinu, kas paredzēts daudzu cilvēku noturēšanai. Daži no tiem ir viegli uzsildīti, bet citi ir piepildīti ar tumšiem, blīviem minerāliem. Sentos un banjas parasti nošķir pēc dzimuma.

Dabiski karstie avoti brīvā dabā ir vēl viena relaksējoša iespēja. Karstie avoti ir termālie ezeri, kurus dabiski silda ģeotermiskie gruntsūdeņi. Daudzi ir pārāk karsti, lai cilvēki varētu peldēties. Daži, piemēram, Zilā lagūna Islandē, ir populāri tūrisma objekti.

Līdzņemšana

Saunas nodrošina relaksējošu pieredzi un daudzējādus ieguvumus veselībai. Ir svarīgi droši lietot pirti un ievērot īpašus etiķetes noteikumus.

Pirtis var būt noderīgas dažādiem stāvokļiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un depresijai. Tie tomēr nav piemēroti visiem. Pirms pirts apmeklēšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir pamata veselības stāvoklis vai esat stāvoklī.