Šī ir Crazy Talk: padomu kolonna godīgām, nepopoloģiskām sarunām par garīgo veselību ar advokātu Samu Dilanu Finču. Kamēr viņš nav sertificēts terapeits, viņam ir mūža pieredze, dzīvojot ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OKT). Viņš ir iemācījies lietas smagā veidā, lai jums (cerams) tas nebūtu jādara.
Vai jums ir jautājums, uz kuru Smai vajadzētu atbildēt? Uzziniet, un jūs varētu tikt pieminēts nākamajā Crazy Talk slejā: [email protected]
Sam, es vedu brīvdienas. Man ir depresija, un, kamēr es strādāju ar savu psihiatru, lai pielāgotu savus medikamentus, es vienkārši neesmu pareizajā telpā, lai būtu jautrs. Man vajadzētu pavadīt laiku kopā ar savu ģimeni, un, lai gan es vēlos viņus redzēt, es esmu satriekta
Es turpinu domāt par to, kā es sabojāšu viņu svētkus, jo šobrīd es vienkārši neesmu funkcionāls. Vai es palieku mājās vai saīsinu savu ceļojumu? Vai es to “viltotu, līdz es to uztaisīšu”? Kā to panākt, nenovirzot visus citus?
Sāksim ar mūsu studijas auditorijas aptauju. Cik daudzi no mums, kas cīnās ar garīgo veselību, ir jutušies, ka brīvdienu laikā viņi ir kļuvuši par upuriem?
Labi, ka varbūt tiešām nevar redzēt, kā rokas gaisā lido. Bet, ja jūs jūtaties par brīvdienām, es apsolu, ka jūs neesat vienīgais.
Jautrs fakts: Trauksme svētku laikā Google rada apmēram 88 000 000 rezultātu. Miljoniem, mans draugs. Miljoniem cilvēku, kas atrodas šajā cīņas autobusā ar jums.
Šī ir sezona, kas prasa daudz laika un enerģijas.
Pat vis garīgi veselajam cilvēkam, kuru jūs zināt, iespējams, ir bijusi ievērojama daļa sadegušo cukura cepumu un nepatīkamo likumu sabrukšanas. Mest psihiskās slimības sajaukumā, un tas ir vēl grūtāk.
Tā ir neizteikta cerība būt sabiedriskākam, žēlīgākam un dzīvespriecīgākam. Pastāv arī pieņēmums, ka jūs esat finansiāli pietiekami stabils, lai iegādātos dāvanas, esat gatavs iesaistīties “patīkamās” (ja ne invazīvās) sarunās, pietiekami veikls, lai rotā vai ceptu, un esat pietiekami enerģisks, lai parādītos pasākumos - kas, ja jūs zināt kaut ko par depresiju, jūs zināt, ka tas ir garš… ja ne neiespējams rīkojums.
Tomēr, ja es varu izdarīt tikai vienu novērojumu. Jūsu jautājumā es dzirdu mazliet pašnovērtējuma. Bet lieta ir tāda, ka jūsu izjūtas par šo gada laiku ir tik, tik pamatotas.
Nav brīnums, ka jūs aizkavējat šo sezonu - kad jūs jau sasniedzat savu garīgo un emocionālo robežu, mēģinot pārvaldīt kāda cita cerības, šobrīd no jums daudz ko prasa.
Tomēr šeit ir kaut kas svarīgi atcerēties: cerības reti atspoguļo realitāti
Dzīve nav viegla kā romantiska komēdija vai tikpat lieliski izstrādāta kā sezonāls logu displejs.
Dzīve ir netīra. Tam ir kāpumi un kritumi.
Dažreiz Ziemassvētku eglīte aizdegjas vai kaķis pieklauvē virs Menora. Šajā gadījumā jūsu depresija ir rupji izlēmusi apmeklēt vizīti šajā “visbrīnišķīgākajā gada laikā”, un, lai arī tas nav godīgi, nav arī negodīgi gaidīt, ka jūs sevi viltus priecāties, kad jums ir tik grūti laiks.
Mans padoms? Palieciet mājās vai saīsiniet ceļojumu, bet tikai tad, ja vēlaties. Ja brīvdienas pasliktinās jūsu garīgo veselību vai arī jūs vienkārši nejūtaties kā dodaties? Arī tā ir pamatota izvēle.
Bet, ja jūs baidāties būt kopā ar ģimeni tikai tāpēc, ka nevēlaties viņus apgrūtināt, šeit ir patiesība: jūsu klātbūtne ir dāvana cilvēkiem, kuri jūs patiesi mīl, jo sezonas iemesls - manuprāt - ir vienkārši esam kopā.
Un bez šaubām, ja jūs pavadāt pietiekami daudz laika kopā, kāds noteikti dusmojas par kaut ko triviālu. Dažreiz šķiņķis ir pārgatavots vai jūsu brālēns sabojā savu jauno ugunsdzēsēju mašīnu rekordīsās 25 minūtēs. Jūsu tante cukuru cepumu vietā var pagatavot “sāls cepumus”, vai arī jūsu mamma var izteikt dažus komentārus par jūsu matu griezumu.
Jā, būs brīži, kad ieples acis, nespējot noticēt, ka esat saistīts ar kādu no šiem cilvēkiem. (Es reiz Siri pajautāju, kā pateikt, vai ir viltota dzimšanas apliecība. Patiess stāsts.)
Tas varētu būt klišejisks atgādinājums, bet dzīve ir īsa.
Ja vēlaties pavadīt laiku kopā ar ģimeni (operatīvais vārds šeit ir “gribu”, jo ne visi mēs to darām - atkal tas ir simtprocentīgi derīgs), neļaujiet sezonas nereālām cerībām atņemt jums jēgpilnu laiku kopā ar cilvēki, kurus jūs mīlat.
Mīlestība nozīmē atbalstīt viens otru bez visa tā, bez nosacījumiem. Neveiksmes, nelaimes un pat īgnumi ir dzīves sastāvdaļa, un mīlestība ir saistīta ar visa tā atdzīvināšanu. Tas ietver arī lielākus izaicinājumus, kas vienmēr šķiet burbuļojoši ap šo laiku.
Kā tikt galā ar depresiju, trauksmi vai bēdām? Jūs noteikti neesat viens. Varbūt jūs šogad skāra trīskāršos ķiršus un jūs nodarbojaties ar visiem trim - arī tur esmu bijis.
Un? Jūs joprojām esat tikpat pelnījuši šo beznosacījumu mīlestību kā jebkurš cits.
Lai jums veicas, atšķirībā no tēvoča šķebinošā aukstuma, depresija nav lipīga. Faktiski laika pavadīšana kopā ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, varētu būt jūsu uzmanības novēršana, kamēr jūs un jūsu klīnicisti sakārtosit savus medikamentus.
Ja jums ir nepieciešami daži īsceļi, lai pavadītu laiku ar ģimeni nedaudz pārvaldāmāku, tomēr šeit ir daži īsti padomi no jūsu patiesā:
- Filmas ir tavs draugs. Ja nejūtas sabiedrisks, palūdziet uzvilkt klasisko svētku filmu (vismaz tie rom coms ir kaut kas labs!).
- Spēles rada lielu uzmanību. Kad sarunas kļūst aktīvākas, galda spēle (vai spēle tālrunī, piemēram, “heads up”) vienmēr ir lieliska iespēja novirzīt ikviena uzmanību.
- Ņemt pārtraukumus, ja jums tie nepieciešami! Ātra pastaiga, duša vai tālruņa zvans draugam var noderēt.
- Esiet prātīgs, ja spējat. Tas varētu šķist pretēji intuitīvs, taču alkohols patiesībā ir nomācošs, tāpēc tā nav labākā izvēle, kā tikt galā ar brīvdienu stresu.
- Izmantojiet draugu sistēmu. Izveidojiet grupas tekstu ar draugiem, kuri to iegūst, un periodiski reģistrējieties, kad viss sagādā stresu.
- Nosakiet (un turiet) savas robežas. Ja jums ir nepieciešama telpa, sarunu tēmu maiņa vai pat nap, to var teikt, un jūs neesat atbildīgs par to, kā citi cilvēki reaģē uz jums, nosakot šīs robežas.
Tomēr vissvarīgākais, lūdzu, atcerieties, ka nevienam neesat parādā “svētku uzmundrinājumu”
Jums ir atļauts parādīties pasaulē tieši tāds, kāds esat, neatkarīgi no gadalaika. Un, godīgi runājot par savām spējām un to, kas jums nepieciešams, jūs dodat apkārtējiem atļauju rīkoties tāpat.
Es neparakstīšos ar “priecīgām brīvdienām”, jo ziniet, trakajā pilsētā ne vienmēr tas ir mierīgi. Tā vietā es pateicos jums, jo ir nepieciešams drosme nosaukt savas bailes, un es esmu pateicīgs par piemēru, kuru jūs esat parādījis, godīgi runājot par savām jūtām.
Tāpēc paldies par to - es ceru, ka jūs šo drosmi nēsāsit līdzi jaunajā gadā.
Sam
Sems Dilans Finčs ir vadošais LGBTQ + garīgās veselības aizstāvis, kurš ir ieguvis starptautisku atzinību par savu emuāru “Let's Queer Things Up!”, Kurš 2014. gadā sāka izplatīties. Kā žurnālists un mediju stratēģis, Sems ir plaši publicējis tādas tēmas kā garīgā veselība, transpersonu identitāte, invaliditāte, politika un likums un vēl daudz vairāk. Piešķirot savas zināšanas sabiedrības veselības un digitālo plašsaziņas līdzekļu jomā, Sems šobrīd strādā par Healthline sociālo redaktoru.
