Iesācējiem jums nav jādara visi 53 - tikai viens ir kārtībā
Gaisā ir kāda spēcīga “paldies, nākam” Jaungada enerģija. Tagad ir laiks izmantot šīs vibrācijas un cerība, kas nāk ar svaigu gadu, kļūt arvien veselīgākam, satriecošākam un spēcīgākam nekā jūs jau esat.
Neatkarīgi no tā, vai jums nepieciešama palīdzība nākamā gada rezolūciju izstrādē, vai arī vēlaties kaut ko mazu un pietiekami specifisku, pie kā patiesībā pieturēsities, mums ir garš saraksts ar 53 rezolūcijām, no kurām izvēlēties.
Apsveriet šos darāmos, pieejamos un veselībai draudzīgos - ne ātri labojumus! Šīs rezolūcijas palīdzēs jums vairāk laika veltīt mērķu sasniegšanai un mazāk laika pārņemt lielas un cēlsirdīgas saistības. Un vai tas, pirmkārt, nav rezolūciju jautājums?
Padariet to viegli palikt aktīvs
Kopīgojiet vietnē Pinterest
1. Dodieties pa kāpnēm vai ejiet uz augšu ar eskalatoru
“Izšķirtspējas pieņemšana, lai izstrādātu vairāk, ir labs mērķis. Bet ir svarīgi iekļaut arī kustību mūsu ikdienas dzīvē,”saka Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, Training2xl dibinātāja.
“Ņemiet pa kāpnēm! Staigājiet pa eskalatoru, nevis vienkārši brauciet pa to! Dodieties pa kāpnēm uz otro stāvu, pēc tam liftu atvelciet līdz augšai.”
2. Ja iespējams, strādājiet ārpus telpām
Izlaidiet vingrošanu pēc NYE pēc NYE un tā vietā dodieties uz rotaļu laukumu vai āra trasi. Atrodoties ārpus telpām, it īpaši ziemā, tas jūs uzmundrinās.
Faktiski 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka vingrošana brīvā dabā bija saistīta ar lielāku apjukuma, dusmu un depresijas samazināšanos, salīdzinot ar aktivitātēm telpās. Turklāt tas palīdzēs jums saprast, cik viegli ir pārcelties jebkur citur.
Ja ir par aukstu pilnam āra treniņam, pat 5 minūšu pastaiga var uzlabot garastāvokli.
3. Skaitiet treniņa mērķus pa dienām
Tas ir tikai kaut kas jautrāks, strādājot 300 dienas gadā, nevis piecas vai sešas dienas nedēļā.
“300 treniņu pabeigšana gadā ir bijusi mana izšķiršanās pēdējos četros gados. Kā ārsts un nepilna laika treneris tas dod man lielāku brīvību izlaist treniņus, kad esmu pārāk aizņemts. Turklāt ir jautri stāstīt cilvēkiem,”saka bijušais“CrossFit”sportists Allisons Vorners, Ņujorkas fitnesa studijas ICE NYC treneris. Touché.
Kamēr Vorners seko ikmēneša kalendārā esošajām atzīmēm, kuras viņa apkopo un katra mēneša beigās pievieno, darbosies arī zelta zvaigznīšu vai uzlīmju sistēma.
4. Veiciet vienu gūžas atveres izstiepšanu dienā
Pateicoties mūsu visu dienu pavadītajam dzīvesveidam, lielākajai daļai no mums ir stingri gūžas locītavas izliekumi.
Stingras gūžas locītavas locīšanas var izraisīt sāpes mugurā, ceļgalos un citas problēmas visā ķermenī. Bet vienas minūtes pavadīšana, izstiepjot katru no jūsu gūžas locītavas locītavām, var palīdzēt,”saka Grayson Wickham, DPT, mobilitātes un elastīgās straumēšanas pakalpojuma Movement Vault dibinātājs.
Wickham iesaka gūžas locītavas izliekumu, ko jūs darāt, nokļūstot zemē un ieliekot vienu ceļgalu 90 grādu leņķī. Pēc tam jūs nedaudz pārvietojat iegurni un rumpi, apturot vietu, kur jūtat spriedzi.
Šie gūžas locītavas vingrošanas vingrinājumi ir arī labas iespējas.
5. Mēģiniet katru rītu pieskarties kāju pirkstiem
Tas palīdzēs uzlabot jūsu izturību pret šķēršļiem, bet nekad nepiespiediet stiepšanos. Ļaujiet sev tur nokļūt pakāpeniski.
"Šis ir liels izaicinājums, taču jums jāpārliecinās pārāk drīz nedarīt pārāk daudz," saka Vikhems. "Padomājiet par saviem muskuļiem, piemēram, gumijas joslām - kurām pēc būtības ir elastīgs raksturs - ja jūs pārāk stiepjat tos pārāk tālu, pirms tie ir gatavi, viņi var saķerties vai savainoties."
6. Lejupielādējiet fitnesa lietotni
Ātri nokļūt septiņās treniņa minūtēs būs daudz vieglāk, ja tālrunī ir iet uz fitnesa lietotni. Ja ceļojuma laikā jums ir nepieciešama neliela motivācija audio izkļūšanai un skriešanai, ir pieejama arī šī lietotne. Turklāt paziņojumi var būt patiešām noderīgs automātisks atgādinājums.
Šeit ir daži no mūsu favorītiem, sākot no maratona treneriem un beidzot ar ātriem izaicinājumiem.
7. Sajauciet treniņu reizi mēnesī
To sauc par savstarpēju apmācību, un ideja ir pievienot daudzveidību, lai jūsu muskuļu atmiņa būtu elastīga un aizsargāta. Tātad, ja esat CrossFit sportists, izmēģiniet jogu. Ja esat skrējējs, izmēģiniet spēka treniņu. Ja jūs kastē, izmēģiniet Pilates. Ja jūs esat joga, izmēģiniet HIIT.
Veicot savu fizisko sagatavotību reizi mēnesī, jūs varat pasargāt ķermeni no pārmērīgas traumas.
8. Izveidojiet atšķirīgus fitnesa mērķus katram mēnesim
Tā vietā, lai veiktu vienu plašu fitnesa tematisko izšķirtspēju, piemēram, “uzlabotu sirds un asinsvadu veselību” vai “kļūtu stiprāks” - CrossFit L1 trenere un fitnesa autore Adele Džeksone-Gibsone iesaka mini mērķus.
“Izveidojiet plānu, kas sadalīts pa soļiem, vai mini-mērķi, kuru jūs varat sasniegt katru mēnesi. Sadalot to īsākos bitos, jūs atklāsit, ka esat vairāk orientēts uz lietu paveikšanu.”
Piemēram, varbūt janvārī tavs mērķis ir noskriet 50 jūdzes kopumā, bet februārī tavs mērķis ir iemācīties tupēt tvert ar tukšu stieni. Džeksons-Gibsons saka: “Jo konkrētāks, jo labāk.”
9. Iemācieties pareizi rīkoties
Vorners atgādina astoto rezolūciju, ka ļoti īpaša uz kustībām balstīta mērķa izvirzīšana var būt neticami motivējoša. Un, kaut arī mēs visi zinām, kas ir papildinājums, mēs, iespējams, to nedarām pareizi. Klasiskais gājiens ir neticami efektīvs ķermeņa augšdaļas un krūškurvja stiprināšanai.
Šīs pushup variācijas var jums palīdzēt nokļūt. Un, ja jūs jau zināt, kā veikt papildinājumu? Nometiet un dodiet mums 20.
10. Uzziniet, kā veikt vilkšanu
Vilkšana ir vēl viena kustība, izmantojot ķermeņa svaru, kas ir gan grūta, gan izdevīga. Iekļaut tādas progresijas kā pretestības joslu savilkumi, lēkājoši vilkmes un izometriski turējumi augšpusē var jums palīdzēt nokļūt.
11. Uzlabojiet plecu kustīgumu
Mobilitāte var izklausīties tikai kā vēl viens buzzword. Bet tas ir ļoti svarīgi, lai samazinātu ievainojumu risku, uzlabotu izturību un veicinātu graciozu novecošanos.
“Es redzu tik daudz plecu traumu, kuras varēja novērst, ja cilvēkiem būtu labāka plecu kustība,” saka Ariels Ošarenko, sporta fizioterapeits un On Point fiziskās terapijas īpašnieks Ņujorkā.
Izmēģiniet Ošarenko kustības vienu reizi dienā (no 10 līdz 15 atkārtojumiem) vai pirms treniņa, lai mazinātu stīvus plecus un milzīgus uzlabojumus kustībā.
Četrstūra krūšu kurvja rotācija
- Nokļūstiet četrrāpus ar rokām tieši zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem.
- Novietojiet vienu roku aiz galvas un pagrieziet roku un galvu pret roku, kas novietota uz grīdas.
- Kad esat sasniedzis elkoni līdz elkonim, pagrieziet galvu un muguras vidusdaļu un elkoni uz pretējo pusi un atkārtojiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes katrā virzienā.
12. Meditējiet pirms treniņa
Meditēšana vairāk var būt viena no populārākajām Jaunā gada rezolūcijām, taču, tā kā ieguvumi ir balstīti uz zinātni, tas ir labs. Nav slikts laiks meditēt, bet, praktizējot meditāciju tikai piecas līdz desmit minūtes pirms vingrinājumiem, tas ir lielisks veids, kā noskaņoties ķermenim, atpūsties un sagatavoties, lai koncentrētos treniņam uz rokas. Šīs meditācijas lietotnes var palīdzēt.
13. Iepriekšējā vakarā iesaiņojiet vingrošanas somu
Mentāla gatavošanās iesist sporta zālē ir puse no cīņas. Fiziski sagatavoties ir otra puse. Tāpēc Džekijs Staufers, tīrā skaistumkopšanas zīmola sportistiem dibinātājs Recess, iesaka vakar vakarā iesaiņot vingrošanas somu.
“Atcerieties, ka iesaiņojat uzkodas, dažas mitras salvetes un sausu šampūnu, papildu zeķu un apakšveļas pāri, austiņas un mainītu apģērbu,” viņa saka.
14. Atrodi treniņu draugu
Lietotne ir jauka, bet draugs ir labāks. Atrodiet jaunu treniņu draugu vai apvienojiet spēkus ar kādu, kuram ir līdzīgi fitnesa mērķi, lai viens otru sauktu pie atbildības.
“Trenēties kopā ar draugu ir daudz jautrāk, un es zinu, ka man ir mazāka iespēja izlaist treniņu, ja esmu apņēmies plānot ar kādu citu,” saka Štaufers.
15. Atstājiet tālruni automašīnā
Tik daudz sporta laika tiek tērēts, ritinot mūsu tālruņus. Mēģiniet atstāt tālruni automašīnā reizi nedēļā vai, ja tālrunis ir nepieciešams mūzikas atskaņošanai, mēģiniet to ieslēgt lidmašīnas režīmā.
Kad jūs atpūšaties, izpētiet, ko sporta zāle var piedāvāt, iepazīstieties ar personīgajiem treneriem vai vienkārši sēdiet tur. Jūs ne tikai būsit pārsteigts, cik ātri izpildīsit savu rutīnu, bet arī palīdzēsit atvienoties un atbrīvot stresu no darba.
16. Sāciet uzturēt fitnesa žurnālu
Neatkarīgi no tā, ko redzat tiešsaistē, fitnesa galu galā ir personīgs ceļojums. Ceļojums no sākuma līdz beigām var izraisīt daudz emociju, saprašanas un šaubu.
Tāpēc Maiks Ramirezs, CrossFit treneris ICE NYC Ņujorkā, iesaka uzturēt fitnesa žurnālu. "Tas jums palīdzēs uzlabot attiecības, lai tās vingrotu, un pārvērst to par dzīvesveidu," viņš saka.
Uzreiz pēc treniņa, kad esat aizrāvies ar elpu, uzrakstiet, kā jūtaties. Vai jūtaties stiprs? Vai jūs jūtaties iedvesmots? Vai jūtaties motivēts? Vai arī jūs jūtaties noguris? Vai jūs jūtaties kā jūs garīgi pārbaudījāt treniņa laikā?
17. Mēģiniet trenēties bez mūzikas
Mūzika un vingrinājumi iet kopā, piemēram, kūka un sveces. Bet, tā kā mēs mīlam, lai mūsu sviedri būtu atbilstoši skaņai, mūzika var likt mums aizmirst noskaņoties savam ķermenim. 2009. gada pētījums parāda, ka uz asociāciju balstīta uzmanība (koncentrējoties ķermenī) var samazināt ievainojumus vai pārmērīgu izturību augstas intensitātes treniņos.
Tāpēc šogad jums jācenšas trenēties, bez Dreika rapšanas ausī, it īpaši ātrajā un smagajā režīmā. Tas liks jums pieskaņoties elpošanai un biomehānikai.
18. Reģistrējieties fitnesa pasākumam
Iegūstiet stingru dubļu savā kalendārā. Ievietojiet savu vārdu uzņēmumam 5K. Nodarīt sava drauga plānus veikt Sparta sprintu.
Neatkarīgi no tā, reģistrēšanās fitnesa pasākumam palīdz orientēt vingrinājumu mērķus ap kaut ko jautru un sabiedrības veidošanu. Un padomājiet par visām Instagram iespējām.
19. Prioritātes noteikšana atgūšanai
Kā saka: “viss ar mēru”. Tas ietver vingrošanu. Pārliecinieties, ka vismaz reizi nedēļā veicat atveseļošanās dienu. Šī rokasgrāmata var palīdzēt jums noskaidrot, kādi atveseļošanās rituāli jums būtu noderīgi.
20. Ieguldiet treniņos, kas jums patīk
Ieguldieties un valkājiet treniņu piederumus, kas jums patīk, un jūtieties tajā pārliecināti un ērti, iesaka Denise Lee, augstas klases fitnesa apģērbu ražošanas uzņēmuma Alala dibinātāja un izpilddirektore.
"Man ir gandrīz neiespējami nokļūt sporta zālē vai treniņu klasē, ja nejūtos labi tajā, ko valkāju, vai arī neesmu pienācīgi ģērbies treniņam." Un zinātne to atbalsta - tas, ko tu valkā, var ietekmēt tavu psiholoģisko procesu. Lai arī Serēnas Viljamsas 72 singlu nosaukumus un 23 dubultspēļu titulus nevaram ieskaitīt tikai viņas slepkavas modes priekšu tenisa rīkos, tas acīmredzami nesāp.
Turklāt daži treniņu piederumi ir domāti, lai palīdzētu jūsu ķermenim maksimāli izmantot savu potenciālu vai novērstu ievainojumus.
21. Esiet maigs pret sevi, ja jums ir slikta nedēļa
Kādā brīdī nākamā gada laikā - vai sākot no brīža, kad nolemjat trenēties - var būt slikta nedēļa.
Varbūt darbs kļuva traks, vecāki ieradās ciemos, vai arī jūs padevāties Netflix kārdinājumam un atvēsināties pāris naktis pēc kārtas. CrossFit treneris Izzy Levy, ICE NYC īpašnieks, saka: “Piekrītiet, ka jums bija brīvlaika nedēļa. Tad pārejiet tālāk. Neļaujiet slīdēšanai kļūt par kritienu. Tā vietā centieties atgriezties rutīnā.”
Kuriniet savu ķermeni ar labu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
22. Uzpildiet treniņus ar uzkodām pirms treniņa
Pareizi papildiniet treniņus ar ātras darbības ogļhidrātu, olbaltumvielu un mazliet veselīgu tauku maisījumu.
Eimija Šapiro, MCDN un Daily Harvest reģistrētā dietoloģe, saka: “Jūs nevarat trenēties, ja neesat uzpildījis degvielu, un, ja neuzpildīsit degvielu, jūs nesaņemsit rezultātus.” Ja jūsu treniņš sāksies divu stundu laikā, mērķējiet uz kaut ko līdzīgu olbaltumvielu smoothie, kas apvienos ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus un antioksidantus, kas veicina atjaunošanos.
23. Zvaniet uzturam pēc treniņa
Svarīgi ir arī tas, ko jūs noslāpējat pēc treniņa. Šapiro iesaka mētāt dažus ķiršus uz sava grieķu jogurta un granola vai sajaukt olbaltumvielu kokteili.
"Ir pierādīts, ka tie samazina sāpīgumu, un dabiskie cukuri palīdzēs atjaunot jūsu enerģijas krājumus," viņa saka. Tie nodrošina arī antioksidantus, kas ir nepieciešami pēc treniņa, kad jūsu ķermenim nepieciešami ogļhidrāti, lai atjaunotu glikogēna krājumus un olbaltumvielas, lai palīdzētu un atjaunotu sagruvušos muskuļus.
24. Mīli savas locītavas, investē kolagēnā
"Neatkarīgi no tā, vai jūs skrienat Bostonas maratonu, kāpjat pa kalniem SoulCycle vai šņācaties CrossFit, locītavas var kļūt nedaudz kašķīgas, ja mēs viņiem nedosim nepieciešamo TLC," saka Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Tā kā kolagēns ir saistīts ar veselīgām locītavām, es iesaku cilvēkiem to ieviest ikdienas gaitās." Kolagēnu dabiskā veidā var iegūt pārtikā - no ogām, lašiem, kaulu buljoniem un daudz ko citu - vai arī dzērienos var ievietot piedevas un pulverus.
25. Saglabājiet veselīgu uzkodu makā vai automašīnā
Mēs visi tur esam bijuši: Ir pulksten 16:00, visu dienu esat ēdis veselīgi, bet jūs badājaties, un degvielas uzpildes stacija vai deli sauc jūsu vārdu. Bonnie Taub-Dix, RDN, vietnes BetterThanDieting.com veidotāja un vietnes “Lasiet to pirms jūs to ēdat: Paņemot jūs no etiķetes līdz tabulai” autore, iesaka būt gataviem šiem mirkļiem.
“Uz rokas turiet uzkodas, piemēram, DIY takas sajaukumu ar nesālītiem riekstiem un žāvētiem augļiem. Tajos ir ideāls olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku daudzums.” Ja jums nav neviena no jums, Taub-Dix iesaka izvēlēties uzkodu, kurā būtu tikai izrunājamas sastāvdaļas.
26. Krāj savu saldētavu
Izņemšana un piegāde var būt mūsu ietaupošā žēlastība pēc garas dienas, taču ātri pagatavojamās restorānu maltītēs ir paslēpts daudz nezināmu sastāvdaļu. Turklāt tie nav visrentablākie.
Tā vietā krājiet saldētavu ar veselīgu mājās gatavotu ēdienu, kuru jūs vienkārši atkausējat pēc aizņemtas dienas. Ziepes, sautējumi un čilis ir lieliski piedevas.
27. Pagatavojiet pusi no šķīvja veggies
Pārmērīgi ierobežojot to, ko drīkstat un ko nevarat ēst, cilvēki mēdz nonākt ierobežošanas un bingšanas ciklā.
Tāpēc Keri Gans, MS, RDN, sertificēts jogas pasniedzējs, saka, ka tā vietā, lai izslēgtu ēdienus, iemācieties tos baudīt. "Joprojām baudiet makaronus, bet tā vietā, lai pagatavotu veselu bļodu, pievienojiet vienu tasi makaronu pannā ar olīveļļu ar ķiplokiem, brokoļiem, spinātiem un citiem dārzeņiem." Tas palīdzēs samazināt porciju lielumu un palielināt šķiedrvielu daudzumu.
28. Katru dienu pievienojiet olu vienai ēdienreizei
Ja jums ir ķermeņa sastāvs vai fitnesa mērķi, lielisks veids, kā tos sasniegt, ir katrā ēdienreizē iekļaut augstas kvalitātes olbaltumvielas, iesaka Brigitte Zeitlin, RD, BZ Nutrition īpašniece.
Viena liela ola pievienos 6 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielu, kā arī 13 svarīgus vitamīnus un minerālvielas - kopējais ieguvums visiem jūsu 2019. gada veselības mērķiem.
29. Ēd kaņepju sirdis
Kaņepju sirdis ir viena no mūsu galvenajām izvēlēm 2019. gadā. “Viņi ir lielisks veids, kā palielināt jūsu omega-3 uzņemšanu, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, uzlabot sirds veselību un uzlabot izziņu. Tie ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kas palīdzēs veidot un uzturēt stiprus, veselīgus muskuļus un kaulus,”piebilst Zeitlin.
Apkaisiet tos uz auzu pārslām, jogurtiem, zupām, sautējumiem, salātiem un pannām, lai iegūtu riekstu, kraukšķīgu, nopietni veselīgu stimulu Jaunajam gadam.
30. Atzīsti izsalkušo vai badošanos
“Pārāk ilgi gaidot ēst starp ēdienreizēm gandrīz vienmēr tiek garantēts, ka nākamajā ēdienreizē pārēdīsities, sabotējot savus veselības mērķus,” saka Zeitlins. Izsalcis ir tad, kad ir laiks ēst, savukārt badā ir laiks, kad jūsu ķermenis sadedzina vairāk enerģijas.
Viņa iesaka izvairīties no bada, uzturot uzkodas pie jums, ēdot nākamo ēdienu, kad esat izsalcis, un pirms došanās vakariņās paēst kaut ko mazu, lai palīdzētu jums izvairīties no piepildīšanas vai bez prāta ēšanas.
31. Apsveriet iespēju izmēģināt nootropiku
Jaunā gada sākumā var šķist, ka nepietiek spēju atcerēties un žonglēt visu, kas jāorganizē un jāpabeidz. Šeit nootropika var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un uzmanību.
Vai nezināt, kuru izmēģināt? Šīs astoņas var būt labākās viedās zāles tirgū, sākot no dabīgiem dzērieniem un beidzot ar īpašām piedevām.
32. Nomainiet savu kafiju ar matcha
Ali Millers, RD, LD, CD, iesaka apmainīt rīta javu ar matcha - kas satur vairāk antioksidantu un ir aprakstīts kā tāds, kas nodrošina mazāk jautru buzz nekā kafija.
Ja jums nepatīk matcha garša, izmēģiniet astoņas alternatīvas.
Pārbaudiet, kā jutās cilvēki, kad viņi izvēlējās kafiju.
33. Padariet ēdienu uzmanīgu
Svara zaudēšanas eksperts Judsons Brūvers, PhD, Brauna universitātes Mindfulness centra pētījumu un inovāciju direktors, ierosina apmainīties ar jebkuru svara zaudēšanas risinājumu ar piesardzību.
Lūk, kā tas darbojas: “Piesaistiet apzinīgu izpratni, lai noteiktu, ko jūs alkstat, un kāpēc jūs to alkstat. Vai tas ir tāpēc, ka tas ir tas, kas ir nepieciešams jūsu ķermeņa barošanai? Vai arī tas ir emocionāls? Izmantojiet šo piesardzības brīdi, lai pārdomātu iepriekšējās reizes, kad esat izbaudījis ārstēšanu, salīdzinot ar apbalvotu ķermeni ar labi padarītu darbu ar ēdienu, kas to apmaksā nākamajam treniņam. Šī izpratne var palīdzēt virzīt mācības nākotnē un veidot veselīgus ieradumus.”
34. Hidrāti AM
Dzeriet pilnu glāzi ūdens, tiklīdz pamodies. Papildus tam, ka jums būs nepieciešama hidratācija pēc nakts bez tā, dzerot 16 unces no rīta, tas faktiski var palielināt vielmaiņu.
35. Un pēc tam turpiniet mitrināšanu visas dienas garumā
“Nēsājiet vai paņemiet līdzi ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, un turpiniet dzert, lai būtu labi hidratēts,” iesaka Kims Larsons, RDN, CD, NBC-HWC, Total Health veselības un labsajūtas treneris.
Ja strādājat no biroja, viņa iesaka katru stundu uzpildīt ūdens pudeli. Ja jūs strādājat no mājām, viņa iesaka turēt glāzi ūdens pie izlietnes un mēģināt dzert glāzi ūdens katru reizi, kad tīrāt zobus vai mazgājat rokas.
36. Dzeriet alkoholu saprātīgi
Ja jūs gatavojaties lietot alkoholu, dietologam Maiklam Roussellam ir divi padomi: Pirmkārt, pēc vingrošanas nogaidiet vismaz trīs stundas, lai imbibētu - tas nodrošinās, ka jūsu ķermenim ir iespēja pareizi salabot muskuļus, pirms novirzīt savu enerģiju alkohola metabolizēšanai..
Otrkārt, “ideālā gadījumā nebūtu dzērienu 90 līdz 120 minūtes pirms gulētiešanas. Tas ļaus jūsu ķermenim pietiekami daudz laika metabolizēt alkoholu, pirms jūsu ķermenis pāries dziļajos miega posmos.”
Organizējiet un attīstiet savu prātu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
37. Lasīt vienu grāmatu mēnesī
Viens no populārākajiem Jaunā gada pārtraukumiem ir lasīt visu grāmatu katru sasodīto nedēļu. Ja jūs neesat parasts lasītājs, tas ir dūšīgs mērķis.
Tā vietā apņemieties lasīt vienu grāmatu ik pēc divām nedēļām. Vai arī viena grāmata mēnesī. Tas ir labs jūsu smadzenēm. Bet tas ir arī labs jūsu dvēselei. Varbūt izlasiet grāmatas par ieraduma veidošanu vai grāmatas par ceļošanu. Hei, arī šie erotikas romāni ir kvalitatīvi.
38. Sāciet izsekot mēnešreizēm
Pat ja jums ir IUD, veicat dzimstības kontroli vai neesat seksuāli aktīvs, perioda izsekošana palīdzēs jums justies ciešāk kontaktā ar ķermeni un tā ritmiem. Šīs auglības lietotnes var palīdzēt.
39. Ievadiet laiku manā kalendārā
2019. gads ir gads, kad jāuzlabo pašapkalpošanās spēle. Funkcionālā pārtikas zīmola Wylde One dibinātājs Stefanijs Parks iesaka burtiski ieplānot to jūsu kalendārā.
“Katru svētdienu es savai nākamajai nedēļai pievienoju“man laiku”. Es bloķēšu laiku un piešķiru tam prioritāti, tāpat kā es gribētu ar darba sanāksmi. Varbūt tā ir pastaiga ar draugu. Varbūt tas ir klausoties podcast. Varbūt tā ir tikai stunda, kurā nav sociālo mediju.”
40. Pārtrauciet pirkt pudelēs iepildītu ūdeni
Plastmasas pudeles ir ne tikai izšķērdīgas, bet arī piestiprinātas ar bisfenolu-A (BPA), kas ir kaitīgs jūsu veselībai, un ir saistīts ar aptaukošanos un citām veselības problēmām. Tā vietā iegādājieties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli bez BPA un nēsājiet to sev apkārt.
41. Iekļaujiet CBD savā ikdienā
Cannabidiol (CBD) kļuva par buzzword 2018. gadā, bet jūs to vairāk redzēsit tikai 2019. gadā. Tāpēc Ian Berger, CF-L1, Altrufuel dibinātājs, iesaka redzēt, ko CBD var jums palīdzēt.
Izmantojot sagremojamos produktus, olbaltumvielu pulverus, sīkdatnes, eļļas, rubus un vapes, ir tik daudz veidu, kā produktu iestrādāt jūsu dzīvē. “Personīgi es katru dienu kafijā lietoju CBD + kolagēna olbaltumvielu pulveri, un esmu ievērojis, ka tas samazina iekaisumu, un uzlaboja man spēju atjaunoties pēc treniņa,” saka Bergers.
Vai nezināt, ko tieši satur CBD? Pirms darba sākšanas izlasiet šo rokasgrāmatu.
42. Pabeidziet dušu ar aukstu ūdeni
Vajadzīgi pārliecinoši iemesli, lai to izmēģinātu? Džonijs Adamiks, Brrrn līdzdibinātājs Ņujorkā, ir ļoti daudz no viņiem.
“Aukstas dušas var palīdzēt iegūt veselīgākus matus. Tie var paaugstināt garastāvokli, padziļināt elpošanu, uzlabot limfas kustības, regulēt temperatūru, uzlabot asinsriti, stiprināt imunitāti, palielināt atjaunošanos pēc fiziskās slodzes, samazināt iekaisumu vai radīt labāku miegu. Un visbeidzot… aukstas dušas var palīdzēt ķermenim kļūt stiprākam un pielāgoties stresa izraisītājiem.” Bums.
43. Vairāk nopliciniet zobus
Jūs jau zināt, ka diegs ir labs jūsu mutes higiēnai. Tātad, vienkārši dariet to. Šeit ir zobu diega izvēle, ko izmēģināt.
44. Masturbēt vairāk
Fitness nav vienīgais, kas nāk par labu jūsu ķermenim un prātam. Arī masturbācija ir.
Turklāt solo spēlei ir daudz ieguvumu veselībai ar ļoti nelielu negatīvu pusi, kas bieži vien ir tikai tad, ja jums ir iebildumi par masturbāciju, kas pēc tam izraisa vainas vai kauna sajūtu.
Pat ja tas nenoved pie orgasma, tas ir labs veids, kā atklāt to, kas jūs uzkarst, lai jūs kādu dienu varētu to nodot savam partnerim. Nav labākas atklāšanas metodes kā eksperimentēšana.
45. Piesaki savu guļamistabu
Atvainojiet iPhone, jūs neesat uzaicināts.
“Tik daudziem cilvēkiem neizdodas iegūt vajadzīgo miegu, jo viņi vienkārši atliek gulēt. Es iesaku palielināt savu motivāciju atlikt, ieguldot jaunā matracī, greznā gultas piederumā, [ideālā] spilvenā vai izstrādājumā, kas silda vai atdzesē jūsu gultu līdz optimālai temperatūrai,”iesaka Kriss Vinters, MD, The Sleep Solution autors: Kāpēc Jūsu miegs ir salauzts un kā to labot, un Marta Džefersona slimnīcas Miega medicīnas centra medicīnas direktors.
46. Doties uz terapiju
Terapeita atrašana un došanās uz terapiju ir milzīgi soļi garīgās veselības atjaunošanā. Ja esat vēlējies sākt redzēt terapeitu, 2019. gads ir jūsu gads.
Šī rokasgrāmata palīdzēs jums sākt neatkarīgi no jūsu budžeta.
47. Faktiski noņemiet grimu pirms gulētiešanas
Tas ir tik vienkārši, tomēr tik daudzi no mums to nedara - un tad brīnās, kāpēc mūsu āda nav skaidra. Padariet to par savu misiju noņemt aplauzumu pirms gulētiešanas, lai dotu ādai iespēju elpot.
48. Kad vien iespējams, aizstājiet negatīvo runā ar pozitīvo
Jūsu izmantotā valoda ietekmē jūsu dzīvi.
Tā vietā, lai teiktu: “Neveiciet X”, sakiet: “Lūdzu, dariet Y”. Tā vietā, lai teiktu: “Es šausmīgi izturas pret X”, sakiet: ““Man patiešām ir labi Y”. Šie augstas enerģijas vārdi “var” ļaus jums justies spēcīgākiem.
49. Izvēlieties motīvu
Katru gadu Oksfordas vārdnīca izvēlas gada vārdu, lai atspoguļotu “attiecīgā gada ētiku, noskaņu vai uztraukumus”. 2018. gada vārds bija “toksisks” - mēģiniet vārdu izvēlēties proaktīvi. Neļaujiet 2018. gadam noteikt 2019. gada toni.
Vajadzīgas idejas? Jaunināt. Empātija. Līdzjūtība. Neatkarība. Neatlaidība.
50. Iztīriet savus skapjus
Nekad nekas nerodas no sajūtas nesakārtotas un nekārtīgas. Paņemiet lapu no Marijas Kondo grāmatas “Dzīves mainīgā maģija sakopjot”, kas radīja viļņus mājās un kopā ar žurnālistiem visā pasaulē.
Vai arī izmēģiniet tīru, veselīgu mājas ceļvedi.
51. Dodieties uz sociālo mediju tīrīšanu
Pateicoties Instagram jaunajai funkcijai, jūs varat precīzi uzzināt, cik stundas esat pavadījis, ritinot un divreiz pieskaroties.
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs mums, šis skaitlis, iespējams, ir diezgan sasodīti liels. Tātad, mēģiniet atvienot. Jūs varētu būt pārsteigts, cik labi tas jūtas. Lūk, ko viens rakstnieks uzzināja, atvienojoties 65 nedēļas.
52. Investējiet savā atbalsta sistēmā
Lai kāds būtu jūsu mērķis, personīgais treneris Devons Diena Moretti saka, ka, lai gūtu panākumus, jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai jūsu centieni - jums ir nepieciešama atbildība.
“Veltīt 2019. gadu atbalsta sistēmas izstrādei. Kaut kas vai kāds, kas tevi sauktu pie atbildības, it īpaši tajās dienās, kurās tu to nejūti. Ja šogad izveidosit pāris ārējus atbildības avotus, tas palīdzēs jums realizēt jūsu vēlmes.”
53. Uzrakstiet vēstuli savam nākotnes pašam
Vēstules uzrakstīšana 2019. gada decembra sev ir veids, kā izveidot redzējumu par to, ko vēlaties, lai jūsu gads piepildītu. Kad vēstule ir uzrakstīta, izejiet un manifestējiet to.
Gabrielle Kassel ir regbija spēles, dubļu skriešana, olbaltumvielu smoothie sajaukšana, ēdienu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkas labsajūtas rakstniece. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi Whole30 izaicinājumu un žurnālistikas vārdā ēdusi, dzērusi, mazgājusi ar suku, berzusi un peldejusi ar oglēm. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot stendā vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai Instagram.
