Pārskats
Nav nekas neparasts, ja prāts klejo, kad jums vajadzētu koncentrēties uz kaut ko. Saskaņā ar 2010. gada pētījumu gandrīz 47 procentus no mūsu nomoda stundām mēs pavadām, domājot par kaut ko citu, nevis to, ko mēs darām.
Tas ne vienmēr rada bažas, taču īsa uzmanības koncentrācija dažreiz var būt pamata stāvokļa pazīme, piemēram, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas varētu izraisīt jūsu īso uzmanības koncentrāciju, un ko jūs varat darīt ar to.
Riska faktori īsas uzmanības koncentrēšanai
Cilvēkiem ar nelielu uzmanības koncentrāciju var rasties grūtības koncentrēties uz uzdevumiem visu laiku, bez viņu uzmanības novēršanas.
Īsai uzmanības koncentrēšanai var būt vairākas negatīvas sekas, tostarp:
- slikts sniegums darbā vai skolā
- nespēja veikt ikdienas uzdevumus
- trūkst svarīgas detaļas vai informācijas
- komunikācijas grūtības attiecībās
- slikta veselība, kas saistīta ar nolaidību un nespēju praktizēt veselīgus ieradumus
Īsas uzmanības cēloņi
Īsu uzmanības koncentrāciju var izraisīt daudzi psiholoģiski un fiziski apstākļi. Tālāk minēti iespējamie īsas uzmanības novēršanas un citu simptomu cēloņi.
ADHD
ADHD ir bieži sastopami traucējumi, kas parasti tiek diagnosticēti bērnībā un bieži ilgst līdz pieauguša cilvēka vecumam. Cilvēkiem ar ADHD bieži ir grūtības pievērst uzmanību un kontrolēt savus impulsus.
Pārāk aktīva darbība ir ADHD simptoms, taču ne visiem, kam ir traucējumi, ir hiperaktivitātes sastāvdaļa.
Bērniem ar ADHD var būt slikta pakāpe. Dažos gadījumos viņi var pavadīt pārāk daudz laika sapņot. Pieaugušie ar ADHD bieži var mainīt darba devējus, un viņiem ir atkārtotas attiecību problēmas.
Citas ADHD pazīmes un simptomi ir:
- hiperfokusa periodi
- laika pārvaldības problēmas
- nemiers un nemiers
- dezorganizācija
- aizmāršība
Depresija
Koncentrēšanās grūtības ir bieži sastopams depresijas simptoms. Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi. Tas izraisa pastāvīgas skumjas un sajūtas zaudēšanu par lietām, kuras jums kādreiz patika.
Depresijas pazīmes un simptomi var ietvert:
- skumjas un bezcerības sajūtas
- domas par pašnāvību
- asarība
- intereses vai prieka zaudēšana
- ārkārtējs nogurums
- grūtības gulēt vai pārāk daudz gulēt
- neizskaidrojami fiziski simptomi, piemēram, ķermeņa sāpes un galvassāpes
Galvas trauma
Uzmanības problēmas ir viena no visbiežāk ziņotajām problēmām pēc smadzeņu traumas. Galvas traumas ir jebkura veida galvas, galvas ādas, galvaskausa vai smadzeņu traumas.
Tas var būt atklāts vai slēgts ievainojums un variēt no viegla sasituma vai sasituma līdz traumatiskam smadzeņu ievainojumam (TBI). Satricinājumi un galvaskausa lūzumi ir bieži galvas traumas.
Galvas traumas simptomi var būt:
- galvassāpes
- reibonis
- slikta dūša
- apjukums
- personības izmaiņas
- redzes traucējumi
- atmiņas zudums
- krampji
Mācīšanās traucējumi
Mācīšanās traucējumi ir neirodeformācijas traucējumi, kas traucē mācīšanās pamatprasmēm, piemēram, lasīt un aprēķināt. Ir daudz dažādu mācīšanās traucējumu veidu. Visizplatītākās ir šādas:
- disleksija
- diskalkulija
- disgrāfija
Visizplatītākās mācīšanās traucējumu pazīmes un simptomi ir:
- grūtības sekot norādījumiem
- slikta atmiņa
- sliktas lasīšanas un rakstīšanas prasmes
- acu un roku koordinācijas grūtības
- viegli apjucis
Autisms
Autisma spektra traucējumi (ASD) ir neirodeformācijas traucējumu grupa, kas izraisa sociālās, uzvedības un komunikācijas problēmas.
ASD parasti tiek diagnosticēts bērnībā, kad parādās pazīmes un simptomi. Diagnozes saņemšana pieaugušā vecumā ir reti sastopama.
ASD diagnoze ietver vairākus nosacījumus, kas kādreiz tika diagnosticēti atsevišķi, ieskaitot:
- autisma traucējumi
- Aspergera sindroms
- pervasīvi attīstības traucējumi, kas nav precizēti citādāk (PDD-NOS)
Cilvēkiem ar ASD bieži ir problēmas ar emocionālām, sociālām un komunikācijas prasmēm. Dažas ASD pazīmes ir:
- nepatikšanas saistībā ar citiem
- ierobežota vai atkārtota uzvedība
- nepatika pret pieskārieniem
- grūtības izteikt vajadzības vai jūtas
Darbības uzmanības palielināšanai
Ārstēšana īsā uzmanības periodā ir atkarīga no tā pamatcēloņa. Piemēram, ADHD ārstēšana var ietvert medikamentu un uzvedības terapijas kombināciju.
Šīs ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu uzlabot jūsu uzmanību.
Košļājamā gumija
Dažādos pētījumos ir atklāts, ka košļājamā gumija uzlabo uzmanību un sniegumu darbā. Košļājamā gumija arī palielina modrību un mazina stresu.
Kaut arī košļājamā gumija ilgstoši nevar ietekmēt jūsu spēju koncentrēties, tas ir vienkāršs veids, kā uzlabot šķipsniņu uzmanības koncentrāciju.
Dzert ūdeni
Uzturēšanās hidratēts ir svarīgs jūsu ķermenim un prātam. Dehidratācija var pasliktināt jūsu spēju domāt.
Tas ietver pat vieglu dehidratāciju, kuru jūs pat varat nepamanīt. Ja esat dehidrēts tikai divas stundas, tas var pasliktināt fokusu.
Vingrinājums
Vingrošanas priekšrocības ir bezgalīgas, un tās ietver arī koncentrēšanās spējas uzlabošanu. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka vingrošana uzlabo uzmanību un fokusu cilvēkiem ar ADHD.
Lai palīdzētu uzlabot jūsu uzmanības koncentrāciju, apsveriet iespēju ātri doties 30 minūtes dienā četras vai piecas reizes nedēļā.
Meditācija
Meditācija ietver prāta trenēšanu koncentrēties un domu novirzīšanu. Šī parastā prakse tiek izmantota, lai palīdzētu attīstīt vairākus labvēlīgus ieradumus, piemēram, pozitīvu skatījumu un pašdisciplīnu.
Ir pierādījumi, ka meditācija var uzlabot fokusu, un ka turpināta meditācija uzlabo noturīgu uzmanību.
Turiet sevi saistošu
Ja jums ir grūti pievērst uzmanību sanāksmju vai lekciju laikā, mēģiniet uzdot jautājumus vai veikt piezīmes. Pierādījumi liecina, ka piezīmju veikšana ar rokām ir daudz efektīvāka, lai uzlabotu uzmanību un klausīšanos, nekā klēpjdatora vai citas ierīces lietošana, kas var novērst uzmanību.
Uzvedības terapija
Uzvedības terapija attiecas uz vairākiem terapijas veidiem, kas ārstē garīgās veselības stāvokļus. Tas palīdz identificēt un mainīt neveselīgu vai destruktīvu izturēšanos.
Ir arvien vairāk pierādījumu, ka kognitīvā uzvedības terapija ir efektīvs veids, kā ārstēt neuzmanību cilvēkiem ar ADHD.
Kad redzēt veselības aprūpes sniedzēju?
Sazinieties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ja jums bieži ir grūtības koncentrēties vai ja īsā uzmanības spēja traucē jūsu spējai veikt ikdienas uzdevumus.
Izņemšana
Ikviena prāts laiku pa laikam klīst, un dažas situācijas var apgrūtināt interesi un koncentrēšanos. Ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu uzlabot īso uzmanības koncentrāciju. Ja nespēja koncentrēties uz jums attiecas, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju.
