Ja esat tūkstošgadīgs (no 22 līdz 37 gadiem) un bieži atrodaties uz izsīkuma robežas, esiet droši, ka neesat viens. Ātra Google meklēšana pēc “tūkstošgadīga” un “nogurusi” atklāj desmitiem rakstu, kas paziņo, ka tūkstošgades patiesībā ir nogurdinātā paaudze.
Faktiski Vispārējais sociālais apsekojums saka, ka jauni pieaugušie tagad divreiz biežāk piedzīvo pastāvīgu izsīkumu nekā viņi bija pirms 20 gadiem.
Cits Amerikas Psiholoģiskās asociācijas pētījums ziņo, ka tūkstošgadīgie ir visvairāk izstumtās paaudzes, un lielu daļu šī stresa rada nemiers un miega zudums.
“Miega trūkums ir sabiedrības veselības problēma. Apmēram trešdaļa ASV iedzīvotāju atņem sev miegu, kas viņiem tik ļoti vajadzīgs,”saka Rebeka Robbins, PhD, pēcdoktorantūras stipendiāte NYU Langone Iedzīvotāju veselības departamentā.
Bet pietiekami daudz gulēt ir tikai daļa no problēmas, vismaz tūkstošgadu gadījumā.
“Es domāju, ka noguruma sajūta ir gan fiziska, gan garīga. Ir dienas, kurās es neesmu produktīvs savā darbā, un es arī neeju uz sporta zāli. Šīs ir vissliktākās dienas, jo es neko nevaru pārbaudīt no sava saraksta, tādējādi saasinot stresu,”saka Dan Q. Dao, ārštata rakstnieks un redaktors.
“Es domāju, ka daudziem no mums ir satriekta informācija, neatkarīgi no tā, vai tas seko līdzi nebeidzamam ziņu ciklam vai bezgalīgi pārvietojas sociālajos medijos. Ar šāda veida satura pārslodzi mūsu smadzenes cīnās, lai neatpaliktu no reālās dzīves prasībām. Es arī domāju, ka, būdami jaunieši, daudzi no mums ir vispārinājuši stresu un satraukumu par savu ekonomisko un sociālo situāciju, ja ne par vispārējo pasaules stāvokli.”
Pēc tik daudziem pētījumiem, ārstiem un pašiem tūkstošgadniekiem sakot, ka tūkstošgades ir vairāk uzsvērtas un tāpēc izsmeltas, rodas jautājums: kāpēc?
1. Tehnoloģiju pārņemšana: ietekmē jūsu smadzenes un ķermeni
Visaptverošais jautājums izriet no absolūtās applūšanas un apsēstības, ko tūkstošgadnieki ir saskārušies ar tehnoloģijām, kas rada gan garīgus, gan fiziskus miega traucējumus.
“Vairāk nekā 8 no desmit gadu tūkstošiem saka, ka viņi guļ ar mobilo tālruni, kas kvēlo pie gultas, ir gatavs izkropļot tekstus, tālruņa zvanus, e-pastus, dziesmas, ziņas, video, spēles un modināšanas signālus,” ziņo Pew Research pētījums.
“Visi mūsu iedzīvotāji, īpaši tūkstošgadīgie cilvēki, ir tālrunī līdz brīdim, kad mēs ejam gulēt. Ja mēs izmantojam ierīces pirms gulētiešanas, zilā gaisma nonāk acīs un zilais spektrs izraisa modrības fizioloģisko reakciju. Pat ja mēs to pat nezinām, mūsu ķermenis tiek izzagts, lai būtu nomodā,”saka Robbins.
Papildus fizioloģiskajai ietekmei pastāvīga tehnoloģiju plūsma nozīmē to, ka tā ir pārlieku pārpludināta ar informāciju.
“Pastāvīgas sliktas ziņas liek man justies neticami nemierīgām. Kā sieviete un meitas māte, redzot mūsu valsts virzību, mani izceļ. Tas pat neietver ikdienas jautājumus, ar kuriem POC, LGBT cilvēki un citas mazākumtautības ir spiestas saskarties,”saka Maggie Tyson, nekustamā īpašuma dibināšanas satura vadītāja. "Tas viss man rada satraukumu un izsmej līdz vietai, kad es pat nevēlos par to domāt, kas ir diezgan neiespējami, un tas vispārējo noguruma sajūtu papildina."
Kā holistiski tikt galā
Robins ierosina pirms gulētiešanas pieņemt 20 līdz 60 minūtes bez tehnikas laika. Jā, tas nozīmē tālruņa izslēgšanu. “Palaist vannu, ieturēt siltu dušu vai lasīt grāmatu. Tas palīdzēs mainīt domāšanas veidu no biznesa un sagatavot smadzenes un ķermeni miegam.”
2. Grūtības kultūra: domāšanas veids un bieži vien finansiāla realitāte
Tūkstošgades bieži tiek mācīts, ka smags darbs viņus ievirzīs. Turklāt daudzās pilsētās ar nemainīgu atalgojumu un mājokļu trūkumu jaunos amerikāņus bieži mudina vienkārša ekonomika, lai izvēlētos problēmu.
“Es domāju, ka daudziem tūkstošgadniekiem ir teikts jaunībā, ka viņi var kaut ko sasniegt un uzņemties pasauli. Tiem no mums, kas šos ziņojumus uztvēra pēc nominālvērtības, mēs cenšamies saskaņot cerības ar realitāti. Attieksme pret rīcību darbojas līdz brīdim, kad jūs uzņematies pārāk daudz un tiešām nevarat to izdarīt,”saka Dao.
“Diemžēl, ja mēs sev nepieņemam pietiekami daudz dīkstāves, mēs palielinām izdegšanas risku,” saka Martins Rīds, sertificēts klīniskā miega veselības eksperts un Insomnia Coach dibinātājs.
“Ja, ejot mājās vakarā, mēs pastāvīgi pārbaudām savu e-pastu, mēs apgrūtinoši atpūšamies un sagatavojamies miegam,” saka Rīds. “Mums pat var rasties kārdinājums paņemt savu darbu mājās un naktī pabeigt projektus gultā. Tas var radīt garīgu saikni starp gultu un darbu, nevis gulēt, un tas var apgrūtināt miegu.”
Kā holistiski tikt galā
"Es esmu pievērsies dejām bieži vien kā noieta tirgum, papildus vispārējai sagatavotībai un svarcelšanai," saka Dao. "Ēdienu gatavošana, pārgājieni - jebkas, kur jūs varat fiziski atlaist tālruni - šīm aktivitātēm vajadzētu būt prioritātei vairāk nekā jebkad."
3. Bažas par naudu: 2008. gada lejupslīdes laikā tuvojas vecums
Tā kā tūkstošgadnieki strādā, viņi arī bieži jūtas nepietiekami apmaksāti par savu darbu. Nemaz nerunājot par to, ka viņi ir viena no pirmajām paaudzēm, kuru skumj pārmērīgs studentu parāds.
“Galvenais stresa avots ir nauda un finanšu problēmas. Ne tikai tūkstošgadnieki piedzīvoja 2008. gada lejupslīdi neaizsargātā vecumā, daudzi bija pietiekami veci, lai vairs netiktu iekļauti koledžā un nebija nodarbināti, kad tā pirmo reizi piedzīvoja, kas var veidot priekšstatu par ekonomikas stabilitāti vai tās trūkumu,”saka Maiks Kisčs, izpilddirektors un FDA sarakstā iekļautā miega nēsātāja Beddr līdzdibinātājs.
“Arī, aplūkojot parādu, kas ir parasts stresa avots, vidēji tūkstoš gadu vecumā no 25 līdz 34 gadiem ir 42 000 USD parāds,” saka Kisčs.
"Protams, finansiāls stress, vienlaikus strādājot pārmērīgi, rada izsīkuma sajūtas," saka Dao. “Šī ir reāla jautājumu sērija, ko es sev kā ārštata rakstniekam esmu uzdevis:“Esmu slims, bet vai man šodien jāiet pie ārsta? Vai es to pat varu atļauties? Varbūt, bet vai es varu atļauties pacelties trīs stundās, kur es varētu nopelnīt naudu? '”
Kā holistiski tikt galā
Ja jūs uztraucaties par naudu, jūs neesat viens. Pārrunājiet problēmas un nelielus veidus, kā pārvaldīt stresu ar kādu, kam uzticaties, saka Kisčs. “Tas varētu būt tikpat vienkārši, kā pie gultas turēt pildspalvu un papīru, lai ātri sastādītu sarakstu ar to, kas jums jādara nākamajā dienā, nevis pateiktu sev, ka atcerēsities no rīta. Jūsu smadzenes ir pelnījušas reālu iespēju atpūsties.”
4. Slikta izturēšanās pret stresu: stresa komplikācija
Kā jau gaidāms, viss šis stress rada sliktu izturēšanos pret izturēšanos, piemēram, sliktu uzturu un alkohola vai kofeīna pārmērīgu patēriņu, un tas viss izraisa miega ciklu.
“Parasti ASV tūkstošgadu diēta izskatās kā bagelis brokastīs, sviestmaize pusdienās un pica vai makaroni vakariņās,” saka Marissa Meshulam, reģistrēta dietoloģe un dietoloģe.
“Šīs diētas satur daudz rafinētu ogļhidrātu un maz šķiedrvielu, kas izraisa paaugstinātu un zemu cukura līmeni asinīs. Kad jūsu cukura līmenis asinīs ir mazāks, jūs kļūstat noguris. Turklāt šajās diētās ir maz vitamīnu un minerālvielu, kas var izraisīt trūkumus un pēc tam hronisku nogurumu.”
Pēc tam tūkstošgadīgie, visticamāk, pusdienos, salīdzinot ar citām paaudzēm. Saskaņā ar reģistrētās dietologas Kristijas Brisetes teikto, tūkstošgadīgie cilvēki par 30 procentiem biežāk pusdieno ārpus mājas. "Lai arī tūkstošgadīgie vērtē veselību, viņi arī uzkodas biežāk un ērtības vairāk nekā citas paaudzes, kas nozīmē, ka veselīga izvēle ne vienmēr notiek," viņa saka.
Kā holistiski tikt galā
“Mēģiniet labāk sabalansēt ēdienreizes ar pietiekamu olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku daudzumu, lai saglabātu līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un novērstu paaugstinātu un zemu līmeni. Augļu un dārzeņu pievienošana diētai ir vienkāršs veids, kā pievienot šķiedrvielas un palielināt vitamīnu un minerālvielu saturu - tas viss palīdzēs novērst nogurumu,”saka Meshulams
Pārtikas korekcija: pārtika, kas mazina nogurumu
Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstniece. Viņas uzmanības centrā ir maksimāli efektīvs ceļojums, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti cita starpā ir parādījušies žurnālos Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.
