Kas padara jūs slimu?
Nav neviena cilvēka, kurš nebūtu saņēmis saaukstēšanos vai vīrusu tikai dažas dienas pirms liela notikuma. Dažiem cilvēkiem slikta dūša ir dzīvesveids, un labsajūtas dienu ir maz un tālu. Atbrīvošanās no sniffles, šķaudīšanas un galvassāpēm var šķist sapnis, taču tas ir iespējams. Tomēr vispirms jums jāzina, kas jūs padara slimu.
Tu esi tas, ko tu ēd
“Ābols dienā uztur ārstu prom” ir vienkāršs teiciens, kas satur zināmu patiesību. Ja jūs neēdat labi noapaļotu, sabalansētu uzturu, jūsu ķermenis nevar darboties vislabākajā veidā. Slikts uzturs palielina arī dažādu slimību risku.
Labs uzturs nozīmē ķermeņa uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu iegūšanu. Dažādām vecuma grupām ir atšķirīgas uztura vajadzības un prasības, taču uz visu vecumu cilvēkiem attiecas vieni un tie paši vispārējie noteikumi:
- Katru dienu ēdiet dažādus augļus un dārzeņus.
- Izvēlieties liesās olbaltumvielas, nevis treknas.
- Ierobežojiet tauku, nātrija un cukuru ikdienas patēriņu.
- Cik vien iespējams, ēdiet veselus graudus.
D vitamīns
Ja jūs bieži slimojat, jums varētu būt noderīgi palielināt D vitamīna uzņemšanu. Nesen veiktā pētījumā atklājās, ka D vitamīna piedevas var padarīt cilvēku retāk sastopamu akūtu elpceļu infekciju. D vitamīna deficīts ir saistīts arī ar novājinātu imūnsistēmu. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu ar tādiem pārtikas produktiem kā treknas zivis, olu dzeltenumi un sēnes. Atrodoties ārpus tās katru dienu 10–15 minūtes, ir vēl viens veids, kā gūt labumu no šī “saules vitamīna”. Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja datiem lielākajai daļai pieaugušo cilvēku katru dienu jātiecas vismaz uz 15 mikrogramiem (mikrogramiem). Lielākajai daļai pieaugušo ir droši patērēt katru dienu līdz 100 mikrog.
Dehidratācija
Visi ķermeņa audi un orgāni ir atkarīgi no ūdens. Tas palīdz barības vielas un minerālvielas pārnēsāt šūnās, kā arī uztur muti, degunu un kaklu mitru - svarīgi, lai izvairītos no slimībām. Kaut arī ķermenis sastāv no 60 procentiem ūdens, jūs zaudējat šķidrumu urinējot, zarnu kustības, svīstot un pat elpojot. Dehidratācija rodas, ja nepietiekami aizstājat zaudētos šķidrumus.
Vieglu vai mērenu dehidratāciju dažreiz ir grūti noteikt, taču tas var padarīt jūs slimu. Vieglas vai mērenas dehidratācijas simptomus var sajaukt ar vispārējām sāpēm un sāpēm, nogurumu, galvassāpēm un aizcietējumiem. Gan akūta, gan hroniska dehidratācija var būt bīstama, pat dzīvībai bīstama. Simptomi ir:
- galējas slāpes
- nogrimušās acis
- galvassāpes
- zems asinsspiediens vai hipotensija
- ātra sirdsdarbība
- apjukums vai letarģija
Ārstēšana ir vienkārša: malkojiet ūdeni visas dienas garumā, īpaši karstā vai mitrā stāvoklī. Ēdot pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļus un dārzeņus, jūs arī visu dienu hidratējat. Kamēr jūs regulāri urinējat un nejūtas izslāpis, jūs, visticamāk, dzerjat pietiekami, lai paliktu hidratēts. Vēl viens adekvātas hidratācijas rādītājs ir tāds, ka urīna krāsai jābūt gaiši dzeltenai (vai gandrīz dzidrai).
Miega trūkums
Cilvēki, kuri katru nakti nesaņem pietiekami daudz miega, biežāk slimo.
Jūsu imūnsistēma atbrīvo citokīnus, kamēr jūs gulējat. Citokīni ir olbaltumvielu sūtītāji, kas cīnās ar iekaisumu un slimībām. Jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk šo olbaltumvielu, kad esat slims vai stresa stāvoklī. Jūsu ķermenis nespēj ražot pietiekami daudz proteīna proteīnu, ja jums trūkst miega. Tas pazemina ķermeņa dabisko spēju cīnīties ar infekcijām un vīrusiem.
Ilgstoša miega trūkums palielina arī risku:
- aptaukošanās
- sirds slimība
- sirds un asinsvadu problēmas
- diabēts
Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku katru dienu ir vajadzīgas 7 līdz 8 stundas miega. Saskaņā ar Mayo klīniku pusaudžiem un bērniem katru dienu ir nepieciešamas pat 10 stundas miega.
Netīrās rokas
Jūsu rokas visu dienu saskaras ar daudziem mikrobiem. Regulāri nemazgājot rokas un pēc tam pieskaroties sejai, lūpām vai ēdienam, jūs varat izplatīt slimības. Jūs pat varat sevi pilnveidot.
Vienkārši 20 sekundes mazgājot rokas ar tekošu ūdeni un antibakteriālām ziepēm (divreiz saklausiet dziesmu “Daudz laimes dzimšanas dienā”), jūs varat palikt veselīgi un izvairīties no slimību izraisošām baktērijām. Ja tīrs ūdens un ziepes nav pieejamas, izmantojiet uz alkohola balstītus roku tīrīšanas līdzekļus, kas satur vismaz 60 procentus alkohola.
Dezinficējiet darba virsmas, durvju rokturus un elektroniku, piemēram, tālruni, planšetdatoru vai datoru, ar salvetēm, kad esat slims. Lai novērstu slimības izplatīšanos, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka mazgāt rokas šādās situācijās:
- pirms un pēc ēdiena sagatavošanas
- pirms ēšanas
- pirms un pēc rūpes par slimu cilvēku
- pirms un pēc brūces apstrādes
- pēc vannas istabas lietošanas
- pēc autiņbiksīšu maiņas vai palīdzības sniegšanas bērnam panīcis
- pēc klepus, šķaudīšanas vai deguna pūtīšanas
- pēc pieskaršanās mājdzīvniekiem vai ar mājdzīvnieku atkritumu vai pārtikas apstrādi
- pēc atkritumu savākšanas
Slikta mutes veselība
Jūsu zobi ir logs jūsu veselībai, un jūsu mute ir drošs patvērums gan labajām, gan sliktajām baktērijām. Kad jūs neesat slims, ķermeņa dabiskās aizsargspējas palīdz uzturēt mutes dobuma veselību. Ikdienas suka un diegs arī kontrolē bīstamās baktērijas. Bet, kad kaitīgās baktērijas iziet ārpus kontroles, tas var padarīt jūs slimu un izraisīt iekaisumu un problēmas citur jūsu ķermenī.
Ilgstošām, hroniskām mutes dobuma veselības problēmām var būt lielākas sekas. Slikta mutes dobuma veselība ir saistīta ar vairākiem nosacījumiem, tostarp:
- sirds slimība
- insults
- priekšlaicīgas dzemdības
- mazs dzimšanas svars
- endokardīts, infekcija sirds iekšējā oderē
Lai veicinātu veselīgus zobus un smaganas, vismaz divas reizes dienā, īpaši pēc ēšanas, notīriet un diegojiet zobus. Ieplānojiet regulāras pārbaudes pie zobārsta. Uzziniet vairāk padomu mutes dobuma veselības problēmu novēršanai.
Imūnās sistēmas traucējumi
Imūnās sistēmas traucējumi rodas, ja cilvēka imūnsistēma necīnās ar antigēniem. Antigensare kaitīgas vielas, tai skaitā:
- baktērijas
- toksīni
- vēža šūnas
- vīrusi
- sēnītes
- alergēni, piemēram, ziedputekšņi
- svešas asinis vai audi
Veselā ķermenī iebrukušo antigēnu satiek antivielas. Antivielas ir olbaltumvielas, kas iznīcina kaitīgas vielas. Tomēr dažiem cilvēkiem ir imūnsistēmas, kas nedarbojas tik labi, kā vajadzētu. Šīs imūnsistēmas nevar radīt efektīvas antivielas, lai novērstu slimības.
Jūs varat mantot imūnsistēmas traucējumus vai arī to var izraisīt nepareizs uzturs. Jūsu imūnsistēmai arī ir tendence vājināties, novecojot.
Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums vai kādam ģimenes loceklim ir imūnsistēmas traucējumi.
Ģenētika
Zems balto asins šūnu (WBC) skaits var izraisīt arī to, ka jūs slimojat biežāk. Šis stāvoklis ir pazīstams kā leikopēnija, un tas var būt ģenētisks vai citas slimības izraisīts. Zems WBC skaits palielina infekcijas risku.
No otras puses, augsts WBC skaits var aizsargāt jūs pret slimībām. Līdzīgi kā zems WBC skaits, arī augsts WBC skaits var būt ģenētikas rezultāts. Šī iemesla dēļ daži cilvēki var būt dabiskāk aprīkoti cīņai ar saaukstēšanos vai gripu.
Alerģijas simptomi bez alerģijām?
Var izjust sezonālu alerģiju simptomus, piemēram, niezošas acis, ūdeņainu degunu un aizliktu galvu, bet jums faktiski nav alerģijas. Šo stāvokli sauc par nealerģisko rinītu.
Saskaņā ar žurnālu Alerģijas, astmas un imunoloģijas pētījumi, tas ietekmē gandrīz 20 miljonus amerikāņu.
Nealerģiskā rinīta simptomi ir līdzīgi alerģiskas reakcijas simptomiem. Nealerģisko rinītu tā vietā, lai to izraisītu ambrozija, zāle, koku ziedputekšņi vai cits tipisks alergēns, izraisa spēcīgas smakas, daži ēdieni, stress, laika apstākļu izmaiņas vai pat sauss gaiss.
Deguna kanālu kairinājums un pietūkums izraisa neallerģisku rinītu. Asinsvadi degunā paplašinās, un asinis izplūst deguna oderē. Tas izraisa neparastu paplašināšanos un iekaisumu degunā, kas izraisa indikatora alerģijas simptomus. Lielākajai daļai cilvēku pēc alerģijas pārbaudes tiek diagnosticēts neallerģisks rinīts.
Slimības ārstēšana ir atkarīga no:
- Jūsu simptomu nopietnība
- jūsu sprūda
- ja jums ir citi stāvokļi, kas var sarežģīt ārstēšanu
Lielākā daļa cilvēku var izmantot uz steroīdiem balstītu deguna aerosolu, lai izskalotu kairinātāju degunu un mazinātu iekaisumu. Efektīvi ir arī bezrecepšu un recepšu atdalīšanas līdzekļi. Vietnē Amazon.com varat atrast dažādus dekongestējošus deguna aerosolus. Ilgstošas lietošanas blakusparādības ir paaugstināts asinsspiediens, apetītes zudums un nemiers.
Pārāk daudz stresa
Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, un tas var būt veselīgs pat nelielos daudzumos. Bet hronisks stress var apgrūtināt jūsu ķermeni, padarīt jūs slimu un pazemināt ķermeņa dabisko imūno reakciju. Tas var aizkavēt sadzīšanu, palielināt infekciju biežumu un smagumu un saasināt esošās veselības problēmas.
Praksē stresa samazināšanas paņēmienus, piemēram:
- ņemot pārtraukumu no datora
- vairākas stundas pēc nokļūšanas mājās izvairieties no sava mobilā tālruņa
- nomierinošas mūzikas klausīšanās pēc saspringtas darba tikšanās
- vingrinājumi, lai palīdzētu mazināt stresu un uzlabotu garastāvokli
Jūs varat atrast atpūtu, izmantojot mūziku, mākslu vai meditācijas. Neatkarīgi no tā, atrodiet kaut ko tādu, kas mazina stresu un palīdz atpūsties. Ja nevarat pats kontrolēt stresu, meklējiet profesionālu palīdzību.
Baktērijas un bērni
Bērniem ir vislielākais sociālais kontakts, kas viņiem rada lielu risku baktēriju pārnešanai un pārnešanai. Spēle ar kursabiedriem, spēlēties uz netīra rotaļu laukuma aprīkojuma un priekšmetu pacelšana no zemes ir tikai daži gadījumi, kad baktērijas var izplatīties.
Māciet bērnam labus higiēnas ieradumus, piemēram, biežu roku mazgāšanu, un katru dienu mazgājiet tos. Tas palīdz apturēt vīrusu un mikrobu izplatīšanos ap jūsu mājsaimniecību. Bieži mazgājiet rokas, noslaukiet kopīgās virsmas, kad kāds saslimst, un turiet bērnu mājās, ja viņš ir slims.
Outlook
Ja atklājat, ka jūs visu laiku slimojat, uzmanīgi apskatiet savus ieradumus un vidi; iemesls varētu būt tieši jūsu priekšā. Tiklīdz jūs zināt, kas padara jūs slimu, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu savu veselību, runājot ar ārstu vai veicot izmaiņas dzīvesveidā.
