7 Satvertu Nervu Kakla Vingrinājumos

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Saspiests nervs ir bojāts vai saspiests nervs. Tas attīstās, kad nervu sakne ir ievainota vai iekaisusi. Nervu sakne ir tā daļa, kurā nervs atzarojas no muguras smadzenēm.

Jūs varat iegūt satvertu nervu dažādās mugurkaula daļās, ieskaitot kaklu, vai krūšu kurvja vai jostas daļā. Saspiests nervs kaklā var izraisīt radikulopātiju. Radikulopātijas simptomi var būt nejutīgums, tirpšana, vājums un sāpes rokā.

Saspiesti nervi katru gadu ietekmē apmēram 85 no katriem 100 000 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Pieaugušajiem pusmūža vecumā to parasti izraisa trūces disks. Tas notiek, kad kāds no mīkstajiem diskiem, kas atrodas starp jūsu mugurkaula skriemeļiem, izslīd un kairina tuvumā esošos nervus. Tas var būt pēkšņas pacelšanas, sagriešanās vai saliekuma rezultāts.

Saspiesti nervi visbiežāk rodas cilvēkiem vecumā no 50 līdz 54 gadiem. Pusmūža cilvēkiem un vecākiem pieaugušajiem to bieži izraisa mugurkaula vecuma deģenerācija. Laika gaitā diski var saīsināties, liekot skriemeļiem saspiest un kairināt tuvumā esošos nervus. Kaulu izaugumi var arī saspiest nervus.

Saspiests nervs kaklā var justies kā adatas un adatas. Tas var izraisīt arī sāpes un vājumu plecos, rokā vai plaukstā.

Smagos gadījumos nepieciešama medicīniska aprūpe. Bet, ja jūsu simptomi ir viegli, varat izmēģināt vingrinājumus kakla satvertam nervam.

Vingrinājumi iesprostotajam nervam kaklā

Fizioterapeits var parādīt labākos saspiestos nervu posmus jūsu simptomu novēršanai.

Vieglas sāpes tomēr var mazināt ar maigiem vingrinājumiem. Šīs kustības koncentrējas uz kakla muskuļu stiepšanu un spiediena mazināšanu uz nervu.

Lai novērstu turpmāku nervu bojājumu, veiciet šos vingrinājumus lēnām. Jūs varat tos veikt, sēžot vai pieceļoties.

Slazdu stiept

Jūsu trapeces muskuļi atrodas kakla aizmugurē. Ja tie ir pārāk stingri, tie var saspiest jūsu mugurkaulu un nervus.

Šis vingrinājums atslābinās šos muskuļus un atbrīvos ieslodzītos nervus.

1. Novietojiet labo roku zem augšstilba.
2. Ar kreiso roku viegli salieciet galvu uz kreiso pusi.
3. Pauze uz 30 sekundēm. Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.

Zoda iešūt

Šis gājiens samazina spriedzi kakla muskuļos, pagarinot kaklu. Tas arī uzlabos stāju galvā un kaklā.

1. Novietojiet pirkstus uz zoda.
2. Viegli piespiediet zodu kakla virzienā, līdz jums ir “dubultzods”.
3. Turiet trīs līdz piecas sekundes. Atpūsties.
4. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.

Kad esat ērti pārvietojies, izmēģiniet zoda ieliktņus, neizmantojot pirkstus.

Zoda griezums ar pagarinājumu

Jūs varat pievienot papildu kustību zoda iešūšanai. Tas palīdzēs izstiept kaklu citā virzienā.

Dažiem cilvēkiem šis vingrinājums var izraisīt reiboni. Jums no tā vajadzētu izvairīties, ja rodas reiboņi.

1. Pavelciet galvu atpakaļ, lai veiktu zoda pievilkšanu.
2. Lēnām nolieciet galvu līdz griestiem.
3. Atgriezieties pie zoda iešūšanas. Atpūsties.
4. Atkārtojiet divus piecu atkārtojumu komplektus.

Galvas pagrieziens

Saspiests nervs var samazināt jūsu kakla kustības diapazonu, bet galvas pagriezieni var palīdzēt. Veiciet šo vingrinājumu lēni un kontrolēti. Ja jūtat sāpes, izmēģiniet mazākas kustības.

1. Iztaisnojiet galvu un kaklu. Skaties uz priekšu.
2. Lēnām pagrieziet galvu pa labi. Pauze piecas līdz 10 sekundes.
3. Lēnām pagriezieties pa kreisi. Pauze piecas līdz 10 sekundes.
4. Jūs varat arī noliekt galvu uz sāniem un uz augšu un uz leju.

Kakla saliekums

Ja jums ir saspiests nervs kaklā, vingrinājumi, piemēram, kakla līkumi, sniegs atvieglojumu. Jums tas jādara arī lēnām.

1. Viegli pārvietojiet zodu uz leju un pret krūtīm.
2. Pauze. Atgriezties sākuma stāvoklī.
3. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.

Plecu rullis

Plecu ruļļi atbrīvo spriedzi gan plecos, gan kaklā. Tas var palīdzēt mazināt spiedienu un sāpes no satīta nerva.

1. Paceliet plecu lāpstiņas uz augšu un pēc tam velciet tos atpakaļ un uz leju.
2. Atkārtojiet piecas līdz sešas reizes.
3. Atkārtojiet pretējā virzienā.

Citas satvertu nervu procedūras

Papildus stieptiem varat izmēģināt arī citas procedūras sakniebtiem nerviem. Šīs metodes dekompresēs nervus, atslābinās saspringtos muskuļus un mazinās sāpes. Ja jums ir viegli simptomi, jūs varētu atbrīvot no:

• atpūsties
• mīksta dzemdes kakla apkakle
• karstu vai aukstu kompresi
• praktizējot labu stāju
• nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)
• akupunktūra
• masāža
• joga

Sāpīgākiem gadījumiem nepieciešama medicīniska palīdzība.

Satvertu nervu simptomi

Saspiestu nervu simptomi var būt no viegla līdz smagam. Ir iespējams arī saspiests nervs bez simptomiem.

Biežie simptomi ir:

• tapas un adatas
• muskuļu vājums
• dedzinoša sajūta
• nejutīgums
• sāpes, kas izstaro uz āru
• sāpes, pārvietojot kaklu vai galvu
• slikts kakla kustības diapazons

Kad jāredz ārsts

Saspiesti nervi var atrisināt paši. Tas var aizņemt dienas, nedēļas vai mēnešus.

Apmeklējiet ārstu, ja simptomi neizzūd, ārstējoties mājās. Jums vajadzētu arī meklēt medicīnisko palīdzību, ja simptomi ir smagi vai pastiprinās.

Ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita. Atkarībā no simptomiem viņi var ieteikt arī perorālos kortikosteroīdus, steroīdu injekcijas vai operācijas.

Izņemšana

Ja jums ir saspiests nervs kaklā, šie vingrinājumi var sniegt atvieglojumu. Tie palīdzēs dekompresēt nervu un atslābināt saspringtos muskuļus.

Dariet šos posmus maigi un uzmanīgi. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nepiespiediet to. Fizioterapeits var parādīt labākos simptomu novēršanas soļus.

Varat arī izmēģināt citas satvertas nervu procedūras, piemēram, NPL un karstu vai aukstu kompresi.

Ja simptomi ir smagi vai nepazūd, meklējiet medicīnisko palīdzību.