Ataques de pánico
Los ataques de pánico dēls oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Dēls abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirator, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Algunas personas, kas ir sentir dolor en el pecho y una sensación desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.
Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Akvakultūras izstādes 11 vērtēšanas rindas, kas tiek izmantotas, aizturot aizturētājus un piespiedu kārtā uzliekot Pando Cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:
1. Usa la respiración profunda
Si bien la hiperventilación un unikālā pánico que puede aumentar el miedo, respiratori profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.
Si puedes controlar tu respiración, es menos iespējamie que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, inclyendo el ataque de pánico.
Seciniet, ka ieelpojot un izelpojot to, kas atrodas boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y vēderā, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.
2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recorder que esto es temporal, que pasará y que estás bien.
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede atļaut koncentrāta en otras técnicas para reducir los síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.
Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil koncentrarte en tu respiración.
4. Practica la conciencia plena Pārdomīgums
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento desapego or separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico medida que se acerca or cuando realmente ocurre.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pīrāgi en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual koncentrarte.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas, kas ir iekļautas jaunajā tekstā, ir vienīgās un objektīvās, un ir atbildīgas par Pániku. Elije un objeto a la vista y ve contención cada uno de sus detalles.
Pārdošanā, es vēlos piezīmju piezīmes que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Aprakstāms mis mis los los patrones, krāsains, lasformas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
6. Utiliza técnicas de relajación muskuļots
Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscle pueden ayudar a aizturētājs un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.
Relaja apzinīgi un mierīgi, labi un vienkārši, vienkārši zaudējot komiksu, un, manuprāt, mismo, kā arī citas partijas.
Las técnicas de relajación muscular serán más effectivas cuando las hayas prakticado de antemano.
7. Imagina tu lugar feliz
¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas iedomājams? Vai jūs nevarat spēlēt uz visiem spēkiem? Una cabaña en las montañas?
Iedomājieties, ka tie ir lieli, bet koncentrēti un visdažādākie, kā iespējams, jūras krastā. Iedomājieties hundiendo los dedos de los pīrāgus un arēnas skaņas, vai arī sintiendo el olor intenso de los pinos.
Vislabākais, kas tiek uzskatīts par tranquilo, calmado y relajante, Ņujorkas vai Honkongas zvaniem, ja tas tiek ievests, un tas ir īsts.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.
Aizsardzības līdzeklis, kas paredzēts hiperventilando vai luchando por elpošanai. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que ir jutīgas pret sufrir ataques de pánico, desmit man un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos dēls relajantes y calmantes.
La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.
10. Repite un un mantra internamente
Atkārtojiet mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a cual aferrarte durante un ataque de pánico.
Ya sea simplemente “Esto también pasará” ir viena mantra que sea personāla para, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Toma benzodiacepinas
Los medikamenti con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan tanto como sientas que se aproxima un ataque.
Ja jūs neesat saņēmis priekšstatu par otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hein un puñado de persona que no respondentán completeemente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como tal., dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele ietver benzodiacepinas, Alunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de estafección, como el alprazolam (Xanax).
Debido a que las benzodiacepinas son and medicamento recetado, es iespējamās rindas nepieciešamības gadījumā, ja diagnoze trastorno de pánico para tener el medicamento a man.
Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extremema necesidad.
Leer el artículo en Ingles
