Kāpšana pa kāpnēm ilgu laiku ir bijusi treniņu iespēja. Gadiem ilgi futbolisti un citi sportisti skrēja augšup un lejup pa pakāpieniem savos stadionos.
Un viens no iedvesmojošākajiem mirkļiem klasiskajā filmā “Rocky” bija šāviens, kurā boksa varonis skrien pa Filadelfijas Mākslas muzeja pakāpieniem, ar daudz enerģijas, ko saudzēt augšpusē.
Tā vietā, lai paļautos tikai uz pakāpieniem jūsu mājās vai ārā pa elementiem, lai iegūtu labu kāpšanas treniņu pa kāpnēm, varat iegūt tos pašus ieguvumus arī no StairMaster.
Šis fitnesa centra štāpeļšķiedrām ir bijis kopš 1980. gada, taču tehnoloģija ir nepārtraukti uzlabojusies. Gadu gaitā ir pievienotas tādas iespējas kā sirdsdarbības monitors un kaloriju samazināšanas kalkulators.
Kas tas ir?
Vienkārši izsakoties, StairMaster ir stacionārs fitnesa aparāts, kas rotē pakāpienus, līdzīgi skrejceļam, ļaujot lietotājam uzkāpt augšup ar ātrumu vai ilgumu, ko viņš vai viņa nosaka. Tas var nodrošināt kardio treniņu, kas pārsniedz vidējo, vienlaikus tonizējot ķermeņa apakšdaļas muskuļus, īpaši:
- četrgalvu
- šķēršļi
- teļi
- glutes
Apskatīsim duci StairMaster lietošanas ieguvumu veselībai un kāpēc nākamā treniņa laikā varētu būt vērts uzkāpt uz klāja.
Kardio ieguvumi
Izmantojot StairMaster, tiek nodrošinātas priekšrocības no galvas līdz kājām. Ja jūs parasti esat skrējējs vai soļotājs, kāpšana pa kāpnēm var labi mainīt tempu jūsu vingrinājumu režīmā.
1. Aerobā kondicionēšana
Kāpšana pa kāpnēm stiprina sirdi un plaušas - aerobikas atslēgas. Spēcīgākas plaušas ļauj elpot vairāk skābekļa, un veselīgāka sirds efektīvāk var sūknēt ar skābekli bagātas asinis visiem muskuļiem un orgāniem.
2. Kaloriju dedzināšana
StairMaster ir efektīvs un efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai vai pašreizējā svara pārvaldīšanai. Pusstundu ilgs StairMaster treniņš var sadedzināt no 180 līdz 260 kalorijām vai vairāk - atkarībā no jūsu ķermeņa svara un treniņa intensitātes.
Ātrāks kāpums sadedzinās vairāk kaloriju nekā lēnāka sesija. 180 mārciņu vēlamai personai ir tendence sadedzināt vairāk kaloriju nekā 125 mārciņu personai, kas veic to pašu treniņu.
Lielākajai daļai StairMaster mašīnu ir kaloriju samazināšanas kalkulatori, kas aprēķina katra treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaitu, pamatojoties uz jūsu pašreizējo svaru.
Spēka priekšrocības
Papildus kardio ieguvumiem, StairMasters var stiprināt un tonizēt jūsu ķermeni, kas ir labs arī jūsu kauliem.
3. Core muskuļa spēks
Tā kā, lietojot StairMaster, jums ir jāsaglabā līdzsvars visu laiku, kad kāpjat un sūknējat kājas, tas arī dod jūsu pamata muskuļiem treniņu. Spēcīgāki pamata muskuļi palīdz uzlabot stāju, novērš sāpes muguras lejasdaļā un samazina ievainojumu risku.
4. Veselāki kauli
Svars nesošie vingrinājumi, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, var palīdzēt samazināt osteoporozes risku un ārstēt to, ja jums tas jau ir. Kauli ir dzīvi audi, un kāpšana pa kāpnēm palīdz palielināt kaulu masu. Tas ir īpaši svarīgi, kļūstot vecākam, jo dabiskam kaulu zudumam ir tendence pieaugt, novecojot.
5. Spēcīgāki četrgalvu gali
Četrgalvu femoris ir četru muskuļu grupa augšstilba priekšpusē. Šie muskuļi ir nepieciešami staigāšanai, skriešanai un tikai piecelties no sēdus stāvokļa. Četrinieki pagarina vai iztaisno ceļgalu, tāpēc katru reizi, virzoties no viena soļa uz nākamo, jūs stiprināt šos lielos, svarīgos muskuļus.
6. Spēcīgākas šūpoles
Kaklasaites ir trīs augšstilba aizmugurē esošie muskuļi, kas darbojas kopā ar četrgalviem. Viņi palīdz saliekt ceļgalu, tāpēc ir ļoti svarīgi arī staigāt, skriet un sēdēt. Katru reizi, saliecot ceļgalu, lai spertu vēl vienu soli uz augšu, hamstrings veic lielu daļu darba.
7. Spēcīgāki teļi
Tāpat kā citi kāju muskuļi, arī jūsu teļi ļauj jums skriet, staigāt un lēkt, vienlaikus ir svarīgi arī līdzsvara saglabāšanai, stāvot. Jūsu teļi līgojas katru reizi, kad paceļat papēdi, lai spertu soli.
Kāpjot neatkarīgi no tā, vai tas atrodas uz StairMaster, jūsu priekšējiem pakāpieniem vai kalnā, teļiem ir smagi jāstrādā, lai paceltu papēžus soli pēc pakāpiena.
8. Spēcīgākas glutes
Gluteus maximus muskuļi atrodas sēžamvietā, un tie ir vieni no spēcīgākajiem ķermeņa muskuļiem. Viņu galvenā funkcija ir gurnu un augšstilbu pārvietošana, tāpēc kāpšana pa kāpnēm ir uzdevums, kas lielā mērā paļaujas uz spēcīgām glutam.
Citas priekšrocības
Papildus sirds un spēka ieguvumiem, izmantojot StairMaster, tas ir noderīgs arī dažām citām lietām, ieskaitot garīgo veselību.
9. Ceļa sāpju mazināšana
Ceļa locītavas stiprināšana samazina stresu locītavā, kas var palīdzēt mazināt sāpes, ja Jums ir osteoartrīts. StairMaster lietošana tiek uzskatīta par zemas ietekmes vingrinājumu, salīdzinot ar smago un spēcīgo sekām, ko rada skriešana uz cietas virsmas.
10. Pozitīvas vibrācijas
Kāpjot pa kāpnēm, jūsu ķermenis izdala endorfīnus, kas ir “labi jūtas” smadzeņu ķīmiskās vielas, kas paaugstina jūsu garastāvokli un samazina stresa līmeni. StairMaster treniņa beigās jūs varat justies mazliet izsmelts, taču jums vajadzētu justies labi par ielikto darbu.
11. Daudzpusība
Tāpat kā skrejceļš, arī StairMaster ir dažādi iestatījumi, lai sajauktu treniņus. Jūs varat ieprogrammēt minūšu skaitu, kuru vēlaties izmantot. Tātad, ja jūs tikko sākat darbu, varat iestatīt, lai mašīna darbotos 5 vai 10 minūtes un strādātu no turienes.
Dažiem StairMaster produktiem pat ir iebūvēti datoru ekrāni, kas parāda slavenus orientierus, lai liekas, ka jūs uzkāpjat tādās konstrukcijās kā Eifeļa tornis.
12. Tas ir tikai augšā no šejienes
Atšķirībā no kāpšanas pa faktiskajām kāpnēm, kurām nepieciešama gājiens atpakaļ pa kāpnēm, StairMaster ļauj jums visu laiku virzīties augšup. Tas ir noderīgi, jo ejot pa kāpnēm ir daudz grūtāk uz ceļa. Audu un šķidruma, ko izmantojat kā “bremzes”, locītavām ir lielāka slodze ar katru lejupejošo soli.
Rezultāti
Tā kā StairMaster lietošana nodrošina lielisku kardio treniņu, vienlaikus stiprinot arī apakšējās ķermeņa galvenās muskuļu grupas, jūs patiešām iegūstat divus treniņus viena laika veikšanai nepieciešamajā laikā. Tā rezultātā jums būs nepieciešams mazāk laika, lai redzētu un sajustu jūsu jaunās vingrinājumu procedūras rezultātus.
Lai uzlabotu sirds veselību, Amerikas Sirds asociācija iesaka 150 minūtes nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus. Tas nozīmē piecas 30 minūšu sesijas StairMaster ar pieņemamu ātrumu katru nedēļu. Nedēļas vai divu laikā jums arī vajadzētu justies, kā kājas kļūst stiprākas un tonizētākas.
Ja neesat vingrojis regulāri, izmēģiniet to 5 vai 10 minūtes pirmajās dienās un redziet, kā jūtaties. Pēc tam papildiniet laiku un palieliniet ātrumu, jo jūsu treniņi kļūst vieglāk.
Piezīme par svara zaudēšanu
Ja jums ir liekais svars, dažu mārciņu zaudēšana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un glikozes līmeni asinīs, kā arī noņemt daļu no sloga jūsu locītavām. Bet svara zaudēšanai un vispārējai sagatavotībai vislabākais ir vingrinājumu režīms, kas ietver aerobikas vingrinājumus un spēka treniņus.
StairMaster sasniedz abus šos mērķus. Tomēr, iekļaujot stiepšanās vingrinājumus, ķermeņa augšdaļas apmācību, kā arī sporta un vingrinājumu sajaukumu, tas jums sagādās interesantas iespējas garīgi un fiziski.
Vērojot kaloriju daudzumu un ēdot līdzsvarotu uzturu, kurā ir augļi un dārzeņi, veseli graudi un liesās olbaltumvielas, vienlaikus ierobežojot pievienoto cukuru un piesātināto tauku patēriņu, ir arī svara zaudēšanas un uzturēšanas atslēga.
Apakšējā līnija
Ja jūs nekad neesat izmantojis StairMaster, veltiet laiku darbam ar treneri vietējā fitnesa centrā vai kādam citam, kas var palīdzēt jums droši izmantot aprīkojumu. Jūs varat atrast personīgo treneri, kuru sertificējusi Amerikas vingrinājumu padome.
StairMaster izmantošana ir samērā vienkāršs vingrinājums, tāpēc jums nebūs nepieciešams daudz apmācību vai uzraudzības. Un, ja jūs atradīsit, ka varat to droši un konsekventi izmantot, jūs varat būt diezgan apmierināts ar enerģijas palielinājumu, ko jūtat, uzlabojot fizisko sagatavotību.
