Es nekad neaizmirsīšu, kad pirmo reizi sapratu, ka manos hidrēšanas ieradumos ir kaut kas “izslēgts”. Man bija 25 gadi un tikko biju pārcēlusies uz saulaino Losandželosu. Kāds līdzstrādnieks lūdza mani doties pārgājienā, un, lai arī man vēlamās nedēļas nogales aktivitātes šajā dzīves posmā bija vairāk pastaiga pie durvīm, lai sagrābtu picas piegādi, man ļoti vajadzēja draugus - tāpēc es nolēmu dot tas iet.
Kad mans jaunais draugs mani spilgti un agrā rītā paņēma, viņa - gudri - ieradās bruņota ar lielu ūdens pudeli. Es?
Es izvēlējos atnest enerģijas dzērienu un Coke Zero.
Patiesība ir tāda, ka lielāko daļu savas dzīves ūdens dzeršana vienkārši nebija lieta. Kā bērnībā veiksmi, ja jūs no manām rokām mēģinājāt prātot Capri Suns vai Hi-C sulas kastes. Būdams pusaudzis, es iedomājos, ka manā vidusskolā dzeramais Džefrija-Gvajavas vitamīna ūdens, kas ir “it girl” dzēriens, bija tikpat labs kā faktiskā ūdens dzeršana (Spoilera trauksme: Tā nav). Un, kad es nokļuvu koledžā, cietie 99 procenti jebkura šķidruma, kas skāra manas lūpas, tika uzpūsti ar viena vai cita veida alkoholu.
Laikā, kad es pārcēlos uz LA, es biju rupjā formā. Tie gadi, ko es pavadīju, dzerot neko citu, kā tikai dzērienus, kas sakausēti ar cukuru, manam ķermenim bija nodevušies.
Man bija 30 mārciņas liekais svars. Es visu laiku biju noguris. Es pat nevarēju domāt par izkāpšanu no gultas, bez čaukstēšanas bundžas sodas. Īsāk sakot, es biju karsts, dehidrēts haoss.
Vispirms es mēģināju kļūt veselīgs bez ūdens
Šis pārgājiens bija sākumpunkts uz jaunu dzīves veidu. Būdams oficiāls Losandželosas iedzīvotājs, es nolēmu izpatikt vietējiem un izmēģināt visu “es esmu vesels”, taču atmest savu Koksa nulli? Tam es nebiju gatavs.
Tā vietā es koncentrējos uz visiem citiem mazāk vēlamajiem ieradumiem. Es sestdienu rītus sāku pavadīt pārgājienā, nevis gulēt. Aizstāju saldētas picas un vaniļas vafeles ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Es pārtraucu lietot alkoholu, kas bija tikpat sabiedrisks pakalpojums, cik tas bija personīgs sasniegums. Es noalgoju personīgo treneri, kurš iepazīstināja mani ar pilnīgi jaunu pushups, lunges un burpees pasauli.
Un jūs zināt, ko? Lietas sāka uzlaboties. Es zaudēju svaru. Man bija mazliet vairāk enerģijas. Mana dzīve sāka kļūt nedaudz veselīga cilvēka izskats.
Bet es joprojām pieturos pie saviem cukurotajiem dzērieniem, kā bērns pieķeras viņu drošības segai. Es vienkārši nesaņēmu ūdens pievilcību. Tas bija mīlīgs, tas bija bez garšas, un tas neizraisīja tāda veida cukura izraisītu endorfīna steigu, ko saņēmu no jaukas, atsvaidzinošas koksa glāzes. Kāds bija lielais darījums?
Tikai tad, kad mans treneris fiziski izņēma sodu no manis un pateica, ka viņš vairs ar mani nedarbosies, līdz es sāku ienest sporta zālē ūdens pudeli, es sāku pētīt, vai un kāpēc man jāsāk dzert H2O. Un izrādās? Tas faktiski ir sava veida liels darījums.
"Dzeramais ūdens, kas ir pareizi absorbēts jūsu šūnās, ir ļoti svarīgs, lai saglabātu veselību un uzturētu pareizu katras ķermeņa sistēmas darbību, ieskaitot sirdi, smadzenes un muskuļus," saka Carolyn Dean, MD, ND, medicīnas konsultatīvās padomes locekle. Uztura magnija asociācija. Nedrīkst aizmirst par dzeramā ūdens nozīmi. “[Nedzerot pietiekami daudz ūdens, var izraisīt] paaugstinātu asinsspiedienu, pavājinātu atmiņu un koncentrēšanās spējas, nogurumu, depresiju un aizkaitināmību, sliktu gremošanu, sāpes kuņģī, aizcietējumus, alkas pēc cukura un nevēlama ēdiena, galvassāpes, aizcietējumus, reiboni, palielinātu apetīti, muskuļu krampjus, slāpes, sausa mute, nogurums, podagra, locītavu sāpes, priekšlaicīga novecošanās un elpošanas problēmas.”
Yikes.
Kā es palielināju savu ūdens daudzumu
Tātad pēc apmēram piecu sekunžu ilgas izpētes bija redzams, ka man ir jādzer vairāk ūdens. Bet vai tiešām tas notiek? Tas bija process.
Pirmais, kas man bija jādara, bija izdomāt, cik daudz ūdens man patiesībā vajadzēja, lai dzertu. “Es iesaku dzert pusi ķermeņa svara (mārciņās) unces ūdens,” saka Dens. Tātad man tas nozīmēja 65 unces ūdens katru dienu.
Nakšņot no nulles līdz 65 naktī likās pilnīgi milzīgi, tāpēc es sāku ar mazuļa soļiem virzīties uz savu mērķi.
Es sāku lēnām aizstāt ikdienas sodas ar dzirkstošo ūdeni. Burbuļi palīdzēja viltot manas smadzenes un palīdzēja man sašaurināties no Koksa nulles. Sākumā sadalījums bija apmēram 50/50 (viena soda, viena dzirkstošā ūdens), bet pēc dažiem mēnešiem, kad atradināju sevi no mākslīgajiem saldinātājiem, es pilnībā izmetu sodu (izņemot vienu 7 unces bundžu dienā) Es tagad izbaudu, jo #treatyoself).
Pirms gulētiešanas es uz naktsgaldiņa sāku likt glāzi ūdens un to dzert, pirms no rīta izkāpu no gultas. Restorānos es pārtrauca pasūtīt dzērienus un pielīp pie ūdens, kas manam makam bija tikpat labs kā manai veselībai. Un es ieguldīju jaukā ūdens pudelē (šī pielīp pie Kate Spade pudeles… ne pārāk nobružāta!), Kas manu H2O uzturēja jauku un vēsu neatkarīgi no tā, vai es strādāju darbā vai sporta zālē.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Es teikšu godīgi - tas bija neveiksmīgs process. Es gadu desmitiem ilgi dzēru dzērienus, kas sašūti ar cukuru, bez otrām domām. Gluži tāpat kā rīkoties ar jebkuru neapzinātu ieradumu, atsaukt visus šos kondicionēšanas gadus nebija viegli. Bija daudz reižu - it īpaši, ja jutos stresains vai satriekts -, kad es izmetu apņemšanos dzert vairāk ūdens pa logu un visu dienu pavadīju čupojot enerģijas dzērienus.
Bet, jo dziļāk es ienācu pareizas hidratācijas pasaulē, jo skaidrāks kļuva tas, ka dzerot tos cukurotos dzērienus, kurus es tik ļoti mīlēju, patiesībā man likās briesmīgi. Kad dienu pavadīju, dzerot Coke Zero, man bija garastāvoklis. ES biju noguris. Man nebija enerģijas, lai risinātu savus treniņus. Es gulēju šausmīgi. Un tad tas noklikšķināja - ja es gribēju ne tikai izskatīties vesels, bet arī justies vesels, man vajadzēja vienreiz un uz visiem laikiem izspiest šo ieradumu.
Pagāja diezgan ilgs laiks, lai dotos turp un atpakaļ starp H2O un sodas, bet galu galā es sasniedzu savu 65 unces mērķi.
Padomi, kā dzert vairāk ūdens
- Jazz up garšu. “Ūdens pudelē izspiediet nedaudz svaiga citrona,” saka Dens. Tas piešķir jauku mājienu aromātam un tam ir dažas papildu priekšrocības. "Citrons nepalielinās cukura līmeni asinīs un palīdzēs gremošanai."
- Apbalvojiet sevi. Izveidojiet atlīdzības sistēmu par to, kad sasniedzat dienas devas mērķus nedēļas garumā. Dodieties uz masāžu vai kādu citu lietu, kas jūtas relaksējoša un patīkama jūsu un jūsu gaumei. Toma Haverforda vārdiem sakot, izturieties ar sevi!
- Hype savu ūdeni. "Kad jūsu šūnā ir pietiekams minerālu līmenis, tas automātiski ievelk ūdeni, lai izveidotu perfektu elektrolītu līdzsvaru," saka Dens. Lai iegūtu elektrolītu līdzsvarošanas priekšrocības, samaisiet ½ tējkarotes jūras sāls, Himalaju sāls vai ķeltu sāls un 1 tējkaroti magnija citrāta pulvera 32 unces ūdens un dzeriet visu dienu. Zinot, ka ūdens uzlabos jūsu veselību, var būt lielisks motivējošs faktors.
Dzeramais ūdens ir kā atdzimšana caur ūdenskritumu
Kaut kur pa ceļam notika kaut kas traks - es patiesībā sāku baudīt dzeramo ūdeni. Tagad ir pagājuši apmēram septiņi gadi, un ļaujiet man jums pateikt, tas ir pilnībā mainījis manu dzīvi un manu veselību.
Kad es veiksmīgi pārgāju uz ūdens dzeršanu, tas bija katalizators veselu daudz jaunu veselīgu paradumu. Mana doma bija, ja es varētu kļūt par ūdens dzērāju pēc dzīves laikā, dzerot tieši cukuru… ko gan citu es varētu darīt?
Es sāku skriet, galu galā noslēdzot pilnu maratonu. Es samazināju ceļu uz kofeīnu. Es nopirku sulu spiedi un sāku savas dienas sākt ar mērķa, lapu, citrona un ingvera kombināciju.
Dzeramais ūdens tikai atvieglo dzīvi. Es varēju uzturēt savu svaru bez lielām pārdomām un piepūles. Man bija vairāk enerģijas, lai visu dienu pārdzīvotu. Mana āda bija tik spoža, es viegli varēju aizmukt, nenēsājot grimu. Un, ja es biju izslāpis, man nevajadzēja braukt apkārt, meklējot veikalu, kas pārvadāja visu cukuroto dzērienu, kuru es tajā dienā vēlējos, jo uzmini ko? Burtiski visur ir ūdens.
Bet varbūt dzeramais ūdens ir atstājis vislielāko iespaidu uz manu dzīvi? Tas ir miers, ko es zinu, ka es savam ķermenim dodu to, kas tam nepieciešams, lai darbotos augstākajā līmenī. Un to ir vērts palaist garām visām Kapri Suns un Koksa nullēm pasaulē.
Deanna deBara ir ārštata rakstniece, kas nesen pārcēlās no saulainās Losandželosas uz Portlendu, Oregonas štatā. Kad viņa nav apsēsta ar savu suni, vafelēm vai visu Hariju Poteru, jūs varat sekot viņas ceļojumiem vietnē Instagram.
