Satura rādītājs:
- Kas ir sānu dūriens?
- Kas izraisa sānu šuves?
- Kā izturēties pret sānu dūrienu
- Kā novērst sānu šuves
- Līdzņemšana
Video: Sānu Dūriens: Cēloņi, Profilakse Un Citi
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Kas ir sānu dūriens?
Sānu dūriens, kas pazīstams arī kā pārejošas sāpes vēderā (ETAP), ir sāpes, kas jūtamas abās vēdera pusēs. Biežāk tas tiek ziņots labajā pusē. Simptomi var būt dažādi: krampjveida vai trulas sāpes līdz vilkšanas sajūtai vai asām, durošām sāpēm.
Sānu dūriens parasti tiek novērots ilgstošu sportisko aktivitāšu laikā, piemēram, skriešanā, basketbolā vai riteņbraukšanā. Pētnieki 2014. gada pētījumā atklāja, ka aptuveni 70 procenti skrējēju pēdējā gadā ziņoja par sānu dūrienu.
Paliekot hidratētam, pārtraucot darbību vai dodot pārtraukumu pastaigāties, kā arī izstiepjot, var palīdzēt sānu dūriena simptomi.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par sānu šuvēm un to, ko jūs varat darīt, lai tos pārvaldītu vai novērstu.
Kas izraisa sānu šuves?
Precīzs sānu dūriena iemesls nav zināms. Daži pētījumi liecina, ka asiņu pārvietošanās uz diafragmu vai muskuļiem fizisko aktivitāšu laikā var izraisīt sānu dūrienu.
Bet citi pētījumi liecina, ka iemesls var būt vēdera un iegurņa dobuma kairinājums. Šis kairinājums var rasties fizisko aktivitāšu laikā, kad rumpī ir daudz kustību un berzes.
Sportisti bieži ziņo par sāpēm plecu galā kopā ar sānu dūrienu. Tas var būt tāpēc, ka tad, kad vēdera odere ir kairināta, tas var izraisīt lokalizētas sāpes dažādās vietās, ieskaitot pleca galu. Bet ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai precīzi noteiktu šo papildu sāpju cēloni.
Ēdot lielu maltīti vai dzerot saldos sporta dzērienus, var rasties arī sāniskais dūriens. Jaunāki sportisti, visticamāk, iegūs sānu dūrienu nekā pieredzējuši sportisti. Bet sānu šuves var ietekmēt ikvienu, kurš vingro ilgāku laika periodu.
Kā izturēties pret sānu dūrienu
Lai palīdzētu mazināt sāpes un atrisinātu sānu dūrienu, varat izmēģināt šādas darbības:
- Ja skrienat, paņemiet pārtraukumu vai palēniniet pastaigu.
- Ieelpojiet dziļi un lēnām izelpojiet.
- Izstiepiet vēdera muskuļus, sasniedzot vienu roku virs galvas. Centieties viegli saliekties tajā pusē, kur jūtat dūrienu.
- Pārtrauciet kustēties un mēģiniet viegli piespiest pirkstus skartajā zonā, kamēr nedaudz noliecat rumpi uz priekšu.
- Fizisko vingrinājumu laikā esiet hidratēts, bet izvairieties no saldajiem sporta dzērieniem, ja tie kairina jūsu kuņģi.
Sānu dūriens parasti izzūd dažu minūšu laikā vai pēc vingrošanas pārtraukšanas. Bet, ja jūsu sānu dūriens neizzūd pēc vairākām stundām, pat pēc fiziskās aktivitātes pārtraukšanas, iespējams, jums būs jāmeklē medicīniskā palīdzība. Tas var būt nopietnāka pamata veselības stāvokļa rezultāts.
Nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja jūtat asas, durošas sāpes, ko papildina drudzis vai pietūkums vēdera pusē.
Kā novērst sānu šuves
Lai nepieļautu sānu dūrienu, vienu līdz trīs stundas pirms vingrinājumiem neēdiet smagas maltītes un nedzeriet daudz šķidruma. Veiciet arī šādus piesardzības pasākumus:
- Praksē labu stāju. Sportistiem ar noapaļotu mugurkaulu biežāk var rasties sānu šuves.
- Pirms vingrinājumiem izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku un šķiedrvielu saturu.
- Samaziniet treniņa ilgumu un palieliniet tā intensitāti.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem vai visiem dzērieniem tieši pirms vingrošanas.
- Pakāpeniski palieliniet savu fitnesa līmeni.
- Palieliniet nobraukumu par dažām jūdzēm nedēļā, ja esat skrējējs.
Ja jums ir nosliece uz sānu šuvēm, iespējams, vēlēsities meklēt fizioterapeita palīdzību. Viņi var pārskatīt jūsu tehniku un stāju, ja viņi tic, ka tas jums izraisa sānu šuves.
Līdzņemšana
Lielākā daļa sportistu, it īpaši skrējēji, laiku pa laikam piedzīvo sānu dūrienu. Viņi ir bieži sastopama parādība izturības pasākumos.
Sānu dūrienam vajadzētu pazust dažu minūšu laikā pēc vingrošanas pārtraukšanas. Ja jums ir tieksme uz viņiem, mēģiniet samazināt treniņu ilgumu. Paziņojiet savam ārstam un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas sāpes sānos vai vēderā, kas nav saistītas ar vingrošanu, vai ja jums ir sānu dūriens, kas ilgst vairākas stundas. Tas var būt nopietnāka stāvokļa rezultāts.
Ieteicams:
Dūriens Rokās Un Pēdās: 25 Cēloņi, Procedūras Un Citi
Dūrienu rokās un kājās var izraisīt vairāki faktori vai apstākļi. Pat ja pārāk ilgi sēžaties noteiktā stāvoklī, var rasties šo adatu un adatu sajūta. Tas var būt arī saspiesta nerva vai cita stāvokļa, piemēram, multiplās sklerozes, pazīme
Dūriens Labajā Rokā: Cēloņi Un ārstēšana
Tirpšanu un nejutīgumu rokā var izraisīt vairāki apstākļi, piemēram, karpālā kanāla sindroms, perifēra neiropātija vai dzemdes kakla radikulopātija. Daudzi ir samērā vienkārši ārstam diagnosticējami un ārstējami, bieži ar pilnīgas atveseļošanās prognozi samērā īsā laika posmā
Dūriens Mugurā: Cēloņi, Aizsardzības Līdzekļi Un Medicīniskā ārstēšana
Tirpšanas sajūtai, ko jūtat mugurā, ir vairāki iespējamie cēloņi, taču vairums no tiem ir saistīti ar saspiestiem vai bojātiem nerviem, kurus var ārstēt. Ja tirpšana ir saistīta ar kāju vājumu, staigāšanas traucējumiem vai zarnu kontroles zaudēšanu, nekavējoties jāredz ārsts
Dūriens Pēdās: 10 Iespējamie Cēloņi
Dūriens pēdās parasti nav iemesls bažām. To var izraisīt spiediens uz nerviem, kad pārāk ilgi esat atradies vienā pozīcijā. Bet, ja “adatu un adatu” sajūta ilgstoši turpinās vai to pavada sāpes, jums jāredz ārsts. Uzziniet par iespējamiem pēdu tirpšanas cēloņiem
Sāpes Pēdu Sānu Daļā: Cēloņi, ārstēšana, Profilakse Un Citi
Sāpes pēdu pusē ir sāpes, kas rodas pēdu ārējās malās. Tas var padarīt sāpīgu stāvēšanu, staigāšanu vai skriešanu. Sāpes pēdu sāpēs var izraisīt vairākas lietas, sākot ar pārāk lielu fizisko slodzi un beidzot ar savītām potītēm. Tas var būt arī stresa lūzuma pazīme. Šeit ir saraksts ar biežākajiem cēloņiem, kā arī padomi par atvieglojumiem