Kas ir sānu pēdas sāpes?
Sāpes pēdu pusē notiek pēdu ārējās malās. Tas var padarīt sāpīgu stāvēšanu, staigāšanu vai skriešanu. Sāpes pēdu sāpēs var izraisīt vairākas lietas, sākot ar pārāk lielu fizisko slodzi un beidzot ar iedzimtiem defektiem.
Kamēr nav noskaidrots pamata cēlonis, vislabāk ir ļaut kājai atpūsties, lai izvairītos no papildu ievainojumiem.
Stresa lūzums
Stresa lūzums, ko sauc arī par matu līnijas lūzumu, notiek, kad no pārmērīgas lietošanas vai atkārtotām kustībām kaklā rodas nelielas plaisas. Tie atšķiras no regulāriem lūzumiem, ko izraisa viens ievainojums. Intensīva fiziskā slodze vai sporta spēlēšana, kur pēda bieži skar zemi, piemēram, basketbols vai teniss, var izraisīt stresa lūzumus.
Sāpes no stresa lūzuma parasti rodas, veicot spiedienu uz pēdu. Lai diagnosticētu stresa lūzumu, ārsts izdara spiedienu uz pēdas ārpusi un jautā, vai tas sāp. Viņi var arī izmantot attēlveidošanas testus, lai labāk apskatītu jūsu kāju. Šajos testos ietilpst:
- MRI skenēšana
- datortomogrāfija
- Rentgens
- kaulu skenēšana
Lai gan dažiem stresa lūzumiem nepieciešama operācija, vairums sešu līdz astoņu nedēļu laikā izārstējas paši. Šajā laikā jums būs jāatpūšas kāja un jāizvairās no spiediena uz to. Ārsts var arī ieteikt izmantot kruķus, apavu ieliktņus vai stiprinājumu, lai samazinātu spiedienu uz pēdu.
Lai samazinātu stresa lūzuma risku:
- Pirms vingrošanas iesildieties.
- Lēnām dodieties uz jaunām fiziskām aktivitātēm vai sportu.
- Pārliecinieties, vai kurpes nav pārāk stingri.
- Pārliecinieties, vai kurpes sniedz pietiekamu atbalstu, it īpaši, ja jums ir plakanas pēdas.
Kuboīda sindroms
Kubīds ir kuba formas kauls pēdas ārējās malas vidū. Tas nodrošina stabilitāti un savieno pēdu ar potīti. Kuboīda sindroms notiek, kad ievainojat vai izmežģāt locītavas vai saites ap kuboidālo kaulu.
Kuboīda sindroms izraisa sāpes, vājumu un maigumu gar jūsu pēdas malu. Sāpes parasti ir asākas, stāvot uz pirkstgaliem vai vērpjot pēdu arkas uz āru. Sāpes var izplatīties arī pārējā jūsu kājā, kad staigājat vai stāvat.
Pārmērīga lietošana ir galvenais kuboīdā sindroma cēlonis. Tas nozīmē, ka nedodiet sev pietiekami daudz atveseļošanās laika starp vingrinājumiem, kas saistīti ar jūsu kājām. Kuboīda sindromu var izraisīt arī:
- valkājot stingras kurpes
- sastiepjot tuvējo locītavu
- ir aptaukošanās
Ārsts parasti var diagnosticēt kuboidālo sindromu, pārbaudot pēdu un veicot spiedienu, lai pārbaudītu sāpes. Viņi var izmantot arī CT skenēšanu, rentgena starus un MRI skenēšanu, lai apstiprinātu, ka ievainojums ir ap jūsu kuboidālo kaulu.
Kuboīdā sindroma ārstēšanai parasti ir vajadzīgas sešas līdz astoņas atpūtas nedēļas. Ja locītava starp jūsu krustu un papēža kauliem ir izmežģīta, jums var būt nepieciešama arī fizikālā terapija.
Jūs varat palīdzēt novērst kuboīda sindromu, pirms vingrošanas izstiepjot kājas un pēdas. Valkājot pielāgotus apavu ieliktņus, tas var arī sniegt papildu atbalstu jūsu krustu kaulam.
Peroneāls tendinīts
Jūsu peroneālās cīpslas virzās no jūsu teļa aizmugures, virs potītes ārējās malas līdz jūsu mazo un lielo kāju apakšdaļai. Peronāls tendinīts notiek, kad šīs cīpslas kļūst pietūkušas vai iekaisušas. To var izraisīt gan pārmērīga lietošana, gan potītes ievainojumi.
Peroneālā tendinīta simptomi ir sāpes, vājums, pietūkums un siltums tieši zem jūsu ārējās potītes vai tās tuvumā. Jūs varat arī sajust popping sensāciju šajā apgabalā.
Peroneālā tendinīta ārstēšana ir atkarīga no tā, vai cīpslas ir saplēstas vai vienkārši iekaisušas. Ja cīpslas ir saplēstas, jums, iespējams, būs nepieciešama operācija, lai tās labotu.
Peroneālo tendinītu, ko izraisa iekaisums, parasti ārstē ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), lai palīdzētu pārvaldīt sāpes.
Neatkarīgi no tā, vai cīpslas ir saplēstas vai iekaisušas, jums vajadzēs atpūsties kājā sešas līdz astoņas nedēļas. Jums, iespējams, būs jāvalkā arī šķemba vai cast, it īpaši pēc operācijas.
Fiziskā terapija var palīdzēt palielināt jūsu pēdas kustības diapazonu. Stiepšanās var arī palīdzēt stiprināt peroneālos muskuļus un cīpslas un novērst peroneālo tendinītu. Šeit ir četri posmi, kas jāveic mājās.
Artrīts
Artrīts notiek, ja audi jūsu locītavās ir iekaisuši. Osteoartrīta (OA) gadījumā iekaisums rodas no vecuma un veciem ievainojumiem. Reimatoīdais artrīts (RA) attiecas uz iekaisušām locītavām, ko izraisa jūsu imūnsistēma.
Kājā ir daudz locītavu, ieskaitot pēdu ārējās malas. Artrītu simptomi šajās locītavās ir:
- sāpes
- pietūkums
- apsārtums
- stīvums
- popping vai sprakšķoša skaņa
Ir vairākas ārstēšanas iespējas gan OA, gan RA:
- NPL var palīdzēt mazināt iekaisumu.
- Kortikosteroīdu injekcija var palīdzēt mazināt pietūkumu un sāpes skartās locītavas tuvumā.
- Fizikālā terapija var palīdzēt, ja stīvums ārējā potītē apgrūtina pēdas pārvietošanos.
- Retos gadījumos jums var būt nepieciešama operācija, lai labotu nolietoto locītavu.
Kaut arī artrīts dažreiz ir neizbēgams, jūs varat samazināt gan OA, gan RA risku:
- nesmēķēt
- uzturēt veselīgu svaru
- valkājot atbalsta kurpes vai ieliktņus
Izmežģīta potīte
Vītā potīte parasti attiecas uz inversijas sastiepumu. Šis sastiepums notiek, kad pēda ripo zem potītes. Tas var izstiept un pat saplēst saites potītes ārpusē.
Izplicinātas potītes simptomi ir:
- sāpes
- pietūkums
- maigums
- zilumi ap potīti
Jūs varat sagriezt potīti, sportojot, skrienot vai ejot. Daži cilvēki biežāk savelk potīti pēdu struktūras vai supinācijas dēļ, kas attiecas uz staigāšanu pa pēdu ārmalām. Ja pagātnē esat smagi savainojis potīti, jūs, visticamāk, arī sagriezīsit potīti.
Tas ir izplatīts ievainojums, kuru ārsts parasti var diagnosticēt, pārbaudot potīti. Viņi var arī veikt rentgena pārbaudi, lai pārliecinātos, ka nav salauzti kauli.
Lielākajai daļai savīto potīšu, ieskaitot smagos sastiepumus, nav nepieciešama operācija, ja vien saite nav saplēsta. Jums vajadzēs atpūsties potīti sešas līdz astoņas nedēļas, lai tā varētu dziedēt.
Arī fizikālā terapija var palīdzēt stiprināt potīti un izvairīties no citas traumas. Gaidot saites dziedināšanu, jūs varat lietot NPL, lai palīdzētu sāpju gadījumā.
Tarsāla koalīcija
Tarsāla koalīcija ir stāvoklis, kas notiek, ja tarsāla kauli netālu no jūsu kājām nav pareizi savienoti. Cilvēki piedzimst ar šo stāvokli, bet parasti viņiem nav simptomu līdz pusaudža gadiem.
Tarsālas koalīcijas simptomi ir šādi:
- stīvums un sāpes kājās, it īpaši muguras un sānos, kas jūtas asākas pēc daudzām fiziskām aktivitātēm
- kam ir plakanas pēdas
- klibošana pēc ilgstošas fiziskās slodzes
Diagnozes noteikšanai ārsts, visticamāk, izmantos rentgena un CT skenēšanu. Lai gan dažiem tarsāla koalīcijas gadījumiem nepieciešama ķirurģiska ārstēšana, lielāko daļu var viegli pārvaldīt, izmantojot:
- apavu ieliktņi tarsāla kaulu atbalstam
- fiziskā terapija pēdas stiprināšanai
- steroīdu injekcijas vai NPL sāpju mazināšanai
- īslaicīgas lietiņas un zābaki, lai stabilizētu kāju
Kā mazināt sānu pēdas sāpes
Neatkarīgi no tā, kas izraisa sāpes, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes. Visizplatītākās iespējas ir RICE metodes daļa, kas ietver:
- R esting kājām.
- Es regulāri sasmērēju pēdu ar pārklātām aukstām pakām 20 minūtes vienā reizē.
- C ompressing savu kāju, valkājot elastīgo apsēju.
- E levating kāju virs jūsu sirdi, lai samazinātu pietūkums.
Citi padomi sāpju mazināšanai pēdas ārpusē ir:
- valkā ērtas, atbalstošas kurpes
- vismaz 10 minūtes pirms vingrošanas izstiepj kājas un kājas
- krusttreniņš vai mainot vingrinājumu režīmu, lai dotu kājām pārtraukumu
Līdzņemšana
Sāpes kājās sānu pusē ir izplatītas, īpaši cilvēkiem, kuri regulāri vingro vai sporto. Ja sākat sajust sāpes pēdas ārpusē, mēģiniet dot kājām dažas dienas atpūtu. Ja sāpes neizzūd, apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, kas to izraisa, un izvairītos no nopietnākiem ievainojumiem.
