Slims no ķermeņa svara samazināšanas pamata kārtības? Pārlec pie sienas!
Neatkarīgi no tā, vai ceļojat un meklējat ātru un netīru rutīnu, vai arī jums nav laika doties uz sporta zāli, treniņa pabeigšana pie sienas prasīs jūsu piemērotību pat pakāpienam.
Paskaidrosim: vingrinājumu veikšana pie sienas radīs izaicinājumu, kas nereti prasa vairāk līdzsvara, vairāk spēka vai abu apvienojumu. Tas samazina arī vajadzības pēc aprīkojuma un jucekli, kā arī ir super pieejams - visiem ir siena, vai ne?
Izmēģiniet šos gājienus, lai nobaudītu sienas treniņu
Piezīme: Pārliecinieties, vai kurpju apakšdaļa ir tīra, vai valkājiet zeķes, lai samazinātu jebkādu berzi!
1. Sadaliet tupus ar aizmugurējo kāju uz sienas
Kad esat nokļuvis slapjās pēdās, izmantojot mūsu iesācēju rokasgrāmatu par tupēšanu, pievienojiet sienas dalījumu tupēt savam repertuāram.
Dariet to: 12 atkārtojumus uz katras kājas, pēc tam atkārtojiet 3 komplektus.
2. Pushups
Izmēģiniet vai nu spēka paņēmienus (tādus, kur rokas atduras, lai jūs nepieskartos sienai), vai pat ar vienu roku super izaicinājumam.
Atcerieties, ka jo tālāk jūsu kājas atrodas no sienas, jo grūtāk būs vingrinājums.
Dariet to: 3 komplekti vai līdz “izgāšanās” (tas nozīmē, ka jūs nevarat pabeigt citu rep).
3. Tilts
Mēs zinām, ka tilti ir lieliski piemēroti jūsu laupījumam - šeit ir četras no mūsu iecienītākajām variācijām, taču dariet tos ar kājām uz sienas, lai pievienotu serdi un veiktu šķēršļus.
Dariet to: 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
4. Pie sienas piestiprināms skava
Sienas sēdekļi jau ir muskuļu deglis - savienojiet tos ar gūžas nolaupīšanu, lai vēl vairāk spīdzinātu.
Dariet to: 12-15, pēc tam paņemiet pārtraukumu un dodieties vēlreiz.
Varat arī iestatīt taimeri un katru kustību veikt 1 minūti (ar pārtraukumu no 10 līdz 20 sekundēm) kopā 20 minūtes. Tā kā katru kustību ir vieglāk izpildīt, mēģiniet pabeigt vairāk atkārtojumu īsākā laika posmā.
Nicole Davis ir Bostonas izcelsmes rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kas strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot stiprāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai Instagram.
