Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Kas ir ALT?
Alanīna aminotransferāze (ALAT) ir enzīms, kas atrodams aknu šūnās. Aknu enzīmi, ieskaitot ALAT, palīdz jūsu aknām sadalīt olbaltumvielas, padarot tos vieglāk absorbējamus jūsu ķermenim.
Kad jūsu aknas ir bojātas vai iekaisušas, tās var izdalīties jūsu asinsritē. Tas izraisa jūsu līmeņa celšanos. Augsts līmenis var norādīt uz aknu problēmu, tāpēc ārsti, diagnosticējot aknu stāvokli, bieži izmanto testu.
Vairākas lietas var izraisīt augstu līmeni, tostarp:
- bezalkoholisko taukaino aknu slimība (NAFLD)
- bezrecepšu sāpju zāles, īpaši acetaminofēns
- recepšu medikamenti, ko lieto holesterīna līmeņa kontrolei
- alkohola lietošana
- aptaukošanās
- A, B vai C hepatīts
- sirdskaite
Neatkarīgi no tā, kas izraisa paaugstinātu līmeni, ir svarīgi sadarboties ar ārstu, lai atrastu un novērstu galveno cēloni. Bet tikmēr varat izmēģināt dažas lietas, kas var palīdzēt pazemināt jūsu līmeni.
Dzert kafiju
Nelielā slimnīcā balstītā kohorta pētījumā no 2013. gada tika apskatīti cilvēki, kas dzīvo ar hronisku C hepatītu. Tajā tika atklāts, ka tiem, kas katru dienu dzēra filtrētu kafiju, normālas normas līmenis bija trīs reizes lielāks nekā tiem, kuri to nedarīja.
2017. gada pārskats arī liek domāt, ka, dzerot katru dienu no vienas līdz četrām kafijas tasēm dienā, tas var palīdzēt pazemināt līmeni un samazināt aknu slimību un vēža risku.
Šeit ir 13 citi ar zinātni pamatoti kafijas dzeršanas ieguvumi.
Lietojiet vairāk folātu vai lietojiet folijskābi
Patērējot vairāk folātiem bagātu pārtiku un pievienojot folijskābi diētai, abi ir saistīti ar zemāku līmeni.
Lai arī terminus folāts un folijskābe bieži lieto savstarpēji aizstājot, tie nav gluži vienādi. Tās ir divas dažādas vitamīna B-9 formas. Folāts ir dabiski sastopams B-9, kas atrodams noteiktos pārtikas produktos. Folijskābe ir sintētiska B-9 forma, ko lieto piedevās un pievieno dažiem pārstrādātiem pārtikas produktiem. Arī jūsu ķermenis tos apstrādā dažādos veidos.
Lai arī tie nav gluži identiski, gan folātiem, gan folijskābei ir priekšrocības, ja runa ir par aknu veselību un pazeminātu ALAT līmeni.
2011. gada īstermiņa, randomizētā kontrolētā pētījumā atklājās, ka 0,8 miligramu folijskābes lietošana dienā bija noderīga, lai pazeminātu seruma līmeni, ja to kombinētu ar medikamentiem. Īpaši tas attiecās uz dalībniekiem, kuru līmenis pārsniedz 40 vienības litrā (SV / L). Atsauces nolūkā tipiski līmeņi svārstās no 29 līdz 33 SV / L vīriešiem un no 19 līdz 25 SV / L sievietēm.
Arī 2012. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika atklāts, ka, patērējot vairāk folātu, tika sasniegts zemāks līmenis un samazināts aknu bojājumu risks. Rezultāti parādīja, ka līmenis samazinājās, palielinoties folātu līmenim.
Lai palīdzētu pazemināt līmeni, apsveriet iespēju uzturā pievienot vairāk folātiem bagātu pārtiku, piemēram:
- lapu zaļumi, ieskaitot lapu kāpostu un spinātus
- sparģeļi
- pākšaugi
- Briseles kāposti
- bietes
- banāni
- papaija
Varat arī mēģināt lietot folskābes piedevu. Lielākā daļa folijskābes piedevu satur 400 vai 800 mikrogramu devas. Mērķis ir dienas deva 800 mikrogrami, kas ir ekvivalenta 0,8 miligramiem. Šī ir deva, kas iesaistīta daudzos pētījumos, apskatot saikni starp folijskābi un tā līmeni.
Veiciet izmaiņas savā uzturā
Zema tauku satura, mēreni ogļhidrātu diētas pieņemšana var palīdzēt gan ārstēt, gan novērst NAFLD, kas ir bieži sastopams augsts ALAT līmenis.
Nelielā 2013. gada pētījumā atklājās, ka tikai vienas ēdienreizes dienā maiņa pret veģetārām un zema tauku līmeņa maltītēm mēneša laikā var palīdzēt pazemināt līmeni. Iepriekšējs pētījums līdzīgi atklāja, ka diētas, kas satur mazāk kaloriju un ogļhidrātus, ēšana bija efektīva, lai pazeminātu pieaugušo cilvēku ar lieko svaru ar insulīna rezistenci līmeni.
Lai uzlabotu aknu veselību un palīdzētu pazemināt ALAT, jums nav obligāti jāveic krasas izmaiņas uzturā. Sākumā mēģiniet ēst vismaz piecas svaigu augļu un dārzeņu porcijas dienā.
Varat arī mēģināt iekļaut šos padomus iknedēļas ēdienreizes plānošanā:
- izvairieties no augļiem un dārzeņiem, kas tiek pasniegti ar augstas kaloriju mērcēm vai pievienotu cukuru un sāli
- ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā, ideālā gadījumā tās, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, lasis vai forele
- izvēlēties beztauku vai zemu tauku saturu pienu un piena produktus
- aizstāt piesātinātos un transtaukus ar mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem
- izvēlēties pilngraudu, kas bagāts ar šķiedrām
- izvēlēties liesas dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, vistas vai zivis bez ādas
- Apmainiet ceptus ēdienus ceptiem vai grauzdētiem
Uzziniet vairāk par taukainu aknu slimību ārstēšanu ar uzturu.
Apakšējā līnija
Augsts līmenis parasti ir kāda veida aknu problēmas pazīme. Ir svarīgi sadarboties ar ārstu, lai atrastu paaugstinātā ALAT cēloni, pat ja jums nav simptomu. Samazinot vajadzību, būs jāārstē cēlonis, taču var palīdzēt noteiktas izmaiņas uzturā.
