Vīrieši un zems testosterona līmenis
Zems testosterona līmenis ir diezgan izplatīta problēma, vīriešiem novecojot. Vīriešiem, kuriem ir zems testosterona līmenis vai “zems T”, bieži ir paaugstināts hormona estrogēna līmenis. Viens no iespējamiem veidiem, kā novērst šo pārmērību, ir izmēģināt estrogēnu bloķējošu diētu, kas var būt dabisks papildinājums zema T līmeņa medikamentiem.
Paaugstināts estrogēns ne tikai samazina vīriešu testosterona līmeni. Tas var gan vīriešus, gan sievietes pakļaut sirds slimību un noteiktu vēža veidu riskam. Saskaņā ar Medicīnas pārtikas žurnālu, estrogēnu bloķējošie pārtikas produkti, kas satur fitoķīmiskās vielas, var palīdzēt samazināt estrogēna līmeni asinsritē.
Augi ir sarežģīti barības vielu avoti, ieskaitot īpašas fitoķīmiskas vielas, kas var palīdzēt samazināt estrogēnu. Bet tie satur arī citas fitoķīmiskās vielas, kas darbojas kā fitoestrogēni un var imitēt liekā estrogēna simptomus organismā.
Jautājums par to, kā fitoestrogēni ietekmē cilvēku veselību, joprojām nav atrisināts, un ir nepieciešami vairāk pētījumu par šo tēmu.
Fitoestrogēnus arī pēta, lai noteiktu pozitīvu ietekmi uz veselību, piemēram, samazinot vēža līmeni un kaulu un sirds un asinsvadu veselību. Individuālas reakcijas uz fitoestrogēniem arī atšķiras. Uzziniet vairāk par fitoestrogēnu plusiem un mīnusiem.
Krustziežu dārzeņi
Viens no labākajiem veidiem, kā bloķēt estrogēnu, ir ēšanas krustziežu dārzeņi. Šiem dārzeņiem ir augsts fitoķīmisko vielu līmenis, un tie bloķē estrogēna veidošanos. Krustziežu dārzeņus var pagatavot vairākos veidos. Daži no tiem, ieskaitot brokoļus un ziedkāpostus, garšo labi neapstrādāti.
Krustziežu dārzeņi ietver:
- brokoļi
- ziedkāposti
- kāposti
- Briseles kāposti
- bok choy
- kale
- Collard zaļumi
- rāceņi
- rutabagas
Sēnes
Sēņu šķirnes, piemēram, šitake, portobello, crimini un mazuļa poga, darbojas, lai bloķētu estrogēnu organismā. Ir zināms, ka tie novērš fermenta aromatāzes ražošanu.
Aromatāze ir atbildīga par hormona androgēna pārvēršanu estrogēnā. Šīs pārtikas iekļaušana uzturā palīdzēs novērst jaunu estrogēna veidošanos.
Neapstrādātas sēnes var būt lielisks salātu papildinājums. Tos var arī sautēt ar sīpoliem un citiem pārtikas produktiem aromatizēšanai.
Noteikti atlasiet sēnes no pārtikas preču tirgotājiem. Savvaļas novāktās sēnes var būt indīgas. Organiskās sēnes ir laba izvēle, jo tās nesatur pesticīdus. Izmēģiniet vienu no šīm 16 sēņu receptēm.
Sarkanās vīnogas
Vēl viens estrogēnu bloķējošs ēdiens ir sarkanās vīnogas. Viņu ādās ir ķīmiska viela, ko sauc par resveratrolu, un viņu sēklās ir ķīmiska viela, ko sauc par proanthocyanidin. Abas šīs ķīmiskās vielas darbojas, lai bloķētu estrogēna ražošanu.
Sarkanās vīnogas ir viegli tīrīt un ēst. Viņi ir lieliski ēst ledusskapī vai istabas temperatūrā. Tos var ēst atsevišķi vai pievienot augļu vai zaļajiem salātiem. Tāpat kā citu augļu vai dārzeņu gadījumā, labs veids ir bioloģiskā pārtika.
Sēklas
Noteiktu veidu sēklas - piemēram, linu un sezama - satur mikroelementus, ko sauc par polifenoliem. Polifenoli ir atrodami augos un samazina estrogēna līmeni asinsritē. Saskaņā ar Oregonas Valsts universitātes informāciju, linu sēklās ir daži no visaugstākajiem līmeņiem.
Linu sēklas ir arī viens no bagātākajiem lignānu avotiem, kas darbojas kā fitoestrogēni. Fitoestrogēnu ietekmi uz veselību nosaka daudzi faktori, tostarp tas, cik efektīvi cilvēks absorbē un metabolizē fitoestrogēnus.
Sarežģītā barības sastāva dēļ linu sēklas dažiem cilvēkiem var palīdzēt samazināt estrogēnu. Citiem tie var nepalīdzēt vai pat imitēt estrogēnus dominējošos simptomus.
Ja estrogēna līmeņa pazemināšana ir jūsu mērķis, pirms linu sēklu pievienošanas diētai konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai individualizētu uztura plānu.
Linu un sezama sēklas ir pieejamas daudzos pārtikas preču veikalos un veselīgas pārtikas veikalos. Tos var pievienot visu veidu ēdiena gatavošanas un cepšanas receptēm, un tos ir īpaši viegli pievienot augļu kokteiļiem.
Pilngraudi
Nerafinēti graudi netiek sadalīti tāpat kā apstrādāti. Viņi uztur visas savas daļas: endospermu, klijas un dīgļus. Tāpat kā sēklas, veseli graudi satur anti-estrogēnu polifenolus un arī fitoestrogēna barības vielas, tāpēc indivīda reakcija ir atšķirīga.
Šādus veselus graudus var ēst dažādos veidos, ieskaitot maizes, makaronus un graudaugus:
- kvieši
- auzas
- rudzi
- kukurūza
- rīsi
- prosa
- mieži
Zaļā tēja
Zaļā tēja, kas jau ir pazīstama ar tās veselīgajām īpašībām, ir arī lielisks polifenolu avots, kas var ietekmēt fermentus, kas metabolizē estrogēnus. Turklāt Harvardas Veselības publikācijas citē zaļo tēju, kas arī samazina sirds slimību risku.
Ir daudz dažādu zaļās tējas šķirņu, kas pieejamas lielos pārtikas preču veikalos un mazākos veselīgas pārtikas veikalos. Zaļo tēju var kombinēt ar aromatizētājiem, piemēram, piparmētru, citronu, žeņšeņu un ingveru, lai pievienotu garšu un barības vielas. Tas ir atsvaidzinošs gan karstā, gan aukstā laikā.
Iegādājieties zaļo tēju.
Granātāboli
Kad cilvēki domā par augļiem, granātābols var nebūt pirmā lieta, kas ienāk prātā. Tomēr izrādās, ka šajā konkrētajā auglī ir daudz fitoķīmisko vielu. Granātāboli kļūst arvien plašāk pazīstami ar savām estrogēnu bloķējošajām īpašībām, kā arī ar antioksidantu īpašībām. Uzziniet vairāk par antioksidantiem.
Granātābolus var sagriezt un ēst tāpat kā citus augļus, vai arī tos var patērēt sulas veidā. Daudzi pārtikas preču veikali pārvadā granātābolu sulu un sulu maisījumus.
Konsultējieties ar ārstu
Ja jūsu mērķis ir ārstēt zemu T līmeni, estrogēna līmeņa samazināšana var būt noderīga. Izmēģiniet šīs diētas idejas un izmantojiet ēdienu, lai dabiski bloķētu estrogēna ražošanu.
Konsultējieties ar ārstu par visām uztura izmaiņām, kuras jūs varētu nolemt veikt. Viņi var sniegt norādes un izrakstīt visus nepieciešamos medikamentus, lai novērstu zemu T līmeni.
