Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Kad jogas studentiem tiek uzlikts laiks, viena no pirmajām lietām, kas jāiet, ir Savasana. Šis īsais līķu ievietošanas periods klases beigās var justies bezrūpīgi, kad jums ir miljons citu lietu, lai aizvērtu savu uzdevumu sarakstu.
Bet jūs varētu izlaist vairākus prāta un ķermeņa ieguvumus, izlaižot Savasana pēc jogas, HIIT vai jebkura cita treniņa.
Ja plašāk domājat par Savasanu kā uzmanības novēršanas meditācijas praksi, ko var izmantot pēc jebkura veida vingrinājumiem (ne tikai jogas), šis šķietami neaktīvais periods patiesībā ir spēcīgs.
“Savasana ļauj ķermenim absorbēt visu treniņa efektu,” skaidro jogas skolotājs Tamsins Astors, PhD kognitīvās neirozinātnēs un “Habit Force” autors: Atbrīvojiet savu spēku, attīstot lielās ieradumus. "Īpaši šajā aktīvajā, pārmērīgi stimulētajā pasaulē, ja ir piespiedu atpūtas laiks, lai neko nedarītu, bet koncentrētos uz elpu, ir iespēja to patiešām atlaist."
Šeit ir dažas no lielākajām Savasana priekšrocībām un to, kā to var izmantot kā papildinājumu jebkuram vingrinājumam.
Savasana mazina fizisko un garīgo stresu, kas rodas treniņa laikā
Neatkarīgi no tā, vai veicat sauļošanos, apmeklējat HIIT klasi vai braucat ar velosipēdu, vingrinājumi būtiski ietekmē ķermeni. Jūsu sirds pukst ātrāk, ķermenis svīst, un plaušas elpo smagāk.
“Jūsu ķermenis neatšķir stresu no skriešanas no tīģera, garas darba dienas vai skrējiena parkā,” saka Dr. Karla Manly, klīniskā psiholoģe un jogas un meditācijas instruktore. “Vingrinājumi mūs nostāda tādā cīņas vai lidojuma stāvoklī. Šīs situācijas liek organismam pārpludināt sevi ar adrenalīnu un kortizolu. Ķermenis izslēdz visas, izņemot tās kritiskās funkcijas.”
Atpūta pēc treniņa neitralizē stresu organismā, viņa atzīmē.
Tomēr tas attiecas ne tikai uz mūsu hormoniem. Savasana kā meditācijas prakse arī palīdz orgāniem atgriezties normālā darbībā pēc tam, kad vingrojāt, kad esat darbojies ar virsspēku, tādējādi palīdzot atveseļošanai.
“Meditācijai ir milzīgs ieguvums fiziskajai veselībai, piemēram, pazemināts asinsspiediens, paaugstināta imunitāte un uzlabota plaušu darbība,” saka Astors.
Kad mēs ļaujam ķermenim pēc fiziskās slodzes novākties, nevis skrūvējam uz pārtikas preču veikalu vai atpakaļ uz biroju, tas rada mierīguma sajūtu. Un pētījumi rāda, ka regulāra meditācijas prakse var palīdzēt samazināt stresu un nemieru ilgtermiņā (tāpat kā vingrinājumi).
Abu apvienošana var palīdzēt nodrošināt vēl lielāku stresa mazināšanu.
Atalgojums par smagu darbu ar Savasanu var palīdzēt jums izveidot vingrošanas ieradumu
Vingrinājumu pārvēršana regulārā rutīnā var būt izaicinājums. Lielākā daļa no mums var nākt klajā ar virkni attaisnojumu, lai izlaistu sporta zāli. Savasana varētu būt viens veids, kā pārvērst vingrošanu ieradumā.
“Savasana var palīdzēt cilvēkiem pieturēties pie vingrošanas kārtības. Savā kodolā mēs esam dzīvnieki un strādājam pie atalgojuma sistēmas, apzināti vai zemapziņā. Šis atpūtas laiks ir kā iebūvēta atalgojuma sistēma,”Manly stāsta Healthline.
Zinot, ka jūs varat svētlaimīgi pavadīt gan tradicionālajā Savasanā, gan vienkārši meditējot uz parka sola, tas varētu piedāvāt stimulu trenēties.
Savasana var palīdzēt jums uzturēt augstu pēc treniņa visas dienas garumā
Vai jūs zināt, ka dabiski augstie rezultāti tiek sasniegti pēc fiziskās slodzes? Savasana varētu palīdzēt paaugstināt jūsu garastāvokli ilgi pēc tam, kad esat atkāpies no paklāja, sacīja Manly.
"Ja jūs spējat to patiešām palēnināt un izbaudīt atpūtu, varat to izmantot nākamajā dienas daļā," viņa sacīja. "Tas ļauj ķermenim pārpludināt ar labām neiroķīmiskām vielām, kas palīdz uzturēt labu garastāvokli."
Ir arī ilgtermiņa garīgās veselības ieguvumi, ja uzmanības koncentrēšana tiek apvienota ar fiziskām aktivitātēm. 2016. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar klīnisku depresiju redzēja milzīgus simptomu uzlabojumus, kad viņi meditēja 30 minūtes, pirms astoņas nedēļas divreiz nedēļā skāra skrejceliņu.
Savasana veido izturību, kuru mēs varam izmantot savā ikdienas dzīvē
Pārsteidzoši, ka Savasana tiek uzskatīta par vienu no grūtākajām pozām jogā. Nav viegli atlaisties, atpūsties elpā un apklusināt pļāpāšanu prātā. Bet prāta un ķermeņa disciplinēšana meditēt pēc stingrām darbībām rada izturību, ko var izmantot citās dzīves jomās.
Tāpat kā jūs iemācāties atbrīvoties no dzīves mazajām rūpēm, atrodoties Savasanā, arī jūs attīstāt prasmes prātīgi reaģēt sarežģītās situācijās.
Savasana uztur jūs klātesošos un priecīgākus
Cik bieži jūs domājat par kaut ko citu, nevis to, ko darāt šobrīd? 2010. gada pētījums, kurā tika apkopotas 2250 pieaugušo cilvēku atsauksmes par iPhone lietotnēm visā pasaulē, atklāja, ka gandrīz pusei mūsu domu nav nekā kopīga ar to, kas notiek konkrētajā brīdī.
Pēc turpmākas analīzes dati arī parādīja, ka cilvēki mēdz būt mazāk priecīgi, kad viņu domas nesaskanēja ar viņu rīcību.
Nākamreiz, kad klasesbiedri sāks rullēt paklājiņus un šaut ārā no studijas tieši pirms Savasana - vai arī jums ir kārdinājums atgriezties darbā pēc skrējiena - divkāršojiet savu meditāciju.
Lūk, kā pēc fiziskās slodzes aktīvi atpūsties, lai gūtu garīgo un fizisko labumu no Savasanas.
Kā lietot Savasana
- Atliekiet malā 3–10 minūtes pēc treniņa. Dodieties uz klusu vietu, kur varat gulēt uz zemes vai sēdēt.
- Apgulieties ar muguru uz zemes ar kājām gurnu platumā, rokas ir atslābinātas līdzās ķermenim un plaukstas ir vērstas uz augšu.
- Aizveriet acis un atslābiniet elpošanu. Atbrīvojieties no jebkura muskuļu sasprindzinājuma, kas varētu būt uzkrājies treniņa laikā. Centieties iztīrīt prātu. Ja rodas domas, atzīstiet tās un ļaujiet tām iet.
- Var gadīties, ka jūs gulējat prom, bet mēģiniet palikt nomodā un apzināties pašreizējo brīdi. Patiesie Savasana - vai jebkuras meditācijas - ieguvumi rodas, kad tuvojieties tai ar apdomu un nodomu.
- Kad esat gatavs izbeigt Savasana darbību, ienesiet enerģiju atpakaļ ķermenī, satverot pirkstus un kāju pirkstus. Ritiniet labajā pusē, pēc tam lēnām pārejiet ērtā sēdēšanas stāvoklī.
Joni Sweet ir ārštata rakstnieks, kura specializācija ir ceļošana, veselība un labsajūta. Viņas darbu ir publicējuši National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist un citi. Sekojiet līdzi viņai Instagram un apskatiet savu portfeli.
