Pārskats
Ja jūs pamodāties no rīta ar sāpēm papēdī, guļot gultā, jūs varat sajust stīvumu vai sāpes papēdī. Vai arī jūs to varat pamanīt, kad no rīta veicat pirmos soļus no gultas.
Sāpes papēžā no rīta var būt tāda stāvokļa dēļ kā plantāra fascīts vai Ahileja tendinīts. Tā iemesls var būt arī tāds ievainojums kā stresa lūzums.
Sāpes papēžos dažreiz var ārstēt ar līdzekļiem mājās, piemēram, ledus un atpūtai. Ja jūsu sāpes ir novājinošākas, ārsts vai podiatrs var diagnosticēt jūsu simptomus un ieteikt ārstēšanu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem iespējamiem papēža sāpju cēloņiem no rīta.
1. Plantāra fascīts
Planta fascīts ir stāvoklis, kad plantāra fascija, bieza saite jūsu pēdas apakšā, tiek kairināta. Simptomi ir stīvums vai sāpes papēžos vai pēdās. Simptomi var būt sliktāki no rīta sliktas asiņu piegādes dēļ papēža un pēdu apvidū, kad esat miera stāvoklī.
Plantāra fascīts ir bieža traumas skrējējiem un citiem sportistiem. Vieglatlētika rada daudz stresa kājām un papēžiem. Var būt noderīgas krusttreniņš pāris reizes nedēļā ar tādām darbībām kā riteņbraukšana un peldēšana. Pareiza apavu nēsāšana un skriešanas apavu nomaiņa ik pēc 400 līdz 500 jūdzēm var arī novērst sāpju pārmērīgu lietošanu.
Ja jums ir plantāra fascīts, zonas iesildīšana un sāpju mazināšana parasti prasa dažu minūšu aktivitāti, piemēram, dažas minūtes pastaigas.
2. Ahileja tendinīts
Ahileja cīpsla, audu josla, kas savieno teļa muskuļus ar papēža kaulu, var kļūt iekaisusi. Tas var izraisīt Ahileja tendinītu vai stīvumu un sāpes papēža zonā. No rīta simptomi var būt sliktāki, jo miera stāvoklī cirkulācija šajā ķermeņa daļā var būt ierobežota.
Atšķirībā no plantāra fascīta, visticamāk, visas dienas laikā sajutīsit sāpes vai diskomfortu, ja jums ir Ahileja tendinīts.
3. Reimatoīdais artrīts (RA)
Cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu (RA) ir paaugstināts plantāra fascīta risks. Tas var izraisīt sāpes papēdī no rīta (skatīt iepriekš).
Ja, ārstējoties mājās, jūsu simptomi neuzlabojas, ārsts var ieteikt nēsāt nakts skaidu, lai naktī jūsu kāja būtu izliekta.
4. Stresa lūzums
Paaugstināta papēža stresa lūzumu var iegūt no pārmērīgas lietošanas, nepareizas tehnikas vai intensīvas sportiskas aktivitātes. Jūs varat pamanīt sāpes, kas attīstās dienu vai nedēļu laikā, un pietūkumu. Var būt sāpīgi staigāt.
Ja jums ir stresa lūzums, jūs, iespējams, izjutīsit sāpes visu dienu. Cik drīz vien iespējams, apmeklējiet ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums ir stresa lūzums.
5. Hipotireoze
Hipotireoze var izraisīt sāpes papēdī no rīta. Ķīmisko vielu un hormonu darbības traucējumi organismā var izraisīt pēdu, potīšu un papēžu iekaisumu un pietūkumu. Tas var izraisīt arī tarsālā kanāla sindromu, kurā tiek saspiests vai bojāts stilba kaula nervs.
Ja jums ir neizskaidrojamas sāpes papēdī no rīta un hipotireozes simptomi, ārsts var ieteikt asins analīzi, lai pārbaudītu vairogdziedzeri.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Mājas aizsardzības līdzekļi un pretsāpju līdzekļi bez receptēm (NPL) var būt efektīvi sāpēm papēžos no vieglas līdz vidēji smagas. Ja Jums ir asas vai pēkšņas sāpes, sazinieties ar ārstu. Sāpes papēdī var būt nopietnākas traumas rezultāts.
Ledus
Uz nakti turiet saldētavā mazu ūdens pudeli, kas piepildīta ar ūdeni. Aptiniet to dvielī un no rīta viegli satiniet to pa papēdi un pēdu.
Masāža
Ritiniet tenisa bumbiņu vai lakrosa bumbiņu gar kājas pēdu no pirkstiem līdz papēžam. Tas var palīdzēt atbrīvot spriedzi.
Jūs varat arī velmēt savu kāju uz putu veltņa. Vai arī varat veikt tradicionālāku masāžu, turot kāju rokā un ar īkšķi viegli piespiežot pēdas un papēža laukumu.
Stiepšanās
Izmēģiniet šādus posmus sāpēm papēdī:
Papēža aukla un pēdas arka stiepjas
- Saskaroties ar sienu, atkāpieties ar vienu pēdu atpakaļ un salieciet priekšējo ceļgalu, turot abas pēdas un papēžus uz zemes.
- Izstiepjot, nedaudz noliecieties uz priekšu.
- Turiet 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
- Atkārtojiet ar otru pusi.
Planta fascijas spriegojums
- Sēžot uz gultas sāniem vai uz krēsla, šķērsojiet skarto pēdu pār otru ceļgalu, izveidojot “četrās” pozīcijās ar kājām.
- Izmantojot roku uz skartās puses, viegli pavelciet kāju pirkstus atpakaļ apakšstilba virzienā.
- Turiet 10 sekundes un atpūtieties.
- Atkārtojiet, ja vēlaties, vai mainiet kājas, ja tiek skarti abi papēži.
Kā novērst papēža sāpes
Šīs darbības var palīdzēt novērst rīta papēža sāpes:
- Uzturiet veselīgu svaru un veselīgu dzīvesveidu. Liekais svars vai aptaukošanās var radīt papildu stresu papēža un pēdu apvidū.
- Valkājiet izturīgus, atbalstošus apavus un nevalkājiet augstpapēžu kurpes.
- Nomainiet skriešanas vai sporta kurpes ik pēc 400 līdz 500 jūdzēm.
- Ja parasti skrienat, izmēģiniet aktivitātes ar zemu ietekmi, piemēram, riteņbraukšanu un peldēšanu.
- Veiciet stiepšanos mājās, īpaši pēc vingrošanas.
Kad meklēt palīdzību?
Iepriekš norunājiet ārstu vai podiatru, ja rodas šādi simptomi:
- rīta papēža sāpes, kas neizzūd pēc dažām nedēļām, pat pēc tādu mājas līdzekļu izmēģināšanas kā ledus un atpūta
- sāpes papēžā, kas turpinās visu dienu un traucē jūsu ikdienas gaitām
Ja pamanāt kādu no šiem gadījumiem, meklējiet neatliekamo palīdzību:
- stipras sāpes un pietūkums pie papēža
- stipras sāpes papēžā, kas sākas pēc traumas
- sāpes papēžā, ko papildina drudzis, pietūkums, nejutīgums vai tirpšana
- nespēja normāli staigāt
Līdzņemšana
Sāpes papēžā no rīta ir bieža plantāra fascīta pazīme, taču ir arī citi apstākļi, kas var izraisīt šāda veida sāpes. Mājas aizsardzības līdzekļi, ieskaitot ledu un stiepšanos, var palīdzēt ar rīta papēža sāpēm.
Sazinieties ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka esat guvis nopietnāku ievainojumu vai ja pēc dažām nedēļām, izmantojot mājas līdzekļus, sāpes neizzūd.
