Pārskats
Vai ikdiena atstāj tevi nosusinātu? Mūsdienu straujajā pasaulē aizņemtība šķiet kaut kas tāds, ar ko lepoties.
Starp darbu visu dienu, ēšanu skrējienā un maz laika izklaidēm un atpūtai ir normāli, ka vismaz kādu laiku jūtaties izsmelti. Bet vienmēr justies nolietotam nav veselīgi. Tas var arī atstāt jūs mazāk produktīvu un mazāk laimīgu.
Ja jūs ikdienā saskaraties ar spēku, tas varētu palīdzēt veikt dažus pasākumus, lai uzlādētu personīgo akumulatoru. Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt jums aktivizēt prātu un ķermeni.
Uzlādējiet sevi fiziski
Pareizi rūpējoties par savu ķermeni, tas var atvieglot jūsu prāta uzlādi. Stresa izpausmes var nodarīt kaitējumu jūsu ķermenim, pat ja jums nav ļoti fiziska darba. Jūs varat palīdzēt uzlādēt ķermeni ar šādām darbībām:
Paņem siltu vannu
Silta vanna var būt relaksējoša. Mēģiniet vannā izmantot Epsom sāli. Epsoma sāls satur ķīmiskas vielas, kas, domājams, noņem toksīnus, uzlabo muskuļu darbību un samazina iekaisumu, kas saistīts ar stresu.
Izmantojiet pīkstošu skrubi
Skrubējošie skrubji var palīdzēt uzlādēt ķermeni, uzlabojot asinsriti. Meklējiet skrubus, kas satur dabiskas sastāvdaļas, piemēram, auzas vai sāli. Viegli berziet tos uz mitras ādas un noskalojiet ar siltu ūdeni. Laba cirkulācija var palīdzēt samazināt stresa līmeni, palielināt enerģiju un saglabāt ķermeņa veselību.
Mainiet uzturu
Uzturs ļoti ietekmē enerģijas līmeni. Eksperti katrā ēdienreizē iesaka sajaukt sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus un cieti saturošus dārzeņus, ar liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
Ir iespējams gatavot un ēst barojošus ēdienus, pat ja jums ir aizņemts grafiks. Ja jums nepieciešama palīdzība vai iedvesma, mēģiniet meklēt tiešsaistes resursus, piemēram, Amerikas Sirds asociācijas rokasgrāmatu, vai arī atrast reģistrētu dietologu.
Stiept
Stresains, izsmelts ķermenis ir vairāk pakļauts traumām nekā tāds, kurš ir atvieglots un veselīgs. Jūs varat palīdzēt uzlādēt, izstiepjot muskuļus tikai piecas minūtes ik pēc dažām dienām. Vēl labāk, kad vienu vai divas reizes nedēļā veiciet jogas nodarbību, lai rūpīgi izstieptos.
Vingrinājums
Kad esat ļoti izsmelts, var būt vilinoši vienkārši sēdēt pie televizora pēc garas dienas. Bet tas parasti tikai liek justies vairāk nogurušam.
Tā vietā, lai sēdētu uzlādēt, mēģiniet piecelties un pārvietoties. Pastaigas vai riteņbraukšana - pat tikai 20 minūtes - stundām ilgi var just enerģiju.
Aromterapija
Tiek uzskatīts, ka tādas smaržas kā lavanda un salvija ir īpaši relaksējošas tiem, kuri ir stresa stāvoklī. Dažas aromterapijas ēteriskās eļļas var sajaukt ar nesējvielu eļļu un iemasēt tieši uz ķermeņa, iemasēt uz plaukstas locītavām vai izkliedēt gaisā.
Vairāk gulēt
Miega režīms ir galvenais ķermeņa uzlādētājs. Eksperti iesaka septiņas līdz deviņas miega stundas naktī veseliem pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem. Tas, ka gulēt mazāk par sešām stundām naktī, ir galvenais riska faktors izdegšanai darbā.
Izveidojiet veselīga miega grafiku, dodoties gulēt un pieceļoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un ievērojot citus veselīga miega paradumus.
Regulāri atpūtieties
Starp miegu un aktivitātēm ir svarīgi ļaut ķermenim atpūsties. Pēc ekspertu domām, 60–90 minūšu autiņš var būt lielisks enerģijas pastiprinātājs. Ja jūtaties pārlieku aizņemts, ieplānojiet dienu, lai palīdzētu jums uzlādēt.
Uzlādējiet garīgi
Kad nepieciešams uzlādēt personīgo akumulatoru, ir svarīgi pievērst uzmanību savam prātam. Domājot par lietām, kuras mūs izceļ, bieži ir grūtāk to uzlādēt. Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai nomierinātu un aktivizētu prātu:
Izveidojiet savu sasniegumu sarakstu
Parasti ir sajūta, ka jūs nevarat sekot līdzi vai nedarāt pietiekami daudz. Ja jūtaties satriekts, apsēdieties un pierakstiet īsu sasniegumu sarakstu. Tas var dot jums motivāciju un enerģiju virzīties uz priekšu.
Atlaidiet pagātnes kļūdas
Kopējs stresa avots ir koncentrēšanās uz pagātnes kļūdām. Palīdziet atbrīvot pagātni, koncentrējoties uz saviem nākotnes mērķiem.
Dariet kaut ko jautru
Jautrība ir svarīga garīgi veselīgas dzīves sastāvdaļa. Var palīdzēt nedēļas nogales ceļojums, vecu draugu apskate vai izbraukšana.
Pārejiet no lietām un cilvēkiem, kas jūs pazemina
Ja daži cilvēki vai situācijas jūs jūtas slikti, atpūtieties no viņiem. Tas varētu nozīmēt noteiktu attiecību aizturēšanu, kamēr jums nav enerģijas to risināšanai.
Pavadiet laiku kopā ar tuviem draugiem un ģimeni
Labi cilvēki mēdz izstarot labu enerģiju. Uzlādējiet, pavadot vairāk laika ar cilvēkiem, kuri jūs paaugstina, nevis ar tiem, kas jūs pazemina.
Meditējiet vai lūdzieties
Pētījumi un anekdotiski pierādījumi liecina, ka meditācija vai lūgšana var palīdzēt cilvēkiem atrast mērķi viņu dzīvē, ja viņi jūtas nomākti vai stresā.
Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas
Daudzuzdevumu veikšana ir ātrs veids, kā izjust stresu. Tā vietā, lai veiktu daudzuzdevumus, kas arī liek jums vairāk pakļauties kļūdām, mēģiniet koncentrēties uz viena uzdevuma pabeigšanu vienlaikus. Kontroljautājumu saraksta sastādīšana var palīdzēt jums koncentrēties un sekot līdzi paveiktajam.
Atpūtieties no tehnoloģijas
Citu cilvēku dzīve sociālajos plašsaziņas līdzekļos bieži šķiet “perfekta”, bet reti. Sajūta, ka jums ir jādzīvo pēc noteiktām cerībām, var aizplūst. Ievietojiet sociālo mediju pauzē.
Dariet kaut ko neprātīgu
Māksla ir lielisks veids, kā palīdzēt nomierināt izsmeltu prātu. Izņemiet dažus mākslas piederumus un zīmējiet vai krāsojiet. Daudzos grāmatnīcās ir arī krāsojamās grāmatas ar sarežģītiem modeļiem, kas īpaši izstrādāti kā stresa samazinātāji.
Rakstiet žurnālā
Žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā palīdzēt mazināt stresu, izsakot savas jūtas. Centieties rakstīt vismaz piecas minūtes dienā, katras dienas sākumā vai beigās. Šādi rīkojoties, var arī palīdzēt sakārtot visas iespējamās problēmas.
Kāpēc cilvēki dažreiz jūtas nosusināti
Vairumā gadījumu izsīkumu izraisa aizņemts vai prasīgs dzīvesveids. Retāk izsīkumu izraisa iepriekš pastāvoši medicīniski apstākļi, kuriem nepieciešama ārstēšana.
Visticamāk, jūsu izsīkums, iespējams, ir saistīts ar:
- pārāk daudz vai pārāk maz fizisko aktivitāšu
- jetlag vai kaut kas cits, kas jauc jūsu diennakts ritmu
- bezmiegs vai miega trūkums
- zāles, piemēram, antihistamīna līdzekļi un zāles pret klepu
- slikti ēšanas paradumi
- stresa
- traumas
- narkotiku vai alkohola lietošana
Ja esat izmēģinājis iepriekšminētās metodes, bet joprojām jūtaties izsmelts visu laiku, ieteicams apsvērt iespēju apmeklēt ārstu. Viņi var pārbaudīt, vai nav pamata veselības stāvokļa, kas varētu likt jums justies nosusinātam.
Izņemšana
Nelielu dzīvesveida pielāgojumu veikšana var izraisīt ievērojamu stresa līmeņa pazemināšanos. Uzlādējiet personīgo akumulatoru, rūpējoties par sevi fiziski un garīgi. Pēc atkārtotas uzlādēšanas veikšanas joprojām jūtieties nosusināts.
