Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Kāpēc relaksācija ir tik svarīga
Nav šaubu, ka mūsdienu modernais dzīvesveids var radīt stresu. Starp darbu, ģimeni un sociālajām saistībām var būt grūti atvēlēt laiku sev. Bet ir svarīgi atrast laiku.
Relaksācija var palīdzēt saglabāt veselību gan ķermenī, gan prātā, palīdzot jums atgūties no ikdienas stresa, kas jums uzmācas. Par laimi neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, ir vienkārši iemācīties izveidot laiku atdzesēšanai un arī to, kā vislabāk atpūsties.
Viegli veidi, kā atpūsties
Runājot par relaksācijas stratēģijām, jo vieglāk, jo labāk! Ja jūs varat sev atrast piecas minūtes no dienas, varat viegli ieiet vienkāršā relaksācijas stratēģijā. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt atpūsties:
- Izelpojiet to. Elpošanas vingrinājumi ir viena no vienkāršākajām relaksācijas stratēģijām, un tā jebkurā vietā jebkurā laikā var efektīvi nomierināt ķermeni un prātu bez stresa. Sēdiet vai guļus klusā un drošā vietā, piemēram, uz gultas vai mājas grīdas, un vienu no rokām nolieciet uz vēdera. Ieelpojiet līdz lēnam skaitļu skaitam trīs, un pēc tam izelpojiet to pašu lēno, skaitot trīs. Elpojot un ārā, jūtieties kā vēders paceļas un nokrīt. Atkārtojiet piecas reizes vai tik ilgi, cik nepieciešams, lai justos atviegloti.
- Atbrīvojiet fizisko spriedzi. Kad mēs jūtamies garīgi stresa stāvoklī, mēs bieži jūtamies arī fiziski stresa stāvoklī. Jebkura fiziska spriedzes mazināšana var palīdzēt mazināt stresu jūsu ķermenī un prātā. Gulējiet uz mīkstas virsmas, piemēram, uz gultas, paklāja vai jogas paklāja. Sasprindziniet vienu ķermeņa daļu vienlaikus un pēc tam lēnām atlaidiet muskuļus. To darot, ievērojiet, kā mainās ķermeņa sajūtas. Daudzi cilvēki sāk vai nu ar muskuļiem sejā, vai ar kāju pirkstiem, un pēc tam visu ceļu caur muskuļiem pārvietojas uz pretējo galu. Iegādājieties jogas paklāju
- Pierakstiet savas domas. Atbrīvojoties no lietām, atstājot lietas prātā, pierakstot tās, tas var jums palīdzēt. Kad jūtat stresu, veltiet dažas minūtes dažām īsām piezīmēm par to, kā jūtaties vai kā paiet jūsu diena. To var izdarīt piezīmjdatorā vai viedtālruņa piezīmju lietotnē. Neuztraucieties par dzeju vai visu pareizrakstību. Vienkārši koncentrējieties uz izteikšanos, lai palīdzētu atbrīvot daļu no stresa. Iegādājieties žurnālu
- Izveidojiet sarakstu. Izveidojot sarakstu ar to, par ko esat pateicīgs, daži cilvēki var justies atviegloti. Eksperti saka, ka tad, kad mēs esam stresa stāvoklī, mums ir tendence koncentrēties uz negatīvajām dzīves daļām, nevis pozitīvajām. Domāšana par pozitīvajām dzīves daļām un to pierakstīšana var palīdzēt jums mierīgi pavadīt laiku. Mēģiniet domāt par trim labām lietām, kas ar jums notika šodien, un pierakstiet tās, pat ja tās ir mazas lietas, piemēram, nokļūšana darba laikā vai ēdu garšīgas pusdienas. Iegādājieties pateicības grāmatu
- Iztēlojieties mieru. Vai esat kādreiz dzirdējuši izteicienu “Atrodi savu laimīgo vietu”? Sēdiet klusā un drošā vietā, piemēram, savā guļamistabā, un sāciet domāt par vietu pasaulē, kur jūtaties mierīgāk. Aizveriet acis un iedomājieties visas detaļas, kas saistītas ar šo vietu: skati, skaņas, ožas, garšas un taustes sajūtas. Piemēram, ja domājat par pludmali, jūs varētu iedomāties mierīgus viļņus, smiltīs spēlējošu bērnu skaņu, saules aizsarglīdzekļa smaržu, vēsa saldējuma garšu un putrainu smilšu sajūtu zem kājām. Jo vairāk jūs iedziļināsities vizualizācijā, jo vairāk varēsit atpūsties.
- Pieslēdzieties dabai. Tikai dažu minūšu pavadīšana dabā, kad jūtaties stresa stāvoklī, var palīdzēt atpūsties. Kad jūtat stresu, dodieties ārpus mājas un dodieties īsā pastaigā vai vienkārši sēdiet dabā. Bet jums nav obligāti jābūt dabā, lai izjustu tā stresu mazinošo iedarbību. Zinātnieki ir secinājuši, ka vienkārši dabas attēlu aplūkošana ar apstādījumiem piecas minūtes datora ekrānā var palīdzēt nomierināties. Tātad, pateicoties tehnoloģijai, pat cilvēki, kas dzīvo un strādā lielās pilsētās, kas atrodas tālu no dabas, joprojām var izjust tās nomierinošo iedarbību. Veikals dabas skaņām
Relaksācija nav tikai pieaugušajiem: tā ir svarīga arī bērniem un pusaudžiem. Ja jūtat, ka jūsu bērnam ir nepieciešams atpūsties, palīdziet viņam vai viņai veikt šos vingrinājumus. Vēl labāk, iesaistieties šajos vieglajos relaksācijas vingrinājumos kopā ar savu bērnu. Tas var palīdzēt veicināt bērna pašregulāciju un relaksējošu uzvedību.
Relaksācijas priekšrocības
Jūsu smadzenēm un ķermenim mierīgā stāvoklī ir daudz priekšrocību. Relaksācija līdzsvaro stresa negatīvo garīgo un fizisko iedarbību, kuru mēs visi piedzīvojam katru dienu.
Bērni, kuri tiek mudināti izturēties pret relaksējošu izturēšanos, parasti ir labāk koncentrējušies un viņiem ir vieglāk mācīties nekā bērniem, kuri ir vairāk pakļauti stresam. Viņi var būt arī sadarbojošāki un skolā piedzīvo mazāk sociālo un uzvedības problēmu.
Nepietiekamas relaksācijas risks
Stress ir ikdienas sastāvdaļa. Tā var būt noderīga lieta, kas motivē cilvēkus rīkoties, un var pat glābt jūsu dzīvību bīstamā situācijā. Lielākā daļa mūsu pārdzīvojumu ir mazi, piemēram, pieķeršanās satiksmei pa ceļam uz ballīti vai pazaudējot auskaru vilcienā, lai strādātu.
Tie paši noderīgie “cīņas vai lidojuma” instinkti, ko mēs iegūstam no šiem mazajiem dzīves saspringtajiem notikumiem, mūs var atspējot, ja mums nav vajadzīgs laiks atpūtai. Relaksācija ne tikai jūtas labi, tā ir svarīga arī labai veselībai.
Stress no darba, ģimenes, sociālajām saistībām un pat fiziskām aktivitātēm laika gaitā jūs nolietos, ja neatvēlēsit laiku atpūtai. Daži no nepietiekamas relaksācijas negatīvajiem efektiem ietver:
Līdzņemšana
Stress var būt universāla dzīves sastāvdaļa, taču tas nenozīmē, ka jums jāļauj tam iegūt vislabāko no jums. Uzņemieties un kontrolējiet stresu, iemācoties atpūsties.
Sasniedziet vienkāršu relaksācijas vingrinājumu, kad jūtat stresu, un mudiniet bērnu rīkoties tāpat, ja pamanāt, ka viņš jūtas stresa stāvoklī. Pat ja jūs nejūtat lielu stresu, relaksācijas vingrinājumu praktizēšana katru dienu var būt labs profilakses līdzeklis, lai vispirms novērstu stresu.
Ja relaksācijas vingrinājumi nepalīdz mazināt stresu, jums jāmeklē garīgās veselības speciālista palīdzība. Viņi varēs ieteikt īpašu ārstēšanas plānu, kas piemērots jūsu vajadzībām.
Ja jums ir domas par pašnāvību, zvaniet pa tālruni 911 vai bezmaksas Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni 1-800-273-TALK (8255).
