Uzzināšana par metastātisku krūts vēzi var būt šoks. Pēkšņi jūsu dzīve tiek dramatiski mainīta. Jūs varat justies pārņemts ar nenoteiktību, un baudīt labu dzīves kvalitāti var šķist nepieejami.
Bet joprojām ir veidi, kā atrast baudu dzīvē. Pievienojot vingrinājumiem, terapijai un sociālajai mijiedarbībai ikdienas gaitas, var būt daudz, lai atbalstītu jūsu prātu un ķermeni vēža ceļojumā.
Izmantojiet savas tiesības uz pilnvērtīgāku dzīvi
Vienā reizē pacientiem, kuri ārstējas no vēža, tika ieteikts to lietot viegli un daudz atpūsties. Tas vairs nav tas gadījums. Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes varētu novērst slimības progresēšanu vai atkārtošanos sievietēm, kuras ārstējas. Tas var pat palielināt izdzīvošanas iespējamību.
Pat neliela mērena fiziskā slodze var dot lielu labumu veselībai, apkarojot dažas no visbiežāk sastopamajām vēža ārstēšanas blakusparādībām. Tie ietver grūtības atcerēties vai koncentrēties (parasti sauc par “ķīmijas smadzenēm” vai “ķīmijas miglu”), nogurums, slikta dūša un depresija. Fiziskās aktivitātes var arī uzlabot līdzsvaru, novērst muskuļu atrofiju un samazināt asins recekļu veidošanās risku, kas visi ir svarīgi atveseļošanai.
Gan aerobie, gan anaerobie vingrinājumi ir vienlīdz izdevīgi, lai atvieglotu vēža ārstēšanas blakusparādības. Aerobikas vingrinājumi ir ilgstoša darbība, kas palielina sirdsdarbību un muskuļiem sūknē vairāk skābekļa. Tas palīdz jums pārvaldīt savu svaru, uzlabot garīgo veselību un paaugstināt imunitāti. Piemēri:
- ejot
- skriešana
- peldēšana
- dejošana
- riteņbraukšana
Anaerobie vingrinājumi ir augstas intensitātes un īslaicīgas aktivitātes, kas veido muskuļu masu un kopējo spēku. Piemēri:
- smaga celšana
- pushups
- sprints
- tupus vai lunges
- lecamaukla
Jautājiet savam ārstam, cik daudz un cik bieži jūs varat vingrot, un, ja ir daži vingrinājumu veidi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties. Fizisko aktivitāšu iekļaušana ārstēšanas plānā var palīdzēt fiziski atjaunoties un uzlabot emocionālo labsajūtu.
Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir īstermiņa, praktiska psihoterapija. Tās mērķis ir mainīt uzvedības un domāšanas modeļus, kas izraisa satraukumu un šaubas.
Šis terapijas veids var palīdzēt mazināt depresiju un vientulību, kas var rasties, dzīvojot ar progresējošu krūts vēzi. Tas var pat palīdzēt atveseļošanā un palielināt ilgmūžību.
Ja jūs interesē atrast terapeitu, varat sākt meklēšanu Amerikas terapeitu direktorija Trauksmes un depresijas asociācijā.
Savienojiet prātu, ķermeni un garu
Senās prāta un ķermeņa prakses un citas papildinošas terapijas var palīdzēt pārvaldīt vēža ārstēšanas emocionālo un psiholoģisko iedarbību. Šāda prakse ietver:
- joga
- tai-chi
- meditācija
- akupunktūra
- reiki
Šīs aktivitātes var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, samazinot stresu un nogurumu. Vienā pētījumā pat tika atklāts, ka jogas dalībniekiem bija zemāks kortizola līmenis - hormons, ko organisms atbrīvo, reaģējot uz stresu.
Pievienojieties atbalsta grupai
Ja jums ir diagnosticēts progresējošs krūts vēzis, tas var būt īpaši noderīgi, lai sazinātos ar citiem, kuri zina, ko jūs pārdzīvojat.
Atbalsta grupas ir lieliska vieta, lai iemācītos tikt galā ar vingrinājumiem, uzturu un meditāciju, kas var palīdzēt jums pārvaldīt slimības stresu.
Tiešsaistē ir daudz resursu, kas palīdzēs jums atrast atbalstu. Šīs vietnes ir lielisks sākumpunkts:
- Amerikas vēža biedrība
- Sūzenas G. Komenas fonds
- Nacionālais krūts vēža fonds
Ārsts, slimnīca vai ārstniecības iestāde var arī sniegt jums atbalsta grupu sarakstu jūsu reģionā.
Iesaistieties kvalitatīvā sociālā mijiedarbībā
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), cilvēkiem, kas dzīvo ar vēzi, ir nedaudz lielāka iespēja izdzīvot piecus vai vairāk gadus pēc ķīmijterapijas, ja viņi ķīmijterapijas laikā mijiedarbojas ar citiem, kas izdzīvojuši piecus gadus vai ilgāk. Tas notiek tāpēc, ka šī sociālā mijiedarbība sniedz pozitīvāku skatījumu un palīdz mazināt stresu.
Šeit ir tikai daži vienkārši veidi, kā jūs varat sociāli iesaistīties:
- ēst kopā ar draugiem
- dodieties pastaigā vai brauciet ar velosipēdu kopā ar citiem
- pievienojieties atbalsta grupai
- spēlējiet kāršu spēli vai galda spēli ar draugiem
Līdzņemšana
Pēc metastātiska krūts vēža diagnozes ir normāli justies nobijies, satriekts un nenoteikts. Bet jūs varat pārvarēt šīs emocijas. Iesaistoties fiziskās un sociālās aktivitātēs, jūs varat uzlabot savu dzīves kvalitāti, samazināt stresu un pozitīvi ietekmēt jūsu redzējumu.
